从260斤到140斤－－赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法[ZT]

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CCTV绿色空间播出，中戏的大胖子减肥记，8个月减了120斤，不吃减肥药，全靠运动

为了一个信仰而减肥


重申一点，减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友，请离开这里。
因为减肥没有捷径，要是念2句口诀或者咒语每天就可以轻松减肥了，那全世界的人都拥有了完美的身材了。对吧。

第一章：成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食
　　其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。
　　减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。
　　减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？
　　减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。
　　减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
　　所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！”
　　其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。
　　很多人认为，反正我已经很胖了，而且我也减不下去，那就不在乎再多几斤肉了，于是遇见美味佳肴的时候，自然就忍不住了，于是大吃特吃，每餐如此，日子一久，你的体重不增长才怪呢！你不肥胖才怪呢！这种自暴自弃的想法是最不可取的。
　　上面说的，是那种根本不想减肥的人，这样的人比比皆是。他们认为能吃能睡就是福。我在这里，并不想评价他们这种价值观的正确与否。人各有志。全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得，是送给那些真心想减肥的胖友们的。
　　有些人，曾经尝试过很多种减肥方法，譬如吃药减肥，运动减肥，甚至是吸脂减肥。但是效果都不是很明显，于是很郁闷，从此开始自暴自弃。这些人不是不想减肥的，他们是非常想减肥，做梦都想瘦身成功。但只是因为找不到合理的行之有效的减肥方法，所以处于减肥的苦恼和郁闷中。对于这部分朋友，大家不要着急，你现在没有减肥成功，肯定是你减肥的某一个环节出现了问题，譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢？你有没有每天跑步30分钟以上，最好能够坚持跑60分钟呢？你有没有合理的控制自己的饮食呢？
　　我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
　　那么胖友们，现在我减肥成功了，八个月的时间，成功地减去了120斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，然后得出了一套减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我21年的观察，没有与众不同的地方，当然也没有坏损的。所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们8个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
　　减肥有3大法宝，那就是毅力，每天连续跑步60分钟和合理的控制饮食。但这3点，决不能分开来使用，要想减肥成功，必须将这3点有机的结合起来。
　　合理的控制饮食是关键，每天连续跑步60分钟是减肥的途径，而毅力，则对您的减肥成败起决定性作用。
　　合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
    减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。
    如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
    体质比较差就少跑1点，每天跑步15分钟，可以消耗掉今天体内的糖分，30分钟可以消耗掉你今天所吃的脂肪。（正常饮食）
    你体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。
    最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
    每个人一开始都不可能一口气跑步1个小时的。我一开始260斤时，只能坚持10分钟，但是现在我通过8个月可以轻松的跑下来一个小时。
    而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。我原来胖的时候，很容易得病的。高血压，高血脂，脂肪肝，血糖高都有。现在瘦下来去医院体检，什么病都没有了，各项指标正常。这一切，都要归功于跑步。

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第二章：快速减肥是个最大的谎言
    爱美之心，人皆有之。现在的社会普遍流行骨感美。大家认为越瘦越好看，越瘦越美丽。其实我认为，人瘦并不一定好看。男人要健壮才美丽，才更有男人的味道。女人要丰满有曲线才更性感。而时下很多人一味的追求骨感美，其实我认为是很可笑的。
    夏天到来了，又兴起了减肥的高潮。道理很简单，夏天到了，穿的衣服少了，身上的肥肉和赘肉用少少的衣服遮不住了。所以很多人又决定和跃跃欲试开始要减肥了。我觉得这种想减肥的出发点是好的，但是最关键的，要注意减肥的方式和方法，我全书都在致力于阐述一种健康快乐安全的减肥方法，我没有再替某个减肥产品或者厂家在座代言或者说好话。我一次次苦口婆心的在说减肥，目的非常之单纯，就是想让每个人安全的、合理的、快乐的，有效的减去自己身上的体重。
    写到这，我想在奉劝大家一句，千万不要盲目的听信什么减肥广告上面说的诸如：“保证一星期瘦10斤，无效退款。”之类的虚假广告。那些怎么可能呢？
    大家想想，我们一般人一个星期正常的饮食可以增长10斤的体重么？恐怕不行吧。所以要想在一星期内减去10斤，那更是难上加难的事情了。
    身上的脂肪和肥肉不是一天囤积下来的，而减下去他们，最有效的方法，就是运动减肥。所谓的通过持之以恒的不懈的运动，慢慢的一点点地燃烧自己体内的多余脂肪，达到减肥的目的。
    下面是一篇引自中国新闻网的关于减肥的新闻：
    5月11日在京召开的全国科学减肥论坛上的消息，北京人的肥胖率高达45%，在全国居首位。但北京人不太会减肥，在试过节食、腹泻、运动、吃减肥药等多种方法仍收效甚微后，许多胖人便放任自己体重反弹。与会专家呼吁：将5月11日定为肥胖防治日，教都市人学会科学减肥。
    北京日报报道，肥胖是个全球流行病，北京也不例外。调查表明，八十年代北京人的胖瘦程度适中，但随着近年来生活水平不断提高，北京人粮、薯、豆类的摄入量明显下降，动物性食物及油脂、糖分明显增加，高盐、高脂、低纤维膳食结构已成为北京人膳食不科学、肥胖人数增多的重要因素。
    肥胖人数骤增催生了减肥市场，各种名目的减肥茶、减肥运动机、瘦身鞋、瘦身贴片、塑身衣等打着食品减肥、器械减肥的旗号出现，许多产品还打出了“7天立即见效”、“使你在10天之内成功减掉10斤”的诱人广告，使许多急于减肥的胖人走入误区。专家们在对北京部分肥胖者的调查中发现，大多数减肥者减肥是为了“更苗条”，体形好看，只有24%的人减肥是为了健康；46%的肥胖者减肥时不去找医生，只是自行购买各种减肥产品，如果一两个月后效果不佳就再换一种；还有近一半人根本不考虑进行体育锻炼和控制饮食，只依靠减肥药物，但是10%的减肥者记不清他们曾用过的品牌，选择减肥药时也不问成分，不考虑作用机理的选择。
    对北京人存在的减肥误区与会专家很是担忧。中日友好医院内分泌专家杨文英教授告诉记者，要想减掉脂肪而不影响健康，就必须采取科学而行之有效的方法，肥胖患者不能走进盲目节食、减肥食品和药品乱吃不停的误区，如果只靠药物而不注意锻炼和控制饮食，肥胖就会像感冒一样反复发作。专家提醒消费者，选择减肥产品最关键的是看其科学性和安全性是否有保障，同时肥胖病人应该了解自己的健康状况，与医生一起共同制定个体化的减肥方案。（引自：中国新闻网）
    现在很多人确实就是这种心理，大多数减肥者减肥是为了“更苗条”，体形好看，只有24%的人减肥是为了健康；46%的肥胖者减肥时不去找医生，只是自行购买各种减肥产品，如果一两个月后效果不佳就再换一种；还有近一半人根本不考虑进行体育锻炼和控制饮食，只依靠减肥药物，但是10%的减肥者记不清他们曾用过的品牌，选择减肥药时也不问成分，不考虑作用机理的选择。
    他们购买和服用减肥药的心理就是：想快速的减肥，快速的瘦身成功。但是中国有句古话：“欲速则不达”。我认为：“药物减肥对人体的伤害是很大的！”我说完这句话，也许很多人会反驳我，会说他们试过药物减肥，而且减下来了，也没感觉自己的身体有什么损害。
    但在这里我想说的是，药物减肥是通过药物来分解脂肪，这样多多少少都会对你的身体造成损害，也许你没感觉出身体有什么异样，但是潜在的危害更可怕，他就像埋在你身体里面的一颗毒瘤。
    而且，药物减肥是需要你去买来减肥药，然后服用的。而现在的减肥药通常都很贵，再加上可能对身体造成影响，基于这两点考虑。我想问您一句：“如果有一种减肥方法即对身体没有损害，又免费。您会不会选择它？您还会再选择药物减肥么？
    我想很多人会选择前者——一种即对身体没有损害又免费的减肥方法。这种减肥方法就是我通过一年的减肥摸索出来的原地组合跑步减肥法。
    我一直认为，减肥不是一项任务，是一个完全个人主观的东西，我们减肥的目的是为了你自己的健康，是为了你自己的身条好看等等很多自己主观的因素。而不是有人规定你必须减肥，法律上也没有规定体重超过自身标准体重百分之多少的肥胖人就有罪等等的条款。
    所以在这里我劝广大的读者一句话，减肥完全是为了您自己，所以要减肥您首先要想到一种安全的对得起自己的减肥方法。要不然您还不如胖着，还不如不减。为了减肥而盲目的服用减肥药，盲目的节食，和盲目的采取一些错误的减肥方法，到最后肥没减下来，到落下一身的病，我觉得是很不值得的。这点请广大读者扪心自问一下。
    所以，像明确自己减肥的动机是您减肥的前提。而快速减肥是根本不可能的。
    我减肥成功后，很多人对我的减肥大加称赞，认为我减肥的速度简直是神速，我的朋友和同学更是戏称：“赵奕然减肥，一天瘦一圈，1周不见就会吓一跳。1个月要是不见他，再见时你会吓死。要是1年不见，再见时到不会被吓死了，因为根本认不出来是赵奕然了。走在大街上都认不出来了。”
    说到这里，还有一个事情，我现在想想，都可以当做笑话了。今年春节时我们班初中同学聚会，大家约在北京的一个ktv唱歌，我们见面的地点约在了这间ktv歌厅的门口。结果到了约定的时间，同学们开始互相的打起招呼来，可他们就是不理站在他们身边的我，后来我主动的过去和一个同学打招呼，我的这个初中同学看着我先是一愣，然后回忆了好久，最后还是不解的问我：“你是？”我说我是赵奕然。我同学满脸难以置信的表情，目瞪口呆，我同学对我说：“太吃惊了！他们简直不敢相信这个就是初中和他们同窗了3年的那个小胖子。他们都对我的减肥速度感觉非常的惊奇。”
    外人感觉我减肥速度飞快，其实不然，我也是一点一滴的减下去的。从2004年1月份，我开始决定要减肥，然后就是每天痛苦的摸索减肥的方法和饮食的控制方法，可以说摸索的过程是很痛苦的，很多时候我因为减肥的效果不明显而沮丧和斗志全无。摸索减肥方法5个月左右，到了2004年的6月份，我摸索出来了一种行之有效的减肥方法，也就是令我在接下来的8个月时间体重减去120斤的减肥方法——原地组合跑步减肥法。
    从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。

