健身板有点萧条，所以这里问个健身效率的问题

陶瓷虾

想实现超过9.8的重力环境更简单。背个人跑就是了

马年好运

陶瓷虾 发表于 2015-2-5 11:13
这些都是，健身房里写着cardio的就是有氧运动区。再简单点，心率在最高心率的65-70%，120-140左右，持续 ...

谢谢，今天去健身注意了，太好了！

kswiss

henrychina 发表于 2015-2-5 11:28
你说的这种震动的非常不健康，伤关节也有可能震到内脏。 还是运动吧。

恩，据说不是很好，还是跑步来的简单实在

kswiss

马年好运 发表于 2015-2-5 09:51
谢谢请教，到底娜些运动器械是有氧运动？
跑步，骑自行车，踏步机，
划船是否？

简单说来就是浑身动的运动，需要吸入大量氧气的，哈哈，这么直白的翻译希望你能理解。
跑步，跳操，自行车，踏步机，都是浑身动来动去，需要配合大量氧气的。
比如器械，杠铃啊，哑铃啊，就是无氧运动了。浑身相对不是那么动来动去，只专注锻炼某一个部位的，氧气吸入量适中的。
楼上的用心率来解释的很正确，但不一定你能懂。

chezshen

葱白小小 发表于 2015-2-5 09:05
俺和自己的家人都是中医疗法的受益者
至于他人认为科学不科学
俺只能说俺尊重他有其他看法的权力

有人有不紫的地方么，感觉就是充血，肯定紫了。。毛细血管破了，

葱白小小

chezshen 发表于 2015-2-5 12:58
有人有不紫的地方么，感觉就是充血，肯定紫了。。毛细血管破了，

你没拔罐过吧？
健康的情况下不会发紫
是略微发红 而且很快就消掉了

俺家那位哪儿不舒服了
俺经常替他拔的
效果都不错
对于拔罐后的罐像相对有点经验

陶瓷虾

kswiss 发表于 2015-2-5 12:54
简单说来就是浑身动的运动，需要吸入大量氧气的，哈哈，这么直白的翻译希望你能理解。
跑步，跳操，自行 ...

区别不是吸入，是合成ATP的代谢过程中没有氧的参与，无氧代谢可以短时间内合成更多ATP。短跑也是全身运动，但是无氧运动。

紫晶2008

葱白小小 发表于 2015-2-5 08:44
速效的都要谨慎啊
话说俺上次看欧美人被TCM拔火罐的视频
身材虽然是很好

哪里看？

马年好运

kswiss 发表于 2015-2-5 12:54
简单说来就是浑身动的运动，需要吸入大量氧气的，哈哈，这么直白的翻译希望你能理解。
跑步，跳操，自行 ...

谢谢，对我这种健身盲新手太有帮助，简单又好理解。

马年好运

陶瓷虾 发表于 2015-2-5 11:13
这些都是，健身房里写着cardio的就是有氧运动区。再简单点，心率在最高心率的65-70%，120-140左右，持续 ...

谢谢，我要注意持续20分钟以上，太关键了，以前有的就不到十分钟。
跑步机 30分钟，消耗210大卡（少了点吧？）
踏步机 20分钟 ，消耗150大卡 或自行车
划船     20分钟 ，消耗很少

然后做腹肌，胳膊肌肉等

一周3/5次，每次90分钟


目前这样训练还可以吗？