此生唯有健身定不会负你...424楼更新脂肪肌肉塑形饮食问题

天色若水 · 发表于 2016-1-6 23:09

真厉害！

多啦美 · 发表于 2016-1-6 23:27

有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？

最恨注册 · 发表于 2016-1-6 23:31

维尼熊发表于 2016-1-6 15:46
名牌钱财金银珠宝都是配饰身外之物唯有身体是自己的...对自己最好的投资就是投资自己的身体...身材变 ...

真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。

维尼熊 · 发表于 2016-1-6 23:34

最恨注册发表于 2016-1-6 22:31
真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。

头脑也是身体的一部分啊

维尼熊 · 发表于 2016-1-6 23:38

多啦美发表于 2016-1-6 22:27
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？

控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

你别怕变粗你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？另外拉伸非常重要

我不是笨猫 · 发表于 2016-1-7 00:15

好厉害啊，这是多久的效果呢？

miau · 发表于 2016-1-7 00:20

等我腿好了，我也要锻炼

anyway · 发表于 2016-1-7 00:50

太厉害，码下，学习

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-7 04:18

维尼熊发表于 2016-1-6 14:30
德国起码要50块一节课还只有45分钟

50欧啊
那和国内价格差不多吧
我们健身房是400-500rmb一节课，不过有一小时
据说根据教练等级划分的，说什么senior manager要700-800一节课？不知道真假。。。

yilina · 发表于 2016-1-7 04:45

我生完了之后就剩6斤不过孕前也是比较结实的工作很忙没有时间去健身房现在屁屁掉下去了胸下垂

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