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第三章：要有一个超级坚定的决心——我非要减肥成功不可，决不中途放弃
    在减肥之前，要有决心，我们不妨写一个座右铭或者写一张纸贴在自己卧室最醒目的地方。这张纸上可以写上这类的话：“我行！我一定行！我从今天开始减肥，1年后，我要成功地减肥，决不能中途的放松或者放弃！我要用减肥，证明我的人生的价值！证明我可以挑战自我的极限！”
    一个人想要去干一件事情，肯定要有一个坚定的信念才能把这个事情干好活着干成功。减肥更是如此。我当初减肥的原因，也就是我下定决心咬牙要减肥的原因，就是为了1个女孩子，驾校学车遇见的女孩子。我当时看见如此完美的她，一时间让我感觉到了世界如此的美好，活着真美丽。在遇见她之前，我的眼里一直都是单调的颜色，但遇见她后，我突然觉得这个世界是五彩斑斓，五光十色的。
    所以遇见她的那天晚上，我回家在纸上写下了一句话：“为了你，我决定将自己改变完美！”然后我把这张纸就贴在我电脑前的墙上，每天都可以看见，时刻鞭策着自己。
    这个女孩子，就是激励我减去120斤体重的强大的动力，每当我跑步跑得气喘吁吁的时候，每当我因为短期内减肥没有什么成效而痛苦迷茫的时候，我就想到了她。想到了她的笑容，我立刻就觉得动力十足的。写到这里可能大家不信我上面的话，不信一个女孩子可以对我有如此的感觉。在这里我只能说，这点因人而异了。
    我只想说，我以她为精神动力减去了体重，那么现在想减肥的朋友们，你们也去找一个人或者一个自己想要的东西来做你们的精神动力吧。
    明确减肥动机，给自己找一个精神动力，要有一个超级坚定的减肥决心。我觉得是减肥的前提。这个决心不是那么好下的，因为一旦下了这个决心，你就要用接下来8个月到1年的时间来完成这件事情，而且这一年的道路，说实话是非常非常辛苦和艰辛的，其中的苦与乐，对每个人都是不一样的，只有自己去体会。所谓：再苦再累只有自己背，因为是减去你自己身上的体重。
    我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。谢谢。
    因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
    减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。
    我写这本书的目的就是要将我这套8个月减肥120斤的减肥方法告诉更多的肥胖朋友们，使你们再减肥过程中可以找到一个行之有效的减肥方法，可以少走些弯路。
    跑步是减全身的最好的办法，包括双下巴，腿，屁股，肚子。胸部。
    看了你的描述，我想起了一年前的自己。很亲切。
    跑步配合仰卧起坐和俯卧撑才行，要不然胸部向你说的，越来越大。
    双下巴：跑步的时候，把头抬起来跑，就能减双下巴了。但是呢，一开始肯定会身体不平衡的，所以，等我800帖贴到我的跑步地点时，你就会茅塞顿开了。
    呵呵。兄弟，要你等800贴不是我在拿着你。原因我前面的帖子已经说过了。请满足我一个爱情上可怜的人的心愿。

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赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法
    在这一章节中，我将把我八个月来行之有效的减肥方法告诉大家，希望和所有的胖友们分享，并给你们在减肥道路中提供一些思路。
    如果您现在已经坚定了自己的减肥决心，那么请您跟我来，我将我8个月来有效的减肥方法告诉您，与您分享。
    我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法
    我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，
    1． 一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。）
    2． 一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）
    准备好了上面的2条，再加上您自己，就可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。

