有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

MsCelia

当然我们都不是专业的健美运动员，没有必要那么严格的控制脂肪的摄入．但大多脂肪种类（特别是动物脂肪）的摄入，对减脂效果来说是有一定的影响的．但好的脂肪，比如说橄榄油或鱼油（Ｏｍｅｇａ３）的摄入，是有助于减脂的．对于ＫＡＥＳＥ来说，也要分脂肪的含量和质量的．在德国有一种叫Hüttenkäse的Käse就很健康，常常被健美运动员作为Snakes吃．五花肉和猪脚含有大量的动物脂肪，不仅对减脂起到抵触作用而且对人体健康也有一定的坏处．但是，偶尔吃吃五花肉，猪脚解解馋也不是不可，就像我一开始就说的，我们都不是专业的健身运动员，没有必要那么严格的控制饮食，要不然很多美味都不能品尝了～
关于跑步传多穿山，还是要看个人．当然跑步的时候应该要不做器械训练的时候要穿得多些，但也不能穿的太厚，以免中暑．出汗多确实能暂时使腰围减小，体重减轻，但并不代表减脂成功．要知道汗液只是身体的水份，脂肪是作为运动的能量源来消耗的．当然大多时候运动消耗能量越多出汗就越多，但并不是出汗越多就一定说明运动消耗越多！所以我觉得做有氧运动的时候衣服应该穿得适量，自己感觉舒适就可以了，没有必要穿的想过冬似的：Ｐ

yupihuasheng

谢谢了，LZ.

这俩一两年来，做菜都用橄榄油的，看来是做对了。鱼油也是一直在吃着。

家里还有3只猪脚，一大块五花肉呢。看来以后要少买了。你说的kaese，偶昨天买了，以前吃过，fett少，不过味道没一般的kaese好吃。以后还是拿它解馋了。

要在德国中暑比较难，我看我以后还是穿多点运动。我属于不大会出汗的体质，运动完了，没怎么出汗，就好像没运动过一样。

昨天运动之前一个小时，喝了一杯kaffee，效果真的很明显哦，比平时多出一点汗了。

还有一个问题，我平时几乎不喝牛奶，也不吃酸奶的，每天运动，是不是还要注意补充钙质啊。我有时会吃一些钙片，不过不是天天吃，是想起来才吃。如果吃酸奶的效果比钙片好的话，我就注意多买点酸奶吃了。

MsCelia

还有一个问题，我平时几乎不喝牛奶，也不吃酸奶的，每天运动，是不是还要注意补充钙质啊。我有时会吃一些钙片，不过不是天天吃，是想起来才吃。如果吃酸奶的效果比钙片好的话，我就注意多买点酸奶吃了。
yupihuasheng 发表于 2009-5-19 18:08

关于补充钙的问题，确实要注意．其实如果平时你肉吃的多的话，钙应该不会缺．因为肉里也含有大量的钙．钙片和酸奶的补钙效果我倒是没有比较过，不过天然的肯定要比人工提取或合成的健康些：）只是钙片的钙含量肯定要比酸奶和牛奶高，因为毕竟是＂钙片＂嘛：Ｐ

MsCelia

153# beagle
看了你的运动计划，如果你不是那种特别难减体重的人的话，应该没有问题．一周按照你所说的训练计划运动两三次（建议最好三次），再配合Diät，减３ＫＧ不成问题．

关于Diät，　昨天偶尔看到电视节目里一个专家介绍减体重的饮食．
早餐要尽量吃各种各样的碳水化合物，尽量不要摄入动物蛋白．　
午餐是没有禁忌的，想吃什么就吃什么，甚至吃完午餐后还可以吃甜食．　
晚餐就是尽量避免摄入碳水化合物．

鸟的迁徙

http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=962442
给楼主看我运动的成绩

MsCelia

http://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=962442
给楼主看我运动的成绩
鸟的迁徙 发表于 2009-6-18 11:36

照片看了，不过没有对比看不出效果啊：Ｐ
不过整体给我感觉还算匀称，给人健康活力的感觉．加油～

tianlangman

楼主你好，我每周去5，6次健身房，一天力量练习一天慢跑，这样可以吗，我为了减肚子的肥肉和练一下肌肉。还有说的蛋白粉什么牌子的好，哪里能买？谢谢！

MsCelia

楼主你好，我每周去5，6次健身房，一天力量练习一天慢跑，这样可以吗，我为了减肚子的肥肉和练一下肌肉。还有说的蛋白粉什么牌子的好，哪里能买？谢谢！
tianlangman 发表于 2009-7-14 23:57

若想减脂肪,建议你把慢跑直接安排到力量训练之后,这样对脂肪的燃烧更有效.
要想长肌肉,要保证肌肉的休息时间,因为肌肉的增长不是在锻炼中,而是在休息的时候.
一个星期最去5次健身房(力量练习+跑步)是最理想的.
关于蛋白粉的有很多牌子,但是要我说哪个牌子好,就不好评价了.我是一直在用OTRIMUM的乳清蛋白粉(Whey Protein),都是在网上订的. 当然很多知名的品牌,比如说ＭＵＳＣＬＥ　ＴＥＣＨ，　ＢＳＮ等都应该很不错. 如果不愿意在网上订购,可以到各大商店去看看,应该都有卖蛋白粉的. 比如说dm, Müller, Schuster. dm 和Müller的蛋白粉都没有纯乳清蛋白粉,Schuster 的相对来说比较专业.

fizza

lz 如何练胸肌 和 腹肌