每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

少年维持着烦恼

已经跑了两天了，每天速度调到7KPH，就慢慢跑不是特累，每天大概跑40分钟。这个运动量够吗？能减肥吗？还是跑完还需要游游泳跳跳操神马的～～～

ps，跑完回来还是吃晚饭，但是饭量已经减半了，不吃实在忒饿了。。。。

whatI

够了，每天保持45分钟就okay了。

feilinstar

最后在做一些力量训练，有氧加无氧，更可以减肥。

wyy

光慢跑,不减肥.
我前一段时间看个DOKOMENTATION说, 要慢跑一会,然后要快跑一段,这样下来,才会有效果.
我现在准备天天早上跑,等有结果了告诉你.

不过要坚持最少1个月呢... 你等我

daydayup009

每天5k运动量不小了。个人认为年轻人可以试着稍微提高点强度，对心肺功能和增强体质有好处。中间可以试试变速跑，试试起点和终点各快速跑200米。

wyy

MM晚上8点以后就别吃了, 老人都说过五不食的.
实在太饿, MM你喝水.管饿的,对身体皮肤都好

R2D2

重要的时间，不是距离。 试试fitniss zumba吧。 不过我估计.....

一开始要时间短，速度慢，活动量要小，不要太频繁，而且不要吃的太少，否则什么无氧有氧， 都坚持不了三周的，试试看吧 ...

看看这里的励志贴，偶尔减了一点有能怎么样，3个月后还不是会反弹回去....?

ps. 如果你实在坚持不下去了，又十分想继续，到下面这个帖子里来求助吧.... 相信那些理论“专家”，不如相信那些实践了好几年的人们..

https://www.dolc.de/forum.php?mod ... &extra=page%3D1

江河湖海

我的经验：经常游泳对皮肤很好的。

ccyan0204

我自己的减肥经验：快步走，每天走6km左右，这样就是1小时，也就是说速度要保持在10分钟/公里，不容易反弹，吃饭照吃。就是见效比跑步慢。

少年维持着烦恼

whatI 发表于 2013-4-15 21:00
够了，每天保持45分钟就okay了。

真的嘛太好了耶！！！因为怕5000米太短没有效果，还在想明天要不要加到6000

少年维持着烦恼

feilinstar 发表于 2013-4-15 21:41
最后在做一些力量训练，有氧加无氧，更可以减肥。

恩！！明天一定加上！感觉斗志昂扬a~~~

少年维持着烦恼

wyy 发表于 2013-4-15 21:44
光慢跑,不减肥.
我前一段时间看个DOKOMENTATION说, 要慢跑一会,然后要快跑一段,这样下来,才会有效果.
我现 ...

好。。。只是我一快跑就喘了，一喘就乱了呼吸就坚持不下40分钟了，而且感觉很痛苦。现在这种跑法可以打持久站，那我也坚持一个月看看慢跑有木有用

少年维持着烦恼

daydayup009 发表于 2013-4-15 21:44
每天5k运动量不小了。个人认为年轻人可以试着稍微提高点强度，对心肺功能和增强体质有好处。中间可以试试变 ...

好！如果是终点的话应该木有问题，反正冲刺一下就过去了，我试试看！

少年维持着烦恼

wyy 发表于 2013-4-15 21:47
MM晚上8点以后就别吃了, 老人都说过五不食的.
实在太饿, MM你喝水.管饿的,对身体皮肤都好

10点多的时候刚吃了碗饭菜。。。。明天绝对不吃了，今天吃了也觉得白跑了。。

少年维持着烦恼

江河湖海 发表于 2013-4-15 21:57
我的经验：经常游泳对皮肤很好的。

恩，先跑跑步，然后游个泳，然后冲个澡蒸桑拿，肯定皮肤更好了～～不过估计也累够呛了

少年维持着烦恼

ccyan0204 发表于 2013-4-15 22:22
我自己的减肥经验：快步走，每天走6km左右，这样就是1小时，也就是说速度要保持在10分钟/公里，不容易反弹， ...

mm这种很科学阿，我自己今天吃饭时候狼吞虎咽那个饿的熊样就觉得估计是坚持不了多久了。。。

山区人民爱照相

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 00:18
好！如果是终点的话应该木有问题，反正冲刺一下就过去了，我试试看！

不太建议这样。开始的时候身体机能尤其是心脏和肌肉还没适应高强度运动，先得慢慢跑，让心率慢慢起来。否则对心脏，肌肉，关节都有损伤。

长跑就保持可以持续的速度，如果中间有一段加速跑，必然导致过多乳酸形成，练的是乳酸耐受力，导致不必要的疲劳，毕竟你是减肥，不是体能训练

基本上算常识了，中低强度，最大心率的60%左右保持45分钟。如果没数就买个心率表

山区人民爱照相

另外，跑步之前吃点粗粮，全麦面包什么的，但不要吃甜的，休息一下再跑。多糖代谢可以让血糖保持一定水平。跑完饿了，一定程度是血糖水平太低。

少年维持着烦恼

山区人民爱照相 发表于 2013-4-16 10:07
不太建议这样。开始的时候身体机能尤其是心脏和肌肉还没适应高强度运动，先得慢慢跑，让心率慢慢起来。否 ...

