我的减肥路上的喜怒哀乐——115/116楼转贴【减肥圣经】(超长)

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转眼间，迎来了21天的第三阶段。。对于我来说，这一阶段是三个阶段里最难的。。

什么都不吃不是什么难事。。有道是，苦不苦，想想红军两万五。。不就是饿三天嘛，转眼间就挺过去了。。吃水果蔬菜也还不算什么难事，良药苦口利于病，我忍了。。可是，可以吃，但是要五分饱就没有那么容易了。。什么叫五分饱？那六分饱呢？就像中国的菜谱，总说什么煮到八分熟，油烧到七成热，加什么什么少许，什么什么若干。。我试过做几次菜，总是掌握不好这个量，所以做的东西总是不好吃。。我就是搞不好这个“度”。。资深人士说，减肥是长期的过程，甚至是一生的事业。。

终于等到老朋友走了，早上又可以去游泳了。。不贪图快，当然想快也快不起来。。就稳点，但是持久。。大概游了1000米。。我不会换气，只会两种姿势，蛙泳和仰泳，仰泳的姿势还不正确，总是歪的，游着游着就打着那个划分泳道的浮标了，还挺疼。。所以今天采取了蛙泳，尽量把姿势做到位。。一直挺着脖颈子。。挺疼。。

中午又是小组会餐，今天老板说，不要吃自助餐了，否则你的功夫要白费了。。有这么一个了解我并体贴的老板我还是心存感激的。。去希腊餐馆吃gyros，配餐上的薯片我没有吃，而是用来把sosse刮去了一小半，而且只吃了半份，剩下的打包当晚饭了。。同志们很惊诧，我很扭捏。。我觉得去健身房做苦工带给我的最大的好处不只是减脂，更重要的是，我知道要费多少的功夫才能甩掉那么一点点卡路里。。走一个小时累得满头汗，也才300而已，于是我对薯片薯条不再感兴趣。。人是要懂得得到的辛苦，才会珍惜眼前的拥有。。据说有一种鸟叫相思鸟，是坚贞不渝的动物，一生只爱一个。。不是他没有花花肠子，而是为了追求到一只雌鸟，要耗掉半条命，用血来给雌鸟盖房子。。此后就算看到更漂亮的，想想是否值得为了美色再搭上半条命，也就过过眼瘾算了。。我觉得我不是一个愿意或者善于把不喜欢的人弄得神魂颠倒的人。。当然我这么说有可能主要是因为能力问题。。你喜欢我，我喜欢你，直来直去，一拍即合。。于是他不知道珍惜，于是有一天轻轻松松地一拍两散。。女人还是应该拿拿架子的，即使你很喜欢很喜欢他，不想让他为你受苦。。。不吃苦，就不知道什么是幸福。。

我对第三阶段不报很大的希望，10天，能减个三斤就行了。。鼓励我的mms，我一定会坚持的。。看资料说细胞的生命周期是三个月，就是说如果注意饮食三个月，以前的胖细胞死光光了，身体就会以为当前的形体是自然的，反弹也不会很厉害。。21天结束后我也会注意控制饮食，前面说了买了控制食欲的药，如果情况不妙的话我会立刻吃那个的。。当然尽量不吃，是药三分毒，不是好东西。。德国人给了我一个减肥食谱，一共两个星期，神神乎乎的，跟三日餐好像有点像，每天吃什么都给安排好了，量挺大，而且天天有肉。。说是如果严格遵守的话会减掉个15斤左右，而且不会反弹。。我会在适当的时候开始试验那个，而且一定会发小白鼠报告。。预计减肥活动还会持续两个月，欢迎大家继续关注。。。

旺财

mm我这个阶段并没有做到什么只吃5分饱，因为我做不到，也不知道什么算是5分饱。不过这个时候胃没有那么大了，所以你肯定比以前吃的多，别去吃自助。撑的自己不行就可以，然后就是注意6点以后不要吃东西。这个并不难！

旺财

忘记说了，呵呵我食sorpresa，在男友电脑上回的。$m12$ $m27$

kitty-duisburg

听说这个真的很有效哦,我也属于食量大的那种,是不是用这个方法头三天很痛苦呢$郁闷$

Sorpresa

确切的说应该是第二天很痛苦。尤其都在晚上！

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Sorpresa$握手$ $握手$
第二天是我唯一觉得饿的一天。。

