zt: 女性大腿减肥最有效的几个方法

michilleyyy

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。


　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

　进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一

　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐

[ 本帖最后由 michilleyyy 于 2008-6-6 20:24 编辑 ]

大晴天

坚持跑步几个星期，觉得腿和屁股有瘦哦。穿裤子有些松。。
也想做些腿部运动，，空提脚踏车什么的。
可是没坚持下来。。。

鸟的迁徙

原帖由 大晴天 于 2008-6-6 20:20 发表
坚持跑步几个星期，觉得腿和屁股有瘦哦。穿裤子有些松。。
也想做些腿部运动，，空提脚踏车什么的。
可是没坚持下来。。。

我也在坚持原地跑步，快一个月了。没称过体重，不过也没觉得瘦了。
想问一下mm是不是没停下过，因为我在生理期的时候还是会停下来的。
还有mm有没有节食。

大晴天

原帖由 鸟的迁徙 于 2008-6-6 20:30 发表

我也在坚持原地跑步，快一个月了。没称过体重，不过也没觉得瘦了。
想问一下mm是不是没停下过，因为我在生理期的时候还是会停下来的。
还有mm有没有节食。

生理期当然要停，，，我有节食。。
你去看看我的帖子： 我有记录每天吃的东西。 http://www.dolc.de/forum/viewthr ... page=16#pid12202459
我吃的不多但也不是特别少。。。

fanghong

我天天跳一个小时的健美躁，体重就是不减，现在必须节食了。

two steps

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。


我以前骑了6年自行车， 每天2小时。 然后大腿狂粗。。。$m4$

大晴天

腿真是个难题。。。搜狐上有ＭＭ每天空踢脚踏车１０００个的。
我只能坚持８０个。

Scarlet

逛街。

大晴天

原帖由 Scarlet 于 2008-6-13 20:42 发表
逛街。

那在家原地踏步也一样吧？