减，减，减，实在是太肥了。66->55

未眠夜 · 发表于 2013-4-4 08:31

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本帖最后由未眠夜于 2013-4-10 06:49 编辑

以前也减过，也减下来过，各种原因没保持住。这次开始减，比前两次难，吃饭吃零食正在兴头上，一直想吃，老觉得饿。所以开个贴督促自己一下，必须控制住嘴。

准备还使用台湾妹妹的减肥方法+哥本哈根食谱+适量运动
第一周，热身，素食/蛋白质分开，食量减三分之一。成果，3公斤！
第二周，开始哥本哈根食谱。
第三周，继续哥本哈根食谱。
第四周，调整。第一到第四天，早中餐慢慢恢复正常，晚餐蔬果。第五到第七天，晚餐恢复正常。
第五周，全面恢复。

辅助游泳+瑜伽。每周至少锻炼三次。争取每天坚持至少60分钟运动时间。

一期目标60kg
二期目标55kg

不达目的不罢休。JMs多鼓励！

前两天补记一下
第一天，4月2日

早上66.2kg

第一天决定素食。比较容易。谁知道一天想吃肉，这个饿啊。

早餐，一片全麦面包
中餐，一片全麦面包，一盒沙拉。
下午茶，一根香蕉
晚餐，一小碗米饭，一小碗干煸扁豆

没运动。

一整天就是饿啊饿啊饿啊饿。第一天有点狠，早午餐都减了不止1/3。

第二天， 4月3日

65.8kg

今天蛋白质吧。戒淀粉。
早餐一杯expresso, 一片salami
中餐一小碗水煮鱼，150g吧，大概。
下午练了20分钟瑜伽，浑身发麻。
晚餐三块排骨，大概300g的样子。
晚餐后一小时，实在没忍住，吃了一块苹果。这个时候吃东西已经很晚了。

饿极了，哭着睡的。

未眠夜 · 发表于 2013-4-4 08:34

本帖最后由未眠夜于 2013-4-4 20:38 编辑

第三天，4月4日

65.2kg

今天还是素食吧。

早上已经神奇的觉得不那么饿了。早餐后练瑜伽，下午带孩子们去游泳。

早上90克面包
中午一个苹果50克面包

下午游泳回家已经晚了，就没吃饭。

晚上一个苹果，仨草莓。

现在不怎么吃零食了，胃口小了些了。已经不觉得饿了。

以前中午晚上夜里要吃很多蜜枣啊，牛肉干啊，开心果啊，黄飞鸿啊，果丹皮啊，muffin啊，小企鹅啊，巧克力啊，冰淇淋啊。水果酸奶在我这儿都不算零食，饿了就吃到撑。胃口一放开，自然就胖了。

零食戒了，一般多少都能有点效果。

allamanda · 发表于 2013-4-4 08:52

楼主真棒啊，请问什么是那个哥谱啊？

蝴蝶的语言 · 发表于 2013-4-4 10:37

光靠饿你怎么能减肥啊.就算减肥下来也是对身体不健康的呀.每天早饭必须吃饱,中午吃好,晚上六点之后不再进餐.避免一切碳水化合物和淀粉类摄取.运动也未必一定是要剧烈的,每天出门遛弯一两个小时也能消耗不少卡路里.太极端的减肥效果或许短期内能有作用,可基本保持不了.反弹之后再减更难.我曾经从70KG成功减肥到45KG,每天忙的要命,也没有刻意去参加什么体育运动.反正能走路的绝不坐车,多做点家务,就算是休息闲着的时候也不让自己养成吃零食的坏习惯.巧克力,糖果之类的基本不买,水也只喝白开水.我感觉,人瘦下来的速度很快啊...一直保持到现在.倒是现在吃啥都不会长肉,因为每天都在工作.

