更新一小时Dance Aerobic+一小时Hippop+一小时Zumba+美体护肤+瑜伽+产前后修身

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-10 19:45

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-6-1 21:23 编辑

现在这个瑜伽小练习相信很多MM都在做，减小腹很有效。（针对LZ这种容易小肠胀气的体质）
身体平躺（床上或瑜伽垫上）两腿伸直---＞吸气（腹式呼吸法），一条腿向上弯曲，双手抱住膝盖向胸前贴近，停顿几秒，吐气---＞两手放开，弯曲的腿伸直。换另一条腿
LZ属于手脚冰凉的体质，脚一受凉就容易小腹胀气。这个练习非常有效，做一到两个回合差不多胀气就排出来了^_^当然喝点热水或者热水泡脚也不错

Drachenfrucht · 发表于 2013-5-10 20:01

千山外水长流 · 发表于 2013-5-10 20:39

Bai · 发表于 2013-5-10 22:09

青蓝忘情水发表于 2013-5-4 19:15
124楼提到的生活中的梦想今天揭晓谜底：就是LZ的飞行梦今天终于圆啦

恭喜！

我最想实现的是扬帆远行！我也会朝这个目标努力的！

Bai · 发表于 2013-5-10 22:23

青蓝忘情水发表于 2013-4-26 07:57
游泳对塑身最好了，只是我天生怕水，所以只能绕开。这帖之前是家里老人在，所以时间比较多，再加上那段时 ...

不好意思，今天才上来回你的贴，谢谢你的建议。

我喜欢水上运动，所以也爱去游泳。不过现在带着孩子去游泳就有点麻烦，所以我如果再开始运动打算先试试跑步。我家娃现在8个多月了，我也准备开始恢复运动了，先开始慢跑，明天就开始！谢谢你的帖子，爱运动的人在一起互相鼓励是件很开心的事!

simplelife · 发表于 2013-5-11 22:46

simplelife · 发表于 2013-5-11 22:49

simplelife · 发表于 2013-5-11 22:51

话说，那个飞行梦俺也有，l是不是要去报名上课呀，你上了多久的课

幸福的奶牛 · 发表于 2013-5-11 23:04

看看

tiniya · 发表于 2013-5-11 23:18

NEWNWE · 发表于 2013-5-11 23:36

catiesu · 发表于 2013-5-11 23:39

笨笨猫 · 发表于 2013-5-11 23:54

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-12 17:03

Bai 发表于 2013-5-10 22:09
恭喜！
我最想实现的是扬帆远行！我也会朝这个目标努力的！

梦想和现实之前的距离其实很近，每天努力一点，就会离梦想进一步，我们都努力朝自己的梦想前进

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-12 17:04

Bai 发表于 2013-5-10 22:23
不好意思，今天才上来回你的贴，谢谢你的建议。

我喜欢水上运动，所以也爱去游泳。不过现在带着孩子去 ...

8个月妈妈可以开始运动了，我们互相督促一起努力

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-12 17:06

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-5-13 14:41 编辑

simplelife 发表于 2013-5-11 22:51
话说，那个飞行梦俺也有，l是不是要去报名上课呀，你上了多久的课

不一定要上课的，我这个是Verein，也对外营业，就是去跟着飞一次也可以，一次20分钟，差不多20多欧。可是跟着开不能自己开，如果上课，跟着开50个小时就可以自己开了

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-12 21:11

昨晚做全身按摩半个小时，按摩师是个印度女人，手法非常好，唯一缺点就是手上茧太厚，刮的LZ身上皮肤很痛，只能忍着就当作Peeling吧。从脖子到脚脖子力道非常好，还同时按摩了全身的淋巴系统。比起之前给LZ做理疗的德国按摩师好很多，看来要在居住的城市找找看有没有好的按摩师了

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-12 21:51

本帖最后由青蓝忘情水于 2013-6-1 21:22 编辑

刚才在另一楼有人提示LZ想到两个非常有效的小练习分享给各位JM：
1。常坐办公室的MM，可以找个小本子（一张纸也可以，不要太厚太重）夹在两腿之间，膝盖和大腿连接处内侧。工作的时候一直夹着，不要让本子（纸）掉下去。这个练习锻炼大腿内侧肌肉，一边工作一边塑身不占用额外时间
2。两手掌合并举到胸前，两胳膊肘抬起使两小臂成一条水平直线在胸前：
a.两手掌用力互相推，同时缓缓向上到指尖于眼齐，再回到胸前，7到10个来回。
此练习可以起到提升胸部的效果
b.两手掌用力互相推，同时两手掌合并在左右两胸之间缓缓移动。

simplelife · 发表于 2013-5-13 14:29

青蓝忘情水发表于 2013-5-12 16:06
不一定要上课的，我这个是Rerein，也对外营业，就是去跟着飞一次也可以，一次20分钟，差不多20多欧。可是 ...

