台湾mm减肥法成功减10KG，现正在试哥本哈根，一天就减了1KG

sophia_1lee

我166，去年12月最后一天回来的，发现在国内吃到了64KG，超恐怖，立刻进行减肥。当然那10KG减肥成果和我LG分不开，因为他和我一起减肥，他减了15KG呢。

我是从一月份开始正式减肥，用的就是这个 臺灣一個mm寫的！---聼我的話就會瘦

http://www.dolc.de/forum/viewthr ... &extra=page%3D1

不过，重点哦，我体质不怎么好，所以会头晕心悸什么的。

我用了这个方法的前两个星期的方法：

就是第一星期全素，只吃米饭面条和素菜，这个量要注意，不要吃太多，可以喝牛奶，但不要多，可以吃水果，要多喝水，但是鸡蛋，肉类不吃。

第二星期只吃肉和素菜，绝对不吃米饭，面条，淀粉类，土豆和红薯什么的都不吃，不吃糖类和水果，其中抽出一天只吃酸奶（我是买ACTIVIA的，什么口味的都可以，一次买4桶，一天的量，早餐的要前一天放外面，早餐吃的时候才不会凉，然后再拿出一桶放外面，要吃的时候不凉才行，因为我胃不好，都要注意）。第一次实行酸奶天有点难坚持，但是第二次以后就好了。这个如果不是平台期的话，肉肉周（第二周）可以实行2次，中间隔几天，如果平台期的话，只实行一次或是不实行，没影响的。我第一次酸奶天减了1.5kg，超有用的，但是后来就还好。

我是不能不吃的人，我LG也不同意我不吃，中国男人女朋友喜欢瘦的，LP喜欢有肉的，他从来没觉得我胖过，还说肉肉的很好摸。所以我只实行了这个台湾MM减肥法的前2周。然后反复这2周而已，当到平台期，就是快一周体重都没变化的时候，直接用他那个缓和周的方法，就是什么都可以吃，但是少量，调节一下自己的身体，等下个月经之后第二周再接着开始。


说这个方法没有效果的MM，肯定坚持的时间少，我和GG是从今年1月初开始的，但是一直到3月中才开始体重比较快的开始减，3月中到快5月，减的比较厉害，到5月中我就55-56KG了，然后就是biotta wellness woche，这个什么用都不管，还让我一周没东西吃，还在草的MM拔草吧，屁用没有。

再5月末，我和GG 出去玩，去bodensee待了几天，之后回来就开始和GG 用他的方法减肥：就是尽量少吃，每周至少5天全素，如果做得到尽量一周都全素，但是饭量一定要比平时少，但是不要饿着，因为这样自己比较坚持不住，忍不住了，少吃点肉，这个是不是MMs都很不屑，可是这个是最健康的减肥法，我LG 用这个方法从1月份开始，他最重79KG哦，但是才将近170cm的身高，到5月末他就63KG了，减肥，如果不想用运动减的话，就是尽量吃素和少吃，但是要一个比较长的时间才可以减肥。

我是8月15日是月经第二周，是哥本哈根最好的减肥时期，我现在的体重在53-54KG间，我LG说已经够了，但是快30了，感觉还是有点胖，想最好50，要不也要52kg比较身材好看。所以才决定用哥本哈根减肥的。

我要和jms说的是：哥本哈根减肥比较适合那种只减几KG就到标准体重的MM，不适合想要减几十KG的人，因为身体会受不了。如果有人体重超太多，如果坚持不了运动，就只有每天都少吃，尽量吃素，花个半年一年去减肥，那样才不会影响健康。因为我才第二天，我就已经头晕了。