周末出去另外一个城市玩，没有运动，不过每天都走了很多路，点菜只点头盘，没有头盘的地方就点了最小份的，而且基本上是分两顿吃，六点之后没有吃过东西，我睡觉晚，所以经常饿10个小时以上。。

刚恢复吃饭的时候意气风发的，干什么都特有劲头，不过这两天实在实在是太累了。。自己也觉得自己干活的效率真的很慢。。周末这两天一直坚持没有喝酒，很难很难，众人皆醉我独醒的滋味真的不好受。。还有4天，一定要大喝一顿，不吐不罢休。。这几天好像反弹了一两斤，明天去称。。小腿肚似乎比原来还粗，因为原来的一条七分裤腰部明显肥了很多，可是裤腿比原来更紧了。。所以说做运动要适量，否则适得其反，教训啊！每天睡觉睡得太少，不利于减肥。。

星期四早上玉米棒（肯德基的小份）两根，脱脂牛奶加蜂蜜大概300毫升。。加餐黄瓜半根，午餐半份凯撒沙拉，只加了半份sosse，晚餐另半份沙拉。。
星期五早上煮了玉米棒忘了吃，只喝了牛奶一杯，加餐西柚一只。。中午给小孩儿吃的皮萨半份，特意嘱咐少放奶酪。。晚上另半份比萨。。

星期六宾馆的自助早餐，少少的muesli加脱脂牛奶，香蕉一只，酸奶一杯。。这可是自助餐啊，以我平时贪便宜的本性，恨不得一下子把肉盘子直接端到我的桌子上的！！游泳200米，又上岸吃了煮鸡蛋一枚，面包一片。。中午吃了半份沙拉，带肉的。。晚上蟹饼一份，只是头盘，看别人吃满盘子的海鲜，我目不斜视，细嚼慢咽。。去酒吧坐到半夜两点，我只喝水。。

星期日自助早餐，牛奶一杯，土司两片，西红柿一只。。中午汉堡一只，配餐没要薯条，吃的沙拉，汉堡只吃了不到一半。。不过那一个汉堡比burgerking的double还大一倍，而且还加了bacon。。晚上酸奶一杯。。