在跑步机上跑看了看心率，坚持40分钟大概心率在130－140多，这种有效吗？

山区人民爱照相

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 10:41
在跑步机上跑看了看心率，坚持40分钟大概心率在130－140多，这种有效吗？

差不多，坚持就有效。

少年维持着烦恼

山区人民爱照相 发表于 2013-4-16 10:10
另外，跑步之前吃点粗粮，全麦面包什么的，但不要吃甜的，休息一下再跑。多糖代谢可以让血糖保持一定水平。 ...

那跑完了吃东西有影响吗？我想问晚饭前运动，运动后吃饭会不会就白运动了，还是说一天的总热量不超标，什么时候吃都可以呢？

山区人民爱照相

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 10:47
那跑完了吃东西有影响吗？我想问晚饭前运动，运动后吃饭会不会就白运动了，还是说一天的总热量不超标，什 ...

我也不是什么运动营养学家，只能根据平时看的各种东西根据自己情况总结经验
为了更科学摄入营养，就不必非按照传统一日三餐，一般没有传统意义的晚饭。跑步前吃一两片全麦面包，摄入多糖碳水化合物，锻炼后喝点粥，水果和蛋白质
热量摄入和消耗不能机械的看数字，如何代谢是最关键的。

ccyan0204

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 00:23
mm这种很科学阿，我自己今天吃饭时候狼吞虎咽那个饿的熊样就觉得估计是坚持不了多久了。。。

生长期，需要吃得。女孩子节食要科学，经期结束后的头头两天稍微少油腻的东西，这样容易瘦

少年维持着烦恼

山区人民爱照相 发表于 2013-4-16 12:48
我也不是什么运动营养学家，只能根据平时看的各种东西根据自己情况总结经验
为了更科学摄入营养，就不必 ...

吃的好清淡好健康！以后我晚上也喝粥，养胃又减肥

少年维持着烦恼

ccyan0204 发表于 2013-4-16 13:10
生长期，需要吃得。女孩子节食要科学，经期结束后的头头两天稍微少油腻的东西，这样容易瘦

我目前还木有怎么节食，饭量不小，今天中午吃的3，4个鸡翅，一小块烤羊肉，一小块煎鱼，一份土豆火腿沙拉，一小份意面浇奶油西兰花，杂七杂八的菜和一块布丁。这是平时的饭量，一直这么吃，但是现在减肥期间所以吃了一直心里不安，晚上恨不得什么都不敢吃了。。。

luki妈

运动是为了更开怀的吃嘛

prometheus

luki妈 发表于 2013-4-16 19:05
运动是为了更开怀的吃嘛

跑多少不是关键，关键是你之前之后摄入了多少。口粮减不下来要么没效果，要么越来越壮。

luki妈

prometheus 发表于 2013-4-16 19:33
跑多少不是关键，关键是你之前之后摄入了多少。口粮减不下来要么没效果，要么越来越壮。

啊你是不是那个肌肉哥，白天才看了你的帖子呢
我最近才开始锻炼，不过我没在意过口粮问题，因为我就是那种买包薯片一个礼拜都吃不完的人，饮食习惯和体质的问题不易胖的，锻炼为更好地塑型
我还跟LG说让他再练练，向你的腹肌学习呢

prometheus

luki妈 发表于 2013-4-16 21:05
啊你是不是那个肌肉哥，白天才看了你的帖子呢
我最近才开始锻炼，不过我没在意过口粮问题，因为我就是那 ...

哈哈，过奖过奖啊。不吃零食和甜食的话其实挺容易的，有氧无氧一起，塑形有健康

luki妈

prometheus 发表于 2013-4-16 20:23
哈哈，过奖过奖啊。不吃零食和甜食的话其实挺容易的，有氧无氧一起，塑形有健康

呵呵好哒，其实去年春夏也有跳操慢跑和游泳交叉，强度都不大，但是几个月也算小有成效，后来九十月太忙了到了秋冬又懒下来了就逐渐越来越少变成没有了，这次想尽量坚持下去，不然LG身材越来越好不平衡啊