有在健身方面的问题， 尽管闯进来！

火

请问楼主，在家里如何能练成方形的胸肌啊？本人坚持一个周4天健身，哑铃加俯卧撑。2天篮球。胸肌倒是起来了，可是不是方形的，是圆形的。想问问如何才能练成方形胸肌呢？还有就是我想问问像是DM买那些90%的蛋白粉对长肌肉有帮助吗？还是必须去买哪些专业的蛋白粉啊？谢谢了

MsCelia

原帖由 yoyoangel 于 2009-1-13 22:21 发表
好专业哦。。。

我的问题是，想锻炼一下上臂（我是女生），有两个1，5kg的哑铃，但是不知道怎么练，还有就是，身体局部的练习一定要在全身练习的基础上才有效果吗？

谢谢:)

呵呵，就是说你想锻炼一下手臂：P  我不知道你以前锻炼过没有，1，5KG的哑铃对你来说会不会太轻。 但是关于用哑铃锻炼手臂的练习有很多，先给你说几个比较普遍的动作：
关于上臂， 分肱二头肌和肱三头肌肉。肱二头肌的锻炼就是众所周知的哑铃弯举。肱三头的训练就是哑铃颈后臂屈伸。
前臂(下臂)的训练，可用哑铃正反腕弯举-通俗点来讲就是一手握一个哑铃(坐姿)，把前臂分别平放在大腿上，然后翻手腕将哑铃翻起，在最高出停留1秒然后在慢慢放回原处，如此重复。至于“正反”，其实就是手心朝上和朝下的区别，但不管手心朝上和朝下哑铃都是往上弯举。
不知道解释的清楚不，如果看不懂可以在网上搜索“哑铃弯举”，“哑铃颈后臂屈伸”和“哑铃腕弯举”肯定可以查到相应的解释和图示^^如果还不懂就再来找我：)

MsCelia

原帖由 火 于 2009-1-13 23:49 发表
请问楼主，在家里如何能练成方形的胸肌啊？本人坚持一个周4天健身，哑铃加俯卧撑。2天篮球。胸肌倒是起来了，可是不是方形的，是圆形的。想问问如何才能练成方形胸肌呢？还有就是我想问问像是DM买那些90%的蛋白粉对长 ...

胸肌是方是圆是由基因决定的，后天的锻炼只能决定它的大小和厚度。但是也可以通过后天的训练来改善它视觉上的形状。
如果你觉得圆鼓鼓的胸肌不好看，可以把训练的重心放到胸部肌肉线条的训练上来。用12次WIEDERHOLUNGEN的重量来进行胸部肌肉的每组训练。还可以通过加强胸肌内侧外侧和下侧的肌肉群来让胸肌呈现方形。但你记住，如果你胸肌是圆形的，那它永远就是圆形的，不管你通过锻炼让它看来似乎是有那么点方刑，但它始终是圆行的。:P

MsCelia

原帖由 火 于 2009-1-13 23:49 发表
请问楼主，在家里如何能练成方形的胸肌啊？本人坚持一个周4天健身，哑铃加俯卧撑。2天篮球。胸肌倒是起来了，可是不是方形的，是圆形的。想问问如何才能练成方形胸肌呢？还有就是我想问问像是DM买那些90%的蛋白粉对长 ...

不好意思，忘了你蛋白粉的问题:P 超市的蛋白粉不是说一点用也没有，但是比起专业的蛋白粉肯定要差一点。不过如果你是初学者，用超市的蛋白粉以足够。一般我都用纯乳清蛋白，在我印象中超市好像没有买纯乳清蛋白粉的。你说DM 90%的蛋白粉不知道是什么蛋白粉？ 牛奶蛋白还是混合蛋白？

qisile

原帖由 MsCelia 于 2009-1-12 12:49 发表

呵呵，其实L-Carnitin是没有毒副作用的。
给你看篇文章。左旋肉碱, 又名：维生素BT（类维生素的营养素）化学名：4-氨基-3羟基丁酸。左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质。在人体内，赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物 ...

可不可以给个图，我去超市的时候就可以直接找着买啦~~~还是说，我跟营业员说：我要找L-carnitin，人家就会指给我呢？:) :)

yoyoangel

原帖由 MsCelia 于 2009-1-14 12:19 发表

呵呵，就是说你想锻炼一下手臂：P  我不知道你以前锻炼过没有，1，5KG的哑铃对你来说会不会太轻。 但是关于用哑铃锻炼手臂的练习有很多，先给你说几个比较普遍的动作：
关于上臂， 分肱二头肌和肱三头肌肉。肱二头 ...

