我是就这样了还是有误区，请大神们指点

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:12

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本帖最后由 maomaomimi 于 2013-7-19 11:15 编辑

先说下背景，我属于巨爱吃的人，节食减肥就不用想了，没戏。我每天早晨吃的很好很好，中午正常吃，不忌口，但是没有早餐吃得好。晚上尽量少吃或者不吃，保持不会半夜饿醒就行。周末会有一天或两天不控制饮食

在同事的敦促下我在一年半前开始了每天10公里的跑步活动。无论春夏秋冬下雨下雪一律坚持，除非那条路被雨雪淋得烂到没法再跑我就跟家里跳操一个小时。我是连跑带走，跑多走少。10公里保持70分钟，状态不好的时候80分钟

跑了一年的时候量过一次脂肪含量，比一年前降低的百分之4。但是体重才降低了2，3公斤。依旧属于膘肥体壮类。但是精神状态变得很好，干活啊上下楼啊体力劳动什么的都很有精神，也几乎在这一年半没有什么感冒发烧类

我的问题就是，这体重是不是就下不来了？还是我锻炼的有误区，希望各能人指点，多谢

mangolassi · 发表于 2013-7-19 11:21

我在一年半前开始了每天10公里的跑步活动。无论春夏秋冬下雨下雪一律坚持，除非那条路被雨雪淋得烂到没法再跑我就跟家里跳操一个小时。
先来膜拜一下强人

mangolassi · 发表于 2013-7-19 11:22

本帖最后由 mangolassi 于 2013-7-19 10:26 编辑

我个人感觉，运动可以塑身，但要减肥饮食上不改变比较难的。。。

还有减肥要少食多餐，你每天如果吃两顿的话会不会有潜意识说，我只能吃这两顿，所以得多吃点撑到晚上或是第二天，这样的话胃可能就被撑大了，吃得所以也多一些。

我的非专业意见仅供参考啊

sweetlifem · 发表于 2013-7-19 11:24

我的经验，但是也不敢说全对，有经验的朋友请继续指教哇
我最近也在减肥，根据健身教练给制定的计划以及我自己查的资料来看，减肥是不能单单只做有氧运动的，这个效果并不如适当的加一些力量训练好，一般下面算是一个比较好的计划：
5-10分钟热身
30分钟左右力量训练（器械，杠铃，BBP等）
20分钟左右有氧运动

还有最近比较火的insanity，这个是力量和有氧结合的运动，也可以尝试，不过这对体力的要求略高

然后单从跑步来说，限定时间比限定长度更合理一点
另外由于肌肉和脂肪的密度不同，减肥不能单以重量为指标，可以每周量一下主要部位的周长

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:28

mangolassi 发表于 2013-7-19 11:22
我个人感觉，运动可以塑身，但要减肥饮食上不改变比较难的。。。

还有减肥要少食多餐，你每天如果吃两顿 ...

可是如果少吃我跑不动啊，饮食真的很难改变，太爱吃了

mangolassi · 发表于 2013-7-19 11:35

maomaomimi 发表于 2013-7-19 10:28
可是如果少吃我跑不动啊，饮食真的很难改变，太爱吃了

你的运动量够大的了，可以关注下你的饮食习惯。比如每顿少吃点改三餐，然后留意下你吃的东西，如果中午吃的油腻晚上就吃沙拉什么的，如果知道晚上有大餐中午就吃清淡些。还有MM你说早上吃的很好，到底是什么好? 是量大还是很多肉蛋等高蛋白高热量东西?

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:35

sweetlifem 发表于 2013-7-19 11:24
我的经验，但是也不敢说全对，有经验的朋友请继续指教哇
我最近也在减肥，根据健身教练给制定的计划以及我 ...

insanity是个什么东东，我得查查去，我体力还是很好的，也许适合我。不过那个每周量周长绝对是个好方法，我得开始了

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:36

mangolassi 发表于 2013-7-19 11:35
你的运动量够大的了，可以关注下你的饮食习惯。比如每顿少吃点改三餐，然后留意下你吃的东西，如果中午吃 ...

