在家练习这四招，助你缩小腰围

mandy161717

天冷的时候也是人容易吃多的时候，但室外温度低，很少有人愿意出门走动，但在有暖气的室内，就不能再为自己的懒惰找借口啦。吃多了，又担心发胖的话，就自己在家动起来吧。其实很简单，一个健身垫，每天十分钟的训练，就可以帮助我们为腹部消脂。

主要练习如下：

1.übung Crunch:经典的仰卧起坐，将注意力集中在你的肚脐处，而非垫子上，尽可能地上抬上身，这样才能锻炼到腹部的肌肉。

2.übung Liegestütz:主要是针对腹部的锻炼，两手之间的距离多宽并非重点，重要的是手和脚掌直接的距离。针对腹部的锻炼，无论多么宽你把你的手臂。更重要的是手和脚趾之间的距离。这个距离越长，对于腹部肌肉的训练强度就会越大。

3.übung Russian Twist:躺在地上，将手臂举起，与肩同高，接着弯曲膝盖，将上半身扭动到一侧，接着转回来到中间，再到另一侧。

4.übung Neck Pull:：躺在地上，将双手交叉放在耳后，吸气，慢慢坐起，弯曲上身，手肘部在膝盖处，相互挨在一起，呼气，慢慢躺下去，脊椎部分一节节地挨上健身垫。在做这一动作时，脚部要一直保持地面上，如果有难度的话，可以用物品垫高双脚或者让同伴协助自己。

以上动作重复练习多次，如果时间充足，可以一直练习到你明确感到“这已经足够了”为主，一般来说，将以上动作重复20到30次最佳。需要注意，每个动作练习完后，应该休息30秒钟再继续。通常10分钟内可以完成4到5次。当然，次数越多，效果也会更好。

大家还应该明白，腹部堆积过多的脂肪，不仅不美观，还对我们的健康有很大的危害。腹部脂肪被称为内脏脂肪，它的代谢活性很强，会增加诱发某些疾病的风险，通常，腹部脂肪过多的人也很容易超重，这也会提高心脏病发作以后的死亡率。另外，德国心脏病协会的发言人Eckart Fleck还表示：“太胖和太瘦其实都不利，尤其是特别大的腰围”。

因此，大家还是做个决定，尽早开始锻炼吧！


信息来源：德文媒体

froschbad

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mandy161717

froschbad 发表于 2016-10-31 21:57
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