    原地组合跑步法其实很简单，就是原地的跑步。

    原地组合跑步减肥法第一步：准备一个舒适的隔音脚垫
    在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。
    我原来跑步的时候，就没有注意这点。结果在家里跑步，我的屋子是那种地毯的。我当时也没有在意这些，一开始跑的前几天还好，没引起什么。但渐渐的，我发现邻居们看我的眼神中总带着涵义。好像眼中有话的那种感觉。再过几天，我发现大家开始纷纷对我白眼。尤其是住在301的邻居（就是正对我家楼下的邻居）。我也不明白这是为什么，想想我也没有得罪大家阿。所以我也就没有在意。随着我跑步天数的增加，每次跑步时间的增长，我发现楼下301邻居看我的眼神越来越不对劲，于是终于在一天，爆发了……
    那天我晚上有事情出去了，然后很晚才回家。由于在外面吃了晚饭，而且吃得挺多的，所以我回家后开始有些肚子胀胀的感觉。每当这个时候，我是不敢睡觉的，因为我怕长胖。当时在我脑海中已经深深地形成了一种观念，那就是：只要晚上吃饭了，晚上就一定要跑步，要把今天吃得脂肪和热量跑下去，要不然肯定会囤积到身体内。
    于是我回到家，刚脱了衣服，连水都没喝，马上就开始准备跑步了。我一看手表，已经10点40了，当时看着表，脑里犹豫了一下。犹豫的原因是我想到了这么晚跑步可能楼下的邻居会有意见。但是最后我还是下定决心跑了，因为我必须要将今天晚上吃得那么多东西运动下去，要不然我良心上会受到谴责的。
    写到这，大家可能会觉得有些可笑，觉得我说我自己良心上会受到谴责的太过夸张了。但我当时的的确确就是这么想的，就是很怕自己一稍稍不坚持锻炼，所有得来的减肥成果，所有减下去的体重就全会化为乌有。
    我开始跑步了，前10分钟还没有什么异样。我继续跑，突然听到有敲暖气管的声音，当时我傻乎乎的还在想，谁家这么晚了还修暖气管啊！真烦人。我烦是烦，但也没有太在意，继续的跑着。敲暖气管的声音越来越大，频率也越来越急促。隐约中还伴随着有人的嚷嚷声。我这时感觉到奇怪了。如果放慢了跑步的频率，两个耳朵仔细的倾听着到底出了什么状况。
    “咚咚咚”的敲门声吓了我一跳。紧接着是爸爸的声音：“胖胖（我的小名）别跑了。都多晚了！都快11点了！楼下的街坊直敲暖气管你没听见阿！！！”
    “是么？楼下敲暖气管是因为我？”我停下跑步问爸爸。
    “废话！你以为呢！”爸爸答。
    从那次后，我开始意识到了一个260斤的身躯原地咚咚咚的跑1个小时确实可以给楼下的邻居造成很大的影响。但我又不能不锻炼啊。当时感觉很迷茫。真的很迷茫。因为刚找到了一个行之有效的减肥方法，本来想大干一场，减去一身的肥肉的时候，就遇到了这个困难。而当时去户外跑步在我看来又是不可能的，原因在书中其他章节已经提及过了，就是：我怕被别人笑话，碍于面子。我想这点也是很多胖友们共同拥有的一个心理疾病。
    所以当时真的很郁闷，甚至是绝望，我记得我当时想了一天，一天什么事情都没干好，就是在冥思苦想一个解决的方法，就是既能继续我的在家跑步，又不会影响到邻居，关键是不让别人再敲暖气管，导致我爸爸的发火。一天茶不思饭不想的思考，但是都没有想出什么方法。我绝望了。拿着跟烟，去厕所大口大口的吸起来。
    这时我无意中看见了一个废旧的塑料泡沫，就是那种家里原来电器包装盒里面为了防止电器磕碰而放的那种塑料泡沫。我看着那个塑料泡沫，想如果我要是把他垫到我的脚底下，那就可以隔音了。估计楼下的邻居就不会听到了。
    于是我幸福的像一个3岁的孩子一样，拿出塑料泡沫就跑进我的屋子。平平稳稳的放在地上，然后打开dvd机，调好我今天跑步要看的片子。然后穿上跑鞋。我就兴致勃勃的开始跑步了。
    今天一个小时的跑步过程老实说很累，这个累有很多方面，首先连续跑下来1个小时肯定会很累。其次今天跑步的时候心里面还不踏实，时刻担心人家再敲暖气管。所以心累。最重要的我发现，这个塑料泡沫极其不老实，不听话，我跑着的同时，他自己也先“跑”了，总是不能平稳的在一个地方，这点也难怪，我在运动，因为双腿着地时间和受力都不一样。所以这块塑料泡沫就一点点地移动。于是我就追着它跑。一点点地挪动，最后我搞笑的发现我已经不知不觉的偏离了我最早跑步的地方，我已经快跑到门口了。于是我只好快速地把塑料泡沫挪回来，放在原地。然后接着跑。一个小时的跑步下来，我挪了5次。平均10多分钟就挪一次塑料泡沫，累死我了。艾。
    而且我还发现，塑料泡沫的承受力不够，不结实。在我跑完一个小时以后我一看这块塑料泡沫已经惨不忍睹了。但同时，我高兴得发现，我成功了。因为我又可以继续跑了，当时的那种喜悦感，真的是难以言表的。犹如又重新找回了新的希望，而且，我感觉我离我的女神，又更近了一步，我快成功了。
    之后的日子，我在塑料泡沫脚垫的基础上，有继续的改进我的脚垫，为此，我煞费了一翻苦心。因为多个脚垫的试验让我总结出了一个道理：脚垫不能太软，因为太软我们站在上面跑起步来虽然很舒服，但时间久了你就发现非常的累，仿佛每跑一步脚都陷进海绵里面的感觉。
    我尝试过拿厚厚的沙发垫当脚垫，结果根本没法跑。刚跑了5分钟，我就差点儿没崴到脚。我还试过拿真正的商店里卖的那种脚垫来垫在脚底下跑。结果这回倒是不软了。而且也没有踩棉花的感觉了，但可悲的是：楼下的邻居的敲暖气管的声音又响起来了。
    就在多次试验后，我终于自己作出了一个适合我跑步的脚垫，并在以后的日子里，这个脚垫陪我减去了70斤的体重，最后因为被我千百次的踩踏最终无法完成它的本职工作而光荣退役了。我书里附赠的照片中，还有那个脚垫的“残骸”。
    下面我将这个脚垫的构成，跟大家说一下，胖友们在跑步的时候，也可以按照我的方法，自己作一个，又省钱又舒服。
    首先我们去外面的2元店或者小杂货店买2个2元的标准脚垫。不要那种塑料的。要那种底面（接触地面的那一面）有防滑作用的，要不然我们安装上他总跑。
    然后我们准备一个海绵，最好找和买来的这2个脚垫大小的海绵，如果找不到，就自己裁剪一下。海绵的厚度很关键，最好要找跟脚垫厚度差不多的海绵，因为刚才说过了，太厚的海绵跑起步来非常地累。如果找不到，我们可以自己用剪刀裁剪一下。
    准备好了这3样东西后，我们学着做汉堡包的方法，把2个脚垫一上一下，把那块海绵夹在中间。
    接下来的步骤就是固定脚垫了。我当时是用极其结实的呢绒绳将脚垫“五花大绑”起来的。胖友们也可以自己采取别的你们认为更结实的固定方法将海绵固定。
    按照刚才上面我说的方法做出来的脚垫，如果你们放在自己家里面跑步，肯定不会引起楼下邻居的不满的。因为这个脚垫它有3层的防震效果，当然我在这里只是举一个我用过的脚垫的例子，如果大家有更好的，不妨一试。你每天快走，如果正常饮食，体重应该不会往上长。但是，，，你下班快走回家后，肯定吃饭吧，这一吃，今天减的肥，又吃回来了。

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我每天早上上班前，称体重，140斤。然后一天在公司工作，也不运动，原来开车去上下学，现在为了减肥，天天也和你一样走着和坐公交车。在公司中午吃盒饭。然后，晚上回家进门一称体重，就是138斤了。
    1天就减去2斤，很奇怪吧。其实一点儿也不奇怪，就是因为这一天的工作其实也燃烧脂肪的，别看是脑力工作。而且，这2斤中还有很多水分。
    晚上回家，我现在没必要减肥了，所以正常吃饭，第二天早上，喝水，第二天早上，又是140斤了。回家又是138斤。
    所以，不要在意5斤左右的体重的增长，因为，这些更多的是我们身体内的水分和粪便。
    说回来，快走只能保持体重，对减肥也有效，但是前提是你回家不吃东西，这个不人道，所以，还是建议你饭后2个小时后开始跑步。
   
