推荐营养菜肴34款，保持食材本味营养不流失，健康美食人人共享

多客科技

曾经看到一篇文章中写道：“美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体煨，食为天性，静静地咀嚼，轻轻地回味，非比寻常的韵致。吃食是一种幸福，品味是一种情趣，而透明墨香感受文字中的麻辣咸甜，更是一种快乐。能吃者得到一份暖胃的享受；会吃者找到一份心的平静。”细细品味，深有感悟！美食现再已经成为了我们生活的一部分了， 生活，慢慢地走，慢慢地过，生活不需要华丽的外衣，也不需要甜言蜜语，生活需要的是一日三餐吃好，平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有自己的生活习惯，为了满足每个人的不同饮食需求，每天精选不同菜肴分享给大家，一起为每天的精彩生活加油！

芹菜拌花生米



　　 材料：花生米250克、芹菜250克、油盐适量、大蒜2瓣、花椒1/2汤匙、大料1瓣、

　　做法：　1.生花生米用温水泡2小时，泡至表皮发涨

　　2.芹菜摘去叶子不用，将芹菜洗净，在切成寸段

　　3.锅加水，加入花椒和大料，下入花生米，大火烧开，转中火将花生米煮熟

　　4.锅加水烧开，加入少许盐，下入芹菜焯水，将芹菜焯水至腌煮变深，至断生，捞出，放在冷水中投凉，捞出控净水待用

　　5.锅加油烧热，下入花椒小火炸制，将花椒炸至微焦，将花椒捞出不要

　　6.将花生米和芹菜放在大碗内，加入蒜末，盐，淋入炸好的花椒油，用筷子翻拌均匀，盛出装盘即可

蒜茸苦菊



材料：苦菊500g，蒜瓣10g，植物油2勺，盐适量

做法：

1.苦菊用水浸泡清洗干净。

2.蒜头切细粒。

3.热锅冷油下蒜茸炒香。

4.放入苦菊翻炒，加盐调味即可。

三丝豆腐羹



材料：豆腐250g（2方块）、胡萝卜30g、木耳30g、笋20g、姜10g、芹菜10g

调味料：盐1/2大匙、酱油1大匙、糖1/3大匙、胡椒粉少许、香油少许、水5碗、太白粉水（太白粉2大匙+水4大匙）

步骤：1、豆腐洗净，抹上一些盐，切丝；木耳去蒂洗净，切丝；芹菜洗净，切末；胡萝卜洗净，去皮洗净，切丝；笋洗净，去皮洗净，切丝；姜洗净，去皮洗净，切丝。将以上材料放在配菜盘里。

2、锅入水，烧开，放入木耳汆烫捞起，放盘。

3、锅内入水，放入其他材料，烧开，加入调味料，勾成较浓成羹，再入芹菜末及香油，即可盛羹盘内，底部要放一圆盘。

茄汁酥肉



材料：番茄3个，猪肉100克，芹菜1根，鸡蛋1个，盐适量，油适量，鱼露1汤匙，香酥炸粉50克，胡椒粉少许

做法：1、备好番茄、瘦肉、芹菜。

2、瘦肉洗净切条，用大碗盛起，调鱼露、胡椒粉搅拌均匀、腌制20分钟。

3、芹菜洗净切粒。

4、番茄洗净去皮，切成薄片。

5、香酥炸粉兑入清水、搅拌成浓稠的糊状，将腌制好的瘦肉裹上炸粉。

6、放入烧热的油锅中，炸成焦黄煮。

7、捞起沥干油，再裹上鸡蛋液复炸片刻捞起，复炸后瘦肉变得酥脆而减少油腻感。

8、烧热炒锅，倒入油，下芹菜爆香。

9、倒入番茄爆炒出沙。

10、加入适量清水，遮上锅盖、大火煮15分钟。

11、煮至汤汁浓郁，调入盐。

12、加上炸好的酥肉，搅拌均匀即可。

咖喱胡萝卜



食材：胡萝卜600克、红干椒一个、洋葱60克、金黄咖喱粉65克
做法：
1、准备食材，胡萝卜洗净切滚刀块，洋葱切大块；
2、植物油、洋葱、胡萝卜、干红椒放入自动锅中，放入清水3杯，水量与菜齐平；
3、盖好盖子，接通电源，启用“干锅”功能，自动锅开始工作；
4、20分钟后，打开盖子，放入咖喱粉；
5、用木铲要不停的翻拌，避免糊锅，约3分钟，煮至汤汁浓稠即可。
炸土豆鱼



