更新p26: 视频－ashtanga第一级的前半部分

adatyan · 发表于 2009-7-19 15:38

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-19 22:19 编辑

ashtanga yoga热身动作－拜日式 A, 做5遍！！！

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Liv · 发表于 2009-7-19 15:49

ashtanga yoga热身动作－拜日式 A, 做5遍！！！

0 smasthitih：脚尖并拢，脚跟之间一指距离，保证双脚外侧在平行线上。

1 urdhva vrksasana: 吸气，头向上望，手掌合十向上，肩下沉，感觉手掌向上的力量 ...
adatyan 发表于 2009-7-19 16:38

跟西藏喇嘛磕头一样。

adatyan · 发表于 2009-7-19 15:52

呵呵，不说不觉得，一说还真象，不过西藏喇嘛手上还带不什么东西，挺滑溜的。

跟西藏喇嘛磕头一样。
Liv 发表于 2009-7-19 16:49

Liv · 发表于 2009-7-19 16:06

呵呵，不说不觉得，一说还真象，不过西藏喇嘛手上还带不什么东西，挺滑溜的。

adatyan 发表于 2009-7-19 16:52

喇嘛那个是匍匐前进的。
这个瑜伽动作应该是在原地吧？

月也猪2 · 发表于 2009-7-19 16:12

异域钱夫人 · 发表于 2009-7-19 16:18

我每次做完拜日式就气喘吁吁的

rracheal425 · 发表于 2009-7-19 16:23

rracheal425 · 发表于 2009-7-19 16:26

ashtanga yoga热身动作－拜日式 A, 做5遍！！！

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adatyan 发表于 2009-7-19 16:38

这个我记得N年前买的一个瑜伽DVD里面的第一个动作就是它，应该难度不大。想问问ADAmm这个为什么要一次做5遍，每天大概什么时候做合适呢？

adatyan · 发表于 2009-7-19 16:34

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-19 17:43 编辑

这个就是瑜珈的热身动作呀，难度不大，第一个难点在于下犬式，动作要做到位，不容易，要感觉几股力量在体内流动。第二个难点在动作2，虽然是要求向前，向下，但最终要做到从腹部开始整个上身可以贴在腿部，这个不容易，要配合其他动作来练。我陆续会贴上所有ashtanga第一级的动作，jms们可以跟着练。

如果有时间，早上起床第一件事就做，如果没时间，就晚饭前做，或者睡前做。

5遍拜日A, 5遍拜日B下来，整个身体就热了，筋也松开了！

这个我记得N年前买的一个瑜伽DVD里面的第一个动作就是它，应该难度不大。想问问ADAmm这个为什么要一次做5遍，每天大概什么时候做合适呢？
rracheal425 发表于 2009-7-19 17:26

红袖添乱 · 发表于 2009-7-19 18:37

做过这个动作, 感觉很拉筋, 就是坚持不了做.

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