减肥，任重而道远。
本帖最后由 salahen 于 2011-6-1 00:30 编辑曾经以为熟悉掌握了减肥的方法，所以每次多吃一点点，然后就这样反弹了十斤。
当我再次决定减肥。却不能够减去一斤。
仔细想想，是错误的思想导致的。
当我享用美食的时候，当我觉得饿的时候 总想着人生得意须尽欢。所以 放任自己。
改变的方法 ----吃东西是为了活着，活着是为了健康快乐的活着。一身的肥肉，快乐从何说起？
衣柜的衣服紧紧的裹在身上，快乐从何说起？
我要 像别人一样苗条，像别人一样不会面临买衣服的尴尬。我要。
巧学高效减肥的55个节食小妙招
每日三餐，怎么吃最有效？
1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
3. 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。
5. 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。
6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。
7. 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8. 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。
9. 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10. 饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。
11. 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。
12. 听取古人的养生建议：饭宜七分饱。
13. 写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。
14. 不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。
每天吃蔬菜，太乏味了……
15. 让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16. 把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
17. 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。
18. 一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。
19. 不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。
20. 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。
21. 真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。
我吃的很健康，可我还是超重了……
22. 吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。
23. 别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。
24. 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！
25. 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。
26. 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。
我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？
27. 你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。
29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。
假期总是很容易长胖，有什么办法吗？
31. 不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。
32. 聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。
33. 记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。
34. 吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。
35. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。
36. 节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。
37. 最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。
30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？
38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。
39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。
40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。
41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。
42. 如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。
43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。
44. 晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。
45. 不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！
节食期间，如何才能更好地避免伤害健康？
46. 无脂食品并不总是最佳选择，有时低脂反而更好。研究表明，茄红素、alpha胡萝卜素、bata胡萝卜素，这些都是抗癌、抗心脏病的明星，但它们均不可能从无脂食品中提取。
47. 不吃早饭会让你感觉疲倦，而且你会在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入。想要健康和美味兼得，尝试一下这个“水果早餐食谱”：1小杯无脂原味或者香草味酸奶，5个草莓，1只去皮猕猴桃，1只去皮香蕉，放入搅拌机中搅拌均匀。（这个分量可做两杯，共348卡路里，1.5克脂肪）
48. 饮水不足也可能破坏你的瘦身大计！脱水状态会使你的新陈代谢速度降低3%，或者每天少燃烧45卡路里热量。如此日积月累，一年下来就少减5磅。喝水的关键，不在于量的多少，而在于是否经常喝。每小时喝上几口，通常比一口气灌下一大杯效果更好。
49. 超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鲜蔬菜”更新鲜。因为食品供应商通常会在采摘蔬菜几小时后就将蔬菜冷藏，营养也被封存其中；而“新鲜蔬菜”在送达超市之前可能已经在大卡车里待了几天。
50. 两餐之间，如果感到饥饿难当，不要喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物及脂肪能给你更多饱胀感和营养成分，这是咖啡远远比不上的。
51. 稍稍改动一下你厨房里的东西，能让你更接近减肥的目标。比如，用橄榄油代替玉米油或花生油；把花色面包换成全麦面包；把腊肠换成瘦牛肉或罐装金枪鱼；把全脂牛奶换成脱脂牛奶或低脂豆奶。
给我一个咒语，让我能坚持节食……
52. “高卡路里食物的最佳分量是最小份；蔬菜的最佳分量是最大份。”
53. “如果我转移注意力，我的食欲会在10分钟内消退”。（很多时候，的确如此！）
54. “我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”
55. “肥胖，比少吃一点难受得多。”
目标体重62公斤.