懂了，懂了。多谢啊~~$支持$ $支持$

MsCelia

原帖由 qisile 于 2009-1-14 18:53 发表


可不可以给个图，我去超市的时候就可以直接找着买啦~~~还是说，我跟营业员说：我要找L-carnitin，人家就会指给我呢？:) :)

呵呵，给图就没有必要了，毕竟每个牌子的CARNITIN的包装都不一样。
你去超市(MÜLLER， DM，MARKTKAUF...)去找服务员问一下就OK了。但是购买的时候一定要注意现在市面上有很多CARNITIN的产品，有些是给妇女用的健康饮品，效果不太好。
买的时候一定要看准是给运动员服用的。建议买液剂的，服用方便口感也不错，买片剂的要便宜些，但是你一定要顶得住酸:P

[ 本帖最后由 MsCelia 于 2009-1-16 11:59 编辑 ]

qisile

原帖由 MsCelia 于 2009-1-16 11:58 发表

呵呵，给图就没有必要了，毕竟每个牌子的CARNITIN的包装都不一样。
你去超市(MÜLLER， DM，MARKTKAUF...)去找服务员问一下就OK了。但是购买的时候一定要注意现在市面上有很多CARNITIN的产品，有些是给妇女用 ...

dm自产的那种好马?

MsCelia

原帖由 qisile 于 2009-1-16 22:17 发表


dm自产的那种好马?

不好意思，ＤＭ自产的ＣＡＲＮＩＴＩＮ我没有买过（有吗？）．我以前都是在Müller买的一种牌子，不过忘了叫什么．是暗红色的包装．
不过不管你买什么注意看看后面的成分，如果是液剂每支应在在1000ｍｇ左右，片剂每片应该在300ｍｇ左右就ＯＫ了：）

qisile

德国有卖复合维生素片的吗?

MsCelia

原帖由 qisile 于 2009-1-17 23:01 发表
德国有卖复合维生素片的吗?

复合维生素？是MultiVitamine 吗？如果是的话在很多超市和药店都可以买到．:)

Happy-Frau

请教楼主，我想减肥。做健身两个星期有余了，不但没有效果，体重还增加了，:( 这正常吗？
我每次运动都在40分钟以上了，还在运动前半小时服用了左旋肉碱。

MsCelia

原帖由 Happy-Frau 于 2009-1-18 11:27 发表
请教楼主，我想减肥。做健身两个星期有余了，不但没有效果，体重还增加了，:( 这正常吗？
我每次运动都在40分钟以上了，还在运动前半小时服用了左旋肉碱。

首先你才运动两个星期，效果不会那么明显．
体重增加的情况有很多人都有．
你具体的情况我不太清楚，所以也不能具体分析你的情况．也许是你饮食的原因，你一天的饮食是什么样的？
还有就是你说体重增加了，增加了多少？１－２ＫＧ都是正常的．

Happy-Frau

原帖由 MsCelia 于 2009-1-18 11:57 发表

首先你才运动两个星期，效果不会那么明显．
体重增加的情况有很多人都有．
你具体的情况我不太清楚，所以也不能具体分析你的情况．也许是你饮食的原因，你一天的饮食是什么样的？
还有就是你说体重增加了，增加 ...

我也注意了饮食，晚上一般只吃蔬菜和水果。增加的倒是也不多，但是看到这样的结果，信心挺受打击的。
$郁闷$

MsCelia

原帖由 Happy-Frau 于 2009-1-18 13:01 发表


我也注意了饮食，晚上一般只吃蔬菜和水果。增加的倒是也不多，但是看到这样的结果，信心挺受打击的。
$郁闷$

没有必要灰心，重在坚持．相信坚持三个月后你一定会看到成效的．
平时少吃米饭，面食之类的．不要吃肥肉，少摄入油类食物．多喝水．

小小马夹

请问楼主，早上跑步和晚上跑步，哪个效果更好$汗$

谢谢哦:)

MsCelia

原帖由 小小马夹 于 2009-1-22 00:54 发表
请问楼主，早上跑步和晚上跑步，哪个效果更好$汗$

谢谢哦:)