星期一早餐牛奶一杯，汉堡一只。。中午冰淇淋一杯，实在太甜了，估计卡路里很多，于是没有加餐，没有吃晚饭。。从开始21天来今天是最饿的一天。。饿。。。

自己觉得一次都没有暴，每次都是吃到不觉得很饿就住嘴了。。

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1 不要试图用零食代替主食，因为零食的热量不好控制，而且营养单一（或者根本就没营养，只是些热量和致癌物质）。主食不仅提供我们一天的热量，而且还有很多很重要的维生素。
　　
　　2不吃肉是非常错的行为，吃瘦肉是不会胖的（当然任何东西吃多了还是会胖的，要不熊猫成天吃竹子还那么胖）。最好吃鱼肉，鱼肉含有不饱和脂肪酸，除了对身体很好外，还可以和体内的脂肪结合，消耗掉脂肪。
　　
　　3运动后大吃也是非常错的行为，运动后血液都在四肢里，大吃后胃多半会不舒服而且运动后吸收能力会变强，如果再大吃，减肥效果可能不会好。
　　
　　4 关于减肥药，分两类，一类是不健康的那种含类激素或者类毒品那种，是人都知道对身体很有害的。另一类是所谓健康的加速体内脂肪分解的药物，但是会加重肾脏和肝脏的负担，时间久了还是不好的。传说中最健康的减肥药是安利出的一个，是阻止身体对脂肪的吸收。我没吃过任何的药物，因为我觉得任何药物都是有毒害作用的，只是有没有被发觉而已。
　　
　　5偶尔清理肠道我觉得很必要，便密的人会容易长小肚子，屈臣氏买的某个写满日文但实际是北京出的什么纤维素的东西很不错，不会让人觉得不舒服，肠清茶也不错，不过有点太过猛烈，会觉得不舒服，但注意！是偶尔，习惯性腹泻和抗药性都是不是闹着玩的。
　　
　　6吃泻药减的是蛋白质和水分，完全只是假瘦，而且会让身体的电解质不平衡，很傻的行为。
　　
　　7被动运动比如按摩或者什么脂肪运动机什么的减脂效果不大，但是如果是水肿的话，应该还不错，按摩穴位是可以减肥的，最好找本书研究一下。
　　
　　8减肥是个细水常流的事情，狠饿一天或者一顿，吃那种苦是没有用的，如果一天的热量已经摄取够了，但又很饿最好只吃一些水果或者蛋白质含量高的东西，比如豆制品和瘦肉。。
　　
　　9光缠保险膜很受罪，而且效果不是太大，不过摇呼啦圈加保险膜效果就还不错。
　　
　　10 瘦的最快的运动是长跑，瘦的最有趣的运动是跳有氧操，瘦的最不会反弹的运动是YOGA和器械。瘦的最好看但是比较耗时间和体力的运动是游泳。
　　
　　11减肥时一定要加强蛋白质的摄取量和维生素还有钙。如果你和我一样都是基本上没有任何动物脂肪摄取的话，纯牛奶和蛋黄里的脂肪其实就不要太放在心上，任何营养都不能完全没有和过量。
　　
　　12 VC和钙永远不要担心会过量，吃吧，吃吧，尽量吃吧，钙可以提高细胞的兴奋性，能减肥。
　　
　　13 食物大约在肠胃里的时间是4，到5个小时，而睡眠时人的新陈代谢会变慢，也就是晚上睡觉前5小时前就该吃掉晚饭。
　　
　　14 如果你一定要大吃一顿的话，就放在早上吧，同样热量的食物，早上吃会比较不长肉。
　　
　　15 瘦脸洗面奶之类的东西真的有用，但是皮肤会变很糟，而且不用后脸又会胖回去。如果
　　要脸瘦的话，一般就只能等到老了后BABY FAT消失了（或者手术）。不过你是水肿的话，晚上注意休息，睡前不要喝太多水，洗脸时候顺便按摩淋巴的话，也多多少少会瘦一点。如果你是刚刚减肥瘦下来的胖子的话，不要担心，脸也会慢慢瘦下来的，我的经验是，一般人刚开始减肥时，都会苦恼怎么脸瘦不下来，但是时间久了后（1年或者2年后，无数人都印证了）就会抱怨自己脸瘦的太多，比如我吧，现在稍微瘦一点就会觉得五官把脸全部遮住，鼻子眼睛嘴无限大。
　　
　　16 多喝水很重要，但是喝水多后会有点水肿，造成越来越胖的假象，实际上喝水促进新陈代谢有利减肥，但是也不要狂喝，喝太多会让身体流失很盐分，而且肾脏也会受不了的。
　　
　　17减肥要告诉别人，因为毕竟放出话来，再在别人面前大吃也会不好意思的。
　　
　　18不要幻想一夜就就瘦下来，因为你也不是一天胖起来的。即使你一天不吃饭狂运动，瘦的效果也要等上一个礼拜才能看出来的，身体不会那么立杆见影的。而且平台期时候一定不要灰心。只要适量运动和健康的饮食，瘦只是时间问题。
　　
　　19 我的减肥经验：“减肥不是行为，而是习惯。”减肥不是一天两天或者一年两年的行为和吃苦，而是一种要一辈子的健康生活习惯。所以要坚持下来，就要把它变成一种不是那么辛苦的行为。
