本帖最后由 travel.together 于 2012-7-16 12:23 编辑
7月15号 周日 57.3公斤
早：两个面包，一块奶酪，一杯红茶加牛奶，一个煮鸡蛋；
(后补：饭前还吃了一个桃子)
中：一般MezoMix，一份沙拉，一份Gulasch Spaetzle （做客，不好意思不吃，中等分量）；
下午出去逛了一圈又吃了一块蛋糕，喝了一杯牛奶咖啡，
又多吃了.
{:4_297:}
晚：一条Rosmarin Stangle （无油，应该没有多少卡）。
运动：开车3,5小时算不算？没有特别运动。
{:7_439:}
travel.together 发表于 2012-7-15 10:23 static/image/common/back.gif
7月15号 周日 57.3公斤
早：两个面包，一块奶酪，一杯红茶加牛奶，一个煮鸡蛋；
这早饭已经差不多要500卡了。今天的运动怎么个安排的？{:5_342:}
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-17 14:34 编辑
7月16号 周一 56.9公斤
昨晚没吃还能补救一下，
早：两碗五谷豆浆，到了公司一根香蕉，一杯咖啡加牛奶， 20g巧克力100kcal；
中：一个不甜的梨，一个桃，20g巧克力100kcal；
晚：一碗牛奶麦片，一个桃。
运动：跳操1小时，健身房150kcal。
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-16 16:25 编辑
四周小结
严格比较周一体重，四个星期只减了3.4公斤，比预期要慢。
希望7月底能到55公斤，还有两周，加油加油！
没有不适感觉，偶尔还吃得很饱很满足，
胳膊看起来细了一点。
本帖最后由 Eggplant 于 2012-7-16 14:08 编辑
travel.together 发表于 2012-7-16 12:35 static/image/common/back.gif
三周小结
严格比较周一体重，三个星期只减了3.4公斤，比预期要慢。
mm啊。我 我也跟贴很久了。还是觉得有几个大问题。
１。 吃饭之前没有做计划。没天的食物，份量，时间，都没有事先想好
２。 特殊情况太多。觉得有些完全是可以避免的。而且有些特殊情况下的对策也很不明智。
３。食物的分量和热量不清楚。比如你说１块 ，那是多大一块，１碗是什么碗，１把是多大，１个是多重， 都有多少热量，都不知道。
４。幻想有所谓的补救措施。其实是饱１顿，饿一顿，这不光是减肥大敌，还是身体健康的大敌。
所以我觉得与其觉得你自己减的太慢，到不如好好的先把计划执行起来。现在你觉得好象是对自己很狠了，其实根本没太大的效果。
嘴比较毒，见谅。
3个星期3.4已经很不错了啊，保持下去就好啦~减得太快也不健康~
Eggplant 发表于 2012-7-16 14:07 static/image/common/back.gif
mm啊。我 我也跟贴很久了。还是觉得有几个大问题。
１。 吃饭之前没有做计划。没天的食物，份量，时间 ...
欢迎指正啊，我这减肥确实不专业，不过你说的这么严格还真难做呢，
1. 有时候饿，有时候不饿，好难计划哦
2. 这个倒是可以多计划下，不过要很多自制力
3. 热量这个东西算个大概就好，就算每次查热量表，也不能天天带个称带个量杯吧， 再说苹果也有甜的和酸的之分呢。 同理，消耗的也难算，不能每天带着计步器或者GPS来算吧，何况还有心情等变化引起的卡路里消耗量不同。。。
4. 有道理，也不想饱一顿饿一顿，现在一个月了对身体反应也有点了解，慢慢均匀的吃和动吧。
没有觉得对自己狠，就是在原有的基础上少吃点，多动动，偶尔遇到合胃口的还饱餐一顿。。。
非常的个人情况，不能广泛适用
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-18 08:49 编辑
7月17号 周二 56.5公斤
体重秤在56.4和56.5之间犹豫了几次还是迫于压力留在5了。
不管怎么说，好久没有降低这个水平了，还是开心，呵呵~
早：一碗五谷豆浆，一块椰子肉估计20g，到了公司一杯咖啡加牛奶，一小块同事的蛋糕估计50g；
中：半袋干鱼丝估计30g，n杯绿茶，一个桃子，一根香蕉；
晚：两片煎猪肉（估计150g），蔬菜沙拉，运动后一小碗酸奶水果。
运动：跳操1小时，健身房200kcal， （刚吃了就去运动，感觉不是很好，下次吃肉食应该1小时后再去运动）。
Eggplant 发表于 2012-7-16 14:07 static/image/common/back.gif
mm啊。我 我也跟贴很久了。还是觉得有几个大问题。
１。 吃饭之前没有做计划。没天的食物，份量，时间 ...
