6天瘦6公斤第一阶段完满结束不反弹

SAW · 发表于 2009-6-12 09:41

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本帖最后由 SAW 于 2009-6-28 12:05 编辑

男生1米85 106公斤。我也不好意思说什么了，我喜欢吃蛋糕，PIZZA，平时很少运动，是典型的宅男。快30岁还没有女朋友。。。大家也知道什么原因了吧。所以我要下决心减肥。看了网上盛行的7天减肥法。原本打14天瘦4公斤已经很好了，但效果却很惊人。
第一天中午吃鱼晚上量体重106公斤决定减肥晚上 5点进食瘦肉稀饭+瘦身汤一盘+沙拉拼盘+1小时羽毛球+30分钟散步+1分钟快跑
第二天早餐不吃 30分钟健身房主要是自行车+GYM 午餐混合生菜SALADE+苹果醋晚餐新鲜菠萝半只+香蕉一条还是不敢看体重称晚上30分钟健身房
第三天狠狠心早餐不吃 30分钟健身房狂蹬自行车中午午餐混合生菜SALADE+苹果醋晚餐苹果+芒果游泳30分钟
第四天假日早餐香蕉上街逛一圈中午瘦身汤然后狂蹬健身自行车45分钟大汗淋漓晚上+三丝海带竹笋豆芽+荷叶减肥茶做的稀饭里面有米荷叶菊花玫瑰决明子红枣亚洲店有卖的晚上400米跑跑得我不行了因为平时极少运动后来一称 101。6 公斤
以下请看跟贴
第五天喝了太多水反弹到103。6
第六天一早 101 又轻了早餐三丝+稀饭+生菜+香蕉+苹果午青瓜西红柿洋葱红萝卜+减肥花草茶+1小时步行晚白粥榨菜+豆腐虾仁西兰花+一小时自行车+1小时步行
第7天早上称99。4 比昨天少了0。6，今天开始吃鱼粥，开始补充蛋白质。早上一块鱼肉就是3欧一合两块的那种+生菜丝+笋丝午餐香蕉一条苹果一只豆浆几大杯+早上剩的鱼肉粥下午GYM一小时晚上六块鸡肉寿司一只西红柿一段青瓜洋葱沙拉蜜糖汁+桑拿15分钟+冰水浴三次循环量体重99.5 明天又是好开始
day 8 昨天临睡前喝了两杯豆浆今早100 重了点。早餐鸡肉海带粥中午我忍不住，大开杀界吃了一条新鲜鳟鱼晚上红薯糖水+羊排半斤步行1小时 GYM45分钟
DAY 9今天重了 100。5。。。继续开杀界早上海带鸡粥午公司食堂的烤鸡脯，沙拉晚上2只大螃蟹+一小碗饭+菜花+小量冬菇蒸鸡+橙子+苹果 +45分钟GYM
DAY10 晚上102.5 今天喝了很多水早餐没吃午餐SALADE 鸡脯晚餐几块炖牛肚+茄子菜花罗卜云南小瓜菠菜+小半碗饭+香蕉+糕点+龙井茶一小时GYM
DAY11 MORGEN 100 KG 1 STUNDE GYM .FRUEHSTUECK KUCHEN MITTAGESSEN SALADE,REIS ABENDESSEN LACH,REIS,KAROTTEN,GURKE,BLUMEKOHL...1 STUNDE GYM 101.5kg
Tag12 Morgen 99 kg.Fruehstueck Banana`plus ein kleiner stueck gedamften kuchen
MITTAGESSEN SALADE PLUS HUEHNCHEN 101.2KG 1EN KLEINEN GRUNENEN APFEL ABEND KRAB AN CURRY +GEMUSE+SCHWEINER HAXE
TAG 13 MORGEN GEDAMPFTE BROECHEN+QUARKKUCHEN+ENTE+SALADE+ERBEEREN+REIS ABEND PIZZA+SALADE+HUEHNESUPPE
TAG 14 MORGEN 100.5KG QUARKKUCHEN+ERDBEEREN 中午鸡脯萨拉晚烤章鱼2条香蕉，汤圆 101.5
今天是第18天啦好啦我想我减肥的第一阶段结束了.晚饭后101.7KG 比较满意啦...下个月在进行第二阶段的减肥
tag 19 99.3