    1，越往下，越难减。
    我的极限体重应该就是135了，不会再瘦了，因为我骨架就大，如果生活中我们有机会见面，你可以看看我现在已经比一般人都要瘦了。
    而且越往下减越不容易，因为体内的多余脂肪越来越少了。而且，你像我们的小肚子，是最最不容易减的。我减了4个月才减下去，具体方法，后面会连载……
    2，我妈妈和我爸爸结婚的时候，我妈妈身高160，体重100斤。我爸爸身高168，体重才90多斤。现在过了这么多年，由于天天吃的好，所以都胖了，现在妈妈150，爸爸140多了。
    我个人觉得和基因没有什么关系，我就是从7岁每天吃，吃胖的。所以我觉得什么样的人用我的减肥方法都可以减肥成功。
    因为我的减肥方法强调的是运动燃烧脂肪和合理的改善饮食。
    至于他们对我的减肥的看法，这个不是一句两句可以说清楚的，总体来说，妈妈心疼儿子，觉得胖挺好的，但是当我减肥成功后，妈妈又为我的毅力而骄傲和高兴。
    3，我现在依旧很爱吃美食和零食阿，我嘴比较馋，最喜欢吃可爱多和鸡腿。减肥的时候我也照样吃麦当劳或者kfc阿，只是少吃而已。譬如说，我只吃一个汉堡，决不会象260斤以前那样一顿kfc就吃下去100元了。
    各位正在减肥的胖友们，大家注意一点：减肥最关键的是快乐，这个我一再的强调，所以，饮食上不要刻意的不去吃什么，那样我们的人生还有什么乐趣？只是学会了控制就好了。少吃，永远记住这个真理。
    另外，晚上不要过多地吃零食或者根本就不要吃，那样很容易长胖的。
    吃上面，早饭吃好，午饭吃饱，晚上少吃，甚至不吃主食，以青菜为主，最好凉拌。
    跑完步，肯定会饿，别吃东西。
    告诉自己，第二天早上再吃，大吃特吃。
    其实你到了第二天早上，就没那么饿了。如果俄，也别吃那么多。
    这个是个精神方法，很管用，呵呵，你试试看。

    至于减肥食品，我前面已经很多次说过了，你可以去看看。
    这里再简单说一下：牛奶，白菜，豆腐，瘦肉。
    还有，一定记住，跑完步千万什么都别吃。这样效果最好
    回复你的问题：跑步的具体方法就是原地在家跑步，每天1个小时，那篇连载已经说得很明白了。然后注意跑步的时候看着电视来转移兴奋点。
   
    要领：慢跑。要的是持久的毅力。
    你明天就可以实施了，先去坚持这么跑一下试试看，跑步动作平时怎么跑，原地还怎么跑。摆臂动作也一样。
    先这样试验3天，看看能不能够坚持下来，3天以后，我的连载也会出摆臂动作了，可以有效地缓解疲劳的动作，到时候你再试试看。
    让你现在先按原来的姿势跑的原因，还是先应该锻炼一下自己的毅力，虽说我的摆臂动作可以有效地缓解疲劳，但还是疲劳的，所以，归根结底，跑下来一个小时靠什么？毅力。这点，你，我，大家，都一样。
    我现在虽然跑步很有经验了，但是我跑30分钟后也会开始觉得有些累，也会开始出汗，跑40分钟也会汗流满面，但是咬咬牙，其实也就挺过来了。
    跑步真的不是老虎的。希望你明天开始实施。祝你成功
   
    原地组合跑步减肥法第二步：确定一个适当的跑步时间
    刚才说过了，在家跑步的最大弊端就是可能会引起楼下邻居的不满。那么确定一个合理的跑步时间便是很关键一个问题了。
    根据我8个月的跑步经验来看，我每天都是晚上7：30—8：30跑步的。我不选择早上跑步的原因，是我自我的减肥经验告诉我，跑完步最好就不要再短时间内在吃东西了。因为我感觉那样会长肉。至少会影响燃烧脂肪的效果。所以我不选择早上跑，因为一天总要吃东西啊。
    我选择在晚上跑步的好处是：上学或者工作一天了，身心都很疲劳了，而且7：30我也吃过饭了（我一般6：30吃饭），也距离吃过饭有一段时间了。然后最关键的一点是，7：30是被大家公认的黄金时间，所以基本上不会有人在这个时间睡觉或者休息。那我们选择这个时间段跑，外加上我们的脚垫，我想邻居没有道理再来阻止我的锻炼和跑步。我当时想，至少如果邻居再来找我，我可以理直气壮地同她讲道理。
    最最关键的一点刚才也说过了，1个小时的跑步跑完了，我身体也累了，也不用干什么事情了，休息一会儿就可以睡觉了。当然跑完步会出现饥饿感，但是我不费脑子的时候，是可以忍住不吃东西的。
    这里我想说的一点是，我没有查阅过什么专家的读物，也在这里不评价什么跑完步吃东西会不会变胖，或者跑完步忍住饥饿，不让自己吃好不好之类的东西。我只想说，我减去120斤的经验告诉我，我每天跑完步都很饿，但我从来跑完步都忍住了没有坚决不再吃任何的东西，不论是主食，蔬菜，还是水果。实在饿了，我只喝水。因为跑完步大概已经快9点了，我每天12点睡觉，而从9点—12点这3个小时，我一般都是看电影或者电视，已经不需要费什么脑子了，所以我觉得饿一饿就挺过来了。明天白天再吃饭。到了第二天早上起来，你会发现，你不是很饿，昨天晚上那种饥饿感没有了。这里我想说的就是：大多数我们觉得饿，其实并不是真正的肚子饿，而我感觉是精神上的饿，心理上的饿。对这种饿我的对策就是：忍！忍住！
    而且，我按照我这种方法，就是每天8：30跑完步，然后不吃一切的东西只喝水。我8个月以来的减肥效果很好。我的体重一直是在平稳的往下降，从来没有反弹的时候。而且，在今年2月我去医院做体检，身体各方面指标完全正常，根本不会出现像很多人说的那么什么营养不良之类的。
    所以我更坚定了我的做法，现在我跑步，跑完后我也一定不吃东西。我常对我身边的想减肥的人说一句话：“减肥，我们不单单是要减掉身体的肥胖，更重要的是要减掉我们思想上的肥胖！”