未眠夜 · 发表于 2013-4-4 20:39

allamanda 发表于 2013-4-4 08:52
楼主真棒啊，请问什么是那个哥谱啊？

网上很多地方都有啊。google一哈。

未眠夜 · 发表于 2013-4-4 20:44

蝴蝶的语言发表于 2013-4-4 10:37
光靠饿你怎么能减肥啊.就算减肥下来也是对身体不健康的呀.每天早饭必须吃饱,中午吃好,晚上六点之后不再进餐 ...

我这儿吧，上有老，下有小，做了饭，不想剩，结果一顿多吃点儿，一顿多吃点，胃就撑开了，撑开了就老饿。时间长了，开了零食的戒，体重一个月一公斤，一下就上来了。

所以，现在必须从缩胃开始。

Crystal · 发表于 2013-4-4 22:20

推荐你看这篇励志帖
http://bbs.tianya.cn/post-no11-1002658-1.shtml

Crystal · 发表于 2013-4-4 22:24

起始体重和你一样，今天第三天，64kg

未眠夜 · 发表于 2013-4-4 23:12

Crystal 发表于 2013-4-4 22:24
起始体重和你一样，今天第三天，64kg

那我们一起吧。互相督促一下。

饿的时候就看看你给的链接。

死胖子没有出路。

未眠夜 · 发表于 2013-4-5 14:35

本帖最后由未眠夜于 2013-4-5 22:41 编辑

第四天，4月5日

64.7kg

早餐，面包50g
练一小时瑜伽
加餐，一个苹果
中餐，一碗蔬菜

很长时间不练了真不行，身体太硬了，从没想到过，有一天会做不出伸展动作，胳膊腿的谁都够不着谁。老了，身体开始抽抽了。

晚餐，面包100g

下午特别特别饿，已经有生吃一根苦瓜的心了。晚上喝点白开水，现在倒没什么了。

Crystal · 发表于 2013-4-5 21:48

我和你一样，减了0.5。
早上称63.5kg.

一起加油

Crystal · 发表于 2013-4-6 20:23

我来报告，第五天
63.2kg

未眠夜 · 发表于 2013-4-7 09:56

第五天，4月6日

64.3kg

早餐，香肠100g
加餐，一杯espresso
中餐，半盒蔬菜salat+酸奶salat酱
晚餐，没顾上吃。
21：30 四五颗草莓

回头来看，这一天成果不大，早餐不能吃香肠，要吃就吃肉。香肠是淀粉和肉的混合物，增肥效果明显。沙拉酱热量也比较大。这两样，减肥期间要戒除。就这点东西，到晚上都不饿。

未眠夜 · 发表于 2013-4-7 09:57

本帖最后由未眠夜于 2013-4-8 13:17 编辑

第六天，4月7日

63.9kg

早餐一个苹果
中餐几片酱牛肉+几块辣白菜。别人吃的是三鲜饺子+锅贴啊。。。以前，一顿，我至少吃40个啊啊啊啊啊啊啊啊。。。
晚餐酱牛肉，酱肘花，清蒸鱼，一块烤鸭，鲜贝，小玉米。别人吃的是龙虾大海蟹啊，太残忍了，有木有？

肯定吃多了，到晚上一点都不饿。

未眠夜 · 发表于 2013-4-7 10:00

Crystal 发表于 2013-4-6 20:23
我来报告，第五天
63.2kg

妹妹的效果很好啊。加油！

可怜昨天闺女过生日，那些好吃的啊。。。

今天还有俩饭局。。。

Crystal · 发表于 2013-4-7 14:19

本帖最后由 Crystal 于 2013-4-7 14:21 编辑

要不你试试看每周断食一天，把胃缩小点，也不痛苦
http://bbs.tianya.cn/post-no11-1331273-1.shtml#ty_vip_look[破红尘真人1984]

未眠夜 · 发表于 2013-4-8 09:35

Crystal 发表于 2013-4-7 14:19
要不你试试看每周断食一天，把胃缩小点，也不痛苦
http://bbs.tianya.cn/post-no11-1331273-1.shtml#ty_vi ...