附/瘦身汤做法西芹西红柿洋葱西兰花一起煮10分钟烂掉为止网上说不吃渣只喝汤但我觉得只喝汤就会饿所以连渣一起吃减肥效果不错。我的计划是先用7天排掉以前没消化的东西。七天后用稀饭肉粥慢慢恢复，运动每天一小时。运动不能减肥但可以保持体重，改善身体机能，这个我可以肯定。14天后我就自由了。但下个月的同样时间再进行7天减肥法。我会每天写日记的

lingling · 发表于 2009-6-12 11:51

支持这位GG。坚持一定会成功的。
不过建议早餐一定要吃的，不吃早餐不健康，而且身体的新陈代谢会降低

cindypipa · 发表于 2009-6-12 14:14

本帖最后由 cindypipa 于 2009-6-12 14:18 编辑

楼主GG, 因为我也在FIT　ＦＡＴ，所以也祝福你成功！，加油啊！

早餐一定要吃好，晚餐可以不吃

说一下我ＬＧ，　１．８０，　现在７７　ＫＧ，为了支持我的Diät,他陪着我一起，他觉的他还是有点点胖，他准备减到７５　ＫＧ．

SAW · 发表于 2009-6-12 19:06

今天早上没做运动中午蔬菜汤沙拉+2LS水+韩国大麦茶晚上三丝+蔬菜汤+香蕉+橙子反弹到103。6

松佳 · 发表于 2009-6-12 20:22

相信我，一定要持之以恒，不然，你会发现，反弹的速度比你减的速度还快

aboo · 发表于 2009-6-12 20:24

兄弟加油啊，我说减肥减了快1年了，体重还是稳步上涨，郁闷阿！

SAW · 发表于 2009-6-12 20:55

刚才做了一小时GYM 流了很多汗还是103。6

SAW · 发表于 2009-6-13 11:41

今天一早起来 101 YEAH 原来睡觉也耗能的今早开始吃早餐三丝+稀饭+生菜+香蕉+苹果

SAW · 发表于 2009-6-13 21:20

今天看了自己BMI 还要减14KG才到正常边缘我一定要努力，今天我去商场买了一套很漂亮的日本瓷餐具据说日本人就是靠漂亮的瓷餐具减少食量的。从今天起我就用巨大的盘子装一点点东西这样可以画饼充饥哈哈

aboo · 发表于 2009-6-13 21:29

加油！！！

SAW · 发表于 2009-6-14 11:24

今天一早99。4 ，离目标还有13。4KG

sijie0043 · 发表于 2009-6-14 21:12

本帖最后由 sijie0043 于 2009-6-14 21:14 编辑

看了好几位的减肥计划，无一例外的都是少吃加运动。这和中里巴人先生提倡的快乐营养减肥法背道而驰。

有的人胖，不是因为吸收能力太强，而恰恰是太弱。脾虚就会导致吸收能力差，就不能把吃进去的东西转化为营养，没有吸收就代表身体没有获取足够的营养，从而使身体无法产生足够的气血。没有足够的气血就没有能力把身体内的垃圾分解带走。

