发帖监督自己！12天法——尝试中～～第一天

julinzhang

已经一个多月了，怎么 平台期这么难熬呢？

今天早上仍旧116， :mad:

一个不当心，暴了。在家做了火锅吃，吃了好多菜菜还有肉肉......

罪过阿罪过～～

不过问题还是要正视的！

继续我的瘦身之路～～～～

节食加运动才是王道！！！

好不容易瘦到116，一定要坚持下去，千万不能反弹阿～～～$怒吼$

mc结束了，打算试试那个12天减肥法，配上偶得苦瓜粉粉：）

期待减肥效果，有兴趣的mm一起吧！

[ 本帖最后由 julinzhang 于 2008-6-2 10:25 编辑 ]

julinzhang

以后每天上这个帖子上记录自己的生活，再这么胖下去，回国怎么做新娘？

发一些偶收藏的dd吧：）

上来就能看到，激励自己！

[ 本帖最后由 julinzhang 于 2008-5-22 23:55 编辑 ]

julinzhang

女性每月的绝佳减肥期
下面这些都是我在网上看来的啦，放上来jms一起分享。   
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不减期

　　月经第1-6天(低温期)

　　身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。

　　减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

　　速减期

　　第7-14天(低温期)

　　身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

　　减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

　　缓减期

　　第15-21天(高温期)

　　身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

　　减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

　　停止期

　　第22-28天(高温期)

　　身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。

　　减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

　　禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。
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这个是我在坛子理看到一个mm的健康减肥方式，觉得还是可以实施的。就是那个荷叶水，听说也是会拉肚子的。我决定改成绿茶，就是不知道效果会不会有她那么明显啦。据说她是这样做了2个多月，从130斤瘦到98斤，强人阿～～如果真是这样的话。不过我的要求也不高，再瘦个十斤的样子我就很满足了。

一：制作减肥茶
　　因为现在有一个很热的荷叶水减肥，我也参加一份，但我不是在药材店里买那些荷叶，我是买立顿纤扬茶，里面有荷叶成分也有绿茶，呵呵，两种都是减肥的DD。这个纤扬茶有个缺点就是只能泡一泡，泡第二泡时就没味了，所以在中午跟晚餐半小时后一小时内喝这个茶，感觉还可以吧！

　　二：运动减肥

　　在运动方面，对运动我一般般，并不是很喜欢但也并不讨厌，平常也会去打球什么的，在别人眼中我是爱动的人，但我自己不这样认为，因为自己觉得懒得动呀！呵呵！现在都做些温和的运动，两年前开始练瑜珈，到现在还练着，但一直都在入门程度，今年来又迷上太极，不相信吧，一个20来岁的人会喜欢太极，呵呵，太极真的不错的，结合了中华民族5000年的精髓，说偏了。 打完24式太极，需要5分钟左右，但这5分钟自己不会太用力，可完了后感觉很气喘，感觉体内血液在运行，像是跑完步一样的，而且太极拳是属于有氧运动来哦！

　　三：科学饮食

　　每天吃饭的时候淀粉类食品跟高蛋白质食品分开来吃，也就是吃淀粉类的食品不能吃蛋白质类的食品，以每天为例：

　　早餐：斋面、面包、菜粥什么的，这个时候不能喝豆桨、牛奶、酸奶、鸡蛋，总之只能选择其中一个种类吃；
　　午餐：饭（面、燕麦片、暑仔、粥等等）+菜，可以吃到饱，这个没定义，喜欢吃多少就可以吃多少；
　　晚餐：肉（猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等）+菜，也可以吃到饱，菜是中性食品，可以配任何食品都可以。


　　这样的顺序由得自己怎样去调都可以，这个方法不但营养均衡，不会因为缺了那个食品而没吸到某种营养的。

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　塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡后

　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打内侧

　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

　　注意事项

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

　　6.食物之烹调,减少用油

　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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最新研究表明：一天只吃一餐500卡的热量和一天吃三餐累积的1000卡总热量比较时，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000卡的范围内大饱口福，而不经受饥肠辘辘之苦。

　　专家指出：节食最初1～2周，体重会迅速下滑，但随着人体的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者“疯狂”节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速而有效地燃烧。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。因此，对于节食减肥者，学者主张每天的食物热量不能低于1000卡。其目的有二：避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如每周做3次以上的有氧运动(持续性运动)，就能有效地维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

　　以节食减肥的人们，不妨借鉴此减肥方法，不必挨饿却能重获窈窕，何乐而不为?

