更新一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba+美体护肤+瑜伽+产前后修身

青蓝忘情水

今天跟同事打保龄球两个小时，错过了Hippop和Zumba。不过打保龄也够累的，胳膊和手腕已经累得不行了。
明显LZ手腕力量不够，打保龄最多只能用8号球打，其实8号都有点无法驾驭，有时出手时会失控，所以就偏了。打保龄决定要又力量，快，准，稳，就离Strike不远了。
今天聊天才知道秘书也在同一个教练那里跳Hippop，只是我们不同天去都错过了。秘书还给我8挂说那个教练结婚有孩子，不过好像和他的学生有一腿

fusion

青蓝忘情水 发表于 2013-4-26 20:33
今天跟同事打保龄球两个小时，错过了Hippop和Zumba。不过打保龄也够累的，胳膊和手腕已经累得不行了。
明显 ...

我同事评价我打保龄球是慢镜头，但最后都能Strike

灵犀

青蓝忘情水

utata 发表于 2013-4-27 00:38
我们今天也打保龄了。

这么巧

青蓝忘情水

fusion 发表于 2013-4-26 22:15
我同事评价我打保龄球是慢镜头，但最后都能Strike

我也超级慢，显示速度男同事都26KMH左右，我才10几，可能还是我们力量不够。但是你能strike就行

fusion

青蓝忘情水 发表于 2013-4-27 10:05
我也超级慢，显示速度男同事都26KMH左右，我才10几，可能还是我们力量不够。但是你能strike就行

我倒觉得打保龄球角度更重要，力量只要能把保龄球送上你预设的轨迹就够了

青蓝忘情水

fusion 发表于 2013-4-27 10:23
我倒觉得打保龄球角度更重要，力量只要能把保龄球送上你预设的轨迹就够了

我最近几次体会是，几个手指的力道特别重要，在摆动和脱手过程中，如果哪个手指力道变化，就会影响球运行的轨迹。此外我还喜欢玩技巧，打香蕉球最后同事们都用不会的那只手打，我是左撇子，就用右手打，还蛮有趣的

jianlian

暮之之

暮之之

xuedeyu

ingel

sweetlifem

哇，LZ真棒，我生了宝宝五个半月了，不知道能不能开始剧烈一点的运动了？比如Zumba，BBP啥的？
目前开始游泳了，但是感觉Beckenboden恢复的不是很好

青蓝忘情水

刚才在网上找了几个现成儿瑜伽的图示，其他动作如果找不到，只能劳驾LZ老公帮忙现拍了。说明一下这些都是非常简单的瑜伽动作，初学者也完全没有问题。重要的是要做到位，就这几个简单的动作坚持一下也有奇迹出现。
第一组动作：
1。开始姿势：两腿分开和肩同宽，两手臂伸平，成一直线，肩膀放松。整个身体躯干和两腿两臂始终保持一平面。
2。以肚脐那里为中心轴慢慢向右（左）转动上身及两臂直到右（左）手触及地面。如果不能达到，就尽量做到自己的极限位置。
3。反向缓缓转回中心轴恢复开始姿势。
4。再反向转动知道手指尖能触到地面，停顿片刻，转回中心轴。
整个过程注意身体两腿和两臂始终保持在同一平片。LZ孕期这个动作早晚各一组，每组左右各十个八拍下。切忌一定不要太勉强自己

青蓝忘情水

第二组动作也是类似的效果，对身体两侧还有颈椎帮助很大，同时起到清肠的效果。
这个和前一组动作相似，但是转动平面和直立姿势成90度。
1。开始姿势：近似上个动作1，区别：双手十指相交叉，两臂伸直向上指向天花板，手心向上，两上臂贴双耳。然后上身及两臂向前弯曲90度。
2。上身及两臂转动向右90度，之后回到起始位置。
3。同2，转动方向向左。
此动作早晚各一组，每组左右各10个八拍下。可以在第一组动作和这组动作中选一个就好。第二组动作相对要求空间小点。LZ有时把第二组动作放到公司厕所里完成

青蓝忘情水

sweetlifem 发表于 2013-4-28 08:52
哇，LZ真棒，我生了宝宝五个半月了，不知道能不能开始剧烈一点的运动了？比如Zumba，BBP啥的？
目前开始游 ...