有点想做计划，不知道怎么下手，给点具体建议？
travel.together 发表于 2012-7-17 14:45 static/image/common/back.gif
欢迎指正啊，我这减肥确实不专业，不过你说的这么严格还真难做呢，
1. 有时候饿，有时候不饿，好难计划哦 ...
减肥是个长期的事情。付出多少就收获多少， 千万别着急。
travel.together 发表于 2012-7-17 14:53 static/image/common/back.gif
有点想做计划，不知道怎么下手，给点具体建议？
这个还真没有什么窍门。还是得看各自的愿望和条件来考虑。总的来说想的多一点没坏处。{:5_342:}
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-19 00:12 编辑
7月18号 周三 56.3公斤
今天18号，整整一个月，整整4公斤， 完成预期目标80%，
第一次这样坚持减肥，感觉还不错，{:5_332:}
55公斤的计划延长到月底。加油！
早：一碗豆浆加三勺糯米酒，一片面包，两片爆米饼，一点奶酪（估计20g），吃的有点饱，晚点公司一根香蕉，n杯绿茶；
中：两个苹果，昨天剩下的干鱼丝约20g；
快走3km，用时35分钟。
晚：一碗米饭（不知道多少g，就是电饭煲用的量米杯一杯吧），一颗西兰花炒木耳。（估计晚饭吃多了）
运动：家务算不算呢？
travel.together 发表于 2012-7-18 08:52 static/image/common/back.gif
7月18号 周三 56.3公斤
今天18号，整整一个月，整整4公斤， 完成预期目标80%，
第一次这样坚持减 ...
好厉害阿，mm加油！能坚持这么长时间佩服阿！
我现在好饿，好谗好吃的，怎么越减越谗阿！
QQyang 发表于 2012-7-18 21:59 static/image/common/back.gif
好厉害阿，mm加油！能坚持这么长时间佩服阿！
我现在好饿，好谗好吃的，怎么越减越谗阿！
很慢啊，准备坚持到7月底，
饿了就吃水果，或者小零食，分量要小，不饿了就千万停在。
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-20 13:47 编辑
7月19号 周四 56.8公斤
果然重了
早：两碗稀饭，一块奶酪约20g；
中：一个苹果，n杯枫糖柠檬（下午精神不错，早饭吃的饱中午不饿）。
晚：两碗蔬菜汤，泡了半碗饭（想吃点有味道的东西，所以蔬菜汤放了些火锅底料）。
运动：羽毛球一个半小时，挥汗如雨啊。
关注楼主很久了，和楼主进度差不多，比楼主稍慢。我是产后减肥，目标50kg。入冬以前必须完成，要不然还要买冬衣。从6月初开始，大概62kg到现在58。1，好慢啊。我吃的挺少的，运动只有晚饭后散步，因为看宝宝一天就没精力运动了。一起加油！
montag2007 发表于 2012-7-19 12:34 static/image/common/back.gif
关注楼主很久了，和楼主进度差不多，比楼主稍慢。我是产后减肥，目标50kg。入冬以前必须完成，要不然还要买 ...
