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发表于 2008-6-13 16:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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今天被我找到了..


抗衰老饮食秘笈
2008-06-04 13:24 100度享乐网
引言:衰老是一条无法逆向行驶的单行道,但我们可以选择减速慢行,下面就让我们来看看除了运动外,有哪些营养措施能让我们在60岁时也能拥有30岁的身体。



1、适当控制饮食身体不老



  有人说,一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许许多多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。



  措施



  饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”,吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的,而八分饱又能保证基本的营养需求。
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:06 | 显示全部楼层
 2、补充抗氧化剂细胞不老



  人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出,压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。



  其实,抗氧化对我们并不陌生,像维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的1000倍,维生素E的102倍。



  措施



  每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘,或者,吃1—2粒番茄红素胶囊。
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:07 | 显示全部楼层
 3、选择好的能量精力不老



  随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。



  措施



  每天累计摄入约1斤主食;饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量。
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:07 | 显示全部楼层
4、选择好的脂肪血管不老



  脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄一3不饱和脂肪酸了。



  措施



  适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;有条件的话,每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类。
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:07 | 显示全部楼层
5、补充膳食纤维肠胃不老



  随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠健康的多面手。



  措施



  每天1份粗粮。如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及1份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:08 | 显示全部楼层
6、补充胶原蛋白皮肤不老



  胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的70%-80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样,能让皮肤看起来非常丰润。此外,它吸收环境四周水分的能力很强,保湿效果非常显着。但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗损,再加上紫外线照射以及体内的氧化作用,均可能破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。



  措施



  1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物。如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高,不宜多吃);



  2、适当补充抗氧化食物。延缓胶原蛋白的氧化破坏。
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:08 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-13 16:11 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-13 16:16 | 显示全部楼层
好东西!有空研究一下。

要健康漂亮,有时真要有毅力,又要戒口,有些好吃的东西偏偏就是健康杀手。
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发表于 2008-6-13 16:28 | 显示全部楼层

我也找了一些延缓衰老的信息,也贴上来不要紧吧?

延缓衰老:女人每个月都必须多吃的食物

近年来,科学家们通过研究探索,推出一些食物,每天吃下列食物中的两种,就可增强体质,延缓衰老。


西红柿:防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

  吃西红柿注意六个禁忌

  (1)不宜和黄瓜同时食用

  (2)服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用

  (3)空腹时不宜食用

  (4)不宜食用未成熟的番茄

  (5)不宜长久加热烹制后食用

  (6)服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用

  西红柿中含大量维生素C,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素C分解酶,将它们同时吃可使西红柿中的维生素C遭到破坏。

  巧克力:拥有快乐——巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。

  一提起巧克力,很多人都是既爱又怕,爱它的甜蜜与浓情,爱它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜……揭开巧克力的健康真相。

  很多消费者既难抵巧克力的美味,又怕吃后发胖。与会专家认为,肥胖是一种既有遗传基因缺陷,又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病,95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。

  专家建议:运动前15分钟补充适量巧克力,有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖,当然要多锻炼身体。

  蘑菇:营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

  提醒:近一段时间,因食用野生蘑菇引起中毒,甚至死亡的事件在媒体上时有报道……野生蘑菇最好不要采!

  菠菜:不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要,怀孕期间补充充足的叶酸,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
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发表于 2008-6-13 16:30 | 显示全部楼层
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发表于 2008-6-13 16:31 | 显示全部楼层
巧克力是好东西。如果是吃可可含量高的,其实没有肥胖的危险。平时那些巧克力因为含糖高,所以容易导致肥胖。
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发表于 2008-6-13 16:33 | 显示全部楼层
我再推荐一个好东西,尤其对女性好。就是海带!

