我是就这样了还是有误区，请大神们指点

jiahan · 发表于 2013-7-19 12:30

一直觉得慢跑的减肥功能有限。对我来说跳操最有效。
另外，想请教大家，现在天气热，都什么时候跑啊。我一般晚上下班跑，这两天尝试改到早晨。可是实在跑不动啊。

ffl2004 · 发表于 2013-7-19 12:40

maomaomimi 发表于 2013-7-19 11:19
这个不太适合我，我属于懒人，以前参加过各种FITNESS STUDIO，甚至一对一。我坚持不下来，各种变换太麻烦

哦那我明白了其实就1个结论：1，我是就这样了因为我坚持不下来各种变换太麻烦。别纠结了，其实生活只要开心就好你能跑步吃得下至少是健康的

中华小当家 · 发表于 2013-7-19 12:53

maomaomimi 发表于 2013-7-19 12:16
我想大概就是这个意思，还是饮食结构出了问题。我要注意了

是啊，羊肉随便吃，泡馍。。。用黄瓜胡萝卜之类的替代吧。要不然也太难消化了。初期土豆丝，玉米什么的都可以用来当替代品哈~~咱就别跟小麦过不去了

Reisender · 发表于 2013-7-19 12:54

其实从我减10公斤的经验来说，减体重还是要控制食物。。。运动的话能长肌肉，但是减体重就没帮助。
不过你现在身体肯定比从前好了，也是个收获。

Boesendorfer · 发表于 2013-7-19 12:57

本帖最后由 Boesendorfer 于 2013-7-19 12:59 编辑

减肥不见得减体重，尤其是运动减肥，因为肌肉的密度是脂肪的1.4倍，看起来瘦了，但是身体结实了就是肌肉多了脂肪少了，所以体重没太大变化，您这种大运动量的减肥方式很容易就“造成”这种效果，减肥求的是身材好，而不是简简单单的体重下降
如果您不想要太多的肌肉，可以减小运动量，更多的从饮食上下功夫，10公里改成5公里慢跑（不要停不要走），天天跑改成隔天跑，不过您有这种毅力真的是很值得称赞的！
饮食上下功夫不代表节食，而是调整饮食结构：高热量零食（蛋糕巧克力薯片黄油饼干等高油高糖的）尽量就不要碰了，没什么营养全是热量；饭菜的话比例也要适当，按照重量来说蔬菜、主食、肉类的比例是3、2、1。
食物的选择和烹饪方式也是有讲究的，蔬菜尽量选择深色绿叶菜，炒的时候放很少很少的油，甚至可以不放，放上调味料，拌匀了开中火盖盖，等锅边上冒出热气了差不多就好了，或者是蔬菜煮一下，加上调料拌着吃，传统中餐炒菜会放很多油，这样不仅热量过高，对心脑血管也不好
主食不要吃普通的大米、馒头、面条，尽量选择全麦面条、全麦馒头和杂粮饭，各种豆类、米类吃的越杂越好，另外薯类也是主食，土豆地瓜山药甚至莲藕南瓜都可以，吃了这种食物就要减少其他主食的量，否则就是双份主食了，粗粮薯类的粗纤维含量高，吸收的比较慢，不会吃晚饭血糖突然升高又突然落下，而已一直保持一个平稳的状态在吸收，完全不吃主食也不行，气血不足很容易导致虚胖，并且淀粉类食物有更好的饱腹感，让人不那么容易饿，防止饿了突然再吃一些高热量的零食，主食还能更好地预防慢性疾病，提供更多的营养素和抗衰老成分
荤菜尽量选择清水煮海鲜，虾类贝类都很好，炖鱼一定要少放油，德国人喜欢的炸鱼排神马的就不要吃了，全是油，肉类尽量选择鸡肉火鸡肉，脂肪含量也很低，牛羊肉比猪肉好点，建议用煮炖的方式烹饪，这样没有额外添加脂肪并且让营养更容易吸收

孔雀豆豆 · 发表于 2013-7-19 12:59

每天10公里，这运动量够厉害的。运动量看能力，减肥就是看嘴巴，我减肥反反复复的经验告诉我，管不住嘴无论怎么折腾都不行

wason21cn · 发表于 2013-7-19 13:05

楼主，根据我跑了这几年的经验，单跑是减不了体重的。但是别人看你会觉得你瘦了很多。

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 13:21

Boesendorfer 发表于 2013-7-19 12:57
减肥不见得减体重，尤其是运动减肥，因为肌肉的密度是脂肪的1.4倍，看起来瘦了，但是身体结实了就是肌肉多 ...

