[求助]对哑铃健身操的几点疑问

冷冰冰

最近发现腰围的尺寸惊人，决定开始做哑铃健身操，已经做了三次（隔天做），主要做针对腰腹部位，辅助做PP跟大腿的。有三点疑问：

1，我没有跑步、跳绳、游泳，只是做操，这样有效果么？
2，我没有过分的节食，这样的话做操，脂肪会不会变成肌肉，达不到减腰围的效果？
3，生理期可不可以做呢？

天蝎公主

1、不做跑步、跳神之类的有氧运动，只是做哑铃操这样的力量联系，是不会减掉身上的脂肪的。做力量练习，会把身上的肉练结实，但是由于缺乏有氧运动，表面的脂肪还是在，所以看不太出效果。

2、节食和长肌肉没有必然联系。有时候节食太厉害，反而会消耗身上的肌肉，而不是脂肪。还有一点要说明的是，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远远小于脂肪。而且女生不容易长出大块的肌肉，所以不用担心。

3、生理期如果要做的话，做点轻微的，不要太大动作。建议生理期可以穿插做做饼干操。^_^

冷冰冰

多谢天蝎公主。看来逃避大量运动想减肥的想法是彻底行不通的拉。。。。

天蝎公主

最初由 HKLION 发布
[B]公主啊，肌肉应该是不会被消耗掉的哦 [/B]

会阿。看看这篇文章就知道啦。

节食减肥的好处是见效快，但节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也会减少。肌肉减少会削弱器官机能而对健康不利。运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力，缺点是见效慢。而一面节食，一面运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一，而且减肥速度也快多了。★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线

    运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

    美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，任何时候中辍，都容易再长胖。

冷冰冰

好复杂啊。。。。。我还是老老实实跑步游泳骑自行车吧。

我每天去学校要骑20到25分钟自行车，一来一回，每天的消耗，应该够了吧？同时节食，希望半年之内，减掉5公斤啦。

mibundcy

难怪我现在发胖。。我以前在国内上学每天1个小时的自行车。。。坚持了7年。。
现在是什么运动都没有。。。55555