运动减肥3周，没有掉1g, 需要大家的意见。拜托拜托！／更新，断食纪录。p4

f40507

去年夏天用水晶mm的断食，减了5kg。

然后一直保持到现在。

3周前，为了再瘦点，我采取如下策略：

每天2餐，早餐(8am左右)吃wholegrain biscuit（和cereal一起卖，就是做成大块的）两大块，加semi-fat的牛奶一碗。

午饭餐（3－4pm）燕麦野米粥一碗加蔬菜；或者salted salmon鱼生390g 加蔬菜。（蔬菜都是水煮加点盐）

饭后3小时后慢跑（心率110－120）2小时。

洗澡，睡觉。

这样整整3个星期了，体重一点点都没变化！！！

各位看看，是哪里出了问题，有待加强，还有，我哪里做错了？


运动看来还是有效果的。加上上周过年，少运动了4天，一共4周。终于体重有了点点变化。上称少了2kg。而且感觉瘦的不是很松垮。但是从周1开始想进行断食，可基于手头还有作业，所以我还是有吃，周一吃了一碗special k cereal 和一胡萝卜，一黄瓜；今天吃了一胡萝卜，本来打算睡觉前吃一黄瓜。但是黄瓜还没吃就出问题了。这两天吃的少，所以没计划要运动，下午回来就去洗澡。擦好香皂，准备冲的时候，感觉人有点虚，当时怕自己会顶不住，于是加快了冲洗速度，想胡乱冲下就出去，。。。， 然后就晕了，再一睁眼，发现自己已经是躺着的了，怎么出来的居然都不知道，再躺了一会，起来的时候才发现自己是躺在卧室门口，刚出浴室的地方，不是在床上，@＃￥％， 于是很懊恼－－－:mad: 自己身上的肉怎么这么多，摔下都不疼，躺在地上也不咯的慌。饿着看来会出问题，看来大家还是要积极健康瘦身！！！



身高 170cm 164cm 158cm 152cm

　　胸围 88cm 86cm 84cm 80cm

　　腰围 68cm 66cm 64cm 62cm

　　臀围 94cm 90cm 86cm 82cm

新时尚公式

　　标准体重（kg）=（身高－100cm）×0.9

　　标准臀围(cm)= 身高（cm）×0.54

　　标准胸围(cm)= 身高（cm）×0.53

　　标准腰围(cm)= 身高（cm）×0.37

　　标准大腿长(cm)= 身高（cm）×0.3

　　标准小腿长(cm)= 身高（cm）×0.26

标准美腿的理想尺寸： (量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm 　　

小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm 　　

脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm

美丽小腿的理想尺寸：

小腿长度＞身高×26.3％； 最大圆周＝小腿长度×3／4

断食纪录，从2月23日开始的。

page 4 开始更新



[ 本帖最后由 f40507 于 2008-2-26 20:07 编辑 ]

moremore

mm在进行这个运动减肥周期之前饭量如何？

moremore

突然吃得很少，再加上大量的运动，身体会自动储存能量，这是一种身体的自我保护。

如果mm没有觉得身体上有什么不适，可以坚持再长一点时间。

我个人觉得食物的摄入量有点少了，不是fasten，没必要吃得这么少。身体是有记忆的，害怕能量的过度消耗，我们要让身体知道有摄入，它才能正常的代谢正常的消耗。:)



又仔细看了一遍，觉得没什么问题，也许身体还在适应期。压力不要太大:) 我们快乐减肥$送花$

[ 本帖最后由 moremore 于 2008-2-3 14:14 编辑 ]

f40507

原帖由 moremore 于 2008-2-3 14:09 发表
突然吃得很少，再加上大量的运动，身体会自动储存能量，这是一种身体的自我保护。

如果mm没有觉得身体上有什么不适，可以坚持再长一点时间。

我个人觉得食物的摄入量有点少了，不是fasten，没必要吃得这么 ...

