此生唯有健身定不会负你...424楼更新 脂肪 肌肉 塑形 饮食问题

维尼熊

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...

我先跟你说说我吧 我身完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什么这么丑？！都因为这样 不敢出门 不喜欢拍照 看着路上身材窈窕的女孩 心理很难受...然后我老妈也很讨厌（可能她是故意的） 她总说：你看我生完你啊 肚子马上就回去了 生完孩子 我就跟原来差不多了 你是我女儿 怎么就像变了个人似的？ 我拍照片发微信 我同学说我虎背熊腰的...我这人 脸皮薄 完全受不了别人这样讲.

维尼熊

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...

我打开电脑 找适合我的运动 跟大家一样 我找了郑多燕...我开始跳操 一开始我感觉我根本跳不动 肉都在晃啊晃 我决定脱掉衣服 只剩运动bh 和短裤 对着大衣橱的镜子跳操 我看着我的肉在抖在抖 我就更使劲地跳...挥汗如雨 累到趴下 还是要感激我妈妈 我运动的时候帮我看宝宝...就这样我跳了一个月的郑多燕 我的确瘦了 不再水肿...也愿意出门了...可我觉得还是臃肿 我想找回原来的自己...那时候还是奢望

维尼熊

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...

我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去了...我和妈妈回国  打算在中国待三个月...我回去不敢告诉盆友 怕聚会看到我这么难看....所以我一回去 就报了健身馆...那时候我和大家一样觉得跑步最有用 我就每天去跑步机上跑一个小时...后来有个教练看我这么勤奋 告诉我 其实你可以试试别的 比如器械... 我看着那些各式各样的器械 呆了 我说那是男人的地盘 我不想练成肌肉女...他笑了，说，那是不可能的！！我决定信他 他说你先力量在跑步...别乱了顺序...他真是好人 没收过我一分钱 教我用器材...后来我才知道私人教练要收费的. 我去做了体测 我的体脂比 和腰臀比都比正常水平高...我下决心 请个私人教练带我...一节课60分钟 300块钱...为了身材好 我都不在乎...于是我开始和一个私人教练上课...我真的很感激他 让我从无知慢慢变的对健身清晰...什么部位 什么动作 做几组每组多少遍 ..他教我的我每天回家再复习！我真的很努力，健身房的每个教练都夸我勤奋..我听着表扬很开心

维尼熊

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...

用跳绳热身 徒手深蹲 （后来加重量） 开合跳 往返跑 ...我那时候最怕练腹部  上腹 中腹 下腹  腹斜肌...每个部位一组20个 四组..我完全不行 他鼓励我给我加油 说你连孩子都能生 这点算什么！ 后来...我真的可以了 大家都说我瘦了...上了15节课的样子吧  教练说能看到我的肩胛骨了...哈哈脊柱也能看见了...我越来越自信，我都敢在盆友圈发照片了...

维尼熊

后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述是什么动作 你可以微信关注睿健时代 它里面有很多干货！有条件的话 也请个专业的教练带几节课 只要是带你入个门...学会了 记在心里了 之后就会慢慢地自己来了...

我爱米菲菲菲

维尼熊 发表于 2016-1-5 00:04
是啊 我自己都回想起来觉得不可思议 我连俯卧撑都不会的人 居然现在能一口气30个标准的...你说的没错 这 ...

请问，是不是以下这些动作都要练，先确认下，免得练错了，变成肌肉男了。。。还有杠铃应该买多少重量的，卧推用的那些器材也得买吗，买什么规格的，德语名称？多谢指教！！！杠铃卧推，
俯身杠铃划船，
深蹲，
杠铃推举，
绳索下压，
杠铃弯举，
站姿提踵，
卷腹。

维尼熊

你这些的都是不同部位的 你专心练器械的话 最好每个部位分开练
胸 肩 背 腿 臀 每天一个部位 每个部位5，6个动作 每个动作12到15次 我喜欢重量递增的

重量啊 最好是买可以调节的 杠铃多少重？这个看你喜欢咯 反正是一片一片加的 2片10公斤 2片5公斤 2片2.5公斤

我爱米菲菲菲

维尼熊 发表于 2016-1-6 15:44
后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述 ...

谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相关教练吗。如果自己照着视频练习，不上课，是不是动作未必准确，达不到效果？原来在网上看到减肥前后照片，我都觉得是假的作图的，或者为了推销产品的，现在看到楼主这样的真实例子，还是蛮震撼的，总觉得不是一般人能做到的感觉，还是孩子的妈妈。应该向你学习，但还是觉得不真实，感觉自己怎么可能变成楼主这样，简直是明星那样。

我爱米菲菲菲

生完孩子后，确实不爱照相了，曾经那么爱照相的姑娘们，现在都只愿意拍孩子。。。真是可怜

维尼熊

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:05
谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相 ...

我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告诉你们 不吃药不节食 靠运动靠健康饮食会有好身材 这是唯一的路 没有捷径...你可以照着视频做 现在资源很丰富 fit time上面的动作也都很标准 要么跟bodyrock