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原地组合跑步减肥法第三步：选一部你喜欢的影视作品，边跑边看。转移跑步兴奋点。
    确定好了跑步的时间，接下来我们就要开始选一个自己喜欢的影片，边跑边看，这样可以转移不跑步的兴奋点。大家可不要小瞧这一环节，其实它是非常重要的，它直接决定了你跑步的兴趣和能够坚持下来整个1小时的跑步过程。
    我最开始跑步的时候，也是极度的机缘巧合，我最早跑步的时候觉得对着白白的墙跑步非常的无聊，于是我就打开电视机，当时我记得正好是新闻联播时间。于是我就一边看着新闻联播，一边跑步。因为当时260斤的我是完全不敢想象可以坚持的跑一个小时的。我最早给自己定的目标就是坚持的跑30分钟，因为我看过网上文章说，根据权威专家试验，每天正常饮食外加30分钟的有氧运动，就可以将今天吃得东西中含有的糖分和脂肪跑下去。我当时的心态就是：先不谈减肥，但我至少不让体重再往上增加。因为260斤再增加体重着实非常的吓人。
    所以我最先就想先跑个30分钟，我一边对着新闻联播，一边费力的气喘吁吁的跑着。时间一点一滴的过去了，电视里面的新闻也一条一条的播完了。就在主持人说：“感谢您的收看。”的那一霎那。我兴奋极了，外加上非常的不可思议。我看着电视上的时间，19:30分。我从19：00开始跑到了19：30分。我居然可以跑下来30分钟，而且是连续的。太不可思议了。这个在原来，是从来没有过的。我当时有一种非常强烈的成就感。我觉得自己也挺棒的，也能够像电视上那些减肥的人一样，坚持的跑下来那么久。这个虽然是小小的成功和成绩，但对当时的我来说，可以说是非常重要的，可以说是里程碑似的胜利。
    我细细的回味和总结今天的跑步过程，最后我得出来一个结论，今天之所以可以跑下来，全是因为我看着电视，将跑步的兴奋点转移的缘故。我原来的每次跑步，都是身体在费力的跑着的同时，精神上还时时刻刻想着跑步，结果造成身体，精神双向的痛苦。我深深地记得原来的每次跑步，都是明明刚跑了几分钟，但是已经累得不行了，觉得喘不过来气，浑身累得要死。其实现在想想，这种累更多的是精神上的累。也就是思想上的惰性。
    那怎样能克服思想上的惰性呢？我觉得与其给他克服了，不如将它轻松合理的转移。那看电视跑步就是一个很好的方法。后来的跑步日子里，我渐渐的发现了很多适合跑步的片子，我也因此收获了很多，因为我是学影视的学生，我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来，一边跑步，一边看片子，那我岂不是一举两得了。我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘，每次跑步的时候，就放上一集看。一集电视剧的时间大概是45分钟左右。我每次随着扣人心弦的电视剧情节，都可以顺利的将45分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受，在享受的同时，自然而然的就跑完步了。而且也不觉得很累。最关键的是，我这一年以来，因为跑步，不单单减去了120斤的体重，而且还看了上百部的影视作品。这个对我的专业课是非常有好处的。我感觉是一举两得的一件事情。
    所以我在这里想说，胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦，因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的，所以要减下去他，也当然要一滴一滴的汗水的往下减。一步一步地往下跑。我们在跑步过程中，要学会苦中作乐。大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等。
    最后，我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧，譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步，结果就发现那一阵子的跑步出奇的累，后来我明白了，节奏慢的电视剧在跑步的时候，会使你感觉非常的累，而选择那种节奏快的影视作品，譬如枪战片，喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲，长度是一小时零五分钟。我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助，我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间。而且百听不厌。众所周知，迪曲的节奏感和旋律感都非常的强。在跑步的时候听着迪曲，是一个非常好的选择。大家不妨去试验一下。

    原地组合跑步减肥法第四步：跑步动作和要领
    准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。
    我的这套原地组合跑步减肥法，顾名思义就是原地跑步。我的这套减肥有别于跑步机跑步最大的不同就是我的原地组合跑步减肥法不用花大把的金钱去购买跑步机，也不用花钱去外面的健身房去锻炼跑步。我们就自己在家，原地的跑步就可以达到减肥塑身的目的。
    跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
    作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
   
   我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。
    60分钟各项运动所耗热量表
    逛街 110大卡 游泳 1036大卡  骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡  开车 82大卡 烫衣服 120大卡
    打网球 352大卡 洗碗 136大卡 看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡 溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
    郊游 240大卡 打扫 228大卡 跳有氧运动 252大卡 跳绳  448大卡 打拳 450大卡 午睡 48大卡
    念书 88大卡 跳舞 300大卡 工作 76大卡 慢走 255大卡 打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
    看电视 72大卡 慢跑  655大卡 打桌球 300大卡 快跑 700大卡 骑马 276大卡 体能训练 300大卡
    滑雪 354大卡 健身减肥操 300大卡 插花 114大卡 练武术 790大卡 买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

    我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。
    所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。譬如说每天跑步2个小时。外加游泳1个小时。这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。
    我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
    然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。

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跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
    减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
    这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。
    第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。
    这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。
    所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。我的方法是这样的。
    最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
    快走。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。在往下压得感觉。在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。
    快走大概4分钟左右。（不要严格按照时间走4分钟，没必要。就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
    其次，千万不要光脚跑步，这样对小腿，脚板都不好的。
    还有，跑步不出汗这个我实在不能理解？我200多斤的时候，每天跑步都出很多很多的汗，按我妈妈的话，就像蒸了桑拿一样。
    但是，不出汗你们也都别担心，因为身体内的脂肪已经在燃烧。
    还有跑步速度，我跑步的速度不快，就是一般的速度，抬腿也不高，还有说句实话：其实我是个好懒的人，所以我才发明了这套懒人最适合的快乐原地组合跑步减肥法。

    这套方法的精髓就是比户外和健身房的跑步要快乐和轻松。而且效果是一样的，因为，减肥的跑步不是靠速度，是靠长时间的消耗脂肪。
    所以，相信你自己一定可以成功，然后，注意饮食。
    你先去原地跑几天，我的原地组合跑步减肥法之所以称作组合，就是我有手部的动作，这个动作可以在跑步中缓解疲劳的。这个会在后面连载出来的，马上了。
    另外，跑步以后不要快速大量的喝水，因为那样肺会受不了的。慢慢的喝就好了。洗澡好像没事，我每天跑完步也会洗澡的。
    对于跑完步喝水，我一般是这样的：跑完步我会先去上厕所，然后上完了站在体重秤上称体重，立刻就会发现我的体重减去了1斤（当然这一斤里面更多的是消耗掉的汗水），然后特别有成就感和信心，称完体重我在喝水。
    前面有的朋友说跑完步30分钟内喝水会影响脂肪的燃烧效果，这个我到没有做过试验，所以也不好再这里面妄加评论，误导大家，不过我觉得应该有一定的道理。
    我一般就是跑步后不等30分钟就喝水了。原因很简单，我渴阿。呵呵。
   
    针对超出标准体重50%以上的肥胖朋友们制定的减肥计划
    早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。
    早饭要吃好
    中饭：书中前面提到过了，蔬菜和低热量的肉为主。
    午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。
    吃完中饭后，千万不要立即躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。
    晚饭：以清淡为主，控制摄入量。
    吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，就可以跑步了
    原地组合跑步1个小时。
    跑完了注意多喝水。
    针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。

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前面的内容是从运动的角度对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们谈得我的一些经验和心得，先面的这章内容，我将从减肥的另一个关键因素，饮食上去谈谈我们处于超出标准体重25%—50%的胖子们还需要注意哪些。
    当我们的体重成功的减肥到超出标准体重25%—50%的时候，还是那句话：我恭喜大家已经初步找到了减肥的方法，恭喜大家减肥初步成功了。但是这个时候也是最最关键的时候，所以我们在饮食上，依旧要注意合理的饮食，因为这个阶段是最容易反弹的一个阶段，原因很简单，感觉自己成功了，就放松了对自己的要求。
    我减肥到200斤以下的时候，书中前面部分说过了，那时候非常的高兴，于是就开始放松了对自己饮食上面的要求，我当时感觉，我可以适当的多吃一点了。其实这种想法是没错的，但是多吃多少呢？我们能够合理的控制这个度么？
    我们胖友们在超出标准体重25%—50%这个减肥的平和期内，要继续合理的控制自己的饮食，美事谁都喜欢，但是要有度。不能为了过我们的嘴瘾，而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑，那样真的很得不偿失的。
    对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。
    我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东西，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。

