心理学家的建议：如何避免圣诞节争吵

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当家人在圣诞节聚到一起时，常常容易发生冲突。一位专家解释了为什么会这样，以及如何让节日保持和谐。



提前预防冲突
如果不想在家庭圣诞聚会中发生争吵，可以提前做好心理准备，针对可能出现的冲突设想应对策略。“你可能知道，奶奶又会对我的穿着风格提出批评，或者妈妈会问什么时候要孩子。”心理学家兼畅销书作家斯特凡妮·斯塔尔（Stefanie Stahl）说道。

斯塔尔建议，要提前对这些“触发性问题”做好心理准备，想好“缓和的回答”。“这样在当下就不会被问题弄得措手不及。”也可以下定决心，在可能引发争执的情况下，“干脆闭嘴”，以避免局势升级。

高期望与和谐的压力
斯塔尔指出，圣诞节之所以容易引发冲突，有几个原因。首先，当家人聚在一起时，人们往往会回到旧有的家庭角色中。“突然间，你觉得自己又要为一切负责了，或者你又变成了那个小孩子。”她说，这时一些旧的家庭矛盾可能会再次浮现。

此外，圣诞节本身是一段“极其情感化和怀旧的时间”。人们对节日的期望值很高，给自己施加了很大的压力，希望一切都能和谐美满。而年底通常也是工作繁忙、任务堆积的时期，大家都可能因准备工作和各种琐事而感到压力重重。

不需要一切都完美
为了减轻压力，斯塔尔建议不要一个人承担所有的准备工作，而是尝试分担任务。比如，可以让某人负责带甜点，或者让一个小团队负责圣诞装饰。她的建议是：“可以把圣诞节打造成一个大家共同参与的项目。”同时，也要问问自己：“我是在追求完美，还是在追求彼此的连接感？”

如果冲突仍然发生怎么办？
如果即使做好了心理准备还是发生了激烈的争吵，斯塔尔的建议是：“唯一该做的事情就是立刻结束争吵，转移注意力。”因为当人非常受伤或愤怒时，理性就会丧失控制。“强烈的情绪会阻碍大脑前额皮层的运作，而那里正是理性思考的区域。”

她建议，可以选择离开房间让自己冷静下来。“你可以通过做俯卧撑、喝半升水、咬一口辣椒，或者玩一会儿手机游戏来平复情绪。”等冷静下来后，可以回到家人中间，平静地说：“我们把这事忘了吧，下次再讨论。现在我们还是好好享受这个晚上吧。”

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**心理学家建议：如何避免圣诞节争吵**

在圣诞节这个团聚的时刻，家庭成员之间的争吵似乎是不可避免的。为了保持节日的和谐，心理学家斯特凡妮·斯塔尔（Stefanie Stahl）提供了一些实用的建议。

### 提前预防冲突
首先，斯塔尔强调了提前做好心理准备的重要性。“我们知道哪些问题可能会引发争执，比如奶奶对我的穿着风格的批评，或母亲询问何时要孩子。”通过思考这些“触发性问题”的应对策略，可以避免在现场措手不及。她建议考虑“缓和的回答”以及在激烈讨论中选择保持沉默，以防局势升级。

### 高期望与和谐的压力
在家庭聚会中，旧有的角色往往会重新浮现。斯塔尔指出，这种现象可能导致以往家庭矛盾的重现。此外，圣诞节的情感色彩和怀旧气氛助长了人们对节日的高期望，给自己施加了很大的压力。年底的繁忙工作使得这种压力更加加剧。

### 不需要一切都完美
为了减轻压力，斯塔尔建议将任务分配给各个家庭成员，而不是孤身承担所有准备工作。例如，一些家庭成员可以负责甜点或节日装饰。她鼓励大家思考，“我是在追求完美，还是在追求彼此的连接感？”

### 如果冲突仍然发生怎么办？
即使做好了准备，如果争吵仍然不可避免，斯塔尔建议立即结束争吵并转移注意力。当情绪激动时，人们往往失去理智。可以尝试离开房间冷静下来，例如做俯卧撑、喝水或玩手机游戏。待情绪平复后，可以回到家庭中，用平静的语气说：“我们把这事忘了吧，下次再讨论。现在我们还是好好享受这个晚上吧。”

### 结语
通过有效的沟通和合理的心理准备，圣诞节的聚会可以变得更加和谐。希望这些建议能够帮助家庭在欢庆的同时，避免不必要的冲突。

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**Psychologen empfehlen: Wie man Weihnachtsstreitigkeiten vermeidet**

Zu Weihnachten, wenn die Familie zusammenkommt, scheinen Konflikte oft unvermeidlich zu sein. Um die Harmonie der Festtage aufrechtzuerhalten, gibt Psychologin Stefanie Stahl einige praktische Ratschläge.

### Vorbeugung von Konflikten
Zunächst betont Stahl die Wichtigkeit, sich psychologisch vorzubereiten. "Wir wissen, welche Themen Streit auslösen können, zum Beispiel die Kritik von Oma an meinem Kleidungsstil oder die Frage meiner Mutter, wann ich Kinder haben werde." Indem man diese "Triggerfragen" im Voraus durchdenkt und entspannende Antworten parat hat, kann man verhindern, in der Situation überrumpelt zu werden. Sie empfiehlt auch, in angespannten Momenten einfach zu schweigen, um eine Eskalation zu vermeiden.

### Hohe Erwartungen und der Druck der Harmonie
In Familienversammlungen schlüpfen Menschen oft in alte Rollen. Stahl weist darauf hin, dass dieses Phänomen alte Konflikte wieder aufleben lassen kann. Zudem schafft die emotionale und nostalgische Atmosphäre der Weihnachtszeit hohe Erwartungen, was den Druck erhöht. Der Jahresendspurt macht die Lage nicht einfacher, da berufliche Aufgaben oftmals zusätzliche Belastung mit sich bringen.

### Perfektion ist nicht nötig
Um den Druck zu reduzieren, schlägt Stahl vor, die Aufgaben unter den Familienmitgliedern zu verteilen, anstatt alles alleine zu stemmen. Zum Beispiel könnte jemand für das Dessert zuständig sein oder ein kleines Team für die Weihnachtsdekoration verantwortlich sein. Sie ermutigt alle, sich zu fragen: "Strebe ich nach Perfektion oder nach Verbundenheit?"

### Was tun, wenn Konflikte trotz Vorbereitung auftreten?
Sollten trotz aller Vorbereitungen Streitereien auftreten, rät Stahl, den Streit sofort zu beenden und die Aufmerksamkeit umzulenken. In emotional aufgeladenen Situationen verlieren Menschen oft ihre Rationalität. Eine Möglichkeit, sich zu beruhigen, wäre, den Raum zu verlassen, um abzuschalten, sei es durch Sport, Wasser trinken oder ein Handyspiel. Nach dem Abkühlen kann man zurückkehren und ruhig sagen: "Lass uns das vergessen und beim nächsten Mal besprechen. Lass uns jetzt diesen Abend genießen."

### Fazit
Durch effektive Kommunikation und angemessene psychologische Vorbereitung können Familienfeiern harmonischer gestaltet werden. Mögen diese Tipps helfen, unnötige Konflikte während der festlichen Zeit zu vermeiden.
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