天气好了开始运动，求建议

happy_ending

身高1.6，体重大概53kg。穿着衣服不显胖，但是浑身摸上去都软软的，肉乎乎的   尤其是下半身和肚子，都是肥肉
羡慕那种很sportlich的身材。决心开始运动，立志把脂肪转变成肌肉。我应该怎么练呢？有必要办个fitness的卡吗，我这里也都不便宜的说  慢跑管用吗？周末试了一次，20min就喘不上气了。。。
还应该做些什么练习呢？有经验的童鞋们，给点意见吧

luki妈

慢跑吧，反正刚入门买双跑步鞋再买个运动BH就可以上路了，头几次不舒服都正常，慢慢就好了，可以手机里装个跑步APP，比如nike+ running，记录一下距离和时间，顺便打卡
还有跳操，比如什么郑多燕，pump it up之类的
还有健身APP的话有nike ntc，我用了几次，可以自选15分钟的局部，或者30分钟-45分钟的全身，分动作都有讲解图和视频可以看的，一边听音乐就好了，也方便打卡
关键是持久，对我来说APP监督自己，看到累积的数值很开心

山区人民爱照相

跑步，攀岩

山区人民爱照相

攀岩有难度等级的，攀岩馆里顶绳难度III的路线，只要不是特别特别胆小，基本没有爬不上的，哪怕平时不怎么锻炼。比爬梯子略难一点，但锻炼全身，尤其是小肌群

叶随风

慢跑和游泳都很好，不过要坚持，刚开始肯定感觉比较痛苦，一般2周就适应了，2个月后就开始喜欢上了

happy_ending

大学健身房可以买只含kurs的卡，各种aerobic，还有zumba thai-bo等等。这个卡挺便宜的，而且有教练带着不容易放弃。有点动心了。
但是每个kurs只有1小时，每天也差不多只有一个kurs的时间适合我。现在纠结每天一个小时的运动量够不够。
如果慢跑每天要跑多久才够呢

R2D2

happy_ending 发表于 2013-4-17 11:22
大学健身房可以买只含kurs的卡，各种aerobic，还有zumba thai-bo等等。这个卡挺便宜的，而且有教练带着不容 ...

循序渐进，可以从每次15分钟开始，速度越慢越好，只要不是走路就行。  每周增加20%的时间，速度 距离不是你需要考虑的。

“砖家”的话不用听（出错他们也不会管你），多问身边有丰富经验的人。