还有减肥已经成功，甩掉几十斤肉的MM：肉肉是不是都松垮垮的了？？我也是，我都是洗澡之后，用clarins的按摩板，这个是让朋友在国内带过来的，德国没得买了现在。尤其是大腿和大臂，kechikechi的，我大腿内侧是第一次120次，第二次30-60次，外侧就60次；然后大臂90-120次，当然前几次肯定没有这么多次数的。然后涂clarins的那个extra-friming的身体乳，脸我开始以为鼻翼两侧下垂，吓死我了，买了HR紫色那个胶原蛋白的晚霜，结果后来才发现不是下垂，是肉松了。所以减肥成功了，就要开始注意肉肉也要紧实，有弹性。还有屁屁，用大S的方法，很管用，我LG还说怎么屁屁变大了，其实是腿瘦了，屁屁变翘了。穿牛仔裤就好看了。

sophia_1lee

呵呵，现在正在头晕和轻微心悸（这个LG不知道，要不肯定要我立刻停止哥本哈根减肥了），忘记贴哥本哈根的食谱了，坛子了好多JMS都贴了，我再贴个原来的英文食谱吧，按照这个买会比较清楚，有mm问酸奶，这个英文的写的就比较清楚了，

DAY 1&8
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 2 boiled eggs; 1 tomato; 1 portion of cooked spinach
DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon

DAY 2&9
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon
DINNER: 1 slice of ham; 1 big natural yogurt

DAY 3&10
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar; 1 toast
LUNCH: 1 tomato; 1 portion of cooked spinach; 1 fruit
DINNER: 1 slice of ham, lettuce with olive oil and lemon;  2 boiled eggs

DAY 4&11
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 1 boiled egg; 1 big grated carrot; 1 small cottage cheese
DINNER: 1 can of fruit; 1 big natural yogurt

DAY 5&12
BREAKFAST: 1 big grated carrot with lemon
LUNCH: 1 big lean fish with a bit of gravy
DINNER: 1 big beef steak, lettuce with olive oil and lemon; broccoli

DAY 6&13
BREAKFAST: mug of black coffee with one sugar
LUNCH: 1 portion of chicken, lettuce with olive oil and lemon
DINNER: 2 boiled eggs; 1 big grated carrot

DAY 7
BREAKFAST: mug of tea with NO sugar
LUNCH: 1 portion of cooked meat; 1 fruit
DINNER: be strong, NOTHING

**minimum 2L of water a day, with lemon is fine
**absolutely nothing else can eat or drink except the listed meals, not even a chewing gun!!
**effects-- at lest 7kg off gradually during 3-4 weeks starting DAY 1; regulated digestion for life if you use it once a year
**Good luck!!!!!!

sophia_1lee

忘记写一个重要信息了：因为减肥会反弹，比方说我理想的体重是52KG，我要减肥直到51，或是50KG，才可以，因为停了减肥，回复正常饮食会反弹1-2KG，要慢慢回复食量，会比较少反弹

sophia_1lee

预定：第1日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

第一日：8月15日-初体重53.5KG

早餐：黑咖啡+糖（ca.150ml，方糖量的一半的砂糖，忘记买方糖了），14点半起床，15点吃早餐，不知道接下来的两餐要什么时候吃了。

中餐：1个煮鸡蛋，1个西红柿，1小碗淡盐水煮冷冻菠菜叶（ca.190ml），鸡蛋减少分量，总不能把自己吃撑，估计没减肥倒增肥了；18点进食，感觉其实2个鸡蛋也可以，不过为了减肥，还是1个吧。

晚餐：牛排（ca.190G，少量油，盐，现磨胡椒粉），4大片生菜+柠檬汁；没有橄榄油，刚好省了，不知道会不会效果好点

总结：早餐后会渐渐有稍许心悸和心慌的感觉，在中餐后慢慢好转，吃了晚餐就OK了。喝了至少1.5ml的柠檬水。睡觉前53.2KG

sophia_1lee

还没有减肥成功的MMs：要有信心哦，我可是从1月初到现在，才从64KG减到53KG的，有时候减的比较快，一个月就减2，3KG，甚至更多，但遇到平台期，有时候，2个月才减掉1-2KG呢，要坚持就会有胜利啦。

