大s进来看一下..

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今天被我找到了..


抗衰老饮食秘笈
2008-06-04 13:24 100度享乐网
引言:衰老是一条无法逆向行驶的单行道，但我们可以选择减速慢行，下面就让我们来看看除了运动外，有哪些营养措施能让我们在60岁时也能拥有30岁的身体。



1、适当控制饮食身体不老



　　有人说，一个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。



　　措施



　　饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。

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　2、补充抗氧化剂细胞不老



　　人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行一个理念——抗氧化。



　　其实，抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。



　　措施



　　每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘，或者，吃1—2粒番茄红素胶囊。

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　3、选择好的能量精力不老



　　随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。



　　措施



　　每天累计摄入约1斤主食;饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量。

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4、选择好的脂肪血管不老



　　脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄一3不饱和脂肪酸了。



　　措施



　　适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;有条件的话，每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类。

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5、补充膳食纤维肠胃不老



　　随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手。



　　措施



　　每天1份粗粮。如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。

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6、补充胶原蛋白皮肤不老



　　胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%-80%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润。此外，它吸收环境四周水分的能力很强，保湿效果非常显着。但是，随着年龄增长，人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损，再加上紫外线照射以及体内的氧化作用，均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。



　　措施



　　1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物。如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量也较高，不宜多吃)；



　　2、适当补充抗氧化食物。延缓胶原蛋白的氧化破坏。

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也不知道管不管用,先贴了再说..;)

Blüte

赶紧copy,否则又到档案馆。$m9$ $m9$

贝壳

好东西！有空研究一下。

要健康漂亮，有时真要有毅力，又要戒口，有些好吃的东西偏偏就是健康杀手。

蛇妖MM

延缓衰老：女人每个月都必须多吃的食物

近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。


西红柿：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

　　吃西红柿注意六个禁忌

　　(1)不宜和黄瓜同时食用

　　(2)服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用

　　(3)空腹时不宜食用

　　(4)不宜食用未成熟的番茄

　　(5)不宜长久加热烹制后食用

　　(6)服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用

　　西红柿中含大量维生素C，每100克西红柿中含有20-30毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素C分解酶，将它们同时吃可使西红柿中的维生素C遭到破坏。

　　巧克力：拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

　　一提起巧克力，很多人都是既爱又怕，爱它的甜蜜与浓情，爱它总能不断带给我们味觉和视觉的惊喜……揭开巧克力的健康真相。

　　很多消费者既难抵巧克力的美味，又怕吃后发胖。与会专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。

　　专家建议：运动前15分钟补充适量巧克力，有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖，当然要多锻炼身体。

　　蘑菇：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　提醒：近一段时间，因食用野生蘑菇引起中毒，甚至死亡的事件在媒体上时有报道……野生蘑菇最好不要采!

　　菠菜：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

Don't_speak

巧克力是好东西。如果是吃可可含量高的，其实没有肥胖的危险。平时那些巧克力因为含糖高，所以容易导致肥胖。

贝壳

我再推荐一个好东西，尤其对女性好。就是海带！

据研究数字统计，日本女性患乳腺癌的数字是全球最低，原来日本人爱吃海带和其他海产品。正是海带，起到防止癌症的作用。

海带龙骨汤：排骨或猪脊骨，加入姜片和海带，大火煮开，再小火炖半个小时就可以了。

由于海带寒凉，爱吃海带绿豆的mm们就要少吃了。

Don't_speak

没有看到多喝水这一条。$考虑$

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原帖由 Blüte 于 2008-6-13 16:11 发表
赶紧copy,否则又到档案馆。$m9$ $m9$

为什么?发错地方大不了做转移处理啊?$frage$

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原帖由 贝壳 于 2008-6-13 16:16 发表
好东西！有空研究一下。

要健康漂亮，有时真要有毅力，又要戒口，有些好吃的东西偏偏就是健康杀手。

戒口比较难..$郁闷$

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原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:28 发表
延缓衰老：女人每个月都必须多吃的食物

近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。


西红柿：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

　　吃西红柿注意 ...

欢迎呢,我还真的不知道吃西红柿要注意这么多呢?$汗$

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原帖由 evayanny 于 2008-6-13 16:30 发表
不清楚哪些深海鱼油，管不管用的？

另，我今天刚刚做了salat，里面就是把西红柿和黄瓜都放上去了$郁闷$

我也是经常用西红柿和黄瓜一起炒呢..$郁闷$

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原帖由 Don't_speak 于 2008-6-13 16:31 发表
巧克力是好东西。如果是吃可可含量高的，其实没有肥胖的危险。平时那些巧克力因为含糖高，所以容易导致肥胖。

而且对经前的综合症也有一定帮助的.;)

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原帖由 贝壳 于 2008-6-13 16:33 发表
我再推荐一个好东西，尤其对女性好。就是海带！

据研究数字统计，日本女性患乳腺癌的数字是全球最低，原来日本人爱吃海带和其他海产品。正是海带，起到防止癌症的作用。

海带龙骨汤：排骨或猪脊骨，加入姜片和 ...

