超级简单科学跑步减肥法zz

多多女人

跑步可以有效减肥


　　很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。


　　跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。


　　从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。


　　科学跑步的方法是：


　　1、准备活动


　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。


　　2、跑步


　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。


　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。


　　3、整理运动


　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。


　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。


　　小编提示：


　　需要大家知道的是，人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。

红皮鼠

跑步肯定减肥。。就是不喜欢跑步。。。想起来都难过。

丢手绢

我也不喜欢跑步，太枯燥了$郁闷$

多多女人

楼上的两位$握手$

好难坚持哦$郁闷$

gb1860

哈哈，我坚持跑步，每天5km，不知道能不能减肥呢？
楼上得mm们，可惜我们不在一个地方，不然偶可以带着你们跑滴。

红皮鼠

两个月来什么都试过了还是减不下来，就开始跑步了，隔一天跑一次，昨天跑了第二次，$汗$ 感觉腿有点变肌肉，还有屁股变小了很多，:( 自从减肥，想减肚子结果胸部小了一圈，想减大腿结果屁股小了两圈。$郁闷$ 再下去会不会变平板？？$郁闷$