    每天的饮食，早上还是以清淡和营养为主很好，我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋，牛奶。或者这里我给大家再推荐几款粥，我减肥的时候都尝试过，效果不错，而且味道也很好的。
    1、红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。
    这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。
　　2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
    冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得最害人了，最容易长胖了。
    所以大家要想减肥，就应该多吃蔬菜，多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法，很多人说特别不喜欢吃冬瓜，但是你将冬瓜换换做法，熬成粥去喝，说不定你就会喜欢了。
　　5、玉米粥：先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。
    我本人非常钟爱玉米，我觉得玉米那种香味着实令我倾倒，上面写的是一款玉米粥，我还尝试过玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。
    说完了早餐，午餐我们还是要吃饱，我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐，然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了，晚上也不至于太饿。这样晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处，一是吃得不多消化的快，这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步，不用等3-4个小时。二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服，跑起不来也不会觉得沉甸甸的。
    所以我们的午餐的饮食一定要科学合理，还要丰富。我还是建议大家以蔬菜来当主食，我总感觉，同样都是吃饱了，但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些，因为菜里面的脂肪几乎是没有。
    作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们，午餐一定要吃肉类的食品，因为我们要补充一些身体所需要的营养。只要像我书中前面说到的，注意控制吃肉的量就好了。
    晚餐我建议大家还是以清淡的为主，这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜，我感觉对减肥挺好的。

    香菇豆腐
    原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
    制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
    功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
    豆腐我觉得对于减肥来说，真的是非常好的一种食品，因为豆子里面富含卵磷脂，其次对于咱们自己的感觉来说，豆腐吃完了也很容易有饱的感觉，但是它的热量低，而且不容易增肥。

    木耳豆腐汤
    原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
    制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
    功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
    我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。
    1，现在大家都已经下定决心减肥了，决心都超强，但是，记住一句话，一口气吃不成个胖子，同样，一口气也减不成个瘦子。
    所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时，希望大家再重新看看我前面的连载，我减肥时一开始都不能完成1个小时的跑步阿。
    上来这么大强度的跑步，会对身体造成损害的，我们的减肥是为了健康，如果最后反倒伤害了身体，很不值得！！！！

    2，大家一定记住，当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时，一定要赶紧停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼，不要逞强，减肥不是1，2就可以成功的事情。
    3，希望大家抱着一个平和的心态，我从260斤-140斤，用了8个月，已经是人体的极限和奇迹了，我不是在自夸，只是想告诉大家，再比我减肥快的，对身体肯定不利的。所以，希望大家慢慢的减，减肥方法很重要，但是，我第一次来就说过了，减肥的毅力同样重要，每天坚持跑步和控制饮食，才是你最终减肥成功的根本。
    4，现在你们按照我的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃。
    要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好，这时候是最考验一个人的时候，可以说，咬牙度过了，你也就减肥成功一半了，放弃了，也就反弹了，所以这个就是为什么很多朋友减肥容易，反弹更容易的根本原因。
    5，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达。。
    每个月减肥10斤，最健康，请大家记住！！！！
    6，我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验，去磨合，这个磨合会经过一段比较长的时间的，这个时间段，就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间，这个时间段，体重会不稳定的，但记住一定要耐心的磨合。
    譬如说，
    1，你要确切的知道，自己晚上吃多少饭，不跑步都不会胖，
    2，自己晚上吃多少饭，跑了步会减下去多少斤。
    这两点不是一天两天就摸索下来的，但是又是必须去摸索的，只有你们自己摸索好了，你们的减肥才有了主动性和非盲目性。希望你们明白。

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强调几个问题：
    1，不穿鞋不能跑步。
    2，晚上跑了步后不要吃饭。（宵夜也不行）
    3，如果出现身体不适，马上停止跑步。
    4，一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
    5，跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
    6，跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要直节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样你们的体重不会减，反倒会反弹。
    7，如果没有做过俯卧撑的朋友，不容许一上来就做超过20个。那样你们的胸机会拉伤。
    8，如果没有做过仰卧起坐的朋友，不容许一上来就作仰卧起坐超过10个，要循序渐进。
    挑战自己的身体是好的，但不要和自己的身体较劲，还是记住我的话，快乐减肥。
    9，跑步每天最多1个小时，跑到1小时马上停下来，多跑跑死了我不负责，。呵呵

    而且大家不要上来就和我比，和我看齐，我可以跑一个小时不喘粗气，我可以一连做60个仰卧起坐和30个俯卧撑也不是一天两天练成的。我说这个没有炫耀的意思，只是想从心里让大家明白：肥肉要一点点地减，肌肉要一点点地长，大家千万不要着急，为了自己的身体，求求大家一定要慢慢来。快了会造成伤害的。
    我告诉你们，我刚开始减肥的时候，状态绝对比这里所有的朋友都差，基础也比你们都差，我那时俯卧撑和仰卧起坐一个都坐不起来。跑步原地跑10分钟就会气喘吁吁。
    所以，你们比我的基础都好，还怕自己减不下来肥么？呵呵。所以在此强调，大家要一步步地来，不要上来就挑战生命极限，那样，你们的身体受不了！！！！！！切忌我的话。
    希望每一个人都因为减肥而快乐，而不是痛苦！！
    不管是为了爱而减肥，还是为了自己而减肥的朋友，希望你们都过的快快乐乐的。

    跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
    快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