说出来怕你抽我

mangolassi · 发表于 2013-7-19 11:43

maomaomimi 发表于 2013-7-19 10:36
说出来怕你抽我

那我估计量既大而且热量还高，是HOTEL那种早饭的感觉吗? 香肠黄油蛋奶面包果酱巧克力酱水果一应俱全吗?

其实减肥说白了就是个加减法，如果你入的能量比消耗的要大很多，身体消耗不了就攒身上了呀！！！

中华小当家 · 发表于 2013-7-19 11:45

maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:36
说出来怕你抽我

我觉得你可以尝试减少主食就是淀粉类的摄入，增加更多蔬菜水果肉蛋。这法子也就夏天秋天可行。冬天那么漫长，蔬菜水果也变得很少。很容易就破戒了。但是你连每天10公里都能坚持，说明是个有长性的人。反正断主食是绝对绝对有用的，连Heidi klum也跟她教的模特们说过，她除了主食不吃，其余完全正常。

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:49

mangolassi 发表于 2013-7-19 11:43
那我估计量既大而且热量还高，是HOTEL那种早饭的感觉吗? 香肠黄油蛋奶面包果酱巧克力酱水果一应俱全吗?
...

比如说哈羊肉泡馍生煎包芋头扣肉类。。。那个羊肉汤还会撒点香菜和胡椒粉，外加一勺儿辣椒油

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:51

中华小当家发表于 2013-7-19 11:45
我觉得你可以尝试减少主食就是淀粉类的摄入，增加更多蔬菜水果肉蛋。这法子也就夏天秋天可行。冬天那么漫 ...

老不吃淀粉对肾的负担太重了，而且如果有好菜没有米饭的话我会很痛苦很痛苦。可以试着少吃，但是很少吃或者不吃我的生命就没有意义了，大概就是这个情况

mangolassi · 发表于 2013-7-19 11:51

中华小当家发表于 2013-7-19 10:45
我觉得你可以尝试减少主食就是淀粉类的摄入，增加更多蔬菜水果肉蛋。这法子也就夏天秋天可行。冬天那么漫 ...

但是长期不吃主食也不好呀，会变苯皮肤也会粗糙。还是营养均衡比较好吧，主食少吃

中华小当家 · 发表于 2013-7-19 11:52

maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:51
老不吃淀粉对肾的负担太重了，而且如果有好菜没有米饭的话我会很痛苦很痛苦。可以试着少吃，但是很少吃或 ...

每天可以吃，不超过35克就行。我觉得坚持一段时间，比如三四个月，有显著成效了，就可以稍微增加。然后如果反弹了再适量减少。反正我觉得这个算是最不受罪的减肥法了。其余的要么就要坚持锻炼要么就得断食，太痛苦了。

mangolassi · 发表于 2013-7-19 11:54

maomaomimi 发表于 2013-7-19 10:49
比如说哈羊肉泡馍生煎包芋头扣肉类。。。那个羊肉汤还会撒点香菜和胡椒粉，外加一勺儿辣椒油

我和我的小伙伴都吓呆了！
LZ你每天早晨要几点起床来弄羊肉泡馍生煎包芋头扣肉类啊? 你这吃的简直不是一般的好呀！！！还羊肉泡馍，陕西的啊你???

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:55

中华小当家发表于 2013-7-19 11:52
每天可以吃，不超过35克就行。我觉得坚持一段时间，比如三四个月，有显著成效了，就可以稍微增加。然后 ...

35克大概是个什么概念？一碗米饭？一个小面包还是两个小面包

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 11:57

mangolassi 发表于 2013-7-19 11:54
我和我的小伙伴都吓呆了！
LZ你每天早晨要几点起床来弄羊肉泡馍生煎包芋头扣肉类啊? 你这吃的简直不是 ...