食材：土豆、鸡蛋、小鲜侣调味汁、十三香、胡萝卜碎、葱花、面粉
做法：
1、胡萝卜洗净去皮，绞成碎；
2、土豆放入压力锅中，压8分钟蒸熟；
3、蒸好的土豆，用勺子压成土豆泥，放入鸡蛋、十三香、小鲜侣调味汁，再倒入胡萝卜碎、葱花和适量面粉，充分抓拌混合均匀；
4、放入厨房保鲜袋中，底部三角处剪一个小口；
5、锅中倒入适量植物油，待油温升至6成热，挤成条状土豆泥，用筷子夹断入油锅炸；
6、炸至两面金黄即可出锅。
特色狮子头



做法：1、山药洗净去皮，剁碎；5个熟鸡蛋去皮；剁碎的山药加入肉馅中，加入1个生鸡蛋，还有调料中的所有拌匀，顺着一个方向搅拌上劲。
2、将去皮的熟鸡蛋分别包入肉馅中，做成5个大丸子。
3、锅里放入烧至8-9成热，把做好的肉丸子入锅炸至表面金黄即可捞出。
4、另起一锅，锅中放入大丸子，加入辅料，煮开后改成中小火，一边煮一边用汤勺把汁舀起浇在丸子上，煮大约30分钟时，加入冰糖至溶化，水淀粉勾芡收汁即可。
尖椒茄子



食材：圆茄子1个、尖椒2个、葱3根、姜1块、蒜3瓣、香菜5根、花椒10颗、盐5克、生抽6克、黄酒4毫升
做法：1、茄子洗净切条，用淡盐水浸泡10分钟；
2、葱姜蒜成末，青椒切条，香菜梗和叶子分开，蒜末也分开两边；
3、凉油下花椒，炸出香味后捞出不要，加入葱姜蒜末炒香；
4、加茄子，翻炒的过程中加适量盐，炒至茄子变软时烹入少量黄酒，加少许开水，加盖稍焖一会；
5、加入青椒丝和香菜梗，炒至断生后加少许生抽调味，最后加入香菜叶和另外一部分蒜末，炒匀起锅。
鸡丝辣凉面



