※※※……anja的减肥日记……※※※

天蝎公主 · 发表于 2004-3-2 22:02

最初由 anja 发布
[B]一会儿出去买菜,去远一点的超市,不能总待在家里!!呵呵 [/B]

对亚，对亚，把减肥融入到生活细节中去。。[/COLOR] ))

anja · 发表于 2004-3-2 22:05

3月2日
早餐:今天起得很早不到8点就起来了!!然后听公主的建议好好地做了早餐,喝了一碗皮蛋瘦肉粥(不过没有吃里面的肉),配酸黄瓜,外加6片苏打饼干
午餐:中午的时候不怎么饿,只吃了一个橙子
晚餐:5点多就吃了,一小口米饭配豆腐和西兰花,量都很少的
运动:下午冒雪出去买菜,去离家不远不近的超市,走着去的,来回用了大概一个半小时
刚刚做的饼干操和哑铃操的部分动作,我现在还是不能把哑铃操的全部动作都做出来:(
惊喜:今天买菜回来称体重发现轻了1斤,不过是在吃晚饭之前,呵呵,不过还是挺高兴的:)

anja · 发表于 2004-3-2 22:13

今天起得太早了,现在都困了.而且这几天做操做的我现在都不能笑,一笑肚子上的肉就疼得不行了,还有胳膊,大腿和腰都是疼的,55555

天蝎公主 · 发表于 2004-3-2 22:23

今天坚持得不错，值得表扬啊！

anja · 发表于 2004-3-2 22:25

最初由天蝎公主发布
[B]今天坚持得不错，值得表扬啊！ [/B]

)) )) )) )) ))

lucychen · 发表于 2004-3-2 22:44

555,没人表扬我,我都轻了2斤了呢.

我刚才在打游戏,忘记了哈..马上给你....[/COLOR]

   O 型血    本来是狩猎民族，是人类最早出现的血型。属于领导者性格。食物以肉类为主，消化系统强健，适合进行激烈的竞争性运动。

O 型人的性格    以肉类为主的高蛋白质饮食，使O型人活力充沛、行动敏捷、做事有冲劲，喜欢当领袖，表达意见的方式直截了当，是个乐天派；但另一方面也太固执和坚持己见，容易心灰意冷。

O 型人的饮食建议    最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。食用奶类制品会较难消化，最好是吃脂肪少的红肉、鱼类和果仁。选择的饮品最好是果汁。

  O型人的身材易胖区    O 型人的易胖区都集中在下半身，例如有「小肚腩」、「Pat Pat」太圆及不结实的大腿等。

O 型人的合适运动    O 型人必须要有大量运动，否则体重便会不断增加。每星期最少要做4次运动，而且要严格遵守运动时间，不能静下来外。O型人平日可多做一些扭腰运动，跳跳舞也可以！

合适运动    •上楼梯 20-30分钟每星期3-4次    •踩单车 30分钟每星期3次    •缓步跑 30分钟每星期3-4次    •快步走 30-40分钟每星期5次    •柔软体操 30-45分钟每星期3次    •游泳 30-45分钟每星期3-4次    •跳舞 40-60分钟每星期3次    •健康舞 40-60分钟每星期3-4次

最好的饮食习惯参考表    •食品每次份量进食周期    •谷物/粉面 1杯 0-3次/星期    •面包面包/克力架1片 1日0-4次    •热松饼1个 1日0-1次    •肉类少脂肪红肉60-140g 3-5次/星期    •鸡肉60-140g 3-4次/星期    •鱼蟹类 110-170g 4-6次/星期    •蔬菜 1杯 1日3次    •奶类牛奶110-170cc 0-2次/星期    •乳酪110-170g 0-3次/星期    •食品每次份量进食周期    •奶类芝士60g 0-3次/星期    •蛋1只 0-5次/星期    •油类一汤匙 3-7次/星期    •果仁 6-8粒 2-3次/星期    •花生酱1汤匙 2-4次/星期    •豆类 1杯 2-6次/星期    •水果 1个/90-140g 1日3-4次    •饮品果汁230cc 1日2-3次    •水230cc 1日4-7次    •调味料少量

解决易胖区的特效体操 1. 面向地面，双手及膝盖着地，一脚尽量向后踢高。左右各10次，可运动大腿及臀部。 2. 仰卧，运用双手托着臀部，慢慢向上提升。双脚在空中作踩单车状，动作越大越好。约做30次，可运动大腿及腹部。[/SIZE]

蓝色海岸 · 发表于 2004-3-3 01:34

anja瘦了～～可喜可贺！！！！！！[/COLOR]

anja · 发表于 2004-3-3 13:57

谢谢大家的鼓励和支持,我会继续努力的,这种感觉真好!!我还要再少吃再多做运动,不过今天就起得没那么早,但是今天一定要坚持一定不能多吃,一定不能多吃.............

anja · 发表于 2004-3-3 19:12

3月3日
今天这么早就来写日记啦,因为今天吃得很少!体重还是111,不过整个人觉得很轻松,虽然有点饿但是都挺过去了
早午饭:今天起得不是特别早,就把早饭和午饭一起了,两片面包里面加了一片SCHINKEN,一片吐丝,一片生菜和酸黄瓜(很厚的)和一小杯牛奶
下午吃了一个苹果,然后做饼干操
晚上到现在什么都没吃,只是不停地喝茶水不停地去厕所,而且今天上大号两次,呵呵.我从小到大大便都很正常痛快,哈哈
因为BF要考试必须看书,所以晚上没人陪我出去散步了,所以只好一会儿再做做哑铃操了!

anja · 发表于 2004-3-3 19:14

今天整个身体都觉得很轻松,心情很愉快,呵呵!!!

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

萍聚头条

※※※……anja的减肥日记……※※※