70kg胖子减肥中，求建议，减得很慢，怎么破？

麦田里

本人产后161高80kg，很胖，具体减肥过程如下：

6月和7月这两个月靠节食少吃瘦了5kg，体重降到75kg

之后吃再少体重也纹丝不动

8月份开始每天50分钟有氧运动，在家搞椭圆机，心率都在125～135之间，饮食也控制，每天三餐正常吃，有荤素搭配，注意蛋白质摄入，晚餐一般是各种粥和素炒青菜。 每天三餐热量摄取比率4/4/2，偶然嘴馋吃个巧克力方便面什么的。这样子到现在11月份，体重降到69kg，也就是说差不多一个月最多瘦2kg，真的好慢啊，现在感觉好像到了平台期，好久没有吊秤了，各位大神们帮忙看看还能改进么？还是说这种进度是正常的，忘了说了，腰围减少比较多，从102减到了83，可是还是很粗啊。。。。。
我8月份之前就只靠节食，一两个月就瘦了4kg左右，8月份开始加入有氧运动，每天50分钟达到燃脂心率。

饮食是三餐442比例，不喝任何饮料。零食每天就吃几口

早上：全麦吐司2或3片，配煮鸡蛋1个或者牛奶300毫升，无糖咖啡一杯，早上加餐吃个香蕉或者巧克力，巧克力量很少，差不多手指大小的一小条。

中餐：饭+肉+菜，七分饱，也不是很油腻

下午加餐吃一个酸奶+一个水果

晚餐：粗粮粥1碗+素炒青菜，油很少，晚餐一般8点吃，吃完后就不怎么吃东西了。

晚饭后喝一杯水，差不多10点开始搞椭圆机，心率130左右50分钟，每天都大汗淋漓。然后12点睡觉。

体重一直是一个月最多2kg掉。我现在161高69kg，按说这个身材体脂率应该40%至少，我用椭圆机上自带的量只有29.5%,这是不是说我这胖的扎实不好减？相比较四肢，我觉得我的肚子腰部更胖。

麦田里

我每天除了搞椭圆机，还时不常的带孩子散步，走得挺快的那种，一两个小时，基本上小孩晚上睡觉之前都不能闲着那种，累得跟驴似的，可为啥还是这么慢，每天小孩睡了，自己也感觉很累，还是强打精神搞椭圆机，唉，胖纸的人生真是苦逼啊。

麦田里

我国内一个朋友，生完小孩，用了半年时间就回复正常体重练出了川字肌，跟没生过一样

julier.lee

慢慢减是正确的，短时间内激瘦对身体伤害太大，而且容易复胖，坚持运动和合理饮食就好。

lilun

看下来觉得你需要注意以下几点
1.你睡觉太晚，减肥期间不能晚于10点入睡。再晚，不利于排毒，消耗脂肪。
2.早餐淀粉稍多，建议去掉一两片吐司，把这几片吐司改成燕麦片100克以下。
3.你吃了鸡蛋黄这个高脂高胆固醇的食物，建议你由一个鸡蛋改成吃两个鸡蛋白。
4.早餐牛奶改成脱脂牛奶。
5.把米饭换成同重量的燕麦或者玉米或者水煮土豆或者豌豆这样的粗粮。大米白面这样的精细粮食，就不要再吃了。
6.你的午餐炒菜放多少油炒菜呢？口味重吗？建议你每天摄入炒菜的油脂不能超过10克。再多就没必要了。
7.你吃的是什么肉，吃肉不是不可以，但首选盐水煮虾仁和盐水炖鸡胸，其次是各种含脂肪量不太高的鱼类，要避开那个油鱼，那个油鱼太多油了。还有什么butterfisch也要避开。其他的红肉和禽类肉就不建议你吃了。
8.补充蛋白质增加肌肉比例，还可以买乳清蛋白粉来吃。大豆蛋白粉不好喝，也不好吸收。
9酸奶改成无糖脱脂的，自行加一点蜂蜜调味。
10.晚餐的粗粮粥去掉吧，因为晚饭里的淀粉最容易转化成脂肪。


11.最重要的就是你的运动量太少了，实在是太少了。既然腰腹脂肪过多，那么就增加针对腰腹的运动，推荐你做slim in 6， 适合你这种大体重，腰腹脂肪多的减肥者。按照课程表来做。

第11点最重要。

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 17:54
看下来觉得你需要注意以下几点
1.你睡觉太晚，减肥期间不能晚于10点入睡。再晚，不利于排毒，消耗脂肪。
...

