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这个mm的身材啊~$m31$ 还有她的天仙妈妈呀~$m15$
mm们要求讲保持身材的方法，苦想了两天，总结出来点东西。
关于前凸后翘问题，先说速效的吧，跳拉丁舞！
超级超级有效！我半年前跳过三个月，现在效果还保持着呢！跳了头两周，就腰围下去了２cm，臀围上来了2cm！如果mm有恒心坚持下去，仪态身材都一定会变好！
在影视版发过一些拉丁舞教学录像，感兴趣的mm可以下下看。不知道连接还有没有效。
http://powerapple.com/modules.php?name=forum&file=viewtopic&forum=10&topic=25351
胸部，按我妈的话讲就是：｀我到底给你吃啥了呢？｀。肯定不是遗传问题，也不是饮食问题，前思后想，恍然大悟是一个小运动的功劳。
趴在床上，双手交叉放在脑后，然后上身和腿一起保持笔直往空中抬，抬到不能再抬，hold住５秒钟，慢慢控制着放下来，再重复，一天２０个。我从十二三岁的时候做起，一直坚持到上完A-level，受益匪浅。
这里我有点不懂，上下同时往常太，那不就想是个弓的样子了吗？或者说像是木马，摇椅？那怎么笔直？$frage$我笨，哪个mm能给解释解释$郁闷$
从那以后虽然不坚持了，如果有什么大型活动，我都会提前两周开始做起
，塑身效果不要太好。
再说长效的, 其实我很懒，都不会去gym，我们家吃饭也一直都暴饮暴食, 但仔细回想, 的确是有一些从小养成的习惯帮助很大。
首先是呼吸法，要用肚子呼吸。吸气的时候肚子鼓起来把空气装进来，呼气的时候往回收肚子把空气压出去。养成习惯后自然就这么样啦，每呼吸一次就锻炼一次腹肌，慢慢积累下来就有平坦的小腹了。
然后是走路法。走路是每天都要做的事情，走的时候稍微垫点脚，只用脚掌着地走路，虽然很累，但是每天坚持个５分钟，长久下来大腿小腿结实漂亮，pp也会翘。
接下来是坐着的时候，尽量找转椅坐，一边学习工作或者娱乐一边转，锻炼腰部柔韧性。
还有手臂，要养成抻懒腰的习惯，抻的时候手臂用力向上伸，拉伸肌肉，一天１０次左右吧, 每次hold住２０秒左右。但是记得人前不要做这个动作，可以到走廊或者楼梯间里活动。
最后是仪态，要做到抬头挺胸收腹其实全身的肌肉都要用力，长久保持下来，自然哪里都匀称。我是从十几岁的时候被妈妈训练的，一猫腰或者不好好走路妈妈就上巴掌打，久而久之就成习惯了。
目前就总结出来这些，等再想起来再添。
希望有点帮助, 大家有什么问题再问我吧！
亲们可以去看看 http://forum.powerapple.com/modules.php?name=forum&;file=viewtopic&forum=26&topic=8428&start=580
[ 本帖最后由 NINN 于 2008-12-15 12:53 编辑 ] |
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发表于 2008-12-5 00:19
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