有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

MsCelia

GGMM 们　如果健身，　尽管来这里问问题．．．我有个业余专家哦！

不要介意哦，　尽管问吧．．他会一一回答你们的哦$ok$

[ 本帖最后由 MsCelia 于 2008-9-3 15:04 编辑 ]

☆笑着流泪★

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欢迎与kitty共同切磋:D
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vvwei

那我提问先:) $送花$ $送花$ $送花$
都减肥1周多了，每天慢跑45分钟，大概6000米左右，然后整理运动什么的
为啥一斤没掉啊，吃得也不多，控制饮食呢，而且都是少吃多餐

难道我命中注定是个胖子？$怒吼$
还有怎么减胃部阿，我有小肚肚，可是胃部也是鼓的:mad:

two steps

原帖由 vvwei 于 2008-7-10 23:22 发表
那我提问先:) $送花$ $送花$ $送花$
都减肥1周多了，每天慢跑45分钟，大概6000米左右，然后整理运动什么的
为啥一斤没掉啊，吃得也不多，控制饮食呢，而且都是少吃多餐

难道我命中注定是个胖子？$怒吼$
还有 ...

等着吧， 我觉得再坚持一下就会有变化了， 还有， 晚饭少吃。。。

zambro

我想问下，我想减大腿，是选择快走还是慢跑呢

O!!!

请问怎么才是最有效的方法减肚肚呢？

wind2005

ＬＺ怎么都不来回答啊？$考虑$

MsCelia

对不起，来晚了．不好意思．好了，现在开始回复问题了：）

MsCelia

原帖由 vvwei 于 2008-7-10 23:22 发表
那我提问先:) $送花$ $送花$ $送花$
都减肥1周多了，每天慢跑45分钟，大概6000米左右，然后整理运动什么的
为啥一斤没掉啊，吃得也不多，控制饮食呢，而且都是少吃多餐

难道我命中注定是个胖子？$怒吼$
还有 ...

首先想要减肥，你就要做好长期坚持的准备．一个多星期天天跑步，看来你还坚持的不错．照理说一个星期过后是该有点效果，但是大家也知道人与人不同，有些人的身体对脂肪的新陈代谢就是启动的比较慢一些．也许在一个月后，效果就会很明显，但是重点就在坚持．
再关于吃的问题，不是说吃的越少就越好，主要是要看吃东西的质量．少吃多餐的做法是很对的，不过每餐要保证高蛋白，低碳水，尽量避免直接摄入脂肪．
预祝你减肥成功！

MsCelia

原帖由 zambro 于 2008-7-11 16:33 发表
我想问下，我想减大腿，是选择快走还是慢跑呢

首先请ＭＭ要清楚的知道，人体是一个整体，不可能说减脂只减身体某一部位的脂肪．要整体减脂．
快走和慢跑都是很有效的有氧运动，是选择快走还是慢跑，就要看ＭＭ的个人爱好和身体对其的反应咯～
要想着重减去大腿的脂肪，也可以多做做孤立的大腿动作：比如说深蹲之类的训练都是对大腿减脂有很大的帮助．先给你一个深蹲的计划　每次有氧运动完了过后就做深蹲，１５～３０一组，３～５组（因为不知道ＭＭ的状况，所以只能给个训练强度的范围）．

MsCelia

原帖由 O!!! 于 2008-7-11 22:13 发表
请问怎么才是最有效的方法减肚肚呢？

很遗憾的告诉你，最有效的减肚子的方法就是坚持！去做有氧运动吧～骑自行车，跑步，游泳都是很好的选择．仰卧起坐也可以做做，但是我个人认为仰卧起坐对于减脂的效果不是很好！

wind2005

$送花$ $送花$
慢跑,小腿到底会不会变粗啊?来大姨妈期间有什么适合的运动么?经常练了两个多礼拜,到要来大姨妈前几天不舒服和这一个礼拜一休息就全毁了.当然因为我不是着重减肥,主要是塑身和让自己看起来FIT.

zambro

原帖由 MsCelia 于 2008-7-12 14:38 发表

首先请ＭＭ要清楚的知道，人体是一个整体，不可能说减脂只减身体某一部位的脂肪．要整体减脂．
快走和慢跑都是很有效的有氧运动，是选择快走还是慢跑，就要看ＭＭ的个人爱好和身体对其的反应咯～
要想着重减去大 ...