谢谢指导，好吧，从明天开始照做，不过每天有氧运动50分钟还少？我偶然有时间还做普拉提，你说的slim in 6是啥？我搜搜看看

lilun

麦田里 发表于 2013-11-15 18:01
谢谢指导，好吧，从明天开始照做，不过每天有氧运动50分钟还少？我偶然有时间还做普拉提，你说的slim in  ...

普拉提只是一种拉伸，消耗的热量太少了。建议你注册薄荷网，查查普拉提和椭圆机所消耗的热量，再和那些强度大的运动项目比较一下，你就知道你运动所消耗的热量真心是不够多啊。
slim in 6是 beach body 旗下的产品，这个公司还有两个著名的产品，一个就是大名鼎鼎的insanity，这个目前还不适合你，一个是p 90 x，也不怎么适合你。适合你的先从slim这个减肥操做起来吧，等你体能好起来，再慢慢进阶。

lilun

麦田里 发表于 2013-11-15 18:01
谢谢指导，好吧，从明天开始照做，不过每天有氧运动50分钟还少？我偶然有时间还做普拉提，你说的slim in  ...

减肥最重要的先是学习一种科学的观念。如果你这一天运动➕日常活动➕基础代谢所消耗的热量大于你饮食摄入的热量才会减肥。 注册薄荷网吧，会帮助你大体准确的计算你的热量收支情况。

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 17:54
看下来觉得你需要注意以下几点
1.你睡觉太晚，减肥期间不能晚于10点入睡。再晚，不利于排毒，消耗脂肪。
...

搜了一下，slim in 6感觉很不错，

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 17:54
看下来觉得你需要注意以下几点
1.你睡觉太晚，减肥期间不能晚于10点入睡。再晚，不利于排毒，消耗脂肪。
...

哪里能买到这个slim in 6，amazon上竟然没有？还是去哪里下载？

lilun

BBC有几部纪录片，推荐你看看
1.关于减肥，你需要知道十件事。
2，食物的真相
3.关于睡眠，你需要知道十件事。
这三个片名不一定完全是这样的，但大体是这个意思。

lilun

麦田里 发表于 2013-11-15 18:09
哪里能买到这个slim in 6，amazon上竟然没有？还是去哪里下载？

土豆和 优酷，都有，你有iPad嘛？先下载这两个应用，在应用上缓存起来，不会卡。

lilun

根据你的体重，建议你减肥期间摄入热量每天在1300大卡到1500大卡之间，不要再多也不要再少了。否则减肥是不会成功的。
同时要增加更多的绿色蔬菜，更多的富含膳食纤维的食物。

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 18:15
根据你的体重，建议你减肥期间摄入热量每天在1300大卡到1500大卡之间，不要再多也不要再少了。否则减肥是不 ...

谢谢啊，我也很注意吃到基础代谢率，因为怕吃太少不来月经，你说的那个slim in 6，比如如果哪天做了这个操就可以不用搞crosstrainer 了？还是说俩个同一天都做？

lilun

麦田里 发表于 2013-11-15 18:17
谢谢啊，我也很注意吃到基础代谢率，因为怕吃太少不来月经，你说的那个slim in 6，比如如果哪天做了这个 ...

你看自己的时间和体力来决定吧，也不能运动过量啊，过量容易受伤。

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 18:18
你看自己的时间和体力来决定吧，也不能运动过量啊，过量容易受伤。

好的谢谢，今晚就试试这个减肥操

lilun

麦田里 发表于 2013-11-15 18:19
好的谢谢，今晚就试试这个减肥操

做运动建议和睡觉时间离得远一点，至少有两个小时的距离吧，太近了，运动亢奋容易失眠。比如上午抽时间做一套操，下午抽时间做做椭圆机，晚上八点之前做套时间短点的操即可。

ccyan0204

天啊，好专业。如果lz的父母都是易胖体制，那么减肥真的很难，塑身可以的。

麦田里

ccyan0204 发表于 2013-11-15 21:15
天啊，好专业。如果lz的父母都是易胖体制，那么减肥真的很难，塑身可以的。

父母都有糖尿病，但是奇怪他们在老年人里体型只能算中等偏胖，所以我也害怕我自己得糖尿病，拼命减肥啊

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 18:21
做运动建议和睡觉时间离得远一点，至少有两个小时的距离吧，太近了，运动亢奋容易失眠。比如上午抽时间 ...