早晚跑步各有各的好处。早上跑步空气中氧气含量高，晚上跑步空气中负离子含量高，但是氧气含量就不是那么客观(毕竟植物在这儿时候在“吸”氧气)。
其实是早上跑步还是晚上跑步不重要，主要是看你什么时候时间和身体合适，没有必要计较这些小事：)

缪斯之吻

请问lzmm，健身操和拉丁舞，都是一小时，哪个对身材更好更有效？
我两者都爱，问题是前者自己跳就行，后者自己跳几乎不可能--当然我不是专业的，就是爱好
狂爱拉丁的感觉，但是每次都是在练舞步，不用教我本来就会了，要完整跳个舞，不知道他们要教多少节课？

第二问题，关于运动后拉伸放松肌肉的
除了一些常见的普拉提的拉伸动作，MM你还有什么好建议？ 还有，时间要多久比较够？
在国内的时候，除了拉伸动作，我还在按摩机上做全身按摩 特别针对腿部。---按摩机有用吗？

跑步我受不了 太无聊 而且可能专门运动腿 我跑15分钟就要挂了 有次来不及减速度 差点没让跑步机运送带给带下来&……×%&…
健身操和拉丁可能比较有意思 而且音乐开很大声 教练叫大家跟着一起叫 动作变化多
所以1个小时基本可以坚持下 虽然也大汗淋漓 但是很爽

[ 本帖最后由 缪斯之吻 于 2009-1-22 17:06 编辑 ]

MsCelia

原帖由 缪斯之吻 于 2009-1-22 16:58 发表
请问lzmm，健身操和拉丁舞，都是一小时，哪个对身材更好更有效？
我两者都爱，问题是前者自己跳就行，后者自己跳几乎不可能--当然我不是专业的，就是爱好
狂爱拉丁的感觉，但是每次都是在练舞步，不用教我本来就会 ...

呵呵，其实健身操和拉丁是有区别的。健身操是改善你身体上各个肌肉组织，让你全身的肌肉看起来和谐匀称。
而拉丁舞我个人认为是塑臀的而且学拉丁舞的，从他们走路时身体的动作散发出一种内在的特别的气质，但是从改善肌肉的方面来说，效果不如健身操。
这就要看你个人的目的是什么了，从内在改善身材还是从外部。
关于肌肉拉伸，我不懂普拉提。多看看运动解刨学的教材对你会有用的：）
按摩机用处是肯定有的，但是如果你在国内，何不训练完后到医院或者体院去找专业的人给你按摩肌肉呢，价格虽然有点高，但是效果要比按摩机好太多：）
最后，我不是ＭＭ$汗$ 这是我女朋友的号，她开这个帖子叫我来解答的。我也用她的号上这个板块：Ｐ
希望我的解答对你有用～

缪斯之吻

原帖由 MsCelia 于 2009-1-23 19:56 发表

呵呵，其实健身操和拉丁是有区别的。健身操是改善你身体上各个肌肉组织，让你全身的肌肉看起来和谐匀称。
而拉丁舞我个人认为是塑臀的而且学拉丁舞的，从他们走路时身体的动作散发出一种内在的特别的气质，但是从 ...

谢谢你的回答～ 我决定健身操和拉丁一起上～～
因为我贪心 两者都爱 两者的效果都要 哈哈
原来是男生呀！我就说 还以为是体院的女生之类的 呵呵
总之 谢谢啦 新年快乐～！

MsCelia

原帖由 缪斯之吻 于 2009-1-25 13:19 发表


谢谢你的回答～ 我决定健身操和拉丁一起上～～
因为我贪心 两者都爱 两者的效果都要 哈哈
原来是男生呀！我就说 还以为是体院的女生之类的 呵呵
总之 谢谢啦 新年快乐～！

呵呵，那好！确实有点贪心哈～：）
不用谢不用谢，你也新年快乐啊！

helene7b

我要问：
lz好，我年纪不算轻了，尽管常年属于骨感型，但是慢慢觉得腰还是有越来越园的趋势，我168， 49kg左右，不想减肥，但是年纪上去了，觉得体型不如年轻时那么婀娜了，我想要3点：
1 保持腰部纤细，
2 保持手臂纤细，
3 至于胸部，那是从来没大过，不知道需要怎样健身，才能把咪咪弄大点？还是要多吃？我每次吃多了一阵后，胸部是明显大点的，不过身体其他部位也见胖，以瘦呢，胸缩水的最明显

我现在每周游泳一次，每次1个小时左右，以仰泳为主，不知道是否能塑造上臂线条？
每天晚上睡觉前做拉伸运动，配合腹式呼吸法，共15分钟左右
是不是这个运动量太小？

等lz回音:)

[ 本帖最后由 helene7b 于 2009-1-25 20:41 编辑 ]

MsCelia

原帖由 helene7b 于 2009-1-25 20:13 发表
我要问：
lz好，我年纪不算轻了，尽管常年属于骨感型，但是慢慢觉得腰还是有越来越园的趋势，我168， 49kg左右，不想减肥，但是年纪上去了，觉得体型不如年轻时那么婀娜了，我想要3点：
1 保持腰部纤细，
2 保持手 ...

