更新一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba+美体护肤+瑜伽+产前后修身

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-3 21:25

今天一小时Fatburner Dance Workout +一小时Power Workout
平时因为老公周三要运动都无法参加这个教练的课，今天老公不想运动，我正好可以去上一下这个教练的课。强度非常非常大，两个小时都是局部训练。第一个小时，一半时间手臂训练，另一个Step。后一个小时加大强度，用3公斤的哑铃，发现平时用1公斤的哑铃对我根本没有作用，不过今天3公斤的还是有点吃力。可惜没有2公斤的。第一次训练完感觉手臂酸，看来是起到作用了。腹部和腿部练习昨晚没有太大感觉，倒是出了不少汗，几天体育馆里很闷热。明天去运动不能穿长裤了

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-3 21:27

crocodileyang 发表于 2013-6-30 20:30
是啊，我一看都是短袖就挺佩服的。
我开始看就是单纯觉得你的动作幅度不像你为人，一看你解释 ...

动作幅度不像你为人

其实我生活中还是很低调滴，只有熟悉的人前我才露出真面目，一般的朋友都觉得我很淑女

crocodileyang · 发表于 2013-7-3 21:34

青蓝忘情水发表于 2013-7-3 21:27
其实我生活中还是很低调滴，只有熟悉的人前我才露出真面目，一般的朋友都觉得我很淑女

我能不要脸的说，我已经是熟人了么？

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-3 21:54

crocodileyang 发表于 2013-7-3 21:34
我能不要脸的说，我已经是熟人了么？

当然是

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-4 20:34

一个半小时Bauch-Beine-Po,感觉现在腹部力量有所加强了

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-5 22:34

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-8-16 22:02 编辑

今天半小时Zumba，半小时BBP。这两天感觉需要坚强手臂的练习，家里只有1公斤的哑铃，准备以后练习都用3公斤的试一段时间

hatty1205 · 发表于 2013-7-6 16:52

楼主～你是在法兰嘛？

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-6 22:05

hatty1205 发表于 2013-7-6 16:52
楼主～你是在法兰嘛？

不在，离得还蛮远呢

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-8 20:57

45分钟Power Workout

sweetlifem · 发表于 2013-7-8 22:22

青蓝忘情水发表于 2013-7-5 22:34
今天半小时Zumba，半小时BBP。这两天感觉需要坚强手臂的练习，家里只有1公斤的哑铃，准备以后练习都用3公斤 ...

这个腹部是我的目标啊！

话说MM嫩运动量这么大，有没有注意保护膝盖？有啥好办法给我等菜鸟传授一下哇
我前短时间在家光脚跳Zumba，好像弄伤膝盖了，这一个星期都不舒服。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-9 21:12

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-7-9 21:18 编辑

一小时Hippop+一小时Zumba
教练现在把我们的班商业化了，接各种活动演出。Hippop组的下周去一个婚礼表演，8月还去要另一个城市Auftritt

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-9 21:24

sweetlifem 发表于 2013-7-8 22:22
这个腹部是我的目标啊！

话说MM嫩运动量这么大，有没有注意保护膝盖？有啥好办法给我等菜鸟传授一下哇 ...

我从小就运动，所以可能算是一种本能吧，很自然的知道要怎样保护膝盖，做动作时要有弹性，让膝盖有缓冲。鞋也很重要，鞋底一定要有弹性，我穿跑鞋跳，一次穿一般的Turnschuhe就觉得脚底痛。我自己说不太清楚，可能面对面示范更容易，MM你跳的时候动作是否有弹性？一定不要光脚跳

sweetlifem · 发表于 2013-7-10 09:36

青蓝忘情水发表于 2013-7-9 21:24
我从小就运动，所以可能算是一种本能吧，很自然的知道要怎样保护膝盖，做动作时要有弹性，让膝盖有缓冲。 ...

应该没啥弹性吧。。。我从小也跑跑跳跳，但是没啥意识，而且以前都是瞎跑，上次做的Zumba感觉扭膝盖的动作很多，做的一点都不从容，我想和光脚关系也很大，之前我还在瑜伽垫上跳，后来挪不动脚步就直接在地板跳的。

看来以后要注意了呢

一般跑鞋就可以吗，要不要一定有厚气垫的那种呢？

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-10 10:00

sweetlifem 发表于 2013-7-10 09:36
应该没啥弹性吧。。。我从小也跑跑跳跳，但是没啥意识，而且以前都是瞎跑，上次做的Zumba感觉扭膝盖的动 ...

我以前有次懒得出门跑步或者天气不好就在家里原地跑，而且光脚，感觉特别累，而且小腿和脚都痛。应该和不穿鞋有很大关系。
就一般的跑鞋，没有什么特别的，不过教练穿一般的室内运动鞋，应该也不错。我还是喜欢我的跑鞋，弹性很好，而且很轻。
我Zumba女教练有时连着带两个小时不同的课，她一般都带两双鞋，一节课下了她就换另一双鞋，我猜可能一双运动鞋高强度使用一个小时，还是需要休息的，否则穿着继续运动效果也会差，还伤鞋子。其他教练我倒没见过中间换鞋的。
我下周放假准备再去买双室内鞋，两双换着穿。本来运动鞋穿一定的时间后就该淘汰的，而且一般需要两双换着穿。

PS：我真是啰嗦啊

sweetlifem · 发表于 2013-7-10 10:11

青蓝忘情水发表于 2013-7-10 10:00
我以前有次懒得出门跑步或者天气不好就在家里原地跑，而且光脚，感觉特别累，而且小腿和脚都痛。应该和不 ...