我这次运动之前吃的很没规律，多餐多食，每2天一大盒提拉米苏（5人份的），1kg的酸奶一天吃完，一顿500g.水果吃的也多，蔬菜吃的多，也不炒着吃，粗粮吃的也多，但是不吃白米，白面，这是多年的习惯。


我现在吃的虽然比3周前少了，但是实际上仍然不少，燕麦粥做的很浓，和腊八粥一样，三文鱼的量也不少，一顿三文有大约500大卡热量，蛋白质也很高。



运动比过去2年一点不动是算大量了，但是我跑完，除了出汗，没感觉。

f40507

原帖由 moremore 于 2008-2-3 14:09 发表
突然吃得很少，再加上大量的运动，身体会自动储存能量，这是一种身体的自我保护。

如果mm没有觉得身体上有什么不适，可以坚持再长一点时间。

我个人觉得食物的摄入量有点少了，不是fasten，没必要吃得这么 ...

mm，我们从明天开始fast吧？你说怎么样？做几天？

moremore

原帖由 f40507 于 2008-2-3 15:05 发表




mm，我们从明天开始fast吧？你说怎么样？做几天？

恩，我是打算开始断食的，具体的我想再看看，晚上我会发个专门的帖子。
后天比较好，我的果汁蔬菜汁还没有买齐。明天把准备工作做好$汗$

f40507

原帖由 moremore 于 2008-2-3 15:11 发表


恩，我是打算开始断食的，具体的我想再看看，晚上我会发个专门的帖子。
后天比较好，我的果汁蔬菜汁还没有买齐。明天把准备工作做好$汗$

好，我冰箱也空了，今天晚上想想，明天去做点准备工作好了。一会去你的帖子和你汇合去。


我觉得果汁可以省了吧？果糖太强悍了。

nabao

哎，和我一样，我也减肥3周了，吃得不多，晚上很少吃东西，还坚持每天做一个小时运动
可是一点效果没有
我现在160，50公斤，月经期间会上伏，可是之后还是没什么变化
哎，只能继续坚持，就当锻炼身体，保持健康了
互相支持下吧

f40507

原帖由 nabao 于 2008-2-3 15:33 发表
哎，和我一样，我也减肥3周了，吃得不多，晚上很少吃东西，还坚持每天做一个小时运动
可是一点效果没有
我现在160，50公斤，月经期间会上伏，可是之后还是没什么变化
哎，只能继续坚持，就当锻炼身体，保持健 ...

我的基数很大很大，每想到掉个肉这么难。:(


我现在也这么想，就当锻炼身体了。

xjz

原帖由 f40507 于 2008-2-3 15:40 发表



我的基数很大很大，每想到掉个肉这么难。:(


我现在也这么想，就当锻炼身体了。

我也折腾了一个星期了，根本没反应，这肥肉的抗压性咋这么好啊，等会游泳去

f40507

原帖由 xjz 于 2008-2-3 15:46 发表

我也折腾了一个星期了，根本没反应，这肥肉的抗压性咋这么好啊，等会游泳去

我也想知道为什么有的人一个月就掉30斤，3个月就掉120斤？

我3个星期掉3斤还不成嘛±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±！






我要冷静。。。$郁闷$

xjz

我只能拿那句至理名言来勉励咱俩了：坚持就是胜利
个人认为减肥的基本原则就是低糖低油低脂，最好三无，外加狂运动，所以楼主是不是看看吃的上还能怎么改进，我觉得你的运动量足够大了

ciric

我真是佩服那些能管住自己不吃的人哪:mad:

f40507

等待的过程真郁闷啊

红酒蛋糕

我也游了3个星期泳了，每个星期去3次吧。每次连续游40分钟。 腰里有点感觉，但是不明显 $郁闷$ $郁闷$

红酒蛋糕

还有，我3个星期来的成果，就因为一个晚上没管住嘴，就回去了。 :(

huancy

$握手$ $握手$ :mad: :mad: :mad:  偶也是很苦恼啊，三个月了，是我毅力最大的一次了，可是效果不明显，减的超级慢

难道难道真的要逼我用fast这一招吗$m7$

f40507

原帖由 红酒蛋糕 于 2008-2-4 18:02 发表
我也游了3个星期泳了，每个星期去3次吧。每次连续游40分钟。 腰里有点感觉，但是不明显 $郁闷$ $郁闷$

我也是就腰有点点感觉。似乎肥肉少了。但我估计是跑步流汗掉的水肿。


是不是脂肪根本就减不了，最多减少下脂肪的水分啊？

f40507

原帖由 huancy 于 2008-2-4 19:22 发表
$握手$ $握手$ :mad: :mad: :mad:  偶也是很苦恼啊，三个月了，是我毅力最大的一次了，可是效果不明显，减的超级慢