据研究数字统计,日本女性患乳腺癌的数字是全球最低,原来日本人爱吃海带和其他海产品。正是海带,起到防止癌症的作用。

海带龙骨汤:排骨或猪脊骨,加入姜片和海带,大火煮开,再小火炖半个小时就可以了。

由于海带寒凉,爱吃海带绿豆的mm们就要少吃了。
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发表于 2008-6-13 16:36 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:45 | 显示全部楼层
原帖由 Blüte 于 2008-6-13 16:11 发表
赶紧copy,否则又到档案馆。$m9$ $m9$

为什么?发错地方大不了做转移处理啊?$frage$
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:46 | 显示全部楼层
原帖由 贝壳 于 2008-6-13 16:16 发表
好东西!有空研究一下。

要健康漂亮,有时真要有毅力,又要戒口,有些好吃的东西偏偏就是健康杀手。

戒口比较难..$郁闷$
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:49 | 显示全部楼层
原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:28 发表
延缓衰老:女人每个月都必须多吃的食物

近年来,科学家们通过研究探索,推出一些食物,每天吃下列食物中的两种,就可增强体质,延缓衰老。


西红柿:防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

  吃西红柿注意 ...

欢迎呢,我还真的不知道吃西红柿要注意这么多呢?$汗$
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:49 | 显示全部楼层
原帖由 evayanny 于 2008-6-13 16:30 发表
不清楚哪些深海鱼油,管不管用的?

另,我今天刚刚做了salat,里面就是把西红柿和黄瓜都放上去了$郁闷$

我也是经常用西红柿和黄瓜一起炒呢..$郁闷$
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:51 | 显示全部楼层
原帖由 Don't_speak 于 2008-6-13 16:31 发表
巧克力是好东西。如果是吃可可含量高的,其实没有肥胖的危险。平时那些巧克力因为含糖高,所以容易导致肥胖。

而且对经前的综合症也有一定帮助的.;)
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:52 | 显示全部楼层
原帖由 贝壳 于 2008-6-13 16:33 发表
我再推荐一个好东西,尤其对女性好。就是海带!

据研究数字统计,日本女性患乳腺癌的数字是全球最低,原来日本人爱吃海带和其他海产品。正是海带,起到防止癌症的作用。

海带龙骨汤:排骨或猪脊骨,加入姜片和 ...

我最喜欢吃海带了.:P
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:53 | 显示全部楼层
原帖由 Don't_speak 于 2008-6-13 16:36 发表
没有看到多喝水这一条。$考虑$

有的啊,最后一条.难道我没贴上?$m28$
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发表于 2008-6-13 16:53 | 显示全部楼层

有点像民间方子!

花茶有抗衰老的方法
李时珍认为,菊花"其苗可蔬,叶可啜,花可饵,根实可药,囊之可枕,酿之可饮,乃群芳之上品。"菊花作枕,有明目降压之功;菊花酿酒,有健身强骨之效;菊花泡茶,能消暑止渴、清凉解毒、清肝明目。
我还没有看到过说女性不宜喝菊花茶的说法呢,不过菊花茶也并非人人皆宜,主要有以下体质的人不宜喝:
胃寒体虚、脾虚、腹泻者不宜饮用菊花茶
糖尿病人或血糖较高的人不宜加糖

女性最宜饮的8种花
菊花茶
味甘苦,性微寒,具有疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。现代医学研究证实,菊花具有降血压、扩张冠状动脉和抑菌的作用,长期饮用能增加人体钙质、调节心肌功能、降低胆固醇,主要适合中老年人和预防流行性结膜炎时饮用。
同时,菊花茶也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。
金银花茶
味甘,性寒,具有清热解毒、疏散风热的作用。金银花为清热解毒之良药,既能清里热,又能散表热,临床上主要用于治疗各种痈肿疮毒、热毒血痢及温热病等。金银花药性偏寒,不适合长期饮用,仅适合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。特别需要提醒的是,虚寒体质及月经期内不能饮用,否则,可能出现不良反应。
金莲花茶
味苦,性寒,具有清热解毒的作用,主要用于咽喉肿痛、痈肿疮毒、口疮、目赤等症。金莲花与金银花一样不宜长期饮用,仅适用于咽喉肿痛较轻的人饮用,禁忌症同金银花。
荷花茶 清热祛湿,活血止血。主治血瘀所致的月经量多,腹痛,吐血,跌打损伤等。
百合花茶
干百合2朵、蜂蜜10毫升,将干百合以沸水冲泡10分钟,饮用时加入蜂蜜即可。可以润肺止咳,宁心安神,还能减轻胃疼,同时也具有一定的排毒、美容养颜的功效。
薰衣草茶
功效:治疗头痛、失眠、咳嗽、治疗呼吸器官问题,缓和神经紧张、偏头痛、安定消化系统、改善肌肤问题。取薰衣草1小匙,将薰衣草放入壶中,冲入热开水加盖焖泡5-10分钟,将茶叶滤出,酎加蜂蜜或糖调匀既可饮用。同时,也具有一定的抗衰老及滋润肌肤的美容功效。
薄荷茶
功效:散风清热止痛,能消除夏日的火气与肠胃郁闷,还可治疗夏季热感冒。对治疗风热牙痛效果明显。做法:取鲜薄荷30克(或干品10克),洗净弄碎,用热水冲开即可。同时,也具有养颜、润肤的美容功效。
贴示:选择花草茶时关键要注重其品质,观察其成分是否为天然成分。冲泡花草茶方法非常简单,用80-100度的热开水冲泡即可,可根据口味的不同加入适量的蜜糖或冰糖等。但要注意花草茶饮用时,不应隔夜。有些品种也不适合每天连续饮用。
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发表于 2008-6-13 16:56 | 显示全部楼层
楼主人好好哦!回帖回得这么认真!

