此生唯有健身定不会负你...424楼更新 脂肪 肌肉 塑形 饮食问题

维尼熊

我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-8 10:57
高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？

那要看你吃什么 吃高糖高油脂 还是重蛋白重优质脂肪

doremi223

mm真的很棒。我也分享下我的经验。
我已经坚持三年不吃甜食不吃零食不喝饮料果汁了（一年一共只吃了两包250克的糖果，不超过2包薯片，饮料的话大概几口吧）。怀孕的时候为了健康和身材，坚决不吃任何甜食不喝饮料，吃粗粮这种最有营养价值的主食（黑面包，全麦面包，全麦意大利面，麦片粥和小米粥）优质蛋白质和坚果，每天都吃得很饱，产后又完全不需要减肥。只是孕期只是散散步没有做什么运动，肌肉都跑掉了剩下肥肉，所以现在又开始力量训练。对了，无论什么时候，主食（碳水化合物）要提供占大概50%的热量才比较健康，那种什么蛋白质减肥法不可取。

fifi

身材好好！！
ｌｚ好像舒淇！！！健身过的那个哈！

doremi223

维尼熊 发表于 2016-1-6 15:29
我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去 ...

我18岁时以为减肥就是少吃，第一次减肥就是不吃晚餐减下来的。到20岁知道要运动减肥，所以去跳操跑步跳绳。22岁才知道原来是要塑型拉长线条，然后做形体芭蕾训练，体态训练，24岁知道要锻炼肌肉做力量训练，分组多次，有氧和无氧结合，然后才开始踏上健身塑型之路。25岁知道饮食健康，彻底戒掉所有不健康食品。。从第一次减肥到现在整整快10年的时间，才摸索出来点东西，多漫长啊。。。我回国是一定找私人教练的，有专业训练事半功倍。
PS：如果怀孕前就有马甲线，生完孩子练一练马甲线就会回来了。

维尼熊

不错 你还比我早认识到如何健身 如何高效健身，就像一个姐妹说的 我们教育下一代不仅仅要重头脑智力 身体素质其实更重要...

hema80

太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。

根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性强，能在家健身的器械好吗?　谢谢！

yoyolila

看完帖子赶紧放下手中零食 楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的 我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了

湿润乐意

这种帖子一定要顶。膜拜楼主！

维尼熊

hema80 发表于 2016-1-8 23:57
太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。

根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性 ...

请看主页吧 我更新了

维尼熊

yoyolila 发表于 2016-1-9 00:26
看完帖子赶紧放下手中零食 楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的 我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了{ ...

看你的情况 先得减脂
减脂最好就是有氧运动 心率呢在130以上 才是燃烧脂肪的心跳 而且要保持这个心跳30分钟以上！
如果没有心率表 那么你感觉到气喘不能好好讲话就差不多达到了

瘦身呢 都是全身一起瘦的 全身最容易堆积脂肪的是腰腹部 最难瘦也是那里 我推荐你看下fittime 睿健时代的一些腹部运动 手臂运动