这倒还好，我常常运动完冲凉后倒头就睡

麦田里

lilun 发表于 2013-11-15 18:21
做运动建议和睡觉时间离得远一点，至少有两个小时的距离吧，太近了，运动亢奋容易失眠。比如上午抽时间 ...

我什么肉都吃，猪肉也吃，但都不吃皮和肥肉，量差不多自己手掌大小，看来以后要多吃鱼和鸡肉了。

ccyan0204

麦田里 发表于 2013-11-15 21:22
父母都有糖尿病，但是奇怪他们在老年人里体型只能算中等偏胖，所以我也害怕我自己得糖尿病，拼命减肥啊

自己注意饮食还有睡眠，这个会影响到整个免疫力。减肥要合理节食，不然身体会垮得，lz还有娃要照顾。健康第一！

lilun

点体检吧

lilun

麦田里 发表于 2013-11-15 21:22
父母都有糖尿病，但是奇怪他们在老年人里体型只能算中等偏胖，所以我也害怕我自己得糖尿病，拼命减肥啊

那你更要注意糖分和碳水的摄入了 有这个基因遗传 风险比一般人高一倍还多啊 必要时频密点体检吧

麦田里

ccyan0204 发表于 2013-11-15 21:32
自己注意饮食还有睡眠，这个会影响到整个免疫力。减肥要合理节食，不然身体会垮得，lz还有娃要照顾。健康 ...

谢谢，我一直都是夜猫子，看来以后得早点睡觉了

麦田里

lilun 发表于 2013-11-16 00:55
那你更要注意糖分和碳水的摄入了 有这个基因遗传 风险比一般人高一倍还多啊 必要时频密点体检吧

是的，我现在几乎不吃甜点饮料之类的，精面食也吃的少了，怀孕的时候每次看FA测的血糖都还正常

Eggplant

麦田里 发表于 2013-11-15 18:01
谢谢指导，好吧，从明天开始照做，不过每天有氧运动50分钟还少？我偶然有时间还做普拉提，你说的slim in  ...

１。要加强一些力量练习。肌肉增长能更好的改变体形，而且会加快新沉带谢，消耗更多热量，还能加强身体机能，可以做更多的不同练习。
５０分钟的纯有氧真的消耗不掉什么的。而且胖的人一般心肺功能不好，觉得自己已经很辛苦了，其实程度并不是很大的。
最好还是先做力量练习，消耗掉血糖，然后再有氧，争取最佳消耗比例。
２ 。一定要算热量。很多人都低估自己的摄入而高估自己的运动消耗。
３。多喝水。每天３升要的。
４。改变运动形式。比如慢跑，拳击，健身操，交叉着来，可以避免身体适应。而且可以运动到全身。
５。其实每个月２公斤算是很不错的速度了，不要着急。
６。好的身材只是好的生活方式的附属品。关注生活方式比关注体重更重要
７。别人的支持和帮助也很重要。如果有条件，还是去找个教练。

Eggplant

麦田里 发表于 2013-11-15 18:09
哪里能买到这个slim in 6，amazon上竟然没有？还是去哪里下载？

豆瓣上有个汇总贴，有所有beach Body grp。的运动视频。这个beach Body 机构出的东西都是极好的教程。
而且有针对各种人群的训练方式。
从大体重初学者的到几乎专业水平的都有。大力推荐！

麦田里

Eggplant 发表于 2013-11-19 10:50
１。要加强一些力量练习。肌肉增长能更好的改变体形，而且会加快新沉带谢，消耗更多热量，还能加强身体机 ...

谢谢指导，经过前面的一个好心网友的指导，现在每天先跟着视频做半小时slim in 6减肥操，这个操真的是简单粗暴，半个小时就累半死，然后接着做crosstrainer半小时就累趴了。周末的时候会改成户外快走50分钟，心率也是130以上，先这样坚持一个月看看，强度再慢慢加，现在已经感觉快被虐死了。

Eggplant

舒服是给死人预备的嘛。 加油加油！no pain no gain!