呵呵，其实人到中年，身体新陈代谢减慢，就会出现“发福”的趋向，很正常。要保持腰部纤细，游泳的选择是很正确的，因为游泳是锻炼全身肌肉最好的运动之一。保持手臂纤细，在配合游泳的同时可以跳跳健身操之类的，对手臂的线条雕塑很有帮助。关于仰泳能否塑造上臂线条，我本人是不游泳的，所以关于游泳这么具体的问题我回答不了。:P
楼主想要丰胸？那运动量不能太大了，因为众所周知，女人胸部组成成分主要是脂肪，如果做减肥运动，胸部当然会跟着变小，但是变小的程度也因人而异。先天的因素也是不可否认的。想让胸部变大，除了狂吃让自己长脂肪外，你可以去咨询下那些丰胸按摩什么的，可以刺激胸腺激素的分泌从而让胸长大。
最后我个人觉得你的运动量不算小，注意配合饮食塑腰瘦手应该没有问题。但是毕竟我也是男人，所以女人怎么丰胸的问题还是研究不深，还请多多包涵..........

缪斯之吻

差不多两个星期了 我基本上保持一周3-4次 每次一小时跳操 饮食上控制得不多
不知道为什么体重没有变化啊～～:(  虽然感觉围度有变化 人也比较有精神
ps:我前几年有固定健身习惯 但是06年底到08年 一年半彻底没运动 不知道和这有关系吗
      不过这一年半我反而又瘦了几斤 现在运动一开始觉得好辛苦 渐渐习惯了点
我现在是不是遇上所谓的平台期啊？？？ 该怎么调整才能再降体重啊？？？？？
饮食和运动 分别该怎么调整呢？能不能讲的详细点呢？比如说晚餐最好吃什么 或者运动最好怎么做？

我感觉我吃的东西总少不了 特别是晚上 很爱吃小东西...就是很难管住嘴:(
因为节食是我高中时候做的傻事 受过一次深刻教训后 那以后再也不节食了 不知道是不是因为长期吃的比较丰富
所以嘴巴一直管不住 其实我要求不多 就是想晚餐尽量少吃点 不知为什么就是狠不下心来 胃一直诱惑我

anyway,LZ你就平台期对我的饮食和运动做个比较详细的建议吧。谢谢了！$送花$

MsCelia

关于平台期这个在健美运动有这个说法，但是在减脂的过程中.........
不过我明白你的意思，平台期就是指运动员的状况停留在一个水平状态下。
关于突破这个时期，你需要把你长期做运动的顺序和强度完全调整一下，让你的身体对你现在的锻炼方式有种"陌生"感
因为平台期的由来是因为身体或者肌肉习惯了你长期不变的训练方式和强度，所以身体反馈出的信息也不强烈。
改善你的运动强度和运动的顺序，举个例子来说：平常都是先跑步再跳操，那么就改过来--跳了操后再跑步；平常在跑步机上跑匀速，现在开始就选择跑步机里制定好的程序跑.........依次类推
关于晚上的饮食，应该注意避免摄入消化快的碳水化合物（比如说面粉类，土豆类，水果类等），因为这些碳水化合物很快就被消耗了，饥饿感就会随之而来，如果你控制不住的话就...............晚餐吃米饭比较好的选择。如果晚饭后感觉饿的话，就吃点坚果之类的东西。
节食是个很不好也很不科学的方法，不建议使用！