食 材面条100g / 鸡胸肉1块 / 芝麻油

大蒜2瓣 / 胡萝卜 / 青瓜 / 生抽 / 剁椒

步 骤1.准备材料，鸡胸肉放清水里煮熟，顺着纹路撕成小丝；胡萝卜和青瓜分别切细丝

2.煮一锅水，水开后放入面条，煮熟后捞出，泡进凉开水中

3.煮过面条的水顺便把胡萝卜丝烫熟；捞起备用

4.冷油放入蒜蓉，小火炒出香味，加入剁椒，翻炒几下

5.加入适量生抽

6.加一点点水，小火煮开成为酱汁

7.煮好的酱汁中加入适量麻油

8.把面条捞出放进碗里，码上鸡丝、胡萝卜丝、青瓜丝；加入一大勺酱汁

9.用筷子把全部材料拌匀即可享用

蒜香番茄炒土豆片



材料：土豆1个、番茄1个。大蒜4瓣、香菜、 盐1/2茶匙。

做法：1.土豆去皮，切成薄片放入清水中浸泡。

2.番茄洗净后去蒂，切成块。

3.大蒜去皮，切成片备用。

4.香菜洗净后，切成1厘米长的段。

5.锅中倒入油，放入一半的大蒜炒香，放入土豆片炒至土豆片变成透明色。

6.放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。

7.关火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。

蛋花汤



做法1.准备原料 豆腐一盒 菠菜一包 鸡蛋一个 猪肉沫 海米少许

2.豆腐切小块 鸡蛋打散放在碗中备用

3.菠菜洗干净切碎

4.水烧开

5.放入海米

6.放入瘦肉 瘦肉最好用淀粉抓一下

7.等一分钟左右 待水烧开 放入豆腐 轻轻搅拌

8.放入菠菜 搅拌

9.撒入事先搅拌好的鸡蛋 小火煮一会儿

10.倒入少量淀粉 小火慢煮几分钟

鲜菇菠菜豆腐羹



食材：豆腐350g，菠菜100g，鲜菇100g，水淀粉、盐，植物油、蔬果调味粉适量

做 法：

1、豆腐切小方块，菠菜、鲜菇洗净；

2、砂锅先煮开水，放入豆腐和鲜菇中火炖熟；

3、炖熟后加入油、盐；

4、再放入菠菜；

5、放入水淀粉，汤汁开始浓稠，最后撒点蔬果粉，完成。

银耳炖蕨麻



-材 料-银耳50克，蕨麻50克、冰糖适量，枸杞适量

-步 骤-1、银耳提前泡发、

2、人参果洗去表面的尘土

3、将老冰糖和枸杞子也冲洗干净

4、除枸杞以外的所有材料放入高压锅内

5、加水，压20分钟

6、煮好后能打开盖时放入洗净的枸杞，拌均匀即可

清蒸菜卷



-食 材-金针菇170g、娃娃菜叶24片、过油姜末8g、素蚝油30ml、黑胡椒粉、姜片、盐、橄榄油
-步 骤-1. 金针菇洗净晾干水分或者挤干水分，加入30ml素蚝油，加入黑胡椒粉0.8g，加入过油的姜末8g,之后用筷子翻拌均匀，静置5分钟左右。

2. 准备一盆凉水备用。

3. 取一个大锅，放入适量的水，烧开水后放4片姜片，少量盐、适量橄榄油大火煮2分钟左右，放入洗净的娃娃菜煮，待菜帮子开始变软时立刻关火(2分钟左:右)，将娃娃菜取出放入凉水盆中冷却。