sophia_1lee

要注意身体哦：减肥中会比较畏冷，还会影响月经。我都会每天泡脚或是烫脚，冬天，春天比较凉的时候，会喝阿胶（每天2次，买的同仁堂的阿胶，自己回来加黑芝麻，核桃，桂圆，黄酒什么的自己炖，然后放冰箱里，每天喝点，冬天哦，现在每天喝会流鼻血哦）。现在天气热，我会每次月经后喝几天，所以减肥基本上没有影响我的月经


哥本哈根减肥法一定要假期才可以实行：我第一天还好，但是第二天早上开始，一直低血糖，头晕，不是那种猛一起来会头晕，是一直有头晕，大脑反映迟钝的感觉，还是呆在家里比较安全

本来计划哥本哈根我只执行一周，13天太糟蹋身体了，而且好多MMS说第二周就基本没有减了，现在看这个情况，我可能最多坚持5天吧，如果第三天我可以减到51kg'多的话，那我随时都可以停止了，因为复胖到52也可以了，之后那2KG，慢慢来，今年冬天肯定可以减到50的

sophia_1lee

预定：第2日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

第二日：8月16日-体重52.6KG，不错哦，减了将近1KG

早餐：黑咖啡加一块糖（ca.150ml，一茶勺砂糖代替方糖），和昨天一样，晚起了，也是将近15点才吃早餐

中餐：牛排（ca.190G，少量油，盐，胡椒粉），4大片生菜+柠檬汁，感觉头晕，血糖低，16：45左右吃的，刚开始吃，手一直抖，快吃完了的时候好了点，抖的不是那么厉害了，吃完了头晕也好点了，但是头还是蒙蒙的。吃了中餐要把晚餐的2个酸奶拿出来放室温，晚餐吃就不凉了，尽量减少对胃的刺激。

晚餐：一大片火腿（直径14cm的，Herta的只有3%fett的那种，就是超市里一堆写着fitness的那种），2个ACTIVIA的classic Natur的酸奶。19：30左右吃了第一个activia酸奶，natur的好难吃，我买natur的从来都是为了做面膜，还没吃过呢。放了切碎的半片火腿进去，味道好了点点。晚上要洗澡，所以留另外一半洗澡前半小时吃，省的晕堂。21：30吃了剩下的一半，莫名其妙的就开始冒虚汗。

总结：早晨起来感觉头晕，但还可以坚持，主要是瘦了将近1KG，很有动力。吃了早餐，可能有糖，头晕好点了，但是胃有点热热的，这个减肥方法虽然可以吃，但是真的对胃，对身体不好啊。中餐以前，做什么事情手都有点抖，吃中餐时手也抖呢。吃完中餐感觉头晕的程度好了点。吃了中餐1个小时左右，感觉头晕和手抖基本上没有了，还好，还以为快坚持不住了呢。吃了晚餐之后就冒虚汗，不过一直不停的在喝淡柠檬水，还好没脱水。一天总共喝了1.5L左右的淡柠檬水。睡前体重52.5KG。

sophia_1lee

关于哥本哈根减肥的每天的水：要求每天2L水，有点难做到，我都是切半片柠檬挤汁，然后混入烧开的1L水，刚好我的容器也是1L，泡的话，柠檬皮会苦。

本来也想喝茶，但是好多茶也有糖分，还是算了，最重要的是，早晨就空腹喝咖啡了，再喝茶对胃伤害会很大，还是放弃喝茶了。

柠檬水也应该比较淡，要不胃酸会多，也对胃不好

牛排的盐和胡椒粉都应该比平时少，胡椒粉应该对胃也有刺激性吧

sophia_1lee

不知道有人用这个减肥方法头晕，手抖没啊？？？？？？？？？？

vivians

这个食谱我不敢用 ， 我肯定会低血糖