用于深层情感处理：通过日记更好地利用梦境

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每天醒来后立即记录梦境是保持梦境日记的最佳方式。
俗话说：“梦是虚幻的泡影。” 但一位梦境研究者对此有不同看法。他建议每天记录自己的梦，以便在处理重大经历时加以利用。那么，如何开始写梦境日记呢？



无论是荒诞的内容，还是梦到自己飞行，或参加口头数学考试，我们的梦多多少少都与现实生活相关。美国心理学家兼梦境研究者凯利·布尔克利（Kelly Bulkeley）在《今日心理学》杂志上撰文指出，梦境可能因我们在清醒状态下关心的事件或问题而引发，从而帮助我们处理恐惧、压力、困惑和脆弱的情感体验。

他建议通过记录梦境日记来理解并利用这些深层次的情感过程。布尔克利还指出，梦境可能具有启发性的功能：例如，在危机中，某些梦境可能会将我们的关注点从威胁转移到我们进行创造性改变、适应和新成长的能力上：“这些能力可能会在一个简单的梦中显现，比如你在梦中发现了房子里的一间新房间。”

记录梦境可以让我们反复阅读，识别模式，并将其与现实经验相对照，从而可能更好地理解自己。市面上有专门的梦境日记出售，但一个普通的笔记本或记事本也同样适用。

如何记录梦境日记

为了最大限度地利用梦境日记，布尔克利建议：把一个记事本和一支笔，或带有语音识别应用的手机放在床边。这样在醒来后可以立即轻松地记录下梦境。

理想情况下，每次记录都应包括日期、睡觉的地点、入睡时间、醒来时间以及对睡眠质量的评价（如好、一般、差）。这些信息很有用，因为睡眠条件可能会影响梦境。而且，“如果你不记得当天晚上的梦，至少你已经收集了一些有用的睡眠信息。”

还有一点：早晨刚醒来时记录梦境，字迹可能潦草。因此，建议稍后将笔记工整地手写或输入到电脑中。毕竟，之后还需要再阅读这些记录，以便充分利用它们。