4. 将冷却的娃娃菜沥干水后铺到平盘上卷金针菇，卷好的卷放在一个可以装一些汁的盘子里。

5. 放进烧开水的蒸锅蒸3到5分钟即可。

芹菜炒杏鲍菇



-材 料-芹菜 300克、杏鲍菇 1个、油 适量 盐 少许、鲜蔬粉 少许

-做 法-1. 芹菜洗净切段，杏鲍菇洗净切条

2. 起油锅加热，放入杏鲍菇煸炒

3. 再放入芹菜煸炒

4. 放少许盐煸炒

5. 最后放少许鲜蔬粉炒匀即可

红糖糍粑



-材 料-糯米粉150g，温水125g、红糖120g，植物油适量

-步 骤-1、糯米粉加入温水揉成团。

2、将糯米团分割成25g一个，搓成圆球。

3、将片红糖用适量开水融化备用，这里的开水是配方之外的。

4、锅内加入适量油，将糯米球煎至金黄。

5、再加入红糖水，熬煮几分钟即可。

6、软糯香甜的红糖糍粑就做好了。

凉拌三丝



　　食材：金针菇1小把、黄瓜1根、胡萝卜半根、食盐5克、味精3克、生抽5克、米醋10克、油泼辣子10克、白糖3克、芝麻油5克

做法：1、金针菇入开水中焯烫一下，用筷子拨散

　2、1根黄瓜洗净切成细丝，半根胡萝卜切丝备用

　3、金针菇沥干水份，将所有材料放入小盆里

　4、加入生抽、米醋、芝麻油、盐、白糖、味精、油泼辣子，搅拌均匀盛盘即可。

香菇扒菜心



材料：小花菇、白菜、盐、蒜、白糖、蚝油、水淀粉、葱

做法：

1、小花菇冲净表面的灰尘后用温水泡发，白菜对半剖开，洗净备用。蒜切末。

2、烧一锅开水，加盐和几滴油，放入白菜焯水至断生。

3、焯好的白菜捞出沥干水份，摆盘。

4、热锅上油，油热后下蒜末煸香，倒入泡好的小花菇翻炒。

5、调入盐，蚝油，白糖略炒后倒入泡香菇的水，焖3.4分钟，淋少许水淀粉后大火收汁。

6、将焖好的香菇起锅码在菜心上，撒少许葱花即可。

藜麦小米粥



-材 料-藜麦50g、小米30g、红枣5颗、核桃仁适量

-步 骤-1. 藜麦和小米用清水浸泡1小时左右

2. 核桃仁剥小块，红枣切小丁

3. 将泡好的藜麦和小米放入砂锅，兑入适量清水，大火煮开后小火焖煮20分钟左右

4. 煮至藜麦小米开花后，一边煮一边搅拌，煮至浓稠

5. 再放入红枣，继续煮5分钟6、关火后，放入核桃仁即可

凉拌素四样



材料：土豆40克，豌豆25克，黑木耳8朵，樱桃萝卜5块。干辣椒2克，洋葱5克，盐1克，食用油4克，酱油4克，麻油2克，味精1克。

做法

1。主要成份：黑木耳、豌豆、萝卜、马铃薯。

2。土豆片、樱桃萝卜片

三.热水锅，豌豆煮水，冷水色。

4。土豆，开水，成熟和冷水，同样的黑木耳也煮，以消除和冷却成熟。

5。把四种原料放在一个较大的盆里

6。现在准备葱调料：辣椒和葱

7。把油倒入锅中，待油热，葱、干辣椒碎，小火炒。

8。洋葱入锅

9，加入盐，味精，酱油和芝麻油。

10。包装后，撒上芝麻.

冬瓜水晶卷



材料：冬瓜100g、黄瓜30g、胡萝卜30g、花生30g

辅料：花生酱适量、味极鲜适量

做法：

1.将花生炸熟。

2.剥掉花生皮，用刀切成颗粒状。

3.冬瓜切成片状。

4.胡萝卜和黄瓜切成条状。

5.将冬瓜放入开水中汆烫。

6.将黄瓜放入开水中汆烫。

7.将胡萝卜放入开水中汆烫。

8.冬瓜烫软后平铺，将黄瓜和胡萝卜放入卷起。

9.将冬瓜的末尾处切掉。

10.味极鲜加少许凉开水调匀，淋在冬瓜卷上。

11.花生酱加适量凉开水调匀。

12.将调稀的花生酱淋在冬瓜卷上，撒上花生碎。

13.最好立即食用，保持新鲜口感。

榨菜肉丝汤



材料：精猪肉丝１００克，榨菜７０克调料：味精２克肉清汤７５０克绍酒５克

做法：

１、生肉丝放入碗内，加入冷水泡出血水，榨菜洗净切成细丝，用冷水泡去一部分咸水，待用。

２、炒锅上火，加入肉清汤烧沸，将榨菜、肉丝下锅汆熟，用漏勺捞起，放入汤锅中，待锅中水沸时倒入泡肉丝的血水，待血沫凝固浮起，用手勺撇净浮沫至汤清，汤内加入绍酒、味精，将汤倒入碗中即可。

