来试试我总结的色拉晚餐减肥法！--加了照片

mandoline

　　



      减肥，也许是一个比爱情更加永恒的话题。如果你
　　
　　1。不打算使用药物减肥。
　　
　　2。不打算在短期内快速减肥。
　　
　　3。希望自己能养成健康的生活习惯。
　　
　　4。希望能拥有更美好的皮肤。
　　
　　那么，请你继续看下去。
　　
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　　运动方面，我没有太多经验，所以略而不谈。我们这里只说饮食。
　　
　　首先，请大家树立一个正确的观念：我们进食的时间，非常非常重要。
　　
　　中国人有句老话：马无夜草不肥。可见丰盛的晚餐绝对是瘦身大敌。还有一句话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这绝对是从生活中总结出来的真理。
　　
　　有一种方法，晚上7点钟后不进食，据说相当有效，然而对于大多数平常要上班上学，又没有坚强毅力的人来说，很容易半途而废。其实，只要适当调整进食的内容和时间，我们就可以达到想要的体重。
　　
　　从我周围的好朋友身上，我总结出了这个色拉晚餐减肥法，并已经实行一个星期了，自觉有效果。先看看他们是怎么减的：
　　
　　朋友一：减了约半年时间，基本上以色拉为生(她比较对自己能狠的下心)，从130减到100。后来有一天走在路上，觉得自己太虚弱，仿佛风吹就倒，遂停止。维持了2，3年没有怎么反弹。
　　
　　朋友二：男生，一旦觉得自己有些小胖，就连续三四天不吃晚饭，以蔬菜水果代替（懒得连色拉都不做），身材一直维持在一个很均衡的水平。
　　
　　朋友三：有段时间老吃冷冻皮萨，遂发胖。后来实在看不下去了，每晚改吃一大盆色拉，大半年后，身材苗条，加上后来定期健身后，更为紧实窈窕。
　　
　　朋友四：因为写论文胖了不少。也是用了大约半年时间就恢复苗条身段。她倒没有天天吃色拉，不过晚饭时非常节制，几乎不吃米饭，只吃一点菜。基本不锻炼。
　　
　　朋友五：自打我认识她，晚饭从来都吃的很少。（当然，并不是一个让厨师感到非常愉悦的食客，此题外话。）身材一直维持的很好。当然，她也没间断过锻炼。
　　
　　这都是在我生活中亲眼见的例子。他们瘦身成功的共同点在哪里？那就是节制晚饭，用蔬菜和水果来代替淀粉。
　　
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　　根据Akins的减肥理论，碳水化合物是最危险的发胖元凶。所以，在减肥期间要加以克制。但过犹不及，中医里面，五谷能够涵养人的元气，所以完全的把淀粉类食品逐出食谱也是不科学的。所以，我建议大家在早餐和中餐适量摄取主食，而在晚餐要尽量避免。
　　
　　色拉晚餐的做法非常简单。可以做色拉的食材有很多，大家也可以发挥想象力，并不局限于我这里说的内容。我一般是这么做的：
　　
　　色拉调料少许（超市里应该有卖），一茶勺橄榄油，两茶勺水，食盐少许，拌匀待用。（我拌的是意大利式的，所以还可加腌橄榄，柠檬汁。)


　　
　　蔬菜：西红柿，黄瓜，蘑菇，生菜，玉米粒，青椒，萝卜等等时令蔬菜。
　　
　　水果：橙子，柠檬，菠萝,苹果等等，我那天甚至放了几个李子。
　　
　　坚果：花生，腰果，开心果，杏仁等等。
　　
　　荤的：可以煮一个白水煮蛋，去皮，切开。或者吃肉。鱼虾这样的白肉是非常理想的，我买了一包冷冻虾，本身就是熟的，用开水烫一下就可以了。饭店里的色拉有加瘦猪肉，或者瘦牛肉的，我自己没有做过。喜欢吃奶酪的，也可以放一些。（不过荤的只是点缀，不可成为色拉主体!!）
　　
　　搅拌到一起，就可开吃了。颜色很漂亮，味道也不错。我已经连吃了一个星期，每晚都做的是不同的组合，一点也不会腻。


　　
　　饭后,我会喝一杯红茶(暖胃)加蜂蜜(美容),然后不吃任何东西.感觉这样吃,胃部负担很小,也不会积食.肠胃好的mm们不妨喝绿茶，可以帮助分解脂肪，但肠胃弱的和寒的，还是喝红茶为好。
　　
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　　这个方法的优点:
　　
　　1.营养均衡.除了少数食品外,没有太多禁忌.
　　
　　2.自由度大.大家可以随意组合,充分发挥创意.
　　
　　3.省时省力.不用起油锅炒菜了,连洗得碗都比较少.人多的话,做一大盆好了.
　　
　　4.比较适合夏天的天气.
　　
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　　运用这个减肥法，需要一点耐心，因此不适合要快速减重的人。但它没有什么副作用，而且养成这样的生活习惯后，减下来也不会反弹。我们可以维持早餐和午餐的生活习惯，只须注意晚餐就可以了，大家不妨试试。

[ 本帖最后由 mandoline 于 2007-7-25 19:59 编辑 ]

大肚飞天牛

是自己写的吗$frage$ 。辛苦了$支持$ $支持$

yourzhou

anyway 支持。楼主这个帖子真是太棒了，比较适合德国的特殊性。另外也比较方便健康。

sevenflying

$送花$ $送花$ $送花$

mandoline

是我写的。谢谢大家的回复。。。$害羞$

sevenflying

佩服佩服$支持$

yourzhou

楼主一定耗费了很多精力了，谢谢你了$支持$ $支持$