第一 早晨不过量，这点没问题
第二中少吃，尽量做到。
第三 下午茶时的糕点 就吃一小口。
第四 晚饭只选择一样，就是说如果吃了面包，就不可以再吃粥。
第五不吃香蕉了。多喝水。喝胡萝卜汁。
先写这些啦。
今天逛街的时候，看中了几件小裙子，36的居然穿不进去。
可见去年也罢，前年也罢，这些年里涨了不少肉肉。
早晨 一小碗müsli加牛奶，两杯咖啡。
上午一杯芒果汁，250毫升的。
中午 三分之一Döner,半个Brezel,2个小酸奶。
写以上日记时 64公斤
6月11日 达到了67公斤
到6月21日 中午 66.2公斤
现在对自己好了，狠不下来。所以才放任到67，产生越减越肥的状态。
希望明天会更好。
以前没得吃，自己懒的做。现在好吃的很多。面对美食我好难不吃。再次鄙视一下自己。 晚上呢? 本帖最后由 salahen 于 2010-6-28 01:14 编辑
巧吃下午茶
1 一杯咖啡或者奶茶
2 4-5片薯片
3含可可高的巧克力
4 核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。 1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
5酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
6柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。
现在写晚上
一个面包（大约30克）什麽也没抹。
一碗蔬菜汤。还有一饭勺炒饭。一个香蕉。 白天少吃多动，晚上不要吃主食只吃菜，对减肥很有帮助。 1月31日63.8公斤----1月21日64.3公斤
虽然只少了一斤，但是看到下了64还是很开心的。
这几天晚上就是吃一个小面包。 睡觉前不吃东西。 下午茶把蛋糕换成水果。
没事多动动。
继续努力。
在夏天来的时候，减到60公斤。 晚上吃的也忒多了。。。。{:4_458:} 这几天都很不能够控制自己，所以，我都不敢称。
可能是快----
真的很想清肠胃几天，可是到了吃饭的时候，就坚持不住。 继续努力！ 难以想象，一月的时候，还是64，3的体重。 刚称了一下，居然是68公斤。
以前说不吃就不吃，现在，根本办不到。 当食物摆在面前，根本不能自制。
6月11日再次决定减肥。当时67，6，可能是西瓜和香蕉的原因，今晚我68公斤。{:3_253:} 从今天开始，无论多吃少吃，我都坚持写减肥日记。希望自己一天比一天吃得少，做得好。加油。
给点时间，毕竟不能一下子减下来 。我等。。。。。。。。。 今天中午67公斤。晚上不敢称、 6月21日 中午 66.2公斤
本来打算晚上不吃了,这样明天早晨就可能65了.
但是 还是吃了一口蛋糕,一小块Hefezopf.
晚饭的时候,看到手拉面,就非常的忍不住,实际上是我根本就没考虑地吃了一碗.
现在的我好chenga 6月21日 中午 66.2公斤
本来打算晚上不吃了,这样明天早晨就可能65了.
但是 还是吃了一口蛋糕,一小块Hefez ...
salahen 发表于 2010-6-21 21:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我减肥后也好爱吃面食的，实在爱吃你就想明早吃就好了，这样心里有盼头，就容易忍了 622
早晨 一碗牛奶，一点点面包。
中午 烤肉了，吃了一块Steak,2个鸡翅膀，半个肠
晚上蔬菜汤，一个鸡蛋
全天 非正餐一根胡萝卜，3块薄的Reiswaffel,一口面包。2块炸茄盒。
晚上66.3
继续郁闷，没想到脱掉厚衣服的夏天，我的胳膊也圆腿儿也圆。肚子更圆。
减肥必须严肃地被执行下去。
暂定 62为第一目标。 加油加油{:5_335:} 622
早晨 一碗牛奶，一点点面包。
中午 烤肉了，吃了一块Steak,2个鸡翅膀，半个肠
晚上蔬菜汤，一个鸡 ...
salahen 发表于 2010-6-22 23:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_383:}加油 本帖最后由 salahen 于 2010-6-24 00:47 编辑
感谢版主给评分!
感谢天使13妹妹妹和大晴天妹妹的支持!
6月23日 早晨一个面包,一杯咖啡,面包涂了黄油和花生酱,加了2片火腿,很薄的那种.