金枪鱼蔬菜卷



材料：金枪鱼罐头，河粉皮，鸡蛋，青椒，胡萝卜，食用油，蒜蓉，生抽，醋，洋葱。

做法：1、胡萝卜切细丝，青椒切细丝。打开罐头盖，将罐头连罐放在明火上小火慢慢加热至滚开。

2、锅内放水烧开，加一点油，然后放入胡萝卜丝焯熟。捞起焯熟的胡萝卜丝，再放入青椒丝焯，这青椒丝稍焯软断生即可捞起。

3、将两个鸡蛋打散，锅烧热，放油放入蛋液摊成蛋饼。将蛋饼稍晾凉，切丝备用。摊开河粉皮，将各种材料铺在粉皮上面。

4、将粉皮松松的卷成杂蔬卷切段。烧热油，爆香蒜茸和洋葱，加生抽，醋调好味即成醮料。金枪鱼蔬菜卷摆盘即可沾醮料食用。

花椒油泼蘑菇



材料：蘑菇200克、香葱2根、花椒1勺

做法：1、蘑菇最好选用平菇，平菇吃起来口感会更入味。然后再把平菇撕成条状。

2、锅中加水，等水开下入平菇炒至熟透再捞出来控干水分盛入盘中。

3、先在焯过水的平菇里加入盐、鸡精、生抽、胡椒粉搅拌均匀再在上面撒入葱花。

3、锅中加油油温5成热下入花椒慢慢炸出香味，再把花椒捞出来只要花椒油。

4、等油再加的热一点泼在加了葱花的蘑菇上拌匀即可食用

香煎腐皮卷



·食材·豆腐皮2张，胡萝卜半个，黄瓜半根、冬笋100克，黑木耳适量，盐，胡椒粉、香油，水淀粉适量

·步骤 ·1、准备好所有的食材，冬笋入开水中煮上3分钟捞出。

2、黄瓜切丝加少许盐醃制片刻，再把黄瓜挤干水分，待用。

3、豆腐皮切正方形小块，所有食材切丝。

4、炒锅倒油放入笋丝，胡萝卜，木耳翻炒，最后加入青瓜，加盐和胡椒粉调味翻炒均匀，盛盘备用。

5、取一张豆腐皮放入炒好的馅料，卷成小条。

6、封口可抹些面粉水粘牢，依次全部做好，

7、不粘锅下油，油热，放入腐皮卷煎至腐皮卷要用小火慢慢煎至两面微黄即好。

快手糖醋排骨



1.排骨焯水，控水后用开水冲洗一遍；

2.沥干加盐、料酒、酱油、葱姜丝拌匀腌制5分钟；

3.排骨置高压锅中蒸制，开锅后4分钟关火；

4.待锅凉透捞出排骨；

5.热锅热油下白糖、陈醋、番茄酱小火熬制；

6.待油锅内汤汁粘稠时，排骨入锅翻炒至挂汁后，撒熟芝麻关火。

上海小笼汤包



食材：100g猪皮、250g中筋面粉、300g猪前夹肉、1个鸡蛋、适量盐、适量料酒、适量生姜、10ml生抽、10g生粉。

做法：1.将猪皮清洗干净，分切成小片；用刀口将猪皮的正反两面刮干净。

汤锅内注入清水，煮沸后下入猪皮；切至猪皮打卷时捞起滤干。

2.切成小丁；重新注一锅清水，煮沸后下入皮丁；加入料酒和盐，搅拌均匀。

3.盖上盖，小火焖2个小时；（或者高压锅25分钟）将煮好的肉皮汤，滤出皮丁。

4.倒入带盖容器中，冷却后放入冰箱冷藏2小时以上；将冻好的皮冻取出倒扣；切成碎末状。

5.将所有面团材料混合，揉成光滑均匀的面团，盖上湿布饬20-30分钟。

6.猪肉、鸡蛋、料酒、少量姜片加入料理机内，搅打成肉泥。

7.取一大碗，将肉泥与切碎的皮冻混合，加入生抽、盐、生粉拌匀。

8.将面团搓成长条，分切成小剂子，擀成薄薄的圆形面皮；包入肉馅，打褶包成小包子。

9.蒸笼内垫扫油，将包子均匀的摆入蒸笼内；锅中水煮沸后，放上蒸笼，旺火蒸5分钟即可。

10.生姜切丝，加入镇江香醋中，汤包蒸好后，蘸食即可。

尖椒土豆丝



1.将土豆切成丝，放入盆中加入水泡泡；

2.将尖顶椒切成细丝备用；

3.将土豆丝捞出来控干水分；

4.锅内油烧热；

5.放入蒜；

6.加入尖椒来回翻炒；

