做有氧运动（比如长跑）前， 是空腹好， 还是稍微吃点东西垫垫底好？

two steps

RT。

其实我就是想问问， 如果跑步的目的是减肥的话，究竟是饿着肚子跑效果更好？ 还是吃东西后跑效果好？
还有， 跑完以后吃东西有什么要主意的么？

还有， 以减肥为目的的跑步， 跑到什么程度合适？ 比如觉得累了就停下来好， 还是应该继续再跑两圈再停？还是应该没等太累就适可而止停下来？
还有， 应该以大概什么样的心率来跑最有氧， 减肥效果最好呢？

谢谢各位达人GGJJDDMM 了$m31$ $m31$

halloubuntu

我个人认为，运动前半小时摄入一些食物是相当好的，但是不要吃饱了$汗$
减肥的话，一开始每天30多分钟把，慢慢的开始热身，逐渐加速，到16，7分钟的时候，开始慢慢减速，半个小时以后做点暖身运动。
这么过了几个月以后，就要加大运动量鸟，每天最少4，50分钟把，看你个人。当你能每天跑1个小时而不是很累的时候，你照照镜子，和以前对比一下，会有一个惊喜的;)

jesson1023

LZ
如果是以减肥为目的的长跑
那你需要买一个心率表
220－你的年纪，这基本是最大心跳
然后将上面的数X60％至70％，就是你需要达到的心率
在这个心率中，基本以有氧运动为主
时间，最短也要30分钟，最好在45分钟以上

two steps

谢谢楼上二位热情回帖 $送花$ $送花$


因为跑步的速度对能坚持的时间影响好大， 所以我一直想知道怎样跑最高效。
以最近2个月来三天打鱼， 两天晒网的运动来看：
如果以每13分钟2千米的速度匀速跑， 跑一个小时都不累， 似乎可以一直跑下去。 但是如果以11， 12分钟2千米的速度，4千米就累了， 6千米左右就更吃力了， 要坚持不住了。

我不知道哪种跑更科学，也不知道跑步是否应该让自己累着。
一方面， 我觉得前者那种不累的跑法看上去更有氧， 另一方面， 又觉得后一种更能起锻炼效果， 因为累了 $汗$

two steps

原帖由 jesson1023 于 2008-7-7 00:18 发表
LZ
如果是以减肥为目的的长跑
那你需要买一个心率表
220－你的年纪，这基本是最大心跳
然后将上面的数X60％至70％，就是你需要达到的心率
在这个心率中，基本以有氧运动为主
时间，最短也要30分钟，最好在45分 ...

可能我太缺乏锻炼了， 稍微一动，心跳就上100了， 就我上面说的那种根本不累的13分钟跑2千米的速度， 俺的心跳也 155以上，差不多是乘 80％ 的结果。$汗$
那种累的跑法， 心跳会达到180的 :(

jesson1023

原帖由 two steps 于 2008-7-7 15:32 发表

可能我太缺乏锻炼了， 稍微一动，心跳就上100了， 就我上面说的那种根本不累的13分钟跑2千米的速度， 俺的心跳也 155以上，差不多是乘 80％ 的结果。$汗$
那种累的跑法， 心跳会达到180的 :(

慢慢来就好了

对于初学者而言，进步非常快

5月初的时候，也就是我今年刚恢复跑步的第二周，跑3000米差不多要19分钟，很慢很慢，而且跑完之后就累的够呛，根本没办法跑4000米，更别说1个小时了
现在是7月初，刚好2个月，我成功减掉11KG，跑3000米只需要14分30秒，5000米25分，10000米52分

方法只有2个
1,是坚持跑，而且要适当给自己一些压力，比如用你比较累的速度跑2000米，然后走一会，在继续跑，不断增加距离
2.控制饮食，除了中饭保持正常外，早饭要适度减少，晚饭控制在最低限度，吃东西前先看看包装上的热量值，要知道，一般人跑1000米不过消耗70卡，但是一个小小的面包就有100多卡，所以饮食控制非常重要

只有饮食和锻炼双管齐下，减肥才能有成效，开始阶段很难，但是坚持过2周后就形成习惯了
现在是烧烤季节，我也一周吃一次烧烤，有时候还买肯德基鸡翅吃，但是体重基本不会反弹了，而且有继续下降的趋势，这和我目前每周40－50KM的跑量是分不开的

two steps

楼上的强！ $高$
我也是5月份开始跑步的， 但是小猫钓鱼，坚持 的不好。$m9$
你的运动量快赶上偶们这里的一个教授了， 他也是每星期至少40公里，身上全是精肉不说， 还都是大块儿的

2个月减11KG羡慕死我了， 我一个月才减1KG $m13$

jesson1023

原帖由 two steps 于 2008-7-9 11:12 发表
楼上的强！ $高$
我也是5月份开始跑步的， 但是小猫钓鱼，坚持 的不好。$m9$
你的运动量快赶上偶们这里的一个教授了， 他也是每星期至少40公里，身上全是精肉不说， 还都是大块儿的

2个月减11KG羡慕死我了，  ...

我也曾经觉得一周40KM是多么困难的事

但是在一次可以跑10KM之后，40KM就变得非常轻松了

你可以跑2天休息一天，这也一周保证4－5天次，每次8－10KM，总量就有了

当然，我觉得你应该质和量一起保证，每次跑都要有几千米是跑完以后喘气很困难，然后休息一小会再跑

最后，还是那句话，管住自己的嘴巴，一定要管住

two steps

俺最近嘴巴管的还可以， 一个星期平均有至少4天都是饿着肚子爬上床的，要是晚上一不留神吃多了， 就饭后拼命做家务$m7$

跑步后喘气困难倒没有国， 但是有一次跑山路， 跑的很累， 但是一直坚持着， 等停下来的时候， 刹那间觉得腿软都都不是自己的了。。。。

对了， 又想起个问题，jesson 哥哥一般是在室外还是室内跑？ 如果是室外跑， 那赶上一个星期都是阴雨天怎么办阿？$m13$

jesson1023

原帖由 two steps 于 2008-7-11 10:06 发表
俺最近嘴巴管的还可以， 一个星期平均有至少4天都是饿着肚子爬上床的，要是晚上一不留神吃多了， 就饭后拼命做家务$m7$

跑步后喘气困难倒没有国， 但是有一次跑山路， 跑的很累， 但是一直坚持着， 等停下来的时 ...

哈哈，原来你是MM啊，男女有别，女孩子不用跑那么快

我下雨的时候也跑，还买了Gore-Tex的防雨材料器材，专用雨中跑步

别有一番情趣的，呵呵