胃肯定已经缩了。每天吃的不多，已经不怎么饿了。

未眠夜 · 发表于 2013-4-8 09:36

本帖最后由未眠夜于 2013-4-9 11:13 编辑

第七天，4月8日

63.9kg

没涨就谢天谢地了。。。

早餐，一个苹果。200g

减肥减到现在，体重的变化虽然不大，但是我觉得精神和体力都比以前要好一些。可能，减肥本身，就是让自己重新振作的过程，就很容易感觉面貌一新。心情固然是好，坚持下来却不容易，一定要坚持住。贵在坚持。

45分钟基础瑜伽

中餐，一片面包 50g

晚餐，一个苹果。150g

Feiyang1999 · 发表于 2013-4-8 10:48

"饿极了，哭着睡的。"lz可真可爱，这样的减肥需要毅力啊，我毅力不够，太贪吃了。

未眠夜 · 发表于 2013-4-8 12:47

Feiyang1999 发表于 2013-4-8 10:48
"饿极了，哭着睡的。"lz可真可爱，这样的减肥需要毅力啊，我毅力不够，太贪吃了。

MM没到我这个体重啊，没啥压力。。。

未眠夜 · 发表于 2013-4-8 12:53

本帖最后由未眠夜于 2013-4-8 19:31 编辑

计划需要调整一下，要从明天提前开始哥本哈根食谱。正好十三天结束，可以在生理期缓慢调整，恢复饮食。

先把食谱贴一下。对食谱进行一些修改。早餐的方糖就不加了。沙拉也不加油。煎牛排的油够多了。除此以外，只喝白开水。

　　　　第1 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　第2 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　　　
　　　　　　第3 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　　　
　　　　　　第4日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　第5日
　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　　　
　　　　　　第6 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　第7日
　　　　　早餐：一杯茶不加糖
　　　　　　中餐：不吃，喝很多水
　　　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　　　
　　　　　　第8 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　　　
　　　　　　第9 日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）　
　　　　　　
　　　　　　第10日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　　　
　　　　　　第11日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　　　
　　　　　　第12日
　　　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　　　
　　　　　　第13日
　　　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

食谱看上去比我现在吃的还多了点呢，不知道效果是不是一样好。

未眠夜 · 发表于 2013-4-9 11:05

本帖最后由未眠夜于 2013-4-10 12:21 编辑

第八日 4月9日

63.2kg

第一周减肥结束，一共减掉了3公斤！！！！噢也！！！！

昨天10点半睡的，效果比12点睡要好得多，看来减肥期间真的是要早睡。从今天起，我记录一下，睡觉的时间，督促自己早睡。

现在到超市，真是看什么都觉得馋。别了，那些好吃的巧克力，蛋糕，冰淇淋们啊，咱们很长时间都不能团聚了。要保住减肥成果的话，每年见面的次数都不多了，恐怕

，保重！

我尼，继续努力！为了度假时的比基尼，坚持！坚持！再坚持！

早餐：一杯黑咖啡

一杯黑咖啡下肚，一点用没有啊。好像更饿了，还是喝白开水吧，至少能喝个水饱。

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿

没买到菠菜，就这样吧。

晚餐：1块牛排200g，生菜加柠檬拌食(无限量）

我用的是minute steak，一盒320克，六片，每片50克左右。吃了三片半，觉得已经是极限了。生菜没吃多少。实在吃不下。

这里跟大家分享一个煎牛排的方子。

1。牛排用厨房纸吸干多余水分，抹芝麻油，放置冰箱30分钟，软化。
2。加盐和胡椒，室温，腌制20分钟。
3。起火，中高温，放牛排，每隔15秒翻面，最多煎一分钟，牛排出水，拣出。
4。关火，余温收干锅内水分，再放入牛排，即可上色。色香味俱全，口感鲜嫩。