　　
　　20 减肥的本质是，消耗脂肪，增加肌肉，不要担心长跑会让你的腿粗，大部分人的腿粗是因为脂肪。
　　
　　21 如果是因为肌肉而显得粗壮的话，YOGA和拉伸是不错的选择。但即使这样，效果还是比较慢的。
　　
　　22 弯腰驼背容易腰上长肉。最难减的地方是四肢，如果你只是四肢发达的话，就去练健美吧，哈哈哈。
　　
　　23 可乐在我字典里叫做“催肥剂”，豆浆和牛奶是非常健康和必要的饮料，但是要注意里面是不是有糖。
　　
　　24 植物油传说中都是不饱和脂肪，但是个人感觉油腻的素菜也是会让人胖的，所以还是尽量不要吃煎炸的食物。比较不会胖的事物：主食：粗粮谷物，土豆（当主食而不是蔬菜），玉米，红薯，米饭。蔬菜：海带，洋葱，菜花，黄瓜（非常有效果，但是吃多了想吐），西红柿（熟的比生的好），南瓜（也可以当主食），冬瓜（去水肿），胡萝卜和芹菜。水果：苹果（最好），橘子，猕猴桃，西瓜，香蕉（注意要控制量，它可以清理肠道，但是糖量高。）橙子。肉的热量从小到的是，鱼，鸡，牛肉，猪肉（鸭肉和羊肉热量很高，最好不要吃）
　　
　　25 吃辣听说可以减肥，但是吃辣会让胃口大开，吃更多别的东西，所以减肥时，还是应该清淡点不要刺激太猛烈的食欲。
　　
　　26 买小一号的牛仔裤，让自己有个目标，健康的SLIM 4 A JEAN。但是不要买太小了，目标太高容易放弃。另外一定要把腰带系紧点。
　　
　　27 长跑时候不要听太慢或者太快的音乐，太快不容易坚持下来，太慢效果不好，最好听中板的RNB，可以跟着节奏跑步。刚开始跑步时不要跑太快，等身体热开了再放开跑。
　　
　　28 动物的饱和脂肪比如肥肉，是减肥的死敌，淀粉含量巨高比如面条，最好这两样都别吃了。
　　
　　29 所有的方便面的都是油炸的淀粉，而且还有动物脂肪和防腐剂，我要是你，我宁愿饿一顿也不吃那种垃圾。方便米线要健康一点，但是也不好。不如买个乡巴佬鸡腿的好，豆腐皮做的东西虽然看起来不错，但油会很多，洗洗后吃不错。
　　
　　30 基本上所有餐馆里的包子，饺子，丸子里的肉都是肥肉居多，所以我坚决不吃看不见外表的肉做的外卖的食物。
　　
　　31 在KFC和M里找不到健康食品。汉堡里最香的沙拉酱是最肥的东西。KFC至少好吃一点，胖的相对有价值。
　　
　　32 不要吃炒面或者炒米饭那种东西，除了淀粉和脂肪很难找到别的东西。
　　
　　33 如果不是毅力超强的人的话，饿了就去吃点东西，要不等到更饿时吃更多。最好的方法是在饥饿前进食，比如4点吃晚饭，如果你有毅力饿到11点的话。
　　
　　34 瘦不是目的，瘦的好看才是目的，而好看包括健康的紧实的皮肤，循环系统好所以红润的嘴唇，健康洁白的牙齿，明亮的眼睛，乌黑的头发，这些都要健康，所以牺牲健康而瘦的行为非常傻和没用。
　　
　　35 瘦后，会有皱纹，所以之前要有个心理准备，但是如果够年轻的话，皮肤是可以收紧的。如果用VE霜的话，有改善但是只是改善而已，而且女生不想瘦的那个东西也会瘦，屁股会下垂，哈哈，不过如果你是跑步瘦下来的话，PP会很结实。
　　
　　36没时间或者实在太懒不想很正式的运动的人，就要在平时生活中尽量能走就不坐车，能站就不坐，能坐就不躺。
　　
　　37 冬季减肥NO。1 是一定要穿很暖和，人一冷就控制不了食欲。
　　
　　38 运动前运动后都要拉伸，不但可以让你避免运动损伤，而且也可以让你肌肉的线条更修长，第二天也不会肌肉酸痛。
　　
　　39 不要相信任何神奇的减肥法，神奇的减肥要么是假的要么是不健康的，我的记录是一个月瘦了30斤，但是那时我身体状况很差，而且也有厌食症的症状，如果我一直那样的话，一定活不到现在。正常人的减肥速度是每个礼拜1到2公斤，每个月减肥不能超过20斤，否则就容易猝死。但是我觉得如果你不胖只是为了更完美一点，瘦的速度越慢越不容易反弹而且身体也更健康，皮肤也不会松弛。
　　
　　
　　40 吃肉减肥，光吃蔬菜水果都是可以减肥的，但很不健康，会出现我上面说的症状，而且吃肉减肥法有可能导致肾脏中毒。
　　
　　41一定要随时的想想自己今天吃了多少热量，比如中午和朋友大吃一顿，晚上就要节制点，吃点水果就好了，适当给自己放松下是可以的（放松时候也要吃些健康的食物），但是放松后要做的事情是我们要注意的。
　　
　　42胖有胖的好看，瘦有瘦的型，只要健康和有自己的STYLE，我觉得怎么都好，不过我自己觉得女生有点肉是没关系的，太瘦就恐怖啦。

