来德国快两年了，体重增加了八斤，哎～～!

Nadja-Lee

本人身高现在162cm，体重54kg。其实这个体格在德国算是标准中的标准了，但对于中国苛刻的审美来说，稍微有点偏胖。
一直都想减肥，身处德国就感觉很难减下去。来这边快两年了，腰围大了不少，以前在国内夏天穿个紧身裙，不要太性感。想想现在的肚子就苦恼！！每天忙着读书、打工，基本没有太多空余时间，有时候也觉得挺累的。放学和下班回到家，一天中最幸福的事就是能在厨房里做一顿可口的热菜热饭犒劳一下自己。
从小就养成了不浪费粮食的习惯，每顿饭基本做多少吃多少，不会倒掉。有时候不小心菜品弄得丰富了点就做多了，吃得很撑也不愿意留到下顿吃剩菜剩饭，所以经常吃撑（尤其是晚上，晚上才有时间做饭，一般晚饭六点开始，吃到睡觉前都感觉还没消化完），完了后就特别后悔，下次又不长记性。有时候做少了吃不饱，吃完饭很快就饿了，忍不住会翻腾点零食甜点出来吃。
在国内生活习惯一直保持得很好，不乱吃东西，很有节制，喜欢运动。来德国后养成了很多不好习惯，饮食作息也极其不规律。一直有意识到这些问题，也努力调整过。去年的这个时候我每天很早起来去住所后面的小山上运动，然后散步回家吃早餐去学校，傍晚也会出去锻炼，吃得很清淡适量，每天至少一顿水煮菜，不吃主食……很快就瘦下去了，得意忘形没有好好保持。一个月后又开始了现在的这种不正确生活方式。
男朋友在国内，担心我一个人在国外太累身体吃不消，他天天视频给我洗脑叫我认真吃饭，我很听话，像孩子一样接受他每天晚上的“吃饭检查”。他说每天能看着我在家清清静静地吃顿饭，是他一天中最开心的事，尤其是看到我吃得很丰盛的时候。他自己很会做饭，刚开始很多菜都是他远程指导我完成的。等我在家做饭吃饭时和他视频聊天，聊聊一天的经历，心情，已经成了他每天下班后的守望，也成了我们的一种习惯。待他看我吃完饭，他也该睡觉了，这时候我也要开始学习、看书、做功课，临睡前再上网了解一下国内外的新闻实事，就很少能再挤出时间运动。
我不想让肚子再胖下去，我的要求也不高，只想肚子能回到以前国内大学时候的状态：平坦略带点小肉。我应该要行动起来了，希望明天开始做到：尽量少吃！少吃！多运动！

deutour

楼主，虽然我比你瘦。但是我相信很多人会来吐槽你54kg还要减肥的。。。哈哈哈哈

deutour

162高54kg的一点都不算胖，当然苛刻到骨感的其实也没啥意思

好比坐在银山上的人望着对面坐金山上的喊着我好穷啊，却不知道还有坐铜山上的的跟铁山上的，或者啥也没有的人

在没有特别肥胖的情况下刻意追求减肥干嘛，只要生活作息规律，身体健康。吃嘛嘛香。

个人觉得为了减肥而减肥，为了减肥而节食根本没必要，何况体重根本也不超标。至于肚子上的肉么，做做仰卧体坐或者俯卧撑就好了。

草莓酸奶冰激淋

不怕
我当年到德国体重长得比你还多
经常一包薯片就当一天的饭了
现在减了近15斤，而且肌肉含量也增加了，所以实际的视觉效果比15斤还要明显
我期间从来没有节食过
所以真没必要刻意节食，那种减肥不单是虐待自己，破坏身体而且有反弹的风险
你要减肚子的话，多做些练腹部的动作，上中下三腹都要练
动作我没办法用语言描述，你可以网上搜搜看
制定一个长期可执行的计划，循序渐进的来，肉不是一天长出来的，也不可能一天就减回去
太过凶猛的计划，一是不利于坚持，二是副作用大可能有反弹的风险
不用太担心，德国好多大胖子，咱再怎么胖和他们比起来总还是瘦子

lj7435919

我体重增加了3到4公斤，吃的也多，但是不吃零食，尽量避免太甜的东西，另外我做运动做的很厉害，结果看起来反而瘦了。。。反正肚子肯定小了，楼主试着做运动吧，效果棒棒的

