此生唯有健身定不会负你...424楼更新脂肪肌肉塑形饮食问题

维尼熊 · 发表于 2016-1-7 11:34

May811 发表于 2016-1-7 09:36
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…

有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？

控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

你别怕变粗你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？另外拉伸非常重要

volksmarine · 发表于 2016-1-7 12:28

给辣妈点赞！这个30岁不到就有的健康观念更加赞！

同道中人

Kleiner Nabel · 发表于 2016-1-7 18:45

励志！！

May811 · 发表于 2016-1-7 18:49

明白谢谢亲

woodson · 发表于 2016-1-7 20:46

我要看生完二胎的照片：-）

维尼熊 · 发表于 2016-1-8 10:45

woodson 发表于 2016-1-7 19:46
我要看生完二胎的照片：-）

满足你看主页

ncgh · 发表于 2016-1-8 11:20

好棒的身材！

我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤。虽然没练出肌肉，但穿衣服明显比原来好看多了。想问一下，这种力量训练伤膝盖不？我膝盖有伤，很多高强度的锻炼貌似都不适合。

cosimo · 发表于 2016-1-8 11:41

对比照好震撼！！

维尼熊 · 发表于 2016-1-8 11:47

ncgh 发表于 2016-1-8 10:20
好棒的身材！我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤 ...

慢慢来我以前膝盖也有伤但是肌肉能保护膝盖但是要慢慢来

我爱米菲菲菲 · 发表于 2016-1-8 11:57

维尼熊发表于 2016-1-7 10:34
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？

高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？

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