谢谢你
但是我有个疑问，lz说的深蹲会不会使小腿变成肌肉型的，虽然大腿不好看，但是我对小腿还是比较满意的
看很多人因为减大腿吧小腿变得很难看，得不偿失，所以才选择快走的，比较安全
是不是躺着踩自行车也比较有效，但是每次做的时候，都觉得动作不对，但是又不知道对的是什么
谢谢$送花$

MsCelia

原帖由 wind2005 于 2008-7-12 15:29 发表
$送花$ $送花$
慢跑,小腿到底会不会变粗啊?来大姨妈期间有什么适合的运动么?经常练了两个多礼拜,到要来大姨妈前几天不舒服和这一个礼拜一休息就全毁了.当然因为我不是着重减肥,主要是塑身和让自己看起来FIT.

慢跑对于有些人来说是可能会让小腿稍微变粗，但是你要相信，如果不是专业运动员的话，小腿再粗也部会粗到哪儿去。话再说回来，女生腿部肌肉稍微丰满一点还是比较性感的。在特别时期就要减少运动量，如果感觉身体不舒服就一定要停止训练。毕竟训练还是为了让身体感到更舒服，不是把身体搞垮。休息一个礼拜并不像你所说的那样什么都全毁了，只要在这段时间控制住饮食，应该没有问题的。

MsCelia

原帖由 zambro 于 2008-7-12 16:17 发表

谢谢你
但是我有个疑问，lz说的深蹲会不会使小腿变成肌肉型的，虽然大腿不好看，但是我对小腿还是比较满意的
看很多人因为减大腿吧小腿变得很难看，得不偿失，所以才选择快走的，比较安全
是不是躺着踩自行车也 ...

:) 不会，深蹲主要是锻炼大腿部位的肌肉，只要动作正确（整个动作过程要保持人体的重心向后，就是说整个过程中把重心放在脚后跟上）就不会牵涉到小腿肌肉，所以说不要担心。躺着踩自行车是很好的有氧运动，但这个运动反而会稍微牵扯到小腿肌肉哦。。。。。。。$bye$

virginia_l

MsCelia,我每周去健身房3到4次，每次运动大概1个小时到一个半小时，包括半小时跑步（7km/h), 器械，伸展运动，最后有时间的话再游游泳，这样的运动计划怎么样？太多还是不太够？谢谢。

MsCelia

原帖由 virginia_l 于 2008-7-13 00:21 发表
MsCelia,我每周去健身房3到4次，每次运动大概1个小时到一个半小时，包括半小时跑步（7km/h), 器械，伸展运动，最后有时间的话再游游泳，这样的运动计划怎么样？太多还是不太够？谢谢。

这就要看你具体的健身目的是什么了：）　不过你的时间安排很不错，能坚持一个星期３／４次去健身房．继续保持～

virginia_l

原帖由 MsCelia 于 2008-7-13 12:25 发表

这就要看你具体的健身目的是什么了：）　不过你的时间安排很不错，能坚持一个星期３／４次去健身房．继续保持～

我的目的就是让自己更健康，更有劲一点。因为我其实并不胖，脂肪含量只有15%，但是以前缺乏锻炼，特别是胳膊和腿部的力量很小。
另外身体的柔韧性也不够。天天在办公室坐着，能明显感觉到身体素质在下降。:(

嫒茹

减肥是不是一定要运动阿，运动是不是一定要那种能出汗的阿。$frage$
运动完，有啥注意事项需要配合的吗，比如不能吃晚饭，运动完不能喝水

MsCelia

原帖由 嫒茹 于 2008-7-20 22:20 发表
减肥是不是一定要运动阿，运动是不是一定要那种能出汗的阿。$frage$
运动完，有啥注意事项需要配合的吗，比如不能吃晚饭，运动完不能喝水

减肥有很多种方式(药物减肥，节食见减肥，抽脂，按摩减肥...)，运动减肥只是其中一种。运动减肥是采取有氧运动的方式来使心律到达一定的程度，身体内对脂肪的分解。出汗可以作为判断一个运动是否有氧运动的一个标准。(有氧运动是出汗运动，但是出汗的运动不一定就是有氧运动)运动完，应该多喝水，最好是再喝点葡萄糖水。因为运动过程出汗人体丢失了很多水分和盐分，运动后及运动过程中都应该补充水分和盐分。你所说的什么运动过后不能吃饭，那是错误的，也可以说是不属于这类减肥法(属于节食减肥)。运动减肥同时是要控制饮食，不是说什么都不吃，是要少吃多餐，吃该吃的，不该吃的尽量不吃或者少吃。运动晚后多吃点蔬菜和水果，再摄入点肉类(不是肥肉！！)，少摄入碳水化合物，不直接吃脂肪。