7.放入控好的土豆丝；

8.加入酱油、醋、盐大火快炒；

9.炒一两分钟后即可出锅。

醋溜山药



材料：山药半根（粗的）、蒜瓣适量、酒酿辣椒（或者干辣椒）三五颗、葱花随意、老陈醋

做法

1.准备材料，没有酒酿辣椒可以用干辣椒代替，山药要选粗的，细的是用来炖汤的

2.山药切片，蒜瓣切丁，辣椒切丁

3.终于学会怎么切出菱形啦，先横切成两半

4.菜刀倾斜六十度左右斜切成一个个小段

5.小段分别切片即可！

6.起油锅，下蒜瓣辣椒爆香，放入山药翻炒，加入生抽、陈醋、料酒（我用的泡酒酿辣椒里头的酒，够味！），快起锅时加盐、味精（我放的蔬菜精，不加味精也可以）。

7.装盘撒葱花

藿香排骨



材料：猪排骨、藿香、姜蒜米、葱花、豆瓣酱、野山椒、酱油、盐、料酒、胡椒、味精、鲜汤或水、水豆粉、色拉油。

做法：

1. 藿香泽洗干净，切碎。野山椒剁茸，留其水备用。

2. 猪排提前冷水浸泡去血水，捞出剁块，下入加有姜葱、料酒的水中焯水。

3. 锅烧热，下入色拉油，下入豆瓣炒至油红色，下入野山椒茸、姜蒜米炒香，掺水或鲜汤，烧开下猪排骨将其煮熟，调味，野山椒水，胡椒，料酒，酱油少许，味精，鸡精、葱花、藿香，起锅前收汁勾芡，汁浓亮油，即可出锅装盘。

肉丸胡辣汤



做法：1、牛肉切小块，剁成肉馅；

2、将葱姜切碎放入碗中放入2大勺温水，挤成葱姜水，倒入肉馅中；

3、放入十三香、料酒、酱油、盐将肉块搅拌成肉泥，放入淀粉搅匀；

4、将肉泥挤成丸子，备用；

5、将土豆、胡萝卜、豆角都切成和小丸子大小的块，圆白菜撕成小块，将骨头汤放入锅中，放入盐，放入小丸子煮熟捞出；

6、将煮丸子的汤中放入花椒粉、胡椒粉、少许熟油，蔬菜按照易熟程度先放入豆角和土豆煮到快熟放入胡萝卜煮到基本熟了，放入圆白菜煮半分钟；

7、放入煮好的丸子，尝好味，将淀粉用水调开，倒入锅中，一定要边倒边搅拌锅里的蔬菜和丸子，汤汁变成糊糊状就可以了。吃的时候浇点辣椒油拌匀。

椒油炸搅拌莴笋



食材：莴笋300克、食盐1小勺、白糖1小勺、红尖椒3个、花椒1小勺、醋1小勺、生抽1小勺、蒜2瓣、植物油适量

做法：

1、莴笋去皮切片，大蒜剁蒜末；

2、加入盐，搅拌均匀，腌制5分钟，沥干水分；

3、取一碗，加入蒜末、醋、生抽和少量的糖，搅拌均匀；

4、起锅烧油，下入花椒、辣椒爆香；

5、将椒油趁搅榨炝入料汁中，搅拌均匀，将炝好的料汁，均匀的撒在莴笋条上即可。

猪大肠



食材：猪大肠、彩椒1个、胡萝卜、葱姜蒜、八角、花椒、蚝油、生抽
做法：1、肥肠冷水下锅，加入1个八角、2片生姜、1段大葱、几粒花椒，大火将水烧开后，撇去浮沫，改中小火煮15分钟左右。肥肠煮的筷子能扎穿时，即可出锅捞出，沥水，切段，备用。
2、彩椒切片，胡萝卜切片，葱姜蒜切末。
3、 锅里倒少许油，倒少许冰糖炒糖色，小火炒，待到糖起泡泡，下入肥肠煸炒，炒到色泽金黄；
4、加调料：盐，生抽，葱姜，蒜片，继续煸炒两分钟。
5、加入胡萝卜，彩椒放进去炒大概2分钟，水淀粉勾芡，撒上蒜末装盘即可。
农家小炒肉



食材：五花肉、青红椒、葱段等
做法
1、五花肉洗净、切片，青红椒切块，青葱切段，蒜切片，姜切末；
2、锅烧热，倒入少许油，油热后，放入姜蒜末爆香；
3、倒入切片的五花肉；
4、翻炒至五花肉变色，加入青蒜；
5、翻炒均匀，加入青红椒；
6、继续炒匀，加入剁椒；
7、加入生抽；
8、加入少许鸡精，翻炒均匀即可。