    进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

    跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
    下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
    我在本书中，不止一次的强调过，我们要将跑步快乐化，简单化。不要为了跑步而跑步。以我八个月来的跑步经验来说，这种转移兴奋点跑步的方法，是非常管用的，而且完成起来，相对的很轻松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我们都要找到一个窍门，跑步也是如此。我们要学会在跑步中，苦中作乐。如果跑步时不看电视或者听音乐，单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的。而且很难完成。现在很多健身房的跑步机，就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时。我没有亲身感受过那种跑步机，光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面，我就感觉她非常的KB。肯定比我的这种减肥方法要KB。
    我出这本书的目的，就是想将自己八个月来摸索和总结出的一套轻松快乐的减肥方法介绍给大家，让肥胖的朋友们在减肥过程中，可以体会和品尝减肥的乐趣，而不是减肥的痛苦。
    很多我身边的同学，他们都抱着一种不相信和嫉妒的目光在看我，他们都说，我的减肥是吸脂减肥。对待这种说法，我只是一笑而过。那么大家为什么要说我吸脂减肥呢？其实是有原因的。他们就是看我的减肥不像他们印象中的那么痛苦，同学们感觉我的减肥很轻松，因为我每天上学跟他们一起吃饭，一起学习，然后我每天的体重都往下减。这点是让他们觉得很不可思议的。
    在这里我想说。我没有吸脂。对于吸脂的问题，我可以非常有自信的让每一个人看。我身上没有吸脂留下来的刀口或者别的印记。另外在我家，有我原地跑步减肥留下来的一块海绵。那块海绵被踩踏的程度，就可以见证我一年来跑步的过程。最最有力的证明是，我的双腿。那次我同学说我吸脂。我把裤子掀起来，让他们摸摸我的双腿。在场的所有人都惊呆了。从此很少人有再说我跑步吸脂了，大家都转变为逢人便说：“我认识一个人，我同学，他创造了生命的奇迹，8个月减了120斤。”
    说了这么多，为什么大家一看我的双腿就都信服了我了呢？原因很简单，因为我双腿上面全是肌肉。腿上出来原来260时的胖的那些皮以外，几乎没有脂肪，全是肌肉。这点就是对吸脂说，最有利的反驳！吸脂可以吸出那么多的肌肉么？
    我是从去年的6月份开始用这套原地组合跑步减肥法减肥的，那时候我260多斤，到了暑假放假回来的9月底。我就减成了200斤不到。这时同学们就非常的惊奇了。虽然那个时候的190多斤依然很胖。但是对于同学们来说，一个原来他们印象中260斤的巨胖。现在变成了190多斤的胖子。按同学的话说：“赵奕然你真厉害。我们服了。”
    但是这时候，很多人是不认同我的跑步锻炼减肥法的，他们是认为我是药物或者手术减肥的。但是当这学期期末。也就是又过了4个月的时候，我的所有同学都惊奇了。因为这四个月，白天我跟同学们一起上课，一起正常的吃午饭，但是4个月我又减去了40斤。到放寒假的时候，我的体重是150斤左右。我的同学们开始真正的佩服我，因为我天天上学，没有时间去吸脂，所以吸脂假说也就不攻自破了。
    听到这里，读者们肯定很想知道我为什么可以在不耽误正常学习和工作，正常饮食的前提下，体重还能那么快的减下去。我的减肥成功，就是源于两点，一点是合理的饮食，这个我会在书中别的章节具体的阐述。另一点就是每天坚持不懈的原地跑步。
    我们原地跑步，从我决定减肥的那天开始。一直到我减成136斤。几乎一天都没间断过。我现在细细的回想了一下。说一天都没间断可能有些绝对，但我大概八个月的时间里，不跑步的天数绝对不会超过10天。就连春节大年三十的晚上和大年初一。我都坚持的跑步，因为我晚上吃东西了，我就要将今天吃得脂肪跑掉。这就是我的中心思想。另外，我一直摸索一种相对省力的减肥方法，我总想如果既能减肥，又不用那么费力和痛苦，那该多好啊。在反反复复的总结和摸索中，我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法。
    胖友们如果不相信我，可以按照我书中介绍的方法先去试验看看，先跑1个星期，到一个星期跑完了，你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了。户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉，所以在这里没有发言权。
    我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪，要比我这种在室内原地跑步更多。但我想说，户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多。一个切身的感受就是，我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。我不是搞医的，我不懂得对此种现象具体准备的医学解释，但我想这个可能就是支气管的发炎。而这个现象在室内原地跑步中，就不会遇到，我在家跑了一年，从没有感觉心肺有不适的感觉。
    我减肥成功后，有一天心血来潮的去外面跑步，想试验一下我现在户外跑步能坚持多久，看看由于现在身体减下肥来了，能不能跑足一个小时。但是很惨的是，我不能坚持一个小时。最开始跑的时候，我非常地高兴，因为我明显的能够感觉身体比260斤的时候轻多了。我围着我家楼前的院子跑圈，这个院子大概一圈有200米。我记得我原来260斤的时候，每天晚上大概强弩着自己跑5圈，也就是1000米。然后跑完全身像散了架一样，瘫倒在地上。现在我136斤，我再一次踏上着熟悉的跑道。不知不觉我跑完了5圈。由于我一年来坚持的锻炼，而且总结了很多经验，这经验包括如何在跑步过程中调整自己的呼吸，以助于不让自己岔气。如何在跑步过程中调整跑步的姿势。以助于不让自己在肌肉受伤害。当我轻松的跑完了5圈时，我感觉自己还有潜能，于是我没有停下了，我继续的跑步。不知不觉又是5圈过去了，我已经跑了10圈。我一看表，大概跑了15分钟左右的时间了。这时我很高兴，因为我感觉我确实瘦了，不再像260斤的时候跑步的那么费力了。现在跑起来身子轻轻的。
    我说到这里，可能大家会觉得可笑。觉得我感觉我自己确实瘦了可笑。的确如此。不单外人对我的减肥感到不可思议。我更是感觉对自己减肥不可思议。很多时候我总想，8个月前的260斤好像就是在昨天，我好像做了1场梦。梦中减肥成功了，得到了大家无数的赞扬和钦佩。我总怕哪天梦醒来，又恢复成260斤。呵呵。
    很多人问我，减肥后身体有没有感觉和260斤时有何不同。我老实说没有。我还是那个我，因为我不是一下子短时间内减下去的肥。我是8个月来一点一滴的减下去的，所以我没有那么明显的感觉到自己的瞬间变化。大家要问变化，我只想说，我原来的衣服一件件的都不能穿了，我的裤子越来越松了。我妈妈是个服装设计师，也会剪裁和修改衣服。我只记得我妈妈给我改了很多条裤子。而且我的裤子总在改。我妈妈总调侃说：“艾！儿子，你别减了。妈妈总不停的给你改衣服，妈妈都累死了。”
    我还有一种感觉，就是我走路比原来快了很多。原来我从中央戏剧学院走到地安门商场的公交车站，大概需要20分钟的时间，而且绝对不管冬天夏天，都会走得一身汗，然后气喘吁吁的。现在那天我又走了一次。我看了看表，很轻松的5分钟不到我就走到了。班上和我很要好的一个同学叫张威。我们俩几乎每天放学一起走这条20分钟的路程，原来都是我在对他说：“张威，大哥咱走慢些行么？我累。”现在那天突然对我说：“赵奕然你走慢点儿。顾忌一下别人的感受。”在他说这句话的一霎那，我感觉我真的瘦了。
    还有就是双杠。原来双杠在我初中和高中的岁月里，一直是和我根本无缘的一个东西。那时看着同学们跟猴子一样灵活的双手一撑就撑上双杠。我心里面是非常地羡慕的。我胖的时候也曾尝试过撑一下双杠，但每次都是以失败告终。那天我减肥成功后，走到我家小区健身乐园的双杠前，我双手一撑，居然非常轻松的就上去了。我高兴的跳下来。然后抱住我妈妈大喊：“妈，我居然撑上去了，我也能撑双杠了！”我的大喊声引来了周围的人们的嘲笑。大家像看怪物一样的看着我。但我心里真的非常地高兴，因为我那一刻我感觉到自己瘦了。
    而且我原来跑步时是这样的，现在写出来，推荐给所有的朋友**********************************************************************

    1，前5分钟，我会很慢，调整呼吸
    5-10我开始加速
    30分钟之前，我一般每分钟跑200下左右。
    30分钟-40分钟，我会出现疲劳感，所以，我放慢一些速度，调整呼吸，转移注意力
    40分钟以后，我感觉只是机械的体力活动了，所以不再疲劳，于是我就加速。
    40-55，我跑的很快的。
    55-60，我匀速跑。然后结束。