不罗嗦不罗嗦，我受益匪浅，哈哈

我以后也注意一下鞋子的事~~~
我前端时间因为有点受伤，就也小小研究了一下运动装备，但是没有真的放在心上。
教练那个换鞋子，会不会还有一个可能，因为不同项目要穿不同鞋子？我查找说一般跑跳类最好穿弹性好的跑鞋，鞋底都是很防滑那种，纹路比较深。但是跳舞类的鞋底不能太防滑，一般都有圆圆那种，纹路很浅。不过我也不太懂，瞎想的。。。

我以后也要多注意鞋的事了，现在去健身房也只带一双非常薄底的运动鞋，因为轻便好带

，以后还是换成跑鞋吧。。。

Adong · 发表于 2013-7-10 18:37

kankan

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-13 22:07

周五照旧一小时Dance Aerobic+一小时Zumba WorkOut

fusion · 发表于 2013-7-13 22:12

青蓝忘情水发表于 2013-7-3 20:25
今天一小时Fatburner Dance Workout +一小时Power Workout
平时因为老公周三要运动都无法参加这个教练的 ...

我运动一向都不喜欢穿长裤，一年四季室内运动都是5分裤

fusion · 发表于 2013-7-13 22:14

青蓝忘情水发表于 2013-7-5 21:34
今天半小时Zumba，半小时BBP。这两天感觉需要坚强手臂的练习，家里只有1公斤的哑铃，准备以后练习都用3公斤 ...

我这一星期出差没上网，你都发了这么嗨的pp啊

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-13 22:23

fusion 发表于 2013-7-13 22:14
我这一星期出差没上网，你都发了这么嗨的pp啊

嘿嘿，这周我发了很多大尺度的PP不过已经删了。我说这周你去哪里了，以为你去那里集训了呢

fusion · 发表于 2013-7-15 22:16

青蓝忘情水发表于 2013-7-13 21:23
嘿嘿，这周我发了很多大尺度的PP不过已经删了。我说这周你去哪里了，以为你去那里集训了呢

周末集训我半条命都没了，我教练是个德国mm，看上去瘦瘦弱弱的，但耐力特好，而且很漂亮噢
上周去出差内审，修养回来了，公司的事都堆着，这周事好多啊。唉，莫名有个同事要把他的werkstudent给我，其实是那个同事自己没有thema，让我想thema

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-15 22:33

fusion 发表于 2013-7-15 22:16
周末集训我半条命都没了，我教练是个德国mm，看上去瘦瘦弱弱的，但耐力特好，而且很漂亮噢
上周去出差内 ...

那很充实多好啊，我这周开始休假啦，教练这周都也很多去休假很多课这周都停，我也修正养膘中

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-20 11:43

昨天一小时Dance Aerobic+一小时Zumba WorkOut
没想到昨天是度假季节，还不少人，天热，跳操时都快睡着了，在半梦半醒的状态做完两个小时的运动。哑铃上次选的3公斤还是有点重，动作都做不到位，完全没有效果，还容易肌肉拉伤。昨天试了左右各两个一公斤（2公斤的），2公斤刚刚好，就是一手拿两个哑铃不太方便。

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-20 12:04

上次演出最后一首歌查到了叫Boom Boom Mama，不错的跳ZUMBA得歌

stone_age5 · 发表于 2013-7-22 11:24

青蓝忘情水发表于 2013-7-15 22:33
那很充实多好啊，我这周开始休假啦，教练这周都也很多去休假很多课这周都停，我也修正养膘中

me too

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-23 22:49

stone_age5 发表于 2013-7-22 11:24
me too

这两天在家养了点膘儿，天热我一着急就不停吃，太讨厌热天了，赶快凉快起来吧

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-23 22:51

今天一小时Hippop+一小时Zumba
Hippop教练教的新动作，我终于和其他人在同一起点了，一套动作轻松完成，毫无压力。教练说明年的演出在11月。其他学院上周去了一个婚礼表演，今天跟我们说新娘很美，可惜我这次没有机会参加。明年演出也不一定能参加。不过可以开始新的舞蹈也不错哦

fusion · 发表于 2013-7-23 22:57

青蓝忘情水发表于 2013-7-23 21:49
这两天在家养了点膘儿，天热我一着急就不停吃，太讨厌热天了，赶快凉快起来吧

天热，我除了西瓜啥也吃不下

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-23 23:00

fusion 发表于 2013-7-23 22:57
天热，我除了西瓜啥也吃不下

我正好相反，天热我急得团团转，一着急我就不停吃东西，所以天热我容易长肉，天凉就会瘦
你可以吃冰棒，还有喝冰水。我这几天喝水都加4块冰块

青蓝忘情水 · 发表于 2013-7-23 23:06

LZ腿不直，经过近两年有意识的注意走路姿势还有平时做一些纠正腿型的联系有所改善。不过还是不太满意，最近研究发现大腿内侧筋比较紧，这可能是长期错误的走路姿势，脚底外侧用力造成的。所以最近看片儿时都把电脑放地上，然后在瑜伽垫上边拉筋边看片，几天下来筋有点开了，走路时膝盖内侧都会碰到，这表示走路姿势有很大改善，继续坚持拉筋

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