就好像一家工厂为了生产产品购买了很多原材料（吃下食物），结果工厂的设备太差（脾虚），生产出来的都是次品（没有转化为气血，而是变成了脂肪），只好堆在库房里（身体里的垃圾就是多余的脂肪），积压了资金也占用了工厂的库房（浪费了气血也增加了脂肪）。现在怎么办呢？必须首先把残次品清理出来（减肥），这也需要大量的资金（气血），资金（气血）哪里来？清除残次品不是以你变卖仓库成本的代价换来的，如果只是一味的减少饮食，就意味着身体必须调动储备的气血来维持日常的能量需求，储备的气血在哪里？就在肌肉中。减少饮食，开始的时候，确实会有一点点效果，那瘦下去的只是水分，减少的只是肌肉。用错误的减肥方法减肥，过一段时间你就会发现自己的肌肉松弛软绵没有弹性了。而且只要一正常吃饭，反弹十分迅速。所以资金（气血）必须要从食物中来，什么食物能既健脾又生气血，还不用我们额外动用气血来消化吸收呢？那就是山药薏米粥。这里的山药不是普通的山药，而是淮山药。不能买那种白疵疵的，那种是硫磺熏过的（那种有酸味）。山药薏米粥适合每天食用。最能健脾补气血。

当你气血充足的时候，身体就开始启动清除垃圾的系统了。你会发现自己比以前似乎更胖了。这是因为，身体里的多余脂肪被注入了水分，然后它们开始软化，被分解，然后从小便中被带走。这一系列的动作都是在你不知情的情况下发生的。你只会觉得自己上厕所的次数增加了。这个时候配合大量喝水，以及睡前醒后的“推腹法”，便能帮助身体顺利排泄垃圾。

之后，你会发现，自己瘦了，但是体重却并没有减少。这是因为，脂肪减少了，你的血液却增加了。这意味着，你的身体越来越健康了。

以上理论摘自中里巴人先生的《求医不如求己》和《求医不如求己2》以及吴清忠先生的《人体使用手册》

祝大家减肥愉快！

heavenwy · 发表于 2009-6-14 21:23

今天看了自己BMI 还要减14KG才到正常边缘我一定要努力，今天我去商场买了一套很漂亮的日本瓷餐具据说日本人就是靠漂亮的瓷餐具减少食量的。从今天起我就用巨大的盘子装一点点东西这样可以画饼充饥哈哈
SAW 发表于 2009-6-13 21:20

超可爱，我都忍不住笑了。

SAW · 发表于 2009-6-15 07:59

heute morgen 100,nicht schlecht

无声傲歌 · 发表于 2009-6-15 09:35

这个速度减肥的前提是有资本

月弧光 · 发表于 2009-6-16 10:45

男生要运动，还有没有女朋友的原因是因为宅男
千万别宅，我不要做宅女！运动，运动！

Sonya_2007 · 发表于 2009-6-16 22:18

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SAW · 发表于 2009-6-17 20:24

到底有没有反弹呢

SAW · 发表于 2009-6-18 22:03

本帖最后由 SAW 于 2009-6-18 22:04 编辑

HEUTE HABE ICH EIN DAMPFGARER IN ALDI GEKAUFEN.ES IST SEHR GROSS ,GUENSTIG UND PRAKTISCH.DAMIT KANN ICH GEMUESE,REIS UND FLEISCH GLEICH ZEITIG DAMPFEN.INSGESAMT NUR 30 MINUTEN.GANZ EINFACH ZU REINIGEN .ICH DAMFE JETZT DIE GEMUESE UND TUN KEIN OEL EIN.WAS FUER EIN GESUNDES LEBEN...HIHIHI

cindypipa · 发表于 2009-6-18 23:06

本帖最后由 cindypipa 于 2009-6-18 23:15 编辑

HEUTE HABE ICH EIN DAMPFGARER IN ALDI GEKAUFEN.ES IST SEHR GROSS ,GUENSTIG UND PRAKTISCH.DAMIT KANN ICH GEMUESE,REIS UND FLEISCH GLEICH ZEITIG DAMPFEN.INSGESAMT NUR 30 MINUTEN.GANZ EINFACH ZU REINIGEN ...
SAW 发表于 2009-6-18 22:03

我今天还在和LG 讨论这个东西呢, 你不是只吃原味的吧, 蒸之前可以放点点盐在Gemüse und FLEISCH 上面吗?