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1 首先纠正上篇的一个错误的观点，就是VC和钙的摄取，其实还是不能过量，VC过量听说会中毒，（我以前的知识是说VC是水溶性的，过量就会从尿液里排出，但是还是不要过量的好）。钙过量会影响休息，神经太兴奋了，而且还会便秘。
　　
　　2 浴盐和瘦身爽其实瘦身的效果真的不是很明显，但是紧肤的效果还不错，尤其选择那些含有辣椒和海藻精华的，虽然抹上很烫很疼，但是过后皮肤就很紧，不过因为瘦而身体松挎挎的，但是要注意一定要很使劲的揉捏身体，直到发热发痛，否则效果不太好。
　　
　　3 仰卧起做真是个好东西，每天300个，一两个月下来就有6块腹肌了。
　　
　　4 菩洱茶有没有减肥效果，其实我觉得也还好，但是确实能让排泄顺畅，但是只是泡的效果也不是很好，我感觉一定要煮一煮，而且一定不能过量，过年就是有点喝太多，结果拉肚子到虚脱。
　　
　　5 有氧运动虽然瘦的快，但是也不要过量，要不容易让身体变的很松弛，因为它代谢脂肪的同时还消耗你的肌肉，所以做的时候应该多补充蛋白质。
　　
　　6 无氧就是那些练习肌肉的运动，我觉得很好，虽然在体重上不会有太大的变化，但是你的围度变化很大，肌肉是脂肪密度的4倍，想想，你身上的脂肪全都变成肌肉，你会是一个看起来很瘦的人，而且身材更匀称，身体更健康。
　　
　　7 胳膊后部，腰的下部，大腿内侧的脂肪很难减掉，如果你不是像我一样那种毅力超强的人的话，其实可以去抽脂，去正规医院吧，有人做了，效果很不错，运动应该很难达到那种效果，钱其实花费也不大。但是抽脂，我认为最好是锦上添花，就是你已经全身差不多了，只是局部有着不太严重的肥胖，如果你根本还是胖，需要抽很多的话，我觉得最好还是不要，容易并发症不说而且也很难抽的很平整和自然，毕竟身体内部的构造不是一块铁，取出一大块还能保证对称和平整。但是我强调，最好不要，毕竟任何手术都有风险，而且如果你不是极度追求完美或者想当模特的话，完全不需要为那一两厘米的脂肪费劲心思，而且只要坚持锻炼也是能达到那种效果的。
　　
　　8 按摩肚子有些人说有效果，有些人说没效果，我觉得有效果。而且我发现说按摩肚子没效果的人根本就是自己手法有问题，应该很使劲很使劲，按摩到感觉到自己的肠子在蠕动为标准，让被动运动变成主动运动才能有减肥效果嘛
　　
　　9菠萝是糖份很高的水果，不要吃。
　　
　　10 防止和消除小肚子最好的方法除了平时就抬头挺胸外，YOGA里有个动作叫骆驼式，狗式，猫姿，都是可以让背更直，小腹更平又很简单的动作。
　　
　　11 如果是女生的话，最好不要做什么下蹲之类的运动，会让大腿的肌肉很发达，而肌肉过发达的话基本就是没办法了，如果想减下肢，就最好是慢跑或者散步或者跳绳，会让腿的肌肉很紧很修长，但不会是那种粗壮的。
　　
　　12 不要以为果汁不会胖，你要想多少果子才能打一小杯果汁？里面又没有纤维素，糖份又很高，你会莫名其妙的旁起来的。
　　
　　13 注意休息，坚持锻炼又少摄取热量，相信有时你一定觉得精力不够用，所以一定要休息很好，如果有一点YOGA的呼吸技巧的话，你睡眠会更深更实，休息的效果更好，睡眠不足会让食欲很大，这就是为什么你会觉得考试临近复习时很难压抑食欲的原因。
　　
　　14 偶尔大吃一顿不要紧，重要是大吃一顿要猛练肌肉，把热量都变成肌肉，HOHO成了正效果。
　　
　　15 只要想起来就用力挺腹肌，养成习惯的话，你小腹不平坦的话来找我。
　　
　　16 盐吃多了会水肿，如果脸比较胖的MM要注意了。
　　
　　17 不吃主食除了可以减肥外，还可以饿死你。你自己掂量吧。

多多女人

$送花$ $送花$ 每次看到mm，都很受鼓舞。。。mm坚持的真好

kleinrose

人是要懂得得到的辛苦，才会珍惜眼前的拥有。。

MM这句话$支持$ $支持$