喝了六七杯水，10点半睡觉。

未眠夜 · 发表于 2013-4-10 06:40

本帖最后由未眠夜于 2013-4-11 06:37 编辑

第九天 4月10日

62.5kg

早餐：一杯黑咖啡

光喝黑咖啡，面包水果一律不吃，还是有点压力的。感觉乏力。

　　　　　　
中餐：100g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

午餐前没抽出时间腌牛排，就挑了现成的酸奶和火腿。酸奶是我的最爱，200克也不少了。低脂火腿选了2%脂肪的火鸡火腿。100克，已经是极限。鉴于这样，午晚餐其实可以减半，剩下的用于上下午加餐，每次100克肉。这样一天四餐+早上的黑咖，少食多餐，可以促进新陈代谢，空腹时间不长，一次进食有限，身体的负担不是很大。

晚餐：牛排150g，生菜加柠檬拌食20个g

十二点睡

未眠夜 · 发表于 2013-4-11 06:44

本帖最后由未眠夜于 2013-4-13 09:05 编辑

第十天 4月11日

62kg

加油，四公斤了！

早餐：一杯黑咖啡，50g面包片

早上出去买了化妆品，准备一会儿好好地美一下，奖励自己。

加餐：1个煮鸡蛋　　　

一小时瑜伽基础，休息半小时。
　　　
中餐：1个煮鸡蛋，100g火腿，生菜沙拉

加餐：一个苹果　

带孩子们去游泳。
　　　　　
晚餐：凉拌芹菜，一个西红柿

十二点半睡

未眠夜 · 发表于 2013-4-12 06:46

本帖最后由未眠夜于 2013-4-13 09:05 编辑

第十一天四月12日

62.2kg

加了碳水化合物以后。。。果然平台了。。。说明我的身体作出反应。。。开始调整了。。。这一平台怎么也得三五天。。。坚持住。。。多喝水。。。过了平台还会继续掉肉的。。。

早餐：一杯黑咖啡，1片全麦面包片
加餐：200ml橙汁

喝了一口橙汁，觉得真幸福啊。节食减肥的一大好处就是，更深刻地理解了“知足感恩”，随便给点甜头，就满意了。

中餐：200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

午夜两点睡

未眠夜 · 发表于 2013-4-13 09:04

本帖最后由未眠夜于 2013-4-14 07:36 编辑

第十二天四月十三日

62.4kg

这两天睡太晚，影响了减肥效果。
今天早点睡。

早餐：无

中餐：新鲜的生菜沙拉

晚餐：1块120g牛排，100g清蒸鲟鱼

十一点半。

未眠夜 · 发表于 2013-4-14 07:41

第十三天四月十四日

62.5kg 泪奔。。。

家里没有胡萝卜，没准备好，昨天早上没吃成。一天都在外面。晚上回来吃多了。

今天的食谱，又吃面包，又吃鸡，还半只。这不会反弹吗？我准备把鸡换到中午。

早餐：一杯黑咖啡，1片烤面包片

中餐：半个鸡，生菜沙拉柠檬汁
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

未眠夜 · 发表于 2013-4-15 07:16

本帖最后由未眠夜于 2013-4-15 19:08 编辑

第十四天四月十五日

62.6kg 无语。。。

早餐：黑咖啡
中餐：一个苹果
晚餐：150g牛肉。

买不到羊肉，牛肉代替吧。

今天出去跑了半天，不知道啥结果。反正晚上吃完了，我觉得很撑。

dc3 · 发表于 2013-4-15 08:51

未眠夜发表于 2013-4-15 06:16
第十四天四月十五日

62.6kg 无语。。。

水果有糖份，糖份属碳水化合物，晚上不能吃。。。。。。

未眠夜 · 发表于 2013-4-15 13:19

dc3 发表于 2013-4-15 08:51
水果有糖份，糖份属碳水化合物，晚上不能吃。。。。。。

那听MM的，中午吃吧。晚上200g羊肉，真是，太多了。买块羊排吧。

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萍聚头条

减，减，减，实在是太肥了。66->55

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