健康减肥日记，目标五个月15公斤，顺便有几个问题，请达人帮忙解答

企鹅妈妈

40分钟，还是先要了我的命算了。

爱财

我也开始跑步了，以前都是做健身操。听说练瑜伽对塑性很好，准备两个结合一起，看看效果怎么样，LZ加油。

aaron7744

跑步之后一定要拉伸的，我觉得自己跑一是比较枯燥，二是跑步之后的拉伸动作不科学，所以就在大学里跳Fitness，不同的教练都有自的一套，但基本上是先跑个15分钟，慢跑和加速跑结合，然后是有氧，差不多也是15分钟，然后再跑个15分钟左右，最后是拉伸，20多分钟，其中有一半都是瑜伽动作。MM自己跑步的话可以在跑完以后练一套瑜伽，应该能起到很好的拉伸作用。

秋天的水晶

跑完了还要瑜伽，那还能活吗？

企鹅妈妈

3月11日，
晚餐，一个青椒，一小块煮过的香肠，一个煮鸡蛋。

企鹅妈妈

3月12日，
骑自行车70分钟。
早餐，面包黄油加果酱。
午餐，煮面。
晚餐，没吃。

celler

我有  做一些压腿，拉伸的动作，但是不知道够不够，最好能有那里可以下载或者在线看看，有什么系统的东西。
企鹅妈妈 发表于 2009-3-10 15:00

Five Fantastic Stretching Exercises
http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

celler

拉伸10分钟就够了。

celler

3月12日，
骑自行车70分钟。
早餐，面包黄油加果酱。
午餐，煮面。
晚餐，没吃。
企鹅妈妈 发表于 2009-3-12 20:48

黄油的热量太高了。