    我现在想想，为什么我跑步出汗而你们不出，可能原因就是再此，因为我是变速跑得。

    可是，我这个东西，希望大家坚持跑步1个月后，再试验

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现在试验，会造成身体不舒服。因为你们还没有完全的适应跑步。
    原地组合跑步减肥法第五步：上肢组合运动
    原地组合跑步法之所以我称它为组合跑步，就是因为手上的运动。很多人认为跑步就是脚的运动，就是下半身的运动。这个说话我觉得是大错特错的。怎么样让跑步的效率更高？怎么样让你每天的1个小时的跑步发挥更大的作用？这个就是我的这套原地组合跑步减肥法要探讨的一个课题。
    我们一提到跑步，一准备跑步，好像就是双腿开始加速的向前运动，然后双手很自然的在上半身两侧摆动，这个似乎已经成了我们的一种习惯，大家觉得已经是在自然不过的事情了。它的自然性就像我们走路一样。
    我最开始跑步的亦是如此，双手机械的摆动。但我渐渐的发现这样跑步非常的枯燥，而且很容易累。每天刚开始跑步的五分钟还好，时间一长，我就开始觉得无聊。开始觉得累，这个时候我们最容易想到地一件事情就是跑步，于是满脑子想着跑步，想着我正在跑步，并且我要咬牙坚持跑完接下来55分钟的路程。其实这是个很不好的现象，很多人会觉得跑步时要有毅力，要有一个坚定的决心，要不然不能完成跑步。这个说法没错，但是这个要坚持下来的想法是跑出来的，是实际行动，而不是光靠脑子想。胖友们都有一种经验，就是一味的想着坚持跑步不但不能让自己的跑步变得轻松，反倒是越想越累，越累越想，越来越痛苦，但最后的结局就是：速度越来越慢，最后直至停下来不跑。
    我一直倡导一种健康快乐的减肥方法，我们在跑步的时候，要转移兴奋点，所以书中前面的章节提到了跑步的时候看着电视或者碟片，这样就能有效地转移我们在跑步时的兴奋点。另外，转移跑步时手上的兴奋点，一套合理的手上动作，也是必不可少的。
    在我一年的跑步减肥过程中，我总结了一套即能让跑步变得轻松快乐，又能有效地缓解跑步时疲劳，关键还能在下肢跑步的同时，锻炼上肢的一套一举三得的上肢组合动作。在下面的内容中，我将介绍给大家，希望给胖友们跑步过程中，带去一些帮助。
    我的上肢组合运动是由 个动作组成的。

    双臂在腰两侧前后摆动——可以有效调整呼吸频率
    双臂在腰两侧前后摆动，这个就是我们平时跑步最常用用到的一种上肢跑步动作。这里我也就不多说了，我只想强调一点就是：在摆臂时，要放松，不要使身体较着劲。而且摆臂要和我们的呼吸相配合，基本规律是摆三次臂吸一口气，然后再摆两次臂呼一口气。这个吸气呼气其实大家不必要按照一个特定的公式去做，我的经验是，怎么呼吸舒服怎么来，怎么呼吸不岔气怎么呼。在大家的跑步的过程中，大家渐渐的会摸索出来适合自己的摆臂呼吸频率，也渐渐的会发现，摆臂可以有效地控制我们跑步的节奏，防止岔气。
    双臂在腰两侧前后摆动，主要适用于刚开始的跑步。刚开始跑步时，我们身体的各个部门都没有达到最好的状态，所以这时候，双臂自然的在腰间两侧摆动，可以起到热身和调整呼吸节奏的目的。
    双臂在腰间两侧前后摆动的时间，大约5分钟左右比较合适。
    双臂抬起，与肩同高，十指自然在胸前交叉，停止不动——可以有效地减小男性胖友的胸部多余赘肉还有可以有效地减少所有朋友（不伦男女）背部的赘肉。
    这种姿式，有点向我们平时的拜佛的手势，有拜佛手势不同的是，拜佛是双手合十，而这个姿势是十指自然的在胸前交叉在一起。
    当我们跑步跑累了时候，大家就可以采取这种姿式。我发明这种姿式跑步的好处首先是双臂不在摆动了，可以稍稍的缓解一下跑步的劳累感。在我们跑的实在太累的时候，稍稍的缓解一下劳累，不至于使我们整个停下来不跑。
    说到这里很多人会质问我，跑步就是为了锻炼，不摆臂怎么叫跑步呢？能起到锻炼的目的么？
    在这里首先我想强调的是，我们减肥的跑步和那种竞技的跑步是不一样的，减肥的跑步，关键在于每天持久的坚持，1个小时的坚持，从而来燃烧我们身体内的脂肪。所以在这里大家不要有什么担心，担心自己按照我的方法跑了1个小时不能减肥。我只想说，我就是每天跑步1小时跑了1年，成功地减去了120斤的体重，而大家，只要按照我的方法去做，你们也一定可以。大家每天的1个小时的跑步，不非要以非常标准的姿式来完成，首先是这样很难完成，最关键的是根本没必要。大家每天的1小时跑步，只要腿不间断的原地运动就可以达到很好的减肥目的。这个我是有切身的经验的。
    双臂抬起，与肩同高，十指自然在胸前交叉，停止不动这种姿式看似没什么用，其实据我经验，这样的姿式可以有效地加速我们胸部赘肉的脂肪燃烧速度。我们胖人，尤其是男孩子，都会有一种苦恼，就是乳房特别大，比有些女孩子的胸部还大。这点对于正处于青春期的胖友们来说，是一件非常令大家羞愧的事情。
    我原来胖的时候也是如此。我从小时候就一直开始是个胖子。小时候不知道也没有在意自己的身体的体态，到了初中的，开始渐渐的知道一点点，到了高中，这种感觉最明显，那时候班里同学们都处于青春期的发育阶段，别的男孩子一个个都敢露出健壮的胸膛，而我不敢，就是因为我露出的不是胸膛，而是2团肥突突的肉。那时候最怕的一件事情就是体检，因为体检量体重的时候，要检查裸重，也就是全身脱光，只剩下内裤。当然一脱光，立刻遭来同班男孩子的讥笑，那些话语让我当时羞愧难当，每年的体检，我就如大限将至的感觉。，当时被别人说话是女人的那种感觉，我至今都难以忘怀。平时的学习生活亦是如此，我胖的时候，最最讨厌夏天，冬天的时候，胖胖的乳房可以用厚厚的衣服来掩饰，但一到了夏天，衣服就穿的少了，就一件背心或者t-shirt。而我的硕大的乳房就会暴露出来。走在学校里，或者走在街上，经常会遭来嘲笑的眼光。尤其是在班里被自己有好感的女孩子笑，那种感觉，我想一般人是不会也不可能理解的，这种感觉，恐怕只有我们胖友们。只有那么和我一样被嘲笑过的孩子们可以深深地体会到。
    所以，我当时开始决定减肥的时候，很大的因素也是从此彻底不想被别人嘲笑，也不想被人说成是：有着女人丰满乳房的胖子。
    我摸索减肥的过程中，跑到200斤的时候，我四肢已经瘦了很多了，那时候已经被同学们公认为是减肥奇迹了。但说老实话，我那时的胸部还是没缩小多少，一跑起步来，胸前的乳房还是跟女孩子一样乱晃。所以当时非常的痛苦。天天冥思苦想如何将这两块我心中的“毒瘤”铲除。
    每天的跑步过程中，我一次又一次的摸索，我渐渐的发现，将手臂抬高时。胸部晃动的比平时要剧烈。而剧烈的晃动，据我的经验就可以使脂肪燃烧。说到这里，也许很多医学专家又要反叛我的说法。我不想跟专家们争论什么，我只想说，我们减肥要相信的就是自己，因为减肥完全可以是我们自己一个人在家完成的事情，所以我们自己认为对的，认为能减肥的方法，我们就去做，专家们科学的观点可以作为一个导向，但并不是我们减肥的决定因素。
    所以，我开始将双臂抬高，后来我发现将双臂抬高到与肩同高的时候，而且，双臂停止摆动，双手交叉时，乳房晃动的最厉害。我当时非常的高兴，仿佛找到了一个方法。于是我按照自己设计的这种姿式坚持的跑了1个月。
    1个月后，我惊喜地发现，我的胸部确实变小了。而且变小了非常的多。那时刻，我感觉到自己又成功了踏出了一步。
    双臂在身前匀速向下锤（与腿部动作一样），头向上仰90度——可以有效地瘦脸