推荐MM们来做瑜珈减肥，真的受益非浅～～另附加了些有针对作用的姿势说明和图片

Pinky蹦蹦猴

lzmm，我想问下，我以前看到过练愈加前要4小时不能吃东西，要空腹的。

那要最好什么时候练呢：）

Royale

最好是饭前练
我一般是晚上5点左右开始做吧，这个时候还不饿，也算空腹
而且，最好还能固定下来练习的时间，每天都是差不多同一时间最好。这个挺难做到的，毕竟不是每天都一样过的，嘿嘿，尽量就行啦。我自己都很难固定，有时候早上起来就做一套，然后晚上再做一套。有时候呐就只是晚上做两套，主要是看心情了，唉～ 说实话，长久的坚持一件事情真的很需要毅力的，我每每不爱动的时候就照照镜子看我的肚肚，呵呵 ，就又能坚持一次啦

Royale

1　任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
　　2　以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
　　3　每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
　　4　练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。
　　5　练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
　　6　练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
　　7　练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
　　8　每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5-6次。
　　9　当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
　　

Royale

向练瑜伽者提个醒
　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。