胸肌和腹肌
兄弟们，都练的怎么样了。我冬天工作太忙，休息了４个月，罪过啊。我最近恢复训练１个多月
我有个问题，我知道职业BODYBUILDER，是先增加MASS，再减肥拉线条.
但我想在夏天来临前练出腹肌，但同时我也想增大我的胸肌和手臂，有没有这种可能性，
我是跑一周３次，３５分钟跑７KM
力量一周３次
我训练后和睡觉前都吃蛋白粉。一天５顿，不吃任何油水的东西，呵呵，只吃蒸鱼，蒸鸡胸肉和蔬菜，难吃啊，
说实话，我的腹肌可以隐现，（我本来就不胖，体脂１1％，１７９CM ，７１KG）但我担心我的胸肌不变大，甚至变小 看看，隔壁的女孩们，为了减肥而痛苦。其实我觉得减肥特简单，长跑加控制嘴巴。实在不行在加木瓜:)
男人痛苦啊，肚子上要减，其他上面叫加。 兄弟们，都练的怎么样了。
我冬天工作太忙，休息了４个月，罪过啊。我最近恢复训练１个多月
我有个问题 ...
fusss 发表于 2011-3-19 00:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
蛋白粉要小心~
肌肉哪有那么容易练哇, 嫩要坚持几个月看看~
179, 71kg,11%体脂男生算高了
健身是为了身体健康, 8能急功近利, 不然适得其反 看看，隔壁的女孩们，为了减肥而痛苦。其实我觉得减肥特简单，长跑加控制嘴巴。实在不行在加木瓜:)
男人痛 ...
fusss 发表于 2011-3-19 00:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
男女结构不一样, 不能想当然~
嫩变性然后减肥看看, 不信嫩还这么大言不惭~{:4_281:} 呵呵，健身一年半，用蛋白粉效果很明显。
兄台KOEPERFETTANTEIL多少，据说８％可以看到腹肌 呵呵，健身一年半，用蛋白粉效果很明显。
兄台KOEPERFETTANTEIL多少，据说８％可以看到腹肌
fusss 发表于 2011-3-19 01:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_305:} 嫩看不出偶是女淫咩 女孩子来这里干吗，没看到这是男人的地盘，{:2_225:}不过来了就欢迎:)
UMFRAGE你一下，喜欢ARNOLD的肌肉，还是机诺李为丝的肌肉，或者简单的回答一下什么样的肌肉对女孩子视觉上比较好，给我们后排兄弟一点参考 女孩子来这里干吗，没看到这是男人的地盘，不过来了就欢迎:)
UMFRAGE你一下，喜欢ARNOLD的肌肉， ...
fusss 发表于 2011-3-19 01:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_277:} 当然基努的哇~ 阿诺那个是比赛用的, 8是正常审美哇~
皮埃斯, 介地方是女淫过来参观的哇~ 可惜现在还木有肌肉男给偶们参观~ 要不嫩上pp看看{:4_307:} ７月份如果我腹肌出来了，就上。呵呵，基努的那种。
没太多女人喜欢ARNOLD那种，无论国内还是德国的。说实话，宽宽的肩膀，加上６块腹肌就够了， 蛋白粉要小心~
肌肉哪有那么容易练哇, 嫩要坚持几个月看看~
179, 71kg,11%体脂男生算高了
健身是为 ...
我不乖 发表于 2011-3-19 01:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
小妹妹，和你说１１％KOEPERFETTANTEIL不高，一般１５％就不错了，我估计我爸爸２５％，那个肚子啊。
５％是职业运动员 小妹妹，和你说１１％KOEPERFETTANTEIL不高，一般１５％就不错了，我估计我爸爸２５％，那个肚子啊。
５ ...
fusss 发表于 2011-3-19 01:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:4_305:} 嫩是跟女人比咩~ 偶现在体脂不到15%, 还是很肥~
嫩要练肌肉不下10% 看不出虾米来的, 嫩要这样子露, 偶们只能呕吐着爬走{:4_283:} 嫩是跟女人比咩~ 偶现在体脂不到15%, 还是很肥~
嫩要练肌肉不下10% 看不出虾米来的, 嫩要这 ...