我记得我在芊芊看过你教化妆的贴子,学到不少东西呢!
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发表于 2008-6-13 16:57 | 显示全部楼层
我所知道的就是:小麦胚芽油,叶酸,胡萝卜素、维生素C等延缓衰老!还有就是女性荷尔蒙和衰老有关!
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 楼主| 发表于 2008-6-13 16:59 | 显示全部楼层
原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:53 发表
花茶有抗衰老的方法
李时珍认为,菊花"其苗可蔬,叶可啜,花可饵,根实可药,囊之可枕,酿之可饮,乃群芳之上品。"菊花作枕,有明目降压之功;菊花酿酒,有健身强骨之效;菊花泡茶,能消暑止渴、清凉解毒、清肝明目 ...

$支持$ $支持$
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 楼主| 发表于 2008-6-13 17:00 | 显示全部楼层
原帖由 贝壳 于 2008-6-13 16:56 发表
楼主人好好哦!回帖回得这么认真!

我记得我在芊芊看过你教化妆的贴子,学到不少东西呢!

mm过奖了.$害羞$
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发表于 2008-6-13 17:00 | 显示全部楼层
原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:53 发表
花茶有抗衰老的方法
李时珍认为,菊花"其苗可蔬,叶可啜,花可饵,根实可药,囊之可枕,酿之可饮,乃群芳之上品。"菊花作枕,有明目降压之功;菊花酿酒,有健身强骨之效;菊花泡茶,能消暑止渴、清凉解毒、清肝明目 ...


这些花茶都很不错呢!喝这些要比喝绿茶红茶要好。

但是金银花要小心,真的不要多喝,尤其行经和体虚的时候。

还有普洱茶也不错,消滞去脂,也不影响睡眠。
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 楼主| 发表于 2008-6-13 17:02 | 显示全部楼层
原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:57 发表
我所知道的就是:小麦胚芽油,叶酸,胡萝卜素、维生素C等延缓衰老!还有就是女性荷尔蒙和衰老有关!

小麦胚芽油我吃过,没有太大感觉,也可能是因为当时年轻,再加上没有坚持下来继续吃.$汗$
感觉月经和女人衰老也有关系吧?$考虑$
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 楼主| 发表于 2008-6-13 17:05 | 显示全部楼层
顺便问下德国有节节草吗?我没见过,因为我有风湿性关节炎,我大娘给我个偏方就是用节节草熬了敷,可我不知道节节草长什么样子啊..:mad:
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发表于 2008-6-13 17:08 | 显示全部楼层
原帖由 于 2008-6-13 17:02 发表

小麦胚芽油我吃过,没有太大感觉,也可能是因为当时年轻,再加上没有坚持下来继续吃.$汗$
感觉月经和女人衰老也有关系吧?$考虑$


我想应该没什么关系吧。每个月换点血,促进新陈代谢也不错啊。

关键是子宫,一定要保持子宫温暖。切记切记哦!!子宫受凉,造成经血不畅,淤在身体里,什么黄褐斑呀、肤色黯淡都出来了。子宫保暖,脸色自会红润的!
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