5个月还是有点早，有些剧烈运动，涨奶就受局限，还有如果Beckenboden没有恢复好，过于剧烈会受伤。
MM可以和宝宝去游泳，还有床上每天做一些Rückbidlung的练习（我之后具体说说，可惜没有找到图）要Beckenboden彻底恢复，并且稳固，千万不要着急。早晚做一些瑜伽小练习，有空就推宝宝出去散步快走。
当然自己的身体自己最清楚，如果感觉恢复特别好，也可以试试看
说到Zumba应该可以开始，上次跟我们教练聊天，他说他做Zumba的Ausbildung时，他老师告诉他，你教的动作如果连老太太都能完成才可以。如果不能手脚都跟上，就把手的动作去掉。如果频率太快，就慢半拍。只要跟着音乐让身体动起来。BBP也可以尝试，但还是那句话，千万不要勉强，感觉有点吃力就减小幅度。
祝MM早日恢复，宝宝健康成长

青蓝忘情水

第一组姿势如果准妈们觉得有点费劲就选择这个动作
1。起始动作：两腿并拢，两臂向上伸直，两手指交叉，手心向上，两边上臂紧贴耳朵。
2。上半身及两臂始终保持一个平面向右以舿部为轴转动90度，停顿10秒，回到起始位置。
3。类似2，向左转动90度，停顿10秒，再回到起始位置。
早晚个一组，左右两边各10个8拍

青蓝忘情水

现在要说的两组动作，更是简单。
1。双腿并拢站直，两手搭在肩上，以肩为轴，由上臂带动下臂绕圈转动。顺时针，你时针个50下。要点：尽量绕最大的圈。
2。和1近似，区别：两臂伸展开，在身体左右两侧，以肩为轴，绕圈转动。顺时针，你时针个50下。要点：尽量绕最大的圈。
以上两组可以任选一组，LZ更倾向第一组练习。对肩部有很好的放松作用，同时可以避免拜拜肉还有肩胛骨周围的赘肉。第一组可以平时在办公室做，也可以上厕所时坐马桶上做

sweetlifem

青蓝忘情水 发表于 2013-4-28 10:34
5个月还是有点早，有些剧烈运动，涨奶就受局限，还有如果Beckenboden没有恢复好，过于剧烈会受伤。
MM ...

LZMM回复的又快又详细哇，谢谢你，看来以后要追你这个帖子啦

青蓝忘情水

现在说一组史上最简单，最有效的终结BM宿便杀手瑜伽清肠式（LZ自己瞎起的名儿）
相应图示LZ真是半天也没有找到
1。开始姿势：两腿分开与肩齐宽，两手叉腰。
2。髋部达到最右边，开始以起始姿势为中心轴绕圈转动，一定要在圆周轨迹每一点都做到最大腹部。
3。顺时针逆时针各50圈。
如果有BM问题的MM，一般做完下来就有便意。开始LZ老公看到LZ做这组动作，还时常在旁边嘲笑，后来偶尔有BM问题时，也跟着LZ做。转不了几圈就往厕所跑。
这组动作按摩腹部，肠，有助力排便。解决了宿便问题一可以保持腰肢纤细，二让皮肤保持光洁，不长斑。总之好处多多。
做这组动作一定不能摇头晃脑，只有腹部及髋部动，腿上身及头部不要跟着动。（LZ老公做这组动作就演变成摇头晃脑式）
是我中文表达不清楚，试着再解释一下：开始位置为中心轴，臀部绕圈，整个轨迹成纺锤体，MM不知道这样说明白没有?不行我还是找找图示

两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交替扭腰

网上找到这个解释还有图

青蓝忘情水

再来一组颈部动作
1。头向一侧偏到最大程度，同侧的手稍用点力搬头部，坚持10秒，头部回到中间。然后向另一边偏，停顿10秒，会到中间。头部向前自然下垂，停顿10秒，回到和身体同一平面。头部向后自然下垂，停顿10秒，恢复初始位置。
2。头部绕最大圈慢慢转动，顺时针，逆时针各5圈。
这部动作减轻颈椎酸痛，还有缓解偏头痛。使颈部曲线优美伸长，下颌曲线分明，防止双下巴。

青蓝忘情水

sweetlifem 发表于 2013-4-28 10:34
LZMM回复的又快又详细哇，谢谢你，看来以后要追你这个帖子啦

你家是小囡囡吗？好漂亮

青蓝忘情水

现在这组瑜伽动作，对于提臀非常有效，同时也是练习Beckenboden的好方法
平躺在床上，两腿并拢，臀部提起，臀部夹紧向上用力，同时臀部和上身大腿三点连成一直线，小腿和大腿成近90度角。
接下来有几个Variante：
1。保持这个姿势，心里默数50下（如果觉得费劲可以从20下开始慢慢增加时间），然后放松，把臀部放下，平躺一会儿，接着在回到图示位置，连续做5组。
2。保持这个姿势，臀部小幅度上下federn100下
3。由这个姿势开始，臀部从以这个姿势为起点，然后缓缓放下到臀部挨到床，然后再回到起始位置，坚持做50来回，可以早晚各50来回，很快就会有翘臀了

