健康减肥日记，目标五个月15公斤，顺便有几个问题，请达人帮忙解答

企鹅妈妈

现在比较生宝宝之前，还胖了大概三，五公斤，夏天快到了，给自己订个目标，瓦卡卡，15大公斤。
配合网上的碳水化合物和蛋白质分开的食谱，基本没有限制食量，但是晚上吃得少点。
吃的东西就不记录了，只记录运动，基本是跑步。

目前指标，167厘米，67公斤。

企鹅妈妈

3月10日，30分钟，3。06公里，102大卡。

企鹅妈妈

请问运动之后作一些什么样的舒缓运动比较好呢，不知道专业名词，不知道舒缓运动对不对。

吃饭之后多长时间运动比较好，运动之后什么时候可以吃饭。

跑步一定要坚持三十分钟才有效果吗，每次跑个十几二十分钟，就累得跟茄子似得了。

运动之后多长时间可以洗澡。

企鹅妈妈

每周记录体重，大家共勉阿

kittycat

跑步后拉伸，放松肌肉很重要，比如你跑完步一定要压腿，按摩什么的

企鹅妈妈

我有  做一些压腿，拉伸的动作，但是不知道够不够，最好能有那里可以下载或者在线看看，有什么系统的东西。

企鹅妈妈

今天晚上跟儿子去幼儿园登记，回来都快6点了，伺候小祖宗吃饱喝得，也7点了，又累又饿，但是没什么胃口，就吃了儿子剩下的一小点西兰花，估计明天早上到66公斤，希望了。

刚才卤了猪心，明天的午餐。

企鹅妈妈

3月11日，
早餐，面包，黄油，果酱。
内疚啊，这次没买全麦的面包，买的是白面包。
黑咖啡和绿茶

企鹅妈妈

3月11日，
30分钟，3。21公里，107大卡。

阿伯丁白

现在普遍的说法是每次慢跑40分钟以上才能真正达到减脂肪，否则都是减水分。而且慢跑过程中可以有一次短暂的加速跑，增强效果。