中午 和妹妹一起吃火锅了,只记得 好几只大虾,3块螃蟹,羊肉好几块,猪百叶好几个,其他的都是豆腐蔬菜,还有2个麻球,一个球的香草冰淇淋.吃得很饱.到晚上还不饿.
今天还买了两套衣服.看到镜子里圆圆的我很是不开心.
不过4公斤,我一定会减下去的.一定会.
不过话说回来,我现在的肤色好好,回到了白里透红.这可是57公斤时见不到的.
66，9公斤。 6月24 日早上65.5公斤.我窃喜!!!!! 625晨 64.7公斤.
一个laugenstange,一杯咖啡,一个西红柿..惭愧的是俺又喝了一碗酸辣汤.
加油加油,为了达到62公斤努力............. 很不乖,很不乖,
中午 一个粽子,一碗汤面.
下午 一小块蛋糕,一芽儿西瓜,
晚一碗菜稀饭,3口肠,5根粗面条,2口炒饭.乱阿,
还好今天没去吃冰淇淋.不过今天吃多了 6月 26日
晨一个粽子，一碗牛奶加 muesli
中午3个薄的 waffel, 午饭正常吃。
下午 3个薄的 。。。。，一小块蛋糕，一碗汤面。
总是吃得多。
下午打了会儿网球。 6月27
早2个小花卷，大约50克，一片土司涂土豆沙拉酱。
上午2片米饼
午饭 西葫芦炒肉，3个炸鸡翅，米饭
下午 吃了冰淇淋，半杯，蛋糕一点点。
晚上 一块西瓜，一个鸡蛋，几口炒饭2小碗汤。
好像吃得很多。唉----------
咋办呢，现在好像吃不了苦了。 简直见鬼，本来一直下降的趋势，现在又成了上升。我没吃过量啊。
看来真的不能吃饱。尤其是晚上。对肚子好就是对身材不好。
今天晚上居然又是67了。郁闷。。。。。。。。。。 今天晚上66.5，。
我孤独的坚持着。我相信我一定会瘦下来。 今天吃了四顿。惭愧中。。。。。。。。 不要灰心，不必难过，继续坚持才行！
不放弃！ 7月2日晨一碗汤面，一个面包心。
中午没啥胃口，吃得不多
下午 一个冰淇淋球，天热啊。没办法。
四点儿子学校有活动，带了烤肉去的。很多家长带了水果沙拉小西红柿小黄瓜，蛋糕。
我呢，吃了一丫西瓜，好几个小西红柿，一个小黄瓜。一口蛋糕。
晚上一片烤肉，大约100克到150克，说等大家吃饭的时候龙肉都不吃了。几个小时后，脸不红地吃了一大碗馄炖汤，本来只喝汤的，结果还是把6-7各馄饨吃进去了。
结果就是 67.5的体重。
很不想写下来。惭愧啊。
但是写下来也好，算是检讨。刺激一下，明天再好好地吃饭。 本帖最后由 salahen 于 2010-7-3 23:26 编辑
7月3日晨66.2
最近胃口超级好。
晨一个面包，一杯咖啡，黄油花生酱和蜂蜜 都有。
中午一大碗稀饭，3快排骨，白菜花。
下午 去摘草莓了。吃了很多草莓，还做了草莓酱。
晚上 3个煮土豆，小个的，一个面包。一点点炒土豆丝。半小碗粥。 mm加油，老实说，你吃得有点多了，而且热量很高，都是淀粉，居然还吃花生酱，黄油，蛋糕和冰淇淋，没什么太多蔬菜。我一个多月减了十斤，现在过了平台期，体重又开始下降了。早上我喝一碗牛奶泡麦片，中午就一大盘超市买的鸡蛋沙拉，大概200克，里面自己加些生菜和西红柿，晚上实在饿了啃两口黄瓜。面包，土豆，所有的淀粉类食物，我绝对不吃，水果也少吃，用蔬菜代替。可能我的方法不太健康，但是想减肥的，那个不是想在最短的时间瘦最多呢？ 我是来催你搬家滴！嘿嘿