我最喜欢吃海带了.:P

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原帖由 Don't_speak 于 2008-6-13 16:36 发表
没有看到多喝水这一条。$考虑$

有的啊,最后一条.难道我没贴上?$m28$

蛇妖MM

花茶有抗衰老的方法
李时珍认为，菊花"其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊之可枕，酿之可饮，乃群芳之上品。"菊花作枕，有明目降压之功；菊花酿酒，有健身强骨之效；菊花泡茶，能消暑止渴、清凉解毒、清肝明目。
我还没有看到过说女性不宜喝菊花茶的说法呢，不过菊花茶也并非人人皆宜，主要有以下体质的人不宜喝：
胃寒体虚、脾虚、腹泻者不宜饮用菊花茶
糖尿病人或血糖较高的人不宜加糖

女性最宜饮的8种花
菊花茶
味甘苦，性微寒，具有疏散风热、平肝明目、清热解毒的作用。现代医学研究证实，菊花具有降血压、扩张冠状动脉和抑菌的作用，长期饮用能增加人体钙质、调节心肌功能、降低胆固醇，主要适合中老年人和预防流行性结膜炎时饮用。
同时，菊花茶也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效。
金银花茶
味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。金银花为清热解毒之良药，既能清里热，又能散表热，临床上主要用于治疗各种痈肿疮毒、热毒血痢及温热病等。金银花药性偏寒，不适合长期饮用，仅适合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。特别需要提醒的是，虚寒体质及月经期内不能饮用，否则，可能出现不良反应。
金莲花茶
味苦，性寒，具有清热解毒的作用，主要用于咽喉肿痛、痈肿疮毒、口疮、目赤等症。金莲花与金银花一样不宜长期饮用，仅适用于咽喉肿痛较轻的人饮用，禁忌症同金银花。
荷花茶 清热祛湿，活血止血。主治血瘀所致的月经量多，腹痛，吐血，跌打损伤等。
百合花茶
干百合2朵、蜂蜜10毫升，将干百合以沸水冲泡10分钟，饮用时加入蜂蜜即可。可以润肺止咳，宁心安神，还能减轻胃疼，同时也具有一定的排毒、美容养颜的功效。
薰衣草茶
功效：治疗头痛、失眠、咳嗽、治疗呼吸器官问题，缓和神经紧张、偏头痛、安定消化系统、改善肌肤问题。取薰衣草1小匙，将薰衣草放入壶中，冲入热开水加盖焖泡5-10分钟，将茶叶滤出，酎加蜂蜜或糖调匀既可饮用。同时，也具有一定的抗衰老及滋润肌肤的美容功效。
薄荷茶
功效：散风清热止痛，能消除夏日的火气与肠胃郁闷，还可治疗夏季热感冒。对治疗风热牙痛效果明显。做法：取鲜薄荷30克（或干品10克），洗净弄碎，用热水冲开即可。同时，也具有养颜、润肤的美容功效。
贴示：选择花草茶时关键要注重其品质，观察其成分是否为天然成分。冲泡花草茶方法非常简单，用80-100度的热开水冲泡即可，可根据口味的不同加入适量的蜜糖或冰糖等。但要注意花草茶饮用时，不应隔夜。有些品种也不适合每天连续饮用。

贝壳

楼主人好好哦！回帖回得这么认真！

我记得我在芊芊看过你教化妆的贴子，学到不少东西呢！

蛇妖MM

我所知道的就是：小麦胚芽油，叶酸，胡萝卜素、维生素C等延缓衰老！还有就是女性荷尔蒙和衰老有关！

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原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:53 发表
花茶有抗衰老的方法
李时珍认为，菊花"其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊之可枕，酿之可饮，乃群芳之上品。"菊花作枕，有明目降压之功；菊花酿酒，有健身强骨之效；菊花泡茶，能消暑止渴、清凉解毒、清肝明目 ...

$支持$ $支持$

妆

原帖由 贝壳 于 2008-6-13 16:56 发表
楼主人好好哦！回帖回得这么认真！

我记得我在芊芊看过你教化妆的贴子，学到不少东西呢！

mm过奖了.$害羞$

贝壳

原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:53 发表
花茶有抗衰老的方法
李时珍认为，菊花"其苗可蔬，叶可啜，花可饵，根实可药，囊之可枕，酿之可饮，乃群芳之上品。"菊花作枕，有明目降压之功；菊花酿酒，有健身强骨之效；菊花泡茶，能消暑止渴、清凉解毒、清肝明目 ...

这些花茶都很不错呢！喝这些要比喝绿茶红茶要好。

但是金银花要小心，真的不要多喝，尤其行经和体虚的时候。

还有普洱茶也不错，消滞去脂，也不影响睡眠。

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原帖由 蛇妖MM 于 2008-6-13 16:57 发表
我所知道的就是：小麦胚芽油，叶酸，胡萝卜素、维生素C等延缓衰老！还有就是女性荷尔蒙和衰老有关！

小麦胚芽油我吃过,没有太大感觉,也可能是因为当时年轻,再加上没有坚持下来继续吃.$汗$
感觉月经和女人衰老也有关系吧?$考虑$

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顺便问下德国有节节草吗?我没见过,因为我有风湿性关节炎,我大娘给我个偏方就是用节节草熬了敷,可我不知道节节草长什么样子啊..:mad:

贝壳

原帖由 妆 于 2008-6-13 17:02 发表

小麦胚芽油我吃过,没有太大感觉,也可能是因为当时年轻,再加上没有坚持下来继续吃.$汗$
感觉月经和女人衰老也有关系吧?$考虑$

我想应该没什么关系吧。每个月换点血，促进新陈代谢也不错啊。

关键是子宫，一定要保持子宫温暖。切记切记哦！！子宫受凉，造成经血不畅，淤在身体里，什么黄褐斑呀、肤色黯淡都出来了。子宫保暖，脸色自会红润的！