难道难道真的要逼我用fast这一招吗$m7$

:(




mm你3个月都没明显的效果？？我想的折腾3个月怎么也应该少了10g了吧？？？不过，就我现在的进程来看，我不抱希望了。:mad: :mad: :mad:

f40507

原帖由 红酒蛋糕 于 2008-2-4 18:03 发表
还有，我3个星期来的成果，就因为一个晚上没管住嘴，就回去了。 :(

一样，我今天吃了提拉米苏，晚上一上称，娘的，居然还上了1kg。这折腾的一点没下，居然又上了？我估计我的细胞实在是亲脂肪型的。





明天开fast好了。

huancy

原帖由 f40507 于 2008-2-4 22:21 发表

:(




mm你3个月都没明显的效果？？我想的折腾3个月怎么也应该少了10g了吧？？？不过，就我现在的进程来看，我不抱希望了。:mad: :mad: :mad:

掉10克是有了$汗$   不过真的非常慢，我本身基数非常大呀$郁闷$

f40507

原帖由 huancy 于 2008-2-4 22:38 发表


掉10克是有了$汗$   不过真的非常慢，我本身基数非常大呀$郁闷$

我基数也很大，所以一开始的时候盼着能神速的掉呢，再不济，怎么也一个月掉个5g吧。现在看，那就是梦啊。。。






mm你有总结自己掉的慢的原因吗？我想是不是我的身体哪个function出问题了？

xjz

我也快一个星期没任何反应了，快活不下去了:mad:

f40507

原帖由 xjz 于 2008-2-4 23:23 发表
我也快一个星期没任何反应了，快活不下去了:mad:

咱们继续坚持吧？放松下心理，不然希望越大，失望就越大。

xjz

唉，带着无奈沉沉的睡去了，mm晚安

f40507

原帖由 xjz 于 2008-2-4 23:39 发表
唉，带着无奈沉沉的睡去了，mm晚安

晚安。愿脂肪在我们的睡梦中消亡。

红酒蛋糕

原帖由 f40507 于 2008-2-4 22:24 发表






一样，我今天吃了提拉米苏，晚上一上称，娘的，居然还上了1kg。这折腾的一点没下，居然又上了？我估计我的细胞实在是亲脂肪型的。





明天开fast好了。

可找到同志了。$握手$ $握手$  看来我们都是那种半天减不下来，多吃一口就长肉型的。 痛苦啊。  我也是本身基数非常大 $怒吼$ 好不好看已经是另一回事了，太胖真的对健康不好。所以一定要减肥了。 我们互相监督，大家共同努力啊。

我先说说我最近的减肥情况。我现在早饭午饭照旧，晚上主食减半，就吃半碗饭，菜照旧。夜宵坚决不能吃。3个星期下来，有点成绩，体重在慢慢的减下来，但是速度很慢很慢。上周末一不控制，3个星期的成果几乎就泡汤了。 每周去3次游泳，我只会蛙泳，每次连续游40分钟，差不多20到25个来回（不是标准池，一个来回大概30米）。游完觉得腰里的肉不是那么松，但是过几个小时就没感觉了。 刚才我量了一下腰围，大概小了1厘米 $汗$   不过我的基数实在是大，这点小成绩根本就看不出。

小结一下，控制主食和运动结合还是有效果的，但是要坚持坚持。减肥真是一辈子的事业啊

f40507

原帖由 红酒蛋糕 于 2008-2-5 14:10 发表



可找到同志了。$握手$ $握手$  看来我们都是那种半天减不下来，多吃一口就长肉型的。 痛苦啊。  我也是本身基数非常大 $怒吼$ 好不好看已经是另一回事了，太胖真的对健康不好。所以一定要减肥了。 我们互 ...

我本来说是今天fast，但是同学要我明天去吃年夜饭，我干脆就把fast推到周5开始，进行3天好了。今天早上吃了low fat的酸奶泡全麦cereal，中午半盒mini muffin。 $郁闷$ ； 晚饭3点吃的紫菜西红柿汤。又是堕落的一天。

我觉得我的运动效果超级奇怪，比如前一天量腰围是82cm（很丢人的腰围，我知道大部分的mm都是60几的腰围），晚上运动完，早上量就是74cm。整个把我雷到了。这个变化也太恐怖了吧？？？？


不知道是我有问题，还是皮尺有问题。:(

[ 本帖最后由 f40507 于 2008-2-5 18:14 编辑 ]

红酒蛋糕

晚上有没有又回去呢？ 不反弹就好啊。

f40507

原帖由 红酒蛋糕 于 2008-2-5 19:56 发表
晚上有没有又回去呢？ 不反弹就好啊。

会回去几厘米，第2天又掉几厘米，隔天又回去。

总之，最后还是那样