我不乖 发表于 2011-3-19 01:46 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
女人１５％是职业运动员了，你去网上查，１５％KFA一般是长跑的，开句玩笑话，那个比A CUP还小 回复 11# 我不乖
所以你的机器坏了,测不准 耐力运动员体脂百分率比一般人明显减少，优秀男运动员体脂百分率为5％左右，女运动员为10％左右，脂肪细胞的平均直径也比非运动员显著减小，它对儿茶酚胺的敏感性增高，在运动时可以更好的促进脂肪水解动员和利用，脂肪细胞对胰岛素的敏感性也增高，合成脂肪的能力也增强了。一般在进行耐力训练4个月后激素对脂代谢的影响达到最大值，在停止训练后4天又恢复到训练前的水平。所以，要想通过耐力(有氧)运动来影响体内的脂代谢从而对健康产生良好的影响，进行经久不懈的锻炼是十分必要的。 加油！ 体脂11%应该腹肌很明显了啊，我12%左右腹肌已经清晰可见了啊。楼主的烦恼我没有，我胸肌也大，现在都不太敢多练胸肌了，买衬衫胸部都超憋的，韩板的更是根本扣不上。。。 参观 你們的體脂都是怎麼算出來的？我用一個公式算15，換了一個就算出11.4了 本帖最后由 Caillou 于 2012-4-5 13:33 编辑
陆白 发表于 2012-3-23 09:55 static/image/common/back.gif
你們的體脂都是怎麼算出來的？我用一個公式算15，換了一個就算出11.4了
体脂要拿仪器测量。
这没办法算，因为咱们根本不知道体内的脂肪到底有多少。。
我一个月前测得是9%。
体脂偏高或偏低是要参照年龄的，不能简单凭一个数字来论高低。网上都有年龄对照表格。 Chris6789 发表于 2012-4-19 15:33 static/image/common/back.gif
体脂偏高或偏低是要参照年龄的，不能简单凭一个数字来论高低。网上都有年龄对照表格。
你是男的还是女的？{:5_456:}
我体脂9%，正常要在10-20%之间。
Caillou 发表于 2012-4-20 11:08 static/image/common/back.gif
你是男的还是女的？
我体脂9%，正常要在10-20%之间。
那你是偏瘦，9%, 那你得瘦成什么样啊。我也是男的，虽然不胖，但是没有你这么精瘦。
不过这个和年龄有关系，你如果再过10年还能维持住就厉害了：
http://www.fitnessexperten.net/fachartikel/diaet-und-abnehmen/koerperfettanteil-tabelle-52 Chris6789 发表于 2012-4-20 11:31 static/image/common/back.gif
那你是偏瘦，9%, 那你得瘦成什么样啊。我也是男的，虽然不胖，但是没有你这么精瘦。
不过这个和年龄有 ...
头像是我自己，你可以看看我瘦成什么样子 :)
66公斤，体脂9% 呵呵。。。 Caillou 发表于 2012-4-20 11:36 static/image/common/back.gif
头像是我自己，你可以看看我瘦成什么样子 :)
66公斤，体脂9% 呵呵。。。
很酷啊，赞一个。
那你看看我的头像，看我胖成什么样子了{:5_383:} Chris6789 发表于 2012-4-20 11:51 static/image/common/back.gif
很酷啊，赞一个。
那你看看我的头像，看我胖成什么样子了
不过我还是觉得我瘦，打算长到75公斤，然后就收手。
体脂还是要9% 哈哈哈。。。
你要是在右边还行，左边的话就要加油了。。 Caillou 发表于 2012-4-20 11:54 static/image/common/back.gif
不过我还是觉得我瘦，打算长到75公斤，然后就收手。
体脂还是要9% 哈哈哈。。。
居然还有人要故意长胖的，别长了，变胖容易变瘦难啊。 Chris6789 发表于 2012-4-20 11:58 static/image/common/back.gif
居然还有人要故意长胖的，别长了，变胖容易变瘦难啊。
我不是，我变瘦可容易了。长点肉那叫一个难。
75公斤是我目前正常体重，所以还要长。不过我要通过长肌肉来到达75， 脂肪就让它保持在9%
这样一个是好看，再一个肌肉没脂肪掉的快。。 Caillou 发表于 2012-4-5 13:32 static/image/common/back.gif
体脂要拿仪器测量。
这没办法算，因为咱们根本不知道体内的脂肪到底有多少。。
你這在哪兒測的啊？ 陆白 发表于 2012-4-25 01:16 static/image/common/back.gif
你這在哪兒測的啊？
在我自己的健身房里。
我可以每隔一段时间测量体重和体脂。 Caillou 发表于 2012-4-26 10:59 static/image/common/back.gif
在我自己的健身房里。
我可以每隔一段时间测量体重和体脂。
自己的健身房？真洋气，什么地方啊
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