补充：做这个动作时，如果试图把膝盖并拢作，将大大增加难度，同时起到锻炼大腿内侧的效果

莱茵仙子

neues2012

青蓝忘情水

今天一小时Dance Aerobic，半小时Zumba，半小时BBP。上周因为过敏，吃药犯困几乎没有运动。今天去做腹部练习又从零开始，咬着牙坚持也没有完全跟着做完所有练习。最近身体比较疲劳，所以打算减少运动

青蓝忘情水

前两天知道一个男同事也练瑜伽（好像练瑜伽的男士不少），而且已经练了5年之久
这年头男人一点不给女人留活路啊

Eggplant

青蓝忘情水 发表于 2013-4-29 22:14
前两天知道一个男同事也练瑜伽（好像练瑜伽的男士不少），而且已经练了5年之久
这年头男人一点不 ...

瑜伽大师最开始就是男生多呀~~

青蓝忘情水

顺便说说LZ对抗表情细纹的一点小心得。
眼角细纹之前说过了，就是少笑，做好保湿防晒，或者对着镜子照到能笑得自然又不让眼角堆褶儿的笑法儿。
LZ最近发现两眼之间鼻梁那里又是早晨起来会有细纹，后来慢慢发现这个就是晚上睡觉，皱着眉头一晚上的表情纹。找到原因后，睡觉前LZ就让自己想高兴事，调整好面部表情（嘴角上扬，微笑，面部放松，舒展眉头）入睡，这样不仅睡得香，还可以避免表情纹产生或者加深。
还有如何减轻法令纹，应该很多JM都比LZ清楚，就是嘴部和脸颊的小练习。每天有空就做：
1。两嘴角分别每个每个嘴角尽量向上仰，然后换另一边。尽量快速，连续做20个，会觉得脸颊酸。
2。把两颊鼓起来，停顿几秒，然后用力吸两颊，如此反复交替20次，这个可以瘦脸，还能减轻法令纹。
3。堵嘴--抿嘴，交替反复20次
因为LZ是BABYFETT的大脸，年纪一大把了，婴儿肥还没退，所以比较注重瘦脸小练习。（其实这组小练习LZ也荒废多日了，最近要开始不能偷懒了）
还有就是洗脸涂油的手法很重要（这个估计JM们都知道）：上边说过尽量冷水洗脸，或者温水冷水交替。之后不要用毛巾擦干。可以等一小会儿自然晾干，或者用化妆片轻轻沾掉水。爽肤水轻拍到脸上。洗面奶和面霜都分两部分：额头，长椭圆形打圈从一边到另一边，两颊由两嘴角斜向上经过两鼻翼至两眼角轻推。由内到外，由下至上。LZ现在也用此法给女儿洗脸涂面霜和防晒霜（当然女儿不用爽肤水）
还有一个LZ常用的按摩脸部的小练习（一定要轻，并且用Creme或者Oel，减轻摩擦）：洗面时那个手法就算其中一个，从两嘴角经两鼻翼向上至眼下方绕过颧骨斜上过两眼外角，过太阳穴至发髻线。这个练习能让脸部轮廓更分明，有一定减轻法令纹和眼角细纹的效果。
另一个是，两手拇指从下巴中间开始向而后刮，其余四指扶在耳下，一定一定也要涂面霜或颈霜。长期做这个小练习可以避免下巴堆积脂肪，让侧脸线条分明。
既然说到按摩就再说说手部按摩吧，免得LZ忘了。自从LZ生了宝宝，天天抱宝宝，手指关节都有点肿大，之前纤细的手指变得粗短了不少。这个手部按摩多少改善了一点LZ手部状况。
1。左手五指分开，右手的拇指和食指顺着左手姆指和食指之间的指蹼反复按摩，疏通经脉。依次到食指和中指之间，中指和无名指之间，最后无名指和小指之间。然后换另一只手。
2。手指部分，右手拇指，食指和中指揉左手指，由指跟到指尖，反复几次。依次由拇指，食指，中指，无名指和小指。然后换另一边手

青蓝忘情水

当然想要皮肤好充足的睡眠是 das A und O，要尽量保证11点前睡觉，所以LZ要去呼呼，睡美容觉啦。JM们晚安


175楼那组练习LZ不会加图片，所以加到这楼