让人精力充沛的食物

随缘

美国营养学家克拉克说：“科学地选择食物，能使人精力充沛。”下面介绍营养学家特别推荐的几种可使人精力充沛的食物。
    豆类  铁质是产生人体能量的主要成分，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，有效地改善疲惫、无力的状况。
    菠菜  菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质—镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的炭水化合物转化为可利用的能量。因此多食用菠菜等富含镁的食物，可以增加肌肉的力量。
    香蕉  香蕉被称为“高能量的食品”，含有炭水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾水平过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉就可补充钾的不足。
    草莓  草莓含有丰富的VC，而VC有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
    金枪鱼  在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。金枪鱼含有蛋白质，能使人拥有健美的肌肉。
    燕麦片  有人发现，早餐中的纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
    脱脂酸奶  许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、乏力、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

懒虫爱糟糕

超喜欢酸奶，但是不知道还有这一功效
只知道是减肥的利品。。。

Mond

嘻嘻，爱吃香蕉～～～～

漫天云

都挺爱吃的：）