X～每日美体 继续开始更新 4月4日:周末篇+小福利：6招对付小肚子

Lilie_xiang

X～每日美体连续更新四周了，这周暂时休息一下，好让亲们有时间消化和深入一下之前的练习！这周里还是会发一下减肥美体小Tipp上来的！请有兴趣的亲们关注咯～

3月25日 瘦小腿按摩术
1.从中间向上下按摩小腿肚上的肌肉，反复按摩5次；
2.大拇指按压小腿骨外侧的肌肉，从下至上，反复按摩3次；
注：有的亲小腿粗是因为肌肉过于紧实，以上两种按摩有助于放松小腿肌肉，从而起到瘦小腿的效果。除此之外还能缓解疲劳。可谓一举两得！有兴趣的亲们真的可以试试哦~~

3月30日 周日
为了下周继续的美体锻炼，今天先来个预热常识篇，悄悄告诉各位亲们四个瘦身最明显的时间段！
1.上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪；
2.下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖食物；
3.晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动；
4.睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

3月31日 周一 游泳式背肌练习
这周起“X~每日美体”再度开始更新，请亲们继续支持！今天来个背肌加强练习，有助于预防腰间盘突出哦~~
准备：面朝地板，平趴在地毯或瑜伽垫上，双臂在耳边伸直。动作：胸部以上和腿部一起向上离开地板，抬起到最高点，控制4秒后落下。6次后，空中控制住，左右手臂与左右腿交替上下摆动，16次后落下！共做3组！
亲们，腰间盘突出的问题日渐年轻化，应该提早重视，提早预防哦~~

4月1日 周二 手臂肌肉练习 改变松松大臂
准备：找一与腰齐平的桌子，双手撑住桌边，与肩同宽。向后撤一大步，上身向前倾至75度。动作：双臂弯曲至小臂与大臂成90度角--俯卧撑。20次为1组，3组。
注意：腰部始终要保持一字线！

4月2日 周三 来自芭蕾舞里的瘦腿一抬
准备：找一支撑物，一只手扶住。脚趾尖略微打开至小八字。动作：一条腿向前向远延伸，直到脚趾尖点地板，再慢慢抬起到45度，控制3秒后落下。4次一组，休息一下，做3组。换腿。
注意：落地时要轻轻点地。不动的腿的臀部要收紧！

4月3日 周四 来自芭蕾舞里的大蹲 有提臀和紧实大腿的功效～
准备：找一支持物扶好，脚小八字，腿伸直，大腿和臀部收紧，收腹，肩下沉。动作：尾椎骨与地面垂直下蹲，蹲到不能再蹲时略微抬起脚后跟。起来时先落脚后跟的！4次为一组，休息一下，做3组。
重点：上身要直上直下的，不要撅屁股。整个动作要连贯的，不得停顿！

4月4日 周五  周末篇+6招对付小肚子
周一至周四的动作连起来全部做一遍！需要连做3天哦～
这次的周末福利是--对付小肚子的6小招：
1--慢跑
2--左右交替屈腿，平躺
3--仰卧起坐
4--腰部左右弯曲
5--空踏自行车
6--揉腹，逆时针