这东西和国内的蒸法不一样,看上去象干蒸

特请教

fuwenjun · 发表于 2009-6-18 23:11

男人减肥很容易少吃碳水化合物每天一个小时有氧隔天半个小时力量
男人的话可以10公斤的哑开始
基数大的话一个月保证掉30 斤

cindypipa · 发表于 2009-6-18 23:16

男人减肥很容易少吃碳水化合物每天一个小时有氧隔天半个小时力量
男人的话可以10公斤的哑开始
基数大的话一个月保证掉30 斤
fuwenjun 发表于 2009-6-18 23:11

女人可以吃碳水化合物吗?

FUMM 为什么女人减个肥就这么难啊

fuwenjun · 发表于 2009-6-18 23:20

女人可以吃碳水化合物吗?

FUMM 为什么女人减个肥就这么难啊

cindypipa 发表于 2009-6-18 23:16

早上吃少量的碳水化合物 200卡左右的热量的大量蛋白质
中午以蛋白质脂肪蔬菜为主
晚上尽量不要摄入潭水华和物和脂肪
女人的话一天热量不要少于 1000卡不然燃烧的是蛋白质也就是肌肉会越减越肥
运动你刚开始可以快走散步每天 1 小时一次性哦不要断开

cindypipa · 发表于 2009-6-18 23:26

早上吃少量的碳水化合物 200卡左右的热量的大量蛋白质
中午以蛋白质脂肪蔬菜为主
晚上尽量不要摄入潭水华和物和脂肪
女人的话一天热量不要少于 1000卡不然燃烧的是蛋白质也就是肌肉会越减越肥
...
fuwenjun 发表于 2009-6-18 23:20

谢谢你啊, 我要记下来,我的饮食还算平衡的,
我做有氧每天40分钟

红色部分是不是说, 有的人体重减轻了,但是肌肉多了?

fuwenjun · 发表于 2009-6-18 23:34

本帖最后由 fuwenjun 于 2009-6-18 23:38 编辑

谢谢你啊, 我要记下来,我的饮食还算平衡的,
我做有氧每天40分钟

红色部分是不是说, 有的人体重减轻了,但是肌肉多了?

cindypipa 发表于 2009-6-18 23:26

肌肉比脂肪重
我是说如果热量摄入太少肌肉就流失了脂肪细胞就增大
所以很多人节食减肥的人越来越不容易减
当然和年龄增长新城代谢降低也有关系
我现在每天吃2000卡左右
什么乱七八糟都吃重来不节食
也没有肥多少
主要是坚持力量肌肉比例大的原因

cindypipa · 发表于 2009-6-18 23:39

肌肉比脂肪重
我是说如果热量摄入太少肌肉就流失了脂肪细胞就增大
所以很多人节食减肥的人越来越不容易减
当然和年龄增长新城代谢降低也有关系
我现在每天吃2000卡左右
什么乱七八糟都是重来不节食
...
fuwenjun 发表于 2009-6-18 23:34

我上个月一直运动,照吃,所以体重下不来
现在是运动加有控制的吃东西, 一个星期少了2.6KG,而且还练出很多肌肉了,
但是马上要进入平台期了, 现在减的速度很慢了, 离我的目标还有5公斤啊
还有我看到过说, 要把身体的FETT 转变成肌肉.就对了!

fuwenjun · 发表于 2009-6-18 23:49

我上个月一直运动,照吃,所以体重下不来
现在是运动加有控制的吃东西, 一个星期少了2.6KG,而且还练出很多肌肉了,
但是马上要进入平台期了, 现在减的速度很慢了, 离我的目标还有5公斤啊
还有我看到过说, 要把身 ...
cindypipa 发表于 2009-6-18 23:39

慢慢来我最胖的时候 145 一个月减掉25 然后一个月10
然后就再慢慢塑形
减肥不是一天两天就行的
琵琶给我看下你的食谱或者你开贴写一下我每天给你来纠正

cindypipa · 发表于 2009-6-18 23:53

慢慢来我最胖的时候 145 一个月减掉25 然后一个月10
然后就再慢慢塑形
减肥不是一天两天就行的
琵琶给我看下你的食谱或者你开贴写一下我每天给你来纠正
fuwenjun 发表于 2009-6-18 23:49

https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=955781&extra=&authorid=88381&page=1

这里有,我们在那里一起减, 从地球楼开始
你帮我看看,有什么问题吗,谢谢亲

SAW · 发表于 2009-6-19 08:46

我今天还在和LG 讨论这个东西呢, 你不是只吃原味的吧, 蒸之前可以放点点盐在Gemüse und FLEISCH 上面吗?