冰淇淋当饭吃

先顶一个$支持$ $支持$ $支持$

再问个问题，想瘦手臂什么方法最好，举哑铃手会变粗吗，多重比较好呢

MsCelia

原帖由 冰淇淋当饭吃 于 2008-7-28 20:02 发表
先顶一个$支持$ $支持$ $支持$

再问个问题，想瘦手臂什么方法最好，举哑铃手会变粗吗，多重比较好呢

瘦手臂，翻过来覆过去还是那句老话：有氧运动有氧运动！！人体是一个整体，要减脂只能一起。“举哑铃”？什么意思？你意思是说哑铃弯举还是哑铃颈后臂屈伸？两个动作都是锻炼手臂肌肉的动作，不过一个是针对肱二头(前者)一个是针对肱三头(后者)的。一般用器械(这里指你所说的哑铃)锻炼目的是为了长肌肉，但是肌肉并不是很多人所认为的，稍微练练就可以出来得，要不然个个不都是肌肉猛男了吗：P 但是如果合理控制器械训练中所使用的重量和训练强度，对瘦身塑体来说也是个很不错的选择！训练的重量当然是因人而异，用多重的重量还是要靠自己从训练中找出：建议你使用能做起12次标准动作的重量，每个训练动作做5组，每组12-15次。

coldcloud207

想学肚皮舞，楼主知道哪里有比较好的舞蹈班吗，初级的，或者知道有人在上吗

MsCelia

原帖由 coldcloud207 于 2008-7-30 21:02 发表
想学肚皮舞，楼主知道哪里有比较好的舞蹈班吗，初级的，或者知道有人在上吗

呵呵，对不起。这方面的东西我不太清楚^^

Roverhover

请问怎样锻炼背部肌肉啊,有什么简易能自己在家练练的方法吗?

sheepchen01

LZ， 我现在大概一周去健身房1-2次
之前那里的教练给我安排了一套器械运动，但我感觉运动量不大，如果自己增加，会不会练出肌肉阿

还有，一次一般2个小时左右，包括自行车，踏步机，跑步机（以快走为主的话，最好多久？？？因为跑步实在比较痛苦），这3个每个20分钟左右

LZ认为我这样的安排怎么样啊？？？ 我目标是减肥，特别是腹部

MsCelia

原帖由 Roverhover 于 2008-8-12 21:14 发表
请问怎样锻炼背部肌肉啊,有什么简易能自己在家练练的方法吗?

在家啊。引体向上啊。家里有哑铃什么的没有？可以用“哑铃划船”的动作锻炼背部肌肉。

MsCelia

原帖由 sheepchen01 于 2008-8-15 22:16 发表
LZ， 我现在大概一周去健身房1-2次
之前那里的教练给我安排了一套器械运动，但我感觉运动量不大，如果自己增加，会不会练出肌肉阿

还有，一次一般2个小时左右，包括自行车，踏步机，跑步机（以快走为主的话， ...

如果你说教练给你安排的器械运动是指跑步机，这类器械的话，自己可以增加强度，不过练出你所担心的肌肉的。
如果是杠铃之类的器械还是最好按照教练安排的计划训练，如果真的觉得不够，可以告诉教练叫他给你调整一下强度，千万不要自己加强度，很容易造成运动损伤。

MsCelia

原帖由 sheepchen01 于 2008-8-15 22:16 发表
还有，一次一般2个小时左右，包括自行车，踏步机，跑步机（以快走为主的话，最好多久？？？因为跑步实在比较痛苦），这3个每个20分钟左右

LZ认为我这样的安排怎么样啊？？？ 我目标是减肥，特别是腹部

其实不管你用什么器械或用什么方式做有氧运动，效果都大同小。你这样安排很不错，可以继续使用。
先不要太注意局部(腹部)，等你整体减下来了，腹部的肉也自然没有了。如果想有Waschbrett般的腹部就要多加强腹部肌肉练习，比如说仰卧起坐啊，屈腿收腹啊之类的动作。