龙宝2012

朋友圈很多瘦肚子塑体型的减肥操，试试嘛

wolfgang912

其它的感觉都不是楼主的重点，估计想说的是，我162mm，两年前46kg。

若叶繁茂

减吧。。。这身高54公斤确实比较胖了。

龙猫一号

你这算啥，我以及我周围所知的移居海外国家的孩子们都是十斤起胖的

完美卷卷

深深理解楼主说的吃撑，然后又后悔这件事，我也是这个习惯，倒不是为了不浪费，就是撑之前总觉得自己还可以吃，就继续吃。 所以偶减肥不用饿，只要不吃撑就行了，但就是没顿饭都不能及时意识到，事后又后悔。

Strandtasche

wolfgang912 发表于 2016-4-29 08:55
其它的感觉都不是楼主的重点，估计想说的是，我162mm，两年前46kg。

你重点找到，可是粗心，导致结果错误，差评。

楼主现在体重54公斤，比2年前重了8斤，换算单位， 8斤即为4公斤。

楼主2年前的体重应为 54-4=50 公斤。

鱼之乐

才长了八斤。。这是炫耀帖吗

judyiopp

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-4-29 04:47
不怕
我当年到德国体重长得比你还多
经常一包薯片就当一天的饭了

同意，千万不能靠节食减肥。关键是找出一个可以持之以恒的生活方式。运动也要找能坚持的，不能坚持基本也没用。

☆笑着流泪★

鱼之乐 发表于 2016-4-29 09:26
才长了八斤。。这是炫耀帖吗

同意！

wolfgang912

Strandtasche 发表于 2016-4-29 09:25
你重点找到，可是粗心，导致结果错误，差评。

楼主现在体重54公斤，比2年前重了8斤，换算单位， 8斤即 ...

反正我来德10年，重了20kg

菜丝

能分享下增肥经验吗？

dahrose

shaggy

胖了8kg的飘过（虽然瘦回去一半了）。。。 不过妹子最重要的还是健康。 重量不是问题，体脂比OK，肌肉OK就不用担心了。

又不是靠皮囊谋生的，多运动就好。169，58kg的肌肉妹子表示觉得自己棒棒的。

whisperyao

不做运动的减肥都是没有意义的

qiuzhizhao

瘦了5公斤，到现在都没恢复到出国前的水平。德国这地方，吃的选择实在有限。

虽然国内都说体重超过三位数的都不是好姑凉，单位是斤，而且还跟A4纸比腰宽
但是169的我还是从50kg变成了70kg,而且是未怀孕状态
马上要去海边度假了，决定买个脸基尼
不是怕被晒黑 而是怕丢人
所以帖子也一定要匿了

Nadja-Lee

deutour 发表于 2016-4-29 00:22
162高54kg的一点都不算胖，当然苛刻到骨感的其实也没啥意思

好比坐在银山上的人望着对面坐金山上的喊着 ...

谢谢你的建议！

Nadja-Lee

deutour 发表于 2016-4-29 00:22
162高54kg的一点都不算胖，当然苛刻到骨感的其实也没啥意思

好比坐在银山上的人望着对面坐金山上的喊着 ...

谢谢你的意见！

Nadja-Lee

若叶繁茂 发表于 2016-4-29 08:57
减吧。。。这身高54公斤确实比较胖了。

大腿和肚子特别胖。是该减了。

Nadja-Lee

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-4-29 04:47
不怕
我当年到德国体重长得比你还多
经常一包薯片就当一天的饭了

可是回到中国，看到满街的瘦子心就凉了。所以还是要尽量控制好自己，少吃甜食，多运动。

Nadja-Lee

菜丝 发表于 2016-4-29 10:34
能分享下增肥经验吗？

不要挑食，只要能吃的，什么都吃。

Nadja-Lee

shaggy 发表于 2016-4-29 13:02
胖了8kg的飘过（虽然瘦回去一半了）。。。 不过妹子最重要的还是健康。 重量不是问题，体脂比OK，肌肉OK就 ...

我肌肉都长胳膊上了，腹部没有。

Nadja-Lee

deutour 发表于 2016-4-29 00:22
162高54kg的一点都不算胖，当然苛刻到骨感的其实也没啥意思

好比坐在银山上的人望着对面坐金山上的喊着 ...

以前初中我仰卧起坐一次做三十个四十个都可以，现在做十个就不行了。我决定循环渐进地开始运动，希望到下个月能有所变化，到时候再来汇报成绩。

Nadja-Lee

whisperyao 发表于 2016-4-29 15:26
不做运动的减肥都是没有意义的

是的，你说的对。以后不管再忙，每天至少坚持半个小时的运动量。其实少上半个小时的网就有这个时间了。

Nadja-Lee

shaggy 发表于 2016-4-29 13:02
胖了8kg的飘过（虽然瘦回去一半了）。。。 不过妹子最重要的还是健康。 重量不是问题，体脂比OK，肌肉OK就 ...

169cm身高在这，你再胖也不怎么看得出来。