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忽悠无数人的健康信条
生活中，有些健康信条由来已久，比如酸奶有益健康、晨练、春捂秋冻、关闭门窗以减少灰尘等等，但这些看似健康的信条真的健康吗？就让我们一起给它们把把脉！

　　PK之健康食物

　　它们曾是人们心中“当之无愧”的健康食品，然而现在，它们所含的大量营养却被“剥夺”，甚至已经“变质”，不再对我们有益了。

　　牛奶

　　“牛奶是牛喝的！”这是台湾健康专家林光常教授提出的“反牛奶”论点。其理由是牛奶中可能含有生长激素，长期饮用会引发乳癌，且会将钙质带走。虽然这引起了很多专家的反驳，但不要空腹喝奶，也不要一次喝太多等观点，是各方专家非常统一的意见。

　　酸奶

　　为了让口感更好，很多厂家在酸奶中加入了大量糖分，这让它的营养功效大打折扣。因此，在购买时最好选择无脂酸奶，而且在喝法上也要注意，空腹时是绝对不宜饮用的。
多宝鱼

　　沸沸扬扬的多宝鱼“磕药”风波过去4个多月了，近日又有专家指出多宝鱼含有“可疑致癌物”、“毒鱼致癌”的说法毫无科学依据，多宝鱼尽可放心食用。这反反复复的多宝鱼，早已成了人们心中的“多难鱼”，吃还是不吃，这是个问题！

　　绿茶

　　特指瓶装饮料，绿茶含有抗氧化剂和其他有益成分，可绿茶瓶子上的任何一种成分，如：糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。

　　燕麦片

　　燕麦片所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。可少量的谷类与大量的淀粉、白砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合，生产出的“五颜六色”的早餐谷物，使它的营养成分大大降低。

　　PK之健康习惯

　　这些都是我们习以为常的习惯，殊不知正是这些貌似“健康”的习惯，其实已经为我们的健康带来了或多或少的隐患。
晨练

　　晨练者认为越早锻炼环境越幽静，空气比人多时更清新，其实不然。

　　在夜间，靠近地面的空气会冷却，容易形成一个稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，在日出之前，污染物的浓度达到最高。同时，太阳没露面前，植物无法进行光合作用，这时排出的是二氧化碳而非氧气，而且含量也是一天最高的。

　　医生提醒，晨练最好在6-9点，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，而阳光也使公园植物开始排氧。

　　春捂秋冻

　　《黄帝内经》中明确指出，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，后来，许多古人还做了精辟的具体化。总结起来就是，顺四时不捂不冻，适寒暑急脱急着。春捂秋冻，实际上只是特定情况下，即室内的一种养生方法。
　闭门关窗

　　在不少人的心目中，城市空气质量差，灰尘多。因此，他们将自己的房间门窗紧闭。事实上，空气犹如水，停则变质。人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，使空气中的氧含量越来越少。此外，阳光对细菌有杀灭作用，常开窗透气，可以让阳光杀菌，保持室内空气中细菌数量限在最低水平。

　　吃啥补啥

　　并不是动物所有的脏器都有这个功效，实际上，动物的肝、肾两脏是体内解毒排毒的主要器官，无论是外来的还是体内产生的各种毒素，绝大多数要经肝、肾处理后转化为无毒、低毒物质或溶解度大的物质，长期大量摄入动物肝、肾不利于身体健康。

　　运动强度越大越能减肥

　　剧烈运动在消耗葡萄糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　PK之健康搭配

　　生活中，有些食物的搭配组合已经是由来已久，其美妙的口味也被人们所接受，但从健康的角度讲，那可能都是不科学的。

　　生食“醉虾”

　　有不少人习惯把活虾放在酒中“醉吃”，其实，这种生食法不卫生。虾体上会沾有肝吸虫病的囊蚴，食用后可引起肝吸虫病，严重者出现上腹饱胀，食欲不振等症状，还可能因肝功能衰竭而死亡。因此，生虾适宜烧熟后食用。

　　土豆配牛肉

　　由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。

　　 　红白萝卜混吃

　　白萝卜中的维生素C含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素C。一旦红白萝卜配合，白萝卜中的维生素C就会丧失殆尽，还有胡瓜、南瓜等也含有类似红萝卜的分解酵素。

　　天天健康

　　四种反季水果千万别吃

　　葡萄：催熟剂——乙烯利可将没熟的青葡萄变成紫葡萄。

　　香蕉：二氧化硫可让香蕉表皮变得嫩黄好看，二氧化硫对人体是有害的。

　　西瓜：超标准使用催熟剂、膨大剂及剧毒农药，从而使西瓜带毒。

　　草莓：草莓用了催熟剂或其他激素后生长期变短，颜色也新鲜了，但果味却变淡了。

凉米饭有减肥作用

　　把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。

　　读报之后记得洗手

　　调查表明在纸浆加工过程中，各种真菌会被带进纸张内。虽然通过对图书进行定期消毒能部分杀灭图书、报刊上的各种致病微生物，但更可行的防病办法是：读书看报时不用手指蘸唾液翻书，在阅读书报刊物后及时洗手。

　　运动时不宜穿纯棉服装

　　纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。剧烈运动后易使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。

[ 本帖最后由 julinzhang 于 2008-5-23 00:01 编辑 ]

julinzhang

纤细手臂 经典四步水瓶操

经典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果，赶快试试吧！
　　双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

　　双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。

　　右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

　　双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

　　注意：

　　1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

　　2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。
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突破减肥停滞期该如何做运动

运动减肥进行一段时间后，体重不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题!你可以从两个大方面入手：

　　第一、加大运动强度(硬功)：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在一定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。

　　第二、改变运动形式(巧取)：这个是最佳的选择，和第一种方法比，它的优势就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是陌生，需要一段时间来征服它，这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。

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长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

　　道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!