真的呀太好了我去找找看我家附近有没有这玩意德语叫啥

gagawu · 发表于 2013-5-13 22:24

gagawu · 发表于 2013-5-13 22:31

青蓝忘情水发表于 2013-4-24 13:19
一天中最难熬的时刻到了。抽空写点孕期和孕后包括平时的美体护肤心得。
男生请绕行
还未当妈妈但不打算丁 ...

LZ是在德国做月子的吗？　月子纱布是自己緾还是医院有人帮忙呢？

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-14 08:07

gagawu 发表于 2013-5-13 22:31
LZ是在德国做月子的吗？　月子纱布是自己緾还是医院有人帮忙呢？

是在德国做的月子,提前在淘宝上买好,还有那个骨盆校正带也是国内买的,让家人生产之前带来.每天晚上老公给帮忙缠,我天天给他倒计时鼓励他

luki妈 · 发表于 2013-5-14 17:07

亲，嫩觉得骨盆矫正带平时用有效吗
国内买的话一般长神马样子多少钱呢
我也有点小O，然后最近发现骨盆侧面俗称大转子的骨头比较突出，也是想要能矫正矫正呢

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-14 18:43

luki妈发表于 2013-5-14 17:07
亲，嫩觉得骨盆矫正带平时用有效吗
国内买的话一般长神马样子多少钱呢
我也有点小O，然后最近发现骨盆侧面 ...

平时没有用过，就是刚生完的时候用了两个月左右，觉得特别好，因为生产后骨头都松了所以校正起来更有效吧。就是淘宝随便买的不要买太便宜的就好，绑紧一点否则起不到效果。绑上后感觉走路特别轻松，因为这个也有点支撑效果。不过最好冬天用，天热的话，那个绑上比较热。
还有平时走路注意一点，大腿根部用力夹紧走，这样能纠正腿型，还能起到一定的锻炼效果

luki妈 · 发表于 2013-5-14 19:55

青蓝忘情水发表于 2013-5-14 17:43
平时没有用过，就是刚生完的时候用了两个月左右，觉得特别好，因为生产后骨头都松了所以校正起来更有效吧 ...

哈哈好的，谢谢你的INFO
我这两年也是通过尽量走路脚底受力靠近内侧，平时不翘脚不把重心单放一条腿上，慢慢遗传加上不好的习惯的O改善很多，下次再试试矫正带

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-14 20:04

luki妈发表于 2013-5-14 19:55
哈哈好的，谢谢你的INFO
我这两年也是通过尽量走路脚底受力靠近内侧，平时不翘脚不把重心单放一条腿上， ...

平时不翘脚

这个很重要，腿型不好的MM最好不要翘二郎腿，我这几年戒了二郎腿

刚才把校正带找出来试了试还不错，以后在家都带着好了

doudoudan · 发表于 2013-5-15 15:10

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-16 21:19

今天孩儿他爸下班晚了，所以错过了Bauch/ Beine/ Po,就去了晚一点的Stepptanz。LZ以为是Step Aerobic，结果一进体育馆感觉就不对，大家都穿得皮鞋，而且很随便的衣服，就我穿得运动鞋。问了教练确定没走错，然后找教练解惑，原来此Stepp非彼Step。。已经去了就跟着跳呗，没想到真是好趣。歪打正着又学了一种新舞蹈，这周末就准备买一双Steppschuhe，以后有时间就去学。
Tap dance的鞋穿上跳起来特有气势

fusion · 发表于 2013-5-16 23:03

青蓝忘情水发表于 2013-5-16 20:19
今天孩儿他爸下班晚了，所以错过了Bauch/ Beine/ Po,就去了晚一点的Stepptanz。LZ以为是Step Aerobic，结果 ...

是那种踢踏舞么，我看到我们这也有提供

青蓝忘情水 · 发表于 2013-5-17 07:54

fusion 发表于 2013-5-16 23:03
是那种踢踏舞么，我看到我们这也有提供

应该是，和弗朗明哥算近亲吧，满有趣的。但是对我来说开始很难，因为它的节奏和我之前跳得舞的节奏完全不同。不过因为难才挑起了我的兴趣，有点想把它拿下的想法

昨晚在网上看了鞋，很多种类，颜色也不同，周末好好研究选一双
我上的一个小时是给初学者的，后来一个半小时是有基础的，他们编好了Choreografie排练，跳什么探戈，6月底参加比赛。很多老太太还有一个老头儿班里。估计他们学了好几年了
我跳着感觉像欧洲中世纪的宫廷舞，回来看网上说源于美国，昨天学的一套动作要双人跳的，跳着跳着还要交换位置，蛮有趣

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