致脂肪,再出发

phebee · 发表于 2013-5-19 13:49

stone_age5 发表于 2013-5-19 12:34
看了一下卡路里计算器。
我果真吃多了

1200很难，一开始先控制在1500左右，慢慢减

stone_age5 · 发表于 2013-5-19 21:24

smartshuai 发表于 2013-5-18 22:07
上薄荷网，或者下个app，每天吃的运动都输进去，就会告诉你你吸收了多少卡路里，消耗了多少卡路里。吸收的比 ...

谢谢mm的建议！

stone_age5 · 发表于 2013-5-19 21:25

打球5点5小时

yanxin · 发表于 2013-5-20 00:49

feilinstar 发表于 2013-5-17 23:20
前几天不是有个MM说了么，五月不减肥，六月徒伤悲啊。。。

是六月张惠妹啊

R211 · 发表于 2013-5-20 09:01

stone_age5 发表于 2013-5-17 22:55
我觉得运动量加大可行，但是饮食减少一半我真没耐力。
怕稍微瘦下来之后，恢复饮食复胖更快。
所以宁可 ...

节食是减肥的关键。但也用不着减一半，等你胃饿小了，你就不想吃那么多了。

yoyoangel · 发表于 2013-5-20 11:54

lz你怎么吃的？吃多少？一个正常的成年女性不能少过1300到1500kcal的每次热量摄入的，会带来生理上很多不好的后果，少吃冰淇淋和油炸食品是对的。

stone_age5 · 发表于 2013-5-20 12:18

yanxin 发表于 2013-5-20 00:49
是六月张惠妹啊

stone_age5 · 发表于 2013-5-20 12:20

R211 发表于 2013-5-20 09:01
节食是减肥的关键。但也用不着减一半，等你胃饿小了，你就不想吃那么多了。

我倒持不同观点。我认为运动才是减肥的关键，节食应该是辅助吧。否则恢复饮食了容易胖呢。

stone_age5 · 发表于 2013-5-20 12:56

yoyoangel 发表于 2013-5-20 11:54
lz你怎么吃的？吃多少？一个正常的成年女性不能少过1300到1500kcal的每次热量摄入的，会带来生理上很多不好 ...

我目前是晚餐不食肉类，米饭量减少。
冰淇淋零食基本不吃。。
但是肯定超过1500卡

，但是跟我之前百无禁忌的饮食已经克制很多。
我觉得有些mm的建议非常中肯，但我目前没有办法一次做到位，否则怕坚持不下来。。循序渐进

生理方面是否有影响，我观察后上来汇报！

yoyoangel · 发表于 2013-5-20 15:01

stone_age5 发表于 2013-5-20 12:56
我目前是晚餐不食肉类，米饭量减少。
冰淇淋零食基本不吃。。
但是肯定超过1500卡，但是跟我之 ...

一定要找到合适的能坚持的方法，不管节食还是绝食都不长久，运动加健康饮食是最好的

不要纠结卡路里，想吃的时候吃，心里有根弦绷着，什么时候都不晚。

feilinstar · 发表于 2013-5-20 15:36

yanxin 发表于 2013-5-20 00:49
是六月张惠妹啊

恩，张惠妹现在真是的。。。。。。。

R2D2 · 发表于 2013-5-20 23:05

stone_age5 发表于 2013-5-19 20:24
谢谢mm的建议！

你需要大致的一个计划，比如我推荐你看看我的计划。

https://www.dolc.de/forum.php?mod ... &extra=page%3D1

GSM · 发表于 2013-5-20 23:33

stone_age5 发表于 2013-5-17 22:55
我觉得运动量加大可行，但是饮食减少一半我真没耐力。
怕稍微瘦下来之后，恢复饮食复胖更快。
所以宁可 ...

不知道你的运动量有多大, 感觉远远不够.

每天5公里, 一天快走, 一天慢跑(保证心率在140左右)间隔进行. 不用每天跑, 否则对膝盖不好.

饮食完全不需要控制, 饿了就吃. 多蛋白少淀粉. 早睡早起, 早餐一定吃好.

我当年就这样, 第一个月减掉了2-3公斤, 半年减了7公斤.

GSM · 发表于 2013-5-20 23:40

stone_age5 发表于 2013-5-17 22:55
我觉得运动量加大可行，但是饮食减少一半我真没耐力。
怕稍微瘦下来之后，恢复饮食复胖更快。
所以宁可 ...

补充一句, 当时因为早起, 早饭吃好多, 每天吃的东西其实比减肥前更多了, 但减肥效果还是很明显. 所以节食没多大必要, 关键要运动.

加油!

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 09:21

本帖最后由 stone_age5 于 2013-5-21 09:22 编辑

GSM 发表于 2013-5-20 23:33
不知道你的运动量有多大, 感觉远远不够.

每天5公里, 一天快走, 一天慢跑(保证心率在140左右)间隔进行 ...

