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萍聚头条

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[心情] 越减越肥

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发表于 2016-6-9 21:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本来两天一跑步,结果跑完胃口更好,今天气得我惩罚自己,一天没有吃正餐,只吃了水果,馋的我直想哭,倒不是很饿。 减肥好难。 好想吃东西。。。
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发表于 2016-6-9 23:12 | 显示全部楼层
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发表于 2016-6-9 22:54 | 显示全部楼层
你这样的肯定会越减越肥,管不住嘴么,但是不能不吃 反弹更快 更厉害
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发表于 2016-6-9 23:03 来自手机 | 显示全部楼层
跑步不减脂肪的,除非你每天一次跑一小时以上。但是跑步又对膝盖不好。你要的是减重还是塑型?如果主要想看到体重减少,饿上几天马上见效,但是之后马上遇到瓶颈,想继续节食又忍不住的话很容易反弹。建议去健身房做力量训练,你也会饿,体重未必能少,但是身材会紧,自己都能摸出来。

力量训练减的是脂肪,增的是肌肉,当你体内的肌肉多了,基础代谢也就多了,也就是说你可以吃更多但也不会胖了。而饿只会让肌肉减少,也就是说以后每天要越吃越少才能不超过你的日均代谢量。
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发表于 2016-6-9 23:09 | 显示全部楼层
我也越减越肥,跳健身操,游泳胃口变好,本来原来胖了3公斤想减掉,反而又胖了2公斤,整个胖了10斤,怎么办啊,以前节食饿几天会瘦,现在胃口打开了,少吃一点马上受不了,跟别说不吃了,怎么办,胃都撑大了。。。
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发表于 2016-6-9 23:12 | 显示全部楼层
管住嘴巴是关键 ,其次有氧运动是辅助 ,无氧运动才是王道 。
不增肌是一定会Jo-Jo Efekt 的 。
保持不到五年的减肥都不是成功的减肥。
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发表于 2016-6-9 23:39 来自手机 | 显示全部楼层
运动关键是坚持。胃口好消耗也大。我以前天天骑车上下班的时候,吃得很多也不胖,现在开车上下班,明显吃的要减少……
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发表于 2016-6-10 07:04 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-6-10 08:00 | 显示全部楼层
himmelme 发表于 2016-6-9 23:03
跑步不减脂肪的,除非你每天一次跑一小时以上。但是跑步又对膝盖不好。你要的是减重还是塑型?如果主要想看 ...

看来我得去健身房了。想减肥加塑形。
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发表于 2016-6-10 08:47 来自手机 | 显示全部楼层
想减肥的话必须以有氧做辅助,跑步可以减肥,慢跑40min以上才会出效果,游泳也可以~同时加入无氧的力量训练增加肌肉量。饮食上注意晚上少吃碳水(主食),少盐少糖戒饮料戒零食
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发表于 2016-6-10 10:17 来自手机 | 显示全部楼层
只做无氧明显没效果,我做腹部运动每天38分钟到40分钟,两年了,肚子小了,有线条了,但是不明显,因为脂肪太多了,同样是我朋友,做了一个月,肌肉线条很明显,就是因为她瘦,所以必须要做有氧,我倒是推荐你就走路,每天10公里,走完下来不累,也不会有大胃口,走路适合懒人啊
而且算消耗的话,差不多80公里就在1公斤肉,我基本是上午5公里,下午3到4公里,平时在家走走动动也有两公里,走路算是最轻松的减肥方式啦
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发表于 2016-6-10 10:23 | 显示全部楼层
我以前也有这种感觉,现在傍晚去健身房,跑步游泳然后桑拿,回家晚上八九点,没胃口~~晚上就顺势不吃东西了,也没事~如果上午去,中午肯定吞一座山。。。。

MM要不你试试?
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发表于 2016-6-10 10:58 | 显示全部楼层
greenblatt 发表于 2016-6-9 23:09
我也越减越肥,跳健身操,游泳胃口变好,本来原来胖了3公斤想减掉,反而又胖了2公斤,整个胖了10斤,怎么办 ...

先学习一下科学减肥健身的理论知识,你就知道你错得有多离谱,自然没效果,自己白白受折磨!
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发表于 2016-6-10 11:09 | 显示全部楼层
要减肥,先吃饱。增肌减脂要双管齐下。有氧无氧都需要。但是最重要的还是吃,比如水果可以少吃点了,水果当正餐是最错误的。还有你无氧增肌都非常需要高糖补充,否则肌糖消耗光了肌肉没法长的。快去补充知识吧。要不就是越减越肥。
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发表于 2016-6-10 11:53 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-6-10 11:59 | 显示全部楼层
幽雨听弦 发表于 2016-6-10 10:23
我以前也有这种感觉,现在傍晚去健身房,跑步游泳然后桑拿,回家晚上八九点,没胃口~~晚上就顺势不吃东西 ...

好的,我试试晚上做运动。
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 楼主| 发表于 2016-6-10 12:00 | 显示全部楼层
lj7435919 发表于 2016-6-10 10:17
只做无氧明显没效果,我做腹部运动每天38分钟到40分钟,两年了,肚子小了,有线条了,但是不明显,因为脂肪 ...