爱玛写这么些我存起来慢慢看。。。不过有一点是我的优势，我不喜欢甜食，什么巧克力蛋糕冰淇淋的都可以不吃。我最大的毛病就是一有好吃的就停不下来，而且本人喜爱做饭。以前试过每口饭嚼35下或者吃一口饭喝一口水，然后我就会抓狂，这种感觉比纯节食还要抓狂。。。不过听了大家怎么多建议，我想试着改变饮食结构，慢慢来，一点一点的

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 13:22

孔雀豆豆发表于 2013-7-19 12:59
每天10公里，这运动量够厉害的。运动量看能力，减肥就是看嘴巴，我减肥反反复复的经验告诉我，管不住嘴无论 ...

管不住嘴怎么折腾都不行这句话我好好消化消化

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 13:32

1.不要跟小麦过不去 2.逐渐改变饮食结构 3.稍微改变一下贪嘴的习惯先这么多，再试两个月

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 13:50

ffl2004 发表于 2013-7-19 12:40
哦那我明白了其实就1个结论：1，我是就这样了因为我坚持不下来各种变换太麻烦。别纠结了，其实生活只 ...

这是个如何坚持的问题，有人能坚持这个有人能坚持那个。我之所以能坚持慢跑是因为我天天听的mp3不是音乐而是小说。在这一年半里我听过鬼吹灯盗墓笔记明朝那些事赛金花致我们终将逝去的青春白鹿原穆斯林的葬礼。。。在听田连元的李自成时候他说官军要抓住李过就拿武器打他的马，然后他的马就卧槽了，原来卧槽是这个意思啊。。。。总而言之坚持是需要个人心理动力的

ffl2004 · 发表于 2013-7-19 15:03

maomaomimi 发表于 2013-7-19 12:50
这是个如何坚持的问题，有人能坚持这个有人能坚持那个。我之所以能坚持慢跑是因为我天天听的mp3不是音乐 ...

嗯明白了~~

luki妈 · 发表于 2013-7-19 16:04

做菜尽量少油少盐，面食要控制量，把你吃饭的碗换成较小号的，多嚼慢吞，尽量不吃零食
减少淀粉，有时可以用红薯土豆或者意大利面等含淀粉的代替米饭
拿红薯来说，纤维高，消化得慢，也就是说吃下去饱腹感维持的时间更久，升糖指数也较低
油脂含量高的肉类也要小心
尝试改变些运动种类，交替进行，比如力量型训练，或者高强度无氧，比较塑形

不过你每天10K我还是相当膜拜的

R2D2 · 发表于 2013-7-19 16:42

算卡路里，白天吃草，晚上量你也吃不完2000大卡。

冰凝月色 · 发表于 2013-7-19 21:09

姐姐，你爱吃木啥，能吃才有力量撸嘛！我觉得你跑步是纯有氧，想刷脂肪的话，推荐力量和有氧结合。你去微博围观浪人王老汉，他讲了很多运动的基础观念。如果你怀疑你吃的多是不瘦的原因，你去围观周微的勇敢世界，你就明白吃得多照样可以瘦

maomaomimi · 发表于 2013-7-19 21:46

冰凝月色发表于 2013-7-19 21:09
姐姐，你爱吃木啥，能吃才有力量撸嘛！我觉得你跑步是纯有氧，想刷脂肪的话，推荐力量和有氧结合。你去微博 ...

跑步去刷他微博。。。

maomaomimi · 发表于 2013-7-20 08:21

Reisender 发表于 2013-7-19 12:54
其实从我减10公斤的经验来说，减体重还是要控制食物。。。运动的话能长肌肉，但是减体重就没帮助。
不过你 ...

说起体力还真是变好了，三月份的时候帮一个女生搬了次家，上上下下没电梯的你懂的。搬完了以后我们一共四个人除了我全都趴下了，第二天都没缓过来。我跟没事是的，就是当时爬楼有点累

Reisender · 发表于 2013-7-20 08:51

maomaomimi 发表于 2013-7-20 08:21
说起体力还真是变好了，三月份的时候帮一个女生搬了次家，上上下下没电梯的你懂的。搬完了以后我们一共四 ...

