有没有吃得爽，吃得撑，但是能量低，能保持体重的食谱？

SP巴掌

喜欢吃肉，各种猪肉牛肉羊肉，每周基本上都会去中餐馆大吃，然后还会带回家吃。
有没有什么食谱，可以使劲吃，还不会胖的？

hailantian

番茄牛肉，自己做，热量非常低。和其他肉类相比，兔肉和鸡肉，或者鱼肉可以考虑相对多吃点。最好自己做，调料类会比较清晰掌控，身体吸收转化不好的，多半是合成的食材成分，所以能在家吃，尽量自己做。另外，吃的东西还要看量，不运动消耗，吃什么多了都会不健康，也容易胖。

wimlwiml

可以，但是你会营养不均衡

R2D2

此帖mark..........听听砖家来说.......

山区人民爱照相

像菲尔普斯那么吃，像菲尔普斯那么练

R2D2

楼主只要掌握好原则，

低卡的食品不嫌多， 比如番茄 黄瓜 生菜，用来拌沙拉，Sosse不用油脂，调料用咖喱  胡椒  葱蒜 辣椒酱 酱油这种，每顿算你狠，吃3千克，热值顶多600卡，不过是一玩盖浇面。

喜欢吃肉的话，鸡胸肉 100g热值 100卡，算你厉害，每顿吃500g，用盐和胡椒 或者酱油腌一下，用一茶匙任何油煎一下，不过就是600卡，又抵一碗盖浇面。

每顿吃半斤鸡胸  3斤沙拉，热值不过是一碗盖浇面，一天三顿都这样吃，你的摄入的热量还太少了，而且顿顿都撑到。

当然这只是个例子，你要自己去选择一些低卡的食谱，选择不当吃垃圾食品，光一顿的胆固醇 脂肪就超过每日需要的值，三顿下去... 什么是低卡  什么是健康，脑子里要有个概念，要查一查，听砖家说才不靠谱呢。

同一首歌

R2D2 发表于 2013-7-4 21:16
楼主只要掌握好原则，

低卡的食品不嫌多， 比如番茄 黄瓜 生菜，用来拌沙拉，Sosse不用油脂，调料用咖喱 ...

一碗面算多还不多，每顿都吃面好像也不好。呵呵

SP巴掌

每顿200g猪肉五花肉，然后一堆玉米白菜青椒，吃到饱怎么样？
实在是喜欢吃猪肉肥肉啊

R2D2

SP巴掌 发表于 2013-7-5 11:41
每顿200g猪肉五花肉，然后一堆玉米白菜青椒，吃到饱怎么样？
实在是喜欢吃猪肉肥肉啊

200g五花肉可以，但这样全天的脂肪就差不多吃够了，下面几顿别吃脂肪了。蔬菜的话，只要不过油炒，加奶油烤，吃多少都不嫌多。

过油炒也没问题，油的量你真能控制的住吗？

R2D2

同一首歌 发表于 2013-7-5 10:20
一碗面算多还不多，每顿都吃面好像也不好。呵呵

一碗光面 加点盐 加点味精实在是太无聊了， 加点炒菜，看起来还不错，加个荷包蛋营养均衡，加快排骨，好丰富啊，再加勺子香油....忍了.....，再加辣油.....这下晚上要少吃了，再加老干妈....零食划掉，  吃完所有的，把汤也喝光.......

自己负责吧.....


方便面的话四分之一是油，属于垃圾食品。  

ps. 我最喜欢吃的可能就是垃圾食品，但要控制远离它。

waxwings

不吃粮食。米饭面土豆等。只吃肉和蔬菜就长不胖。