啊！谢谢谢谢！

另外请教一下，你每天运动，包括生理期么？
我目前不知道生理器应该如何安排，还是完全休息呢？
还有一个问题，你胳膊也细了么？

phebee · 发表于 2013-5-21 09:33

stone_age5 发表于 2013-5-21 08:21
啊！谢谢谢谢！

另外请教一下，你每天运动，包括生理期么？

如果你生理期没有任何不适的话，适量运动没什么的，如果本来就肚子痛嘴唇发白的话，还是休息吧

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 09:49

phebee 发表于 2013-5-21 09:33
如果你生理期没有任何不适的话，适量运动没什么的，如果本来就肚子痛嘴唇发白的话，还是休息吧

我已经感觉到肚子变小了。但是胃还超大。是应该少吃一些，让胃自然缩小么？

yoyoangel · 发表于 2013-5-21 09:56

stone_age5 发表于 2013-5-21 09:49
我已经感觉到肚子变小了。但是胃还超大。是应该少吃一些，让胃自然缩小么？

试着少吃多餐吧，在总热量不变的情况下变3顿为4顿，再变为5顿。

长胖不是一天的事，减肥也不是一天的事，量力而为。

贝贝猪 · 发表于 2013-5-21 10:30

stone_age5 发表于 2013-5-17 22:55
我觉得运动量加大可行，但是饮食减少一半我真没耐力。
怕稍微瘦下来之后，恢复饮食复胖更快。
所以宁可 ...

嘿嘿,我就是那个宁可饿死,也要懒的人

xtx · 发表于 2013-5-21 10:44

我可以小打击一下楼主吗？光运动是不能减肥的，要想瘦，一个字：饿！！！把以前吃上来的脂肪给饿回去。。。再运动保持！！

GSM · 发表于 2013-5-21 11:45

stone_age5 发表于 2013-5-21 09:21
啊！谢谢谢谢！

另外请教一下，你每天运动，包括生理期么？

木有生理期, 所以木有经验.

胳膊没细, 主要是腰围小了很多, 很多!

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 12:18

xtx 发表于 2013-5-21 10:44
我可以小打击一下楼主吗？光运动是不能减肥的，要想瘦，一个字：饿！！！把以前吃上来的脂肪给饿回去。。。 ...

我不怕这个打击。。。
我饿不得，天生吃货没有办法。。
而且饿过了对身体不好。
跟体态相较，我还是更看中健康啊

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 12:19

贝贝猪发表于 2013-5-21 10:30
嘿嘿,我就是那个宁可饿死,也要懒的人

当心身体噢！！

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 12:19

yoyoangel 发表于 2013-5-21 09:56
试着少吃多餐吧，在总热量不变的情况下变3顿为4顿，再变为5顿。

长胖不是一天的事，减肥也不是一天的事 ...

非常中肯，非常感激！

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 12:21

GSM 发表于 2013-5-21 11:45
木有生理期, 所以木有经验.

胳膊没细, 主要是腰围小了很多, 很多!

胳膊怎么办怎么办。。
四肢粗壮腰再细也不协调啊！
求细四肢良方，看见的兄弟姐妹，有经验的兄弟姐妹们，快来啊！！！

yoyoangel · 发表于 2013-5-21 12:27

本帖最后由 yoyoangel 于 2013-5-21 12:30 编辑

stone_age5 发表于 2013-5-21 12:21
胳膊怎么办怎么办。。
四肢粗壮腰再细也不协调啊！
求细四肢良方，看见的兄弟姐妹，有经验的兄弟姐妹们 ...

就像肥胖是中心性的一样，你的腰腹瘦下来才会慢慢开始瘦最难瘦的比如大腿内侧和胳膊，觉着还胖，那就是瘦的不够。比如你的腰围可以瘦5cm，可是手臂只能瘦0,5-1cm

phebee · 发表于 2013-5-21 12:39

stone_age5 发表于 2013-5-21 11:21
胳膊怎么办怎么办。。
四肢粗壮腰再细也不协调啊！
求细四肢良方，看见的兄弟姐妹，有经验的兄弟姐妹们 ...

有一些局部练胳膊的，可以把肌肉线条练好看，更紧实，但是脂肪不减光练肌肉的话，胳膊恐怕细不了多少

大腿的话运动可以瘦，小腿我直接放弃了

stone_age5 · 发表于 2013-5-21 18:44

昨天胀气，跑了1000米就直接挂了。
今天打球1，5小时。

phebee · 发表于 2013-5-21 18:59

stone_age5 发表于 2013-5-21 17:44
昨天胀气，跑了1000米就直接挂了。
今天打球1，5小时。

点评没法回复，有针对大腿的动作，个人感觉有氧运动作用最明显的就是腰腹和大腿了

GSM · 发表于 2013-5-21 19:05

stone_age5 发表于 2013-5-21 12:21
胳膊怎么办怎么办。。
四肢粗壮腰再细也不协调啊！
求细四肢良方，看见的兄弟姐妹，有经验的兄弟姐妹们 ...

有氧运动的结果是全身性的减脂. 没听说过谁(真正意义上的)局部减脂成功的.

所以别想那么多, 运动就是了, 四肢会细的, 全身都会瘦的.

记住, 一定要是有氧运动(心率140-150, 运动结束后肌肉不会有酸疼的感觉).

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