这东西和国内的蒸法不一样,看上去象干蒸

特请教

cindypipa 发表于 2009-6-18 23:06

^
Die Gemuse,die ich dampfe,enthalten immer Zuker.Wenn man kein Salz eintun,schmeckt es suess.Normaleweise tun ich einige Sauce von die gedampften Fische oder Fleisch darauf ein oder wie gestern ein Sack Oel Bamboo an Chili Sauce ...ich habe heute 1.5kg abgenommen wegen die gedamfte Speise...weil ich mehr AA gemacht habe hihihihi.

hellohellokitty · 发表于 2009-6-19 10:26

Sonya_2007 · 发表于 2009-6-21 20:00

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SAW · 发表于 2009-6-22 08:33

有啊看我楼顶的帖

Scarlet · 发表于 2009-6-23 11:01

男生喝什么豆浆呀，不怕雌激素过多嘛。

SAW · 发表于 2009-6-27 22:18

男生喝什么豆浆呀，不怕雌激素过多嘛。
Scarlet 发表于 2009-6-23 11:01

我也不常喝啊几个月才一次

断弦 · 发表于 2009-6-28 12:23

6天6公斤！！

这么好，我怎么就没这能力呢

戴真发的海蜇 · 发表于 2009-6-28 12:51

6天6公斤！！这么好，我怎么就没这能力呢
断弦发表于 2009-6-28 12:23

mm别哭，这速度是针对体重基数大的人，比如我，也减的比较快。

ithillad · 发表于 2009-6-28 13:16

厉害啊，加油

JAZZYNOTE · 发表于 2009-6-28 14:25

本帖最后由 JAZZYNOTE 于 2009-6-28 13:27 编辑

建议楼主多运动，男生多运动减得快又健康。我LG 183cm, 78kg, 正在准备摩纳哥三项铁人赛，平均每周训练六天，两天骑车，两天游泳，两天跑步，不用怎么控制食量，体重还是有所下降(当然不会太多，因为肌肉占有一定比例)。我运动量没有他那么多，所以除了偶尔运动外，把自己的每天食量控制在1200卡路里左右，体重轻了很多，已经达到自己设置的目标，努力维持现状。

香草柠檬叶 · 发表于 2009-6-29 00:12

加油~~

dell_free · 发表于 2009-7-1 18:39

彩虹姐姐 · 发表于 2009-7-17 08:50

请问如何确定食物的卡路里？要一个个算，还要称重量吗？好像很麻烦。我已经的到了不减肥就死定了的阶段。

water1122 · 发表于 2009-7-17 08:58

加油

sijie0043 · 发表于 2009-9-24 21:33

楼主，没有坚持了吗？现在减了多少了？

SAW · 发表于 2009-9-24 21:45

我现在天天爆吃98KG

SAW · 发表于 2009-9-24 21:46

我打算下个星期买辆自行车开始再减肥...毕竟自上次减肥后天天爆吃,也没反弹

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Sonya_2007 Sonya_2007 当前离线积分 48 窥视卡雷达卡头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2009-6-16 22:18 \| 显示全部楼层全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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Sonya_2007 Sonya_2007 当前离线积分 48 窥视卡雷达卡头像被屏蔽 TA的专栏	发表于 2009-6-21 20:00 \| 显示全部楼层全德超低价！Bpost比利时包裹极速体验；代收转寄免费仓储；EMS阳光清关安全可靠。提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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