坚持，坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧

cindypipa

汇报,  上周运动两次, 整个周末挺忙的,没锻炼,  昨天吃的少了点,

刚称好体重,  
9月28日减回51.5 KG, 这个星期要多锻炼点了

欢迎, NOXIOS MM

Noxios

mm,在哪个城市啊？想问问你一般去健身房2个小时都干些什么啊？2个小时大概能消耗多少cal啊？
Sorpresa 发表于 2009-9-27 18:30

你好妹妹，我在慕尼黑。
我在健身房每天平均两个小时，基本这样安排，
星期一，有bodyfit的课，主要练习全身的肌肉，从胳膊开始，然后腿部，腹部，跟着教练做，一个小时，然后跑步机或者自行车随便选，一个小时。大概加起来能消耗800kcal吧。
星期二，fitbo，就是有氧搏击，这个能量消耗很大，教练说动作到位一个小时甚至能消耗1000kcal，刚开始练基本跟不下来，非常消耗体力，不过我现在还可以，就是狂流汗，衣服都能拧水的那种。就没有第二个小时了。
附上youtube上的一段视频，这个就是我们做的那个fitbo，前面那个男的就是我们的教练，我很喜欢这个教练。。。。。
http://www.youtube.com/watch?v=76MUs0GVwl0
星期三，两个小时自己安排，跑步，骑车，反正就是每个一小时，大概800kcal。
星期四，还是bodyfit，另外一个教练，也是练习全身的肌肉，然后和星期一一样，第二个小时随便选。
星期五不去。
星期六，如果有时间就还是去，两个小时或者一个小时，看心情，跑步骑车自己选。
星期日，还是两个小时自己选，跑步骑车。
一个星期安排基本这样，每次基本消耗800kcal吧。

云上的日子

你好妹妹，我在慕尼黑。
我在健身房每天平均两个小时，基本这样安排，
星期一，有bodyfit的课，主要练习全身的肌肉，从胳膊开始，然后腿部，腹部，跟着教练做，一个小时，然后跑步机或者自行车随便选，一个小时 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 05:21

mm的运动量好大呀，偶每次运动一个小时就觉得很累了，看来要慢慢加大运动量。偶也是有一阵子运动回来多吃了东西，体重就不再往下降，晚上是关键呀。

云上的日子

旅游归来，好累。

每次mc前一周就开始浑身发冷，食欲增大，不好控制哦

lingling

你好妹妹，我在慕尼黑。
我在健身房每天平均两个小时，基本这样安排，
星期一，有bodyfit的课，主要练习全身的肌肉，从胳膊开始，然后腿部，腹部，跟着教练做，一个小时，然后跑步机或者自行车随便选，一个小时 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 05:21

好勤快的MM，学习了

Noxios

mm的运动量好大呀，偶每次运动一个小时就觉得很累了，看来要慢慢加大运动量。偶也是有一阵子运动回来多吃了东西，体重就不再往下降，晚上是关键呀。
云上的日子 发表于 2009-9-29 11:00

一开始一个小时没关系，关键是自己的身体要能承受住，一个礼拜三次其实就可以，但要保证这一个小时有质量，中间最好不要休息，比如跑步，刚开始的速度不要定得太快，比如定个6,8，刚跑可能觉得，这么慢，可是这样跑个半个小时，可能就不觉得慢了，如果还是觉得慢，再提速，提速可以5分钟一提，每次提0,1单位，不要一下跑很快，身体可能受不了，然后就是注意呼吸，三步一吸三步一呼，呼吸不乱有规律，一个小时基本就能坚持下来，然后做做拉伸就可以了，这样练一个月你体力和肺活量都会变好，到时候根据自己的情况可以慢慢提速。我好啰嗦。。。

云上的日子

一开始一个小时没关系，关键是自己的身体要能承受住，一个礼拜三次其实就可以，但要保证这一个小时有质量，中间最好不要休息，比如跑步，刚开始的速度不要定得太快，比如定个6,8，刚跑可能觉得，这么慢，可是这样 ...
Noxios 发表于 2009-9-29 22:58

多谢mm指导。

偶运动有一段时间了，坚持一个小时没有问题，就是再多之前没有想过，总是急着回家玩。

昨天连着参加两个Kurse，一个是crosstraining一个是bodyforming
累的够呛，但是还是坚持下来了，准备接着试。

我一般一周可以去健身房五天，周末就休息。看着有些人建议最好要天天去锻炼，这个有些困难，周末专门去一趟健身房，懒的动。

如果可以坚持晚上回来不吃东西，体重就能掉的快。周末出去玩长的体重又降回来了，很开心

Noxios

多谢mm指导。

偶运动有一段时间了，坚持一个小时没有问题，就是再多之前没有想过，总是急着回家玩。

昨天连着参加两个Kurse，一个是crosstraining一个是bodyforming
累的够呛，但是还是坚持下来了，准备接着 ...
云上的日子 发表于 2009-9-30 16:27

恩，两个小时不累是假的，不过能坚持就坚持吧，毕竟去都去了是吧。。。周末不去也没什么，如果一周去5天，其实已经不少了，妹妹继续加油！

云上的日子

恩，两个小时不累是假的，不过能坚持就坚持吧，毕竟去都去了是吧。。。周末不去也没什么，如果一周去5天，其实已经不少了，妹妹继续加油！
Noxios 发表于 2009-9-30 18:29

谢谢，一起加油。

减肥到一定时期总会产生倦怠心理，要大家一起鼓励才行。

打算今天去买条贵的小一号的牛仔裤。看到书上说体重少五公斤衣服就会小一号，以此来激励自己吧

云上的日子

怎么没有人来报道了，是不是过双节，都吃多了

昨天跑去买了两条牛仔裤，都是偶喜欢的样子，腿挺好就是腰上小了，谁让偶腰粗，腹部肉多嘞。

看着这两条裤子就又有动力了，基本不用称体重，每周套上就知道有没有减了，这个方法不错吧。

祝大家中秋快乐