以前推我家娃就是走10公里左右。 现在要上班了,没时间了。
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发表于 2016-6-10 12:12 | 显示全部楼层
vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 12:00
以前推我家娃就是走10公里左右。 现在要上班了,没时间了。

其实我真的觉得吃饱这件事无所谓,主要是看吃什么,找一些低热量的东西吃吧,我个人吃麦片吃了以后,很撑,而且热量不高,也才300多
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发表于 2016-6-10 12:25 | 显示全部楼层
lz去看下维尼熊mm的健身篇
开头有减肥的建议
实现并不太难
还有后面的健身篇
是很见成效的个人经验
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发表于 2016-6-10 12:27 | 显示全部楼层
lj7435919 发表于 2016-6-10 10:17
只做无氧明显没效果,我做腹部运动每天38分钟到40分钟,两年了,肚子小了,有线条了,但是不明显,因为脂肪 ...

每天走10公里
要好多时间啊
天天8小时上班
加上2小时来回
表示压力很大
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发表于 2016-6-10 12:48 | 显示全部楼层
不吃正餐是不行的,身体受不了。但可以少吃。比如以前吃一碗饭,现在只吃半碗。

晚餐改成喝小米粥。
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发表于 2016-6-10 14:30 | 显示全部楼层
我说下我这几周的经验吧,大家体质不同,不一定适合所有人。我身高170, 两个月之前体重51-52kg, 是很多人眼里的瘦子。但是我的身型是上身瘦,屁股大腿由于经常坐着缺乏运动有些肥腻,当时大腿围是50.5cm。所以决定运动减脂让体型匀称些。
关于运动,参考了不少帖子和文章,跑过步,跳过郑多燕,跟着Keep练过,都没坚持超过两周,唯一坚持下来的是每天躺着登脚踏车45-60分钟,因为不耽误看电视,而且有电视分散注意力时间过得也比较快。每次登完都是大汗淋漓。
饮食上,早餐是三片粗粮面包夹低脂的火鸡肉片,一杯蛋白粉冲剂,(里面只有一勺蛋白粉的量,全当饮料喝),8点吃完可以撑到11点半都不饿。午饭是一杯低脂牛奶泡麦片,半根黄瓜,一根胡萝卜。下午一个苹果一个香蕉,一小份坚果。晚餐是5点左右,各种凉拌菜每天换着吃(每顿保证至少有四到五种菜以保证营养),搭配一片粗粮面包或者一个煮鸡蛋。周末早餐可以吃丰盛写,粥,面条,烙饼都行,晚餐可以吃一餐鱼和肉,但是晚饭要在6点前结束。
割舍不掉的零食可以在上午吃,不要过量就行。平时买东西已经习惯看热量表,高的不买。

现在体重是47.5(5年前的水平),大腿围48.5,自认为用的不是很激进的减法,也不会伤胃把体质搞寒


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 楼主| 发表于 2016-6-10 15:37 | 显示全部楼层
connie.lf 发表于 2016-6-10 14:30
我说下我这几周的经验吧,大家体质不同,不一定适合所有人。我身高170, 两个月之前体重51-52kg, 是很多人 ...

这是健康减肥了,我有娃,要做饭,每次减肥很悲惨。 我认识一个朋友,生完孩子就是不吃,瘦的比生孩子前还瘦,真厉害。
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发表于 2016-6-10 16:00 | 显示全部楼层
vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 11:59
好的,我试试晚上做运动。

对了MM,别太晚,否则可能睡不着~~~
希望对你有效~
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发表于 2016-6-10 18:41 | 显示全部楼层
俺最近练了两个月瑜伽,减了一点,不过结实多了,小腿围终于比斯嘉丽的腰小了
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 楼主| 发表于 2016-6-10 19:26 | 显示全部楼层
幽雨听弦 发表于 2016-6-10 16:00
对了MM,别太晚,否则可能睡不着~~~
希望对你有效~

我以前上班的时候晚上不吃饭,开始很难受,过了三天就好了,瘦下来不少。现在带娃就怕没时间。 而且还得做饭,真痛苦。
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发表于 2016-6-10 20:16 来自手机 | 显示全部楼层
我很好奇楼主你跑步跑多久?我个人感觉跑步前吃点东西,别什么都不吃就去运动。吃完之后休息一会儿开始跑步,跑四十分钟,之后其实不会想吃东西的。我个人每次运动完基本上都没食欲。
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发表于 2016-6-10 20:29 | 显示全部楼层
vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 19:26
我以前上班的时候晚上不吃饭,开始很难受,过了三天就好了,瘦下来不少。现在带娃就怕没时间。 而且还得 ...

明白啦
吃其实还好,关键看吃什么,吃多少
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 楼主| 发表于 2016-6-10 23:19 | 显示全部楼层
fiona_chen 发表于 2016-6-10 20:16
我很好奇楼主你跑步跑多久?我个人感觉跑步前吃点东西,别什么都不吃就去运动。吃完之后休息一会儿开始跑步 ...

哈哈,只能坚持30分钟。
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发表于 2016-6-11 06:48 来自手机 | 显示全部楼层
vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 23:19
哈哈,只能坚持30分钟。

30分钟以上的部分才是真正的减肥的部分啊。基本上我个人感觉前三公里没啥感觉,过了三公里之后身体开始分解脂肪,这个时候你就跑的相对不那么累,而且不会觉得饿。跑完回来完全不会想吃饭。可能你还是时间上差一点。你试试看跑到30分钟之后再撑一下。可能那个就是个节点,撑过去了之后反而不累了也不饿了。
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