　　1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

　　2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

　　3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

　　5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　床上也能健身

　　清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

　　搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

　　转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

　　力量训练3个理由

　　许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

　　理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。

　　理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

　　理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。

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史上最有效的瘦腿法

运动一：

　　步骤一 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。

　　步骤二 运用腹部的力量将上半身提起。

　　运动二：

　　每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。

　　步骤一 平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。

　　步骤二 将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

　　步骤三 双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好。

　　运动三：

　　步骤一，大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线

　　步骤二 将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩

　　步骤三 双腿轮流step2的动作

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这些家务活能消耗多少卡热量

　手洗衣服：据测算，用手洗衣物1个小日寸，可以消耗大约300卡路里的热量，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

　　吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦!

　　熨衣物：在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

　　拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时司以消耗掉约240卡路里。

　　擦门窗：请用尽量大的动作幅度来擦门窗，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小日寸大概可以消耗204卡路里。

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推荐几种简单又实用的瘦腿动作

　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

准备工具：阶梯踏板(也可以用楼梯替代)。

　　练习方法：重复步骤1-步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　步骤1：将踏板置于身体右侧，右脚踩在踏板上，左脚踩在地面上。

　　步骤2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：这两个动作的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　步骤3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

　　步骤4：从1数到5，之后将左脚还原，做到一定次数时再换右脚做。

　　说明：这两个动作可以帮助你消除臀部堆积的脂肪和结实臀部肌肉。

　　另外，再推荐两个动作，帮你美化臀部和大腿。

　　1.双手大幅摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　2.爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

[ 本帖最后由 julinzhang 于 2008-5-23 00:04 编辑 ]

julinzhang

蛋清面膜：将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬汁6－8滴，放入纸膜，敷脸15-20分钟洗去，具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用

牛奶面膜：用鲜牛奶5ML，芦荟鲜汁5ML，加4－5滴橄榄油，调匀后敷面。此面膜能美白保湿滋润，长期使用可消除面部皮肤上的皱纹，增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑

柠檬面膜：将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，放入纸膜，敷脸后15－20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15－20分钟左右取下，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老

黄瓜面膜：取鲜黄瓜汁加蜂蜜适量，风油精数滴调匀后放入纸膜，20－30分钟后洗净，或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部，具有润肤、增白、除皱的作用

蜂蜜番茄面膜：先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜，放入纸膜，保持20分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。

香蕉牛奶面膜：香蕉半只，捣成泥状，掺入适量的牛奶，调成糊状，敷在脸上，保持15～20分钟后用清水洗净。或者也可以用纸膜。此方法可使皮肤清爽滑润，并可去除脸部痤疮及雀斑。

酸奶蜂蜜柠檬面膜：酸牛奶、蜂蜜、柠檬汁各100毫克，加5粒维生素E调匀，放入纸膜，敷面并保留15分钟,然后用清水洗净。此法可促进皮表上的死细胞脱落，新细胞再生，从而达到健美皮肤的目的。

[ 本帖最后由 julinzhang 于 2008-5-23 00:06 编辑 ]

nabao

加油啊，我那个时候平台都快半年了，现在又瘦了
最近46到47kg徘徊，争取下个月底能到45kg
我个子矮，所以这个体重是标准的，不用看数字的
lz加油哈，新娘是最美丽的

julinzhang

原帖由 nabao 于 2008-5-22 23:36 发表
加油啊，我那个时候平台都快半年了，现在又瘦了
最近46到47kg徘徊，争取下个月底能到45kg
我个子矮，所以这个体重是标准的，不用看数字的
lz加油哈，新娘是最美丽的

恩，谢谢鼓励和关注：）

我会坚持下去的～～

糖醋黄花鱼

平台期最好是平缓的度过 但是很多人会因为平台期时间长而导致心理失衡
告诉楼主一个快速度过平台期的方法 先说好 不一定很健康 但是是科学的
如果你平台期以前用的是偏重运动的方法 那就建议你进行3-7天的断食法（当然不一定是绝食 可是吃蔬果）
如果你平台期以前用的是偏重节食的方法 那就建议你加大运动量 同时稍微加大一点适量 同时改变饮食结构 以低热高纤维的食物为主
可以较快呼破平台期

julinzhang

恩，周末来了，可以尝试一下：）谢谢lsmm

julinzhang

今天早饭：蜂蜜水一杯，0.1％fett的牛奶200ml，白水鸡蛋2个

午饭： 火锅（羊肉，豆腐，笋，香菇，木耳）