容易失眠的朋友看过来！7个小建议助你愉快进入梦乡

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经过一天的紧张工作，理论上晚上我们应该像婴儿一样睡个饱觉。但是事实上越来越多的人正在承受失眠的痛苦和煎熬。小编特地为容易失眠的朋友收集了7个小建议，祝你愉快进入梦乡！

1. 创建待办事项列表（To-do-Listen）

已经躺在床上了，却还在计划明天的待办事项：必须买新的荧光笔，去邮局或去洗衣店？ 往往是计划这些小小的琐碎事情折磨着我们的睡眠。因此，睡觉前列出第二天的待办事项列表就显得非常有必要了。

2. 关闭电子设备

我们应该在睡觉前关闭所有电子设备。 大约睡觉前一个小时，我们应该从PC，手机和电视中解脱出来，使身体形成褪黑素，这是我们身体自然形成的睡眠激素。

3. 泡或者洗一个热澡

如果你在睡觉前用热水淋浴或洗澡，你可以得到放松。 在此过程中我们的体温上升，这对睡眠是有帮助的，因为在睡眠过程中我们的身体慢慢冷却下来。 另外薰衣草沐浴能使人更加放松。

4. 进行放松运动

呼吸练习，瑜伽甚至冥想都是有用的运动，帮助我们解压。当我们释放了压力，也更容易入睡。

5. 卧室只用来睡眠

如果你在卧室工作，锻炼或做其他事情，你会睡得更糟。 为什么？ 我们的身体不再把卧室作为一个放松和安宁的地方。 唯一允许的是与爱人的浪漫时光。

6. 注意温度

理想的睡眠温度是在16至18度之间，此外，我们应该注意定期通风，毕竟，我们需要氧气睡觉！

7. 训练自己的生活习惯

我们应该训练每一天保持相同的睡眠节奏。 如果我们在工作日七点起床，那么在周末我们也要坚持。 一开始这可能很难，但身体是需要训练的，只有长久坚持下去才能有助于更好的睡眠。

如果你通过上面的方法还不能缓解失眠，那么你就需要去看专门的医生，或者购买助眠药物了。推荐下面3款助眠药物：

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greatocean

助眠药物和国内安眠药相比有什么好处，想给老人买一些

saifei

我觉得超市的那个睡眠神经放松茶比较靠谱，自然无害

saifei

只是口味不敢恭维，但是加上蜂蜜还行