爱财

我也有问题。我在大学里跟着跳了近两年的健身操了，当然中间比如出门旅游或者回国就会停一下，但是总体来说是每周两次。体重并没有减少，但是感觉身形好了，而且体力也好很多，上个10层楼梯什么的不会气喘吁吁的。而且就算超过一个月没有跳也不会发胖。现在开始健身了，计划每周去三次，每次先根据教练的指导，因为我主要想减肚子和大腿，所以做几个练这些地方的器械，每次做三组，每组15个，然后再去慢跑45分钟左右。还想再去做一次瑜伽一次普拉提。我的计划是长期循序渐进的减肥，另外增强体质。不知道跑步和健身操哪个比较好。我本身是比较喜欢跳操的，但是跳了感觉除了以上的优点体重并没有减少，比较郁闷，但是好处是不会反弹，现在担心如果长期慢跑如果停下来会发胖。
饮食方面我没有怎么特别注意，但是晚饭吃的比较少。
谢谢这位热心的GG哦

celler

首先想要减肥，你就要做好长期坚持的准备．一个多星期天天跑步，看来你还坚持的不错．照理说一个星期过后是该有点效果，但是大家也知道人与人不同，有些人的身体对脂肪的新陈代谢就是启动的比较慢一些．也许在一个月后，效果就会很明显，但是重点就在坚持．
再关于吃的问题，不是说吃的越少就越好，主要是要看吃东西的质量．少吃多餐的做法是很对的，不过每餐要保证高蛋白，低碳水，尽量避免直接摄入脂肪．
预祝你减肥成功！
MsCelia 发表于 2008-7-12 13:30

所谓低碳水化合物的说法是错误的。因为跑步的主要能量就是碳水化合物，没有能量根本就跑不动。长跑运动员吃的PowerBar，就是碳水化合物，而不是巧克力蛋白质什么的。跑步营养的正确指导是：跑前吃碳水化合物，跑后吃蛋白质。至于每餐都吃高蛋白，那显然是不健康的。

MsCelia

我也有问题。我在大学里跟着跳了近两年的健身操了，当然中间比如出门旅游或者回国就会停一下，但是总体来说是每周两次。体重并没有减少，但是感觉身形好了，而且体力也好很多，上个10层楼梯什么的不会气喘吁吁的。而 ...
爱财 发表于 2009-3-11 20:41

其实你现在的情况很好解决，就是健身和跳操一起。因为你所说的健身只是针对某一两个部位，所以健身的运动量不会很大。如果你觉得又健身有跳操体力支持不住，可以将器械训练后的45分钟慢跑时间缩短或者干脆用跳操来代替。其实饮食方面只要你自己觉得身体感觉OK就好，不要特意节食。但还是那句，尽量少摄入不好的脂肪，蛋白质要保证，碳水化合物要控制！

MsCelia

所谓低碳水化合物的说法是错误的。因为跑步的主要能量就是碳水化合物，没有能量根本就跑不动。长跑运动员吃的PowerBar，就是碳水化合物，而不是巧克力蛋白质什么的。跑步营养的正确指导是：跑前吃碳水化合物，跑 ...
celler 发表于 2009-3-12 14:43

这位朋友的话差矣差矣～看来你是没有看我前面发的东西....首先我想告诉你，有氧运动消耗的能量不只是碳水化合物，而先是消耗身体力的ATP，然后是体内储存的肝糖原（所谓的碳水化化合物，但异于从食物中摄入的碳水化合物），最后再到脂肪。重手周知，要想减去身上的脂肪或者说是有谁想要减体重，那么运动消耗的热量要大约一天摄入的热量，不然通过运动减脂和减体重是不可能的事情。碳水化合物是热量的一个提供源，没错，没有能量根本就跑不动。但我提倡的是低碳水，并没有说不摄入，请分清“低”和“零”的差别！～你说长跑运动员跑前吃POWERBAR，POWERBAR的成分主要是葡萄糖（最简单的潭水化合物），脂肪和少量蛋白质，是用来快速补充和提供运动中所需要的热量的。其实巧克力加蛋白质也有同样的功能，只是POWERBAR方便罢了！还有就是是你不要忘了，他们是长跑运动员，他们跑步的目的和减脂减体重人群的目标是完全不一样的！有氧运动真正正确的营养指导是：正常用餐一两个小时后开始用氧运动，在做有氧运动过程中补充足量的水分。跑步结束后马上补充容易被身体所吸收的碳水化合物，如单糖等....晚餐控制碳水化合物的摄入（低碳水），主要以蔬菜水果为主。再加上足量的蛋白质～（的确餐餐高蛋白是不健康的，但我作为一个健身爱好者，餐餐高蛋白是必要的）

weiwei_sophia

请问L-Carnitin在经期能服用吗？