我每天5点多就起床收拾自己做饭啥的，如果是炖菜比如羊肉汤神马的都是前一天就弄好了，早晨热热就行了

mangolassi · 发表于 2013-7-19 12:00

maomaomimi 发表于 2013-7-19 10:57
我每天5点多就起床收拾自己做饭啥的，如果是炖菜比如羊肉汤神马的都是前一天就弄好了，早晨热热就行了

那看来人懒还是有点好处的，我经常都是贪睡然后到公司吃个面包喝个咖啡了事

那我个人认为LZ的饮食结构有问题，太多淀粉和肉类东西，如果你中午在公司吃的话，德国的吃的就更不健康了。

中华小当家 · 发表于 2013-7-19 12:05

maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:55
35克大概是个什么概念？一碗米饭？一个小面包还是两个小面包

估计就是一个小面包吧，最好不吃小麦类的，吃vollkorn或者dinkel的。像你上面说的羊肉泡馍那么结实的东西，肯定运动也帮不了忙。因为人体消化主食需要5.5个小时，消化肉类大概7个小时。两个叠在一起就需要十几个小时。所以身体实际是一直处于积食状态的。

其实不用立刻就断，初期可以用土豆过渡，比如自己在家馋主食了，就炒一小盘土豆丝。慢慢咀嚼慢慢吃，尽量延长食物在嘴里的时间。就可以撑过去最难熬的初期。到了后期身体自动就对主食没那么思念了。

本来不想发言 · 发表于 2013-7-19 12:09

你这运动量也太吓人了。只要身体好，精神好就好。爱吃什么就吃什么，减少点儿饭量就行了。

ffl2004 · 发表于 2013-7-19 12:11

据我所知跑步比较单一我当初去了健身房教练说先作10-30分钟有氧训练比如说跑步机（跑步容易伤脚腕）或者快步走路（需要加高坡度）还有可以划船机。然后再作肌肉训练，最后再回到有氧训练10-30分钟。我觉得非常有用我老公（那时的男友）也参加了后来也有明显效果

beauty · 发表于 2013-7-19 12:15

体重不重要！围度才是王道！你的体脂和体重变化说明你的脂肪减少，肌肉增加了。你的各种围度是不是都比以前减少了？

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 12:16

中华小当家发表于 2013-7-19 12:05
估计就是一个小面包吧，最好不吃小麦类的，吃vollkorn或者dinkel的。像你上面说的羊肉泡馍那么结实的东 ...

我想大概就是这个意思，还是饮食结构出了问题。我要注意了

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 12:17

本来不想发言发表于 2013-7-19 12:09
你这运动量也太吓人了。只要身体好，精神好就好。爱吃什么就吃什么，减少点儿饭量就行了。

就吃就吃就吃

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 12:18

beauty 发表于 2013-7-19 12:15
体重不重要！围度才是王道！你的体脂和体重变化说明你的脂肪减少，肌肉增加了。你的各种围度是不是都比以 ...

减少倒是减少了一点，但是依然没有质的飞跃

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 12:19

ffl2004 发表于 2013-7-19 12:11
据我所知跑步比较单一我当初去了健身房教练说先作10-30分钟有氧训练比如说跑步机（跑步容易伤脚腕）或 ...

这个不太适合我，我属于懒人，以前参加过各种FITNESS STUDIO，甚至一对一。我坚持不下来，各种变换太麻烦

本来不想发言 · 发表于 2013-7-19 12:19

maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:17
就吃就吃就吃

那就吃吧。只要你高兴就行。

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 12:21

本来不想发言发表于 2013-7-19 12:19
那就吃吧。只要你高兴就行。

可是我不高兴

本来不想发言 · 发表于 2013-7-19 12:23

maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:21
可是我不高兴

所以必须找个折衷的办法，既可以吃爱吃的，又要控制饭量，先来个70%吧。

本来不想发言 · 发表于 2013-7-19 12:27

刚又看了一眼楼主的题目，不敢再出主意了。本发言人也是持久性之胖猫一枚，非减肥大神。

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萍聚头条

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