厉害啊...下次我搬家就找你了

Don't_speak · 发表于 2013-7-20 09:49

lz体重如何,身材如何?
我估计你这样的运动量,重量都在肌肉上了.如果身体好,就不用减了吧.塑塑形就是了.

Eggplant · 发表于 2013-7-22 08:47

maomaomimi 发表于 2013-7-19 13:50
这是个如何坚持的问题，有人能坚持这个有人能坚持那个。我之所以能坚持慢跑是因为我天天听的mp3不是音乐 ...

你跑步竟然还能听评书，太厉害了！可是万一听入迷了不会跑步走神吗。。。运动的时候走神有点危险啊。。。

我是见识过你吃饭那个劲头的，所以也就不多劝你在饮食上下工夫了，劝不住呢。

但是你要是有比较多的时间做运动，尽量利用时间，多消耗点热量吧。
比如可以做变速跑，在家做力量练习，做猛点的健身操。。。
总之就是算热量平衡，吃下去的和运动消耗的对比一下。
有很多人都号称自己不能不吃，但是一算过热量，都被惊呆了，
慢慢的就开始调整饮食结构和热量摄入了。你也可以尝试一下。
加油啊。

maomaomimi · 发表于 2013-7-22 08:53

Eggplant 发表于 2013-7-22 08:47
你跑步竟然还能听评书，太厉害了！可是万一听入迷了不会跑步走神吗。。。运动的时候走神有点危险啊。。。 ...

俺家门口是一条德国著名的跑步骑自行车的道路，绵延400多公里，土路，没有机动车，跑了一年半了从没有出过危险事件。其实也就是小说评书什么的让我有出去锻炼的信心，感觉这个方法十分适合我

上周发了这个贴就开始注意饮食了，不没事就吃大米饭之类。今早我熬了点玉米粥，就用了三勺玉米粉，只喝了一半，剩下的明早吃。这样两个月以后看看有没有效果

maomaomimi · 发表于 2013-7-22 08:54

jiahan 发表于 2013-7-19 12:30
一直觉得慢跑的减肥功能有限。对我来说跳操最有效。
另外，想请教大家，现在天气热，都什么时候跑啊 ...

我周末都是早晨跑，平时下班以后跑。最近天热我都是8点以后跑

Eggplant · 发表于 2013-7-22 08:59

maomaomimi 发表于 2013-7-22 08:53
俺家门口是一条德国著名的跑步骑自行车的道路，绵延400多公里，土路，没有机动车，跑了一年半了从没有出 ...

那还真不错啊！我家附近的路虽然也不错，但是人太多，还有各种溜狗的骑车的散步的，不留心还真有点危险。
改变饮食这个，你得小心点安排，毕竟是个长期的东西。我自己的策略是都吃点，不过不多。。。。啊，你知道我的胃口的。。。

昵称已满 · 发表于 2013-7-22 09:02

运动量减一下吧，食量就会小。

环保的猪头 · 发表于 2013-7-22 09:46

每天？？？我来膜拜一下。。。每天哦。。。。。。每天。。。。。每天。。。。。。

maomaomimi · 发表于 2013-7-22 09:47

环保的猪头发表于 2013-7-22 09:46
每天？？？我来膜拜一下。。。每天哦。。。。。。每天。。。。。每天。。。。。。

4滴4滴，比如昨天很热，我7点爬起来跑滴

Eggplant · 发表于 2013-7-22 11:27

昵称已满发表于 2013-7-22 09:02
运动量减一下吧，食量就会小。

正好相反，运动做到一定地步会以致食欲的说。

Eggplant · 发表于 2013-7-22 11:29

maomaomimi 发表于 2013-7-22 09:47
4滴4滴，比如昨天很热，我7点爬起来跑滴

说到食物的热量，推荐bohe网，上边的热量计算比较方便也很实用，中西菜都有。

maomaomimi · 发表于 2013-7-22 11:40

Eggplant 发表于 2013-7-22 11:29
说到食物的热量，推荐bohe网，上边的热量计算比较方便也很实用，中西菜都有。

瓦刚过去看了下，这东西太好使了啊，什么都有，以后我每天就开始计算了。对了，你觉得我这个运动量适合每天多少大卡

昵称已满 · 发表于 2013-7-22 12:00

Eggplant 发表于 2013-7-22 10:27
正好相反，运动做到一定地步会以致食欲的说。

我跟你意思一样啊，所以少做运动就不会那么好的食欲。

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