欢迎新妈妈参与，产后慢慢减吧，还要保证宝宝有奶吃。冬天还早。
我仅仅吃的少没什么用，消耗的也少，还是要有强度高一点的运动。
看宝宝主要是精神上累吧，体力上也很累？没经验啊
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-23 22:18 编辑
7月20号 周五 56.8公斤
没有变化，打球不减肥？！
{:5_317:}
早：一碗豆浆，两片面包，一块奶酪约20g （今天工作可能有些体力活，早上就多吃了一点），到了办公室一杯咖啡加牛奶；
中：一片面包，salami约30g；
晚：三颗核桃，两碗蔬菜汤，瓜子100g左右（看电影吃零食）
运动：无。
7月21号 周六 57.2公斤
唉，重了
早：一碗豆浆，麦片；
中：一个Doener，卷起来的那种，挺多的。下午MacCafe 喝了一杯冰咖啡，口感不错，估计里面不少奶油吧；
桃子一个，樱桃若干；
晚：烧烤，一份Lachs估计150g，两个鸡肉棒（硬硬的不怎么好吃），一瓶啤酒500ml；
运动：逛街。
7月22号 周日
早：一杯茶，两个桃子，很少一点麦片约30g，樱桃若干；
中：一大份lasagna，一个番茄，啤酒250ml，一杯浓咖啡加牛奶，一个樱桃巧克力，一个Haribo的lakritz蜗牛卷；
晚点桃子一个，樱桃若干；
晚：几片香瓜，一碗麦片，n杯茶；
运动：家务繁忙，没有午休。
周末恢复了大吃大喝的生活习惯
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-23 22:17 编辑
7月23号 周一 56.7公斤
和上周比没有变化，吃的多也就没有什么可以抱怨的，这周加强点运动。
早：一碗豆浆，一碗小米麦片，salami20g，奶酪15g，一杯咖啡加牛奶，一个李子，一枚杏子；
中：一根香蕉，n杯枫糖柠檬，一个桃子，一个苹果；
晚：一碗蔬菜炒面，一枚李子；
运动：午休走路3km用时40分钟， 晚饭后跑步4.3km用时45分钟。（跑跑停停加压腿）{:2_227:}
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-25 09:27 编辑
7月24号 周二 56.3公斤
跑步有用
早：两碗豆浆，salami40g，一杯咖啡加牛奶，一个桃子，一个苹果；
中：n杯枫糖柠檬，一个桃子，一颗糖，一根香蕉；
晚：一把樱桃，两个小番茄，一包泡椒鸡爪，一碗蔬菜炒面，两枚李子；
（又吃多。。。）
运动：慢跑5km。
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-26 09:18 编辑
7月25号 周三 56.6公斤
我晕~
早：一碗豆浆，一碗麦片，salami15g，一杯咖啡加牛奶；
中：n杯枫糖柠檬，两个桃子，一个李子；
晚：小半碗饭，一碗半蔬菜炖牛肉，
运动：散步3km。
travel.together 发表于 2012-7-24 08:43 static/image/common/back.gif
7月24号 周二 56.3公斤
跑步有用
好象碳水化合物偏多了些，蔬菜太少蛋白质则少了些，深加工的东西有点多了。天气热，注意运动的时候补充水份啊！
Eggplant 发表于 2012-7-25 11:58 static/image/common/back.gif
好象碳水化合物偏多了些，蔬菜太少蛋白质则少了些，深加工的东西有点多了。天气热，注意运动的时候补充水 ...
谢谢提醒，我也觉得碳水化合物多了，但是有时候不吃没有饱腹感，觉得虚虚的，是不是心理作用。
看隔壁讨论的什么Rossman的减少淀粉吸收的东东，有点长草，
但是又觉得希望不要借助这些减肥
travel.together 发表于 2012-7-25 13:54 static/image/common/back.gif
谢谢提醒，我也觉得碳水化合物多了，但是有时候不吃没有饱腹感，觉得虚虚的，是不是心理作用。
看隔壁讨 ...
慢慢减少点量， 多吃点蔬菜，蛋白质，也很有饱腹感的。
还是别靠那东西为好，咱还是慢慢改善生活习惯。{:5_342:}
Eggplant 发表于 2012-7-25 14:36 static/image/common/back.gif
慢慢减少点量， 多吃点蔬菜，蛋白质，也很有饱腹感的。
还是别靠那东西为好，咱还是慢慢改善生活习惯。{ ...
蔬菜要做熟，我一进厨房就会做多了，吃多了。是不是需要拌沙拉？
喝水还算多，在办公室的时间至少喝1L，常常是枫糖柠檬。
蛋白质是不是指肉类？ 还是老问题，进了厨房就经常会多吃。怎么办啊？
{:5_323:}
travel.together 发表于 2012-7-25 16:47 static/image/common/back.gif
蔬菜要做熟，我一进厨房就会做多了，吃多了。是不是需要拌沙拉？
喝水还算多，在办公室的时间至少喝1L， ...
控制食欲只能是自己严格要求自己了，这条还真的没有什么窍门。
蛋白质也未必就是肉，也可以是豆付，豆子，奶制品，等等，尽量食物多样，人的胃口能更容易满足。
很多蔬菜都可以做salat的。
还是一句话，看你自己能做到多严格，你减肥的欲望和你吃的欲望，谁能胜利。
减的欲望胜利了你就是瘦子， 反之就是胖子。
其实很多事情大家都很明白，就是无法控制自己罢了。
不要考验自己的意志力， 胖子的意志力在吃方面一般都不怎么样，而是要想一些确实可行的措施。
我嘴是比较毒的，见谅。
Eggplant 发表于 2012-7-25 17:33 static/image/common/back.gif
控制食欲只能是自己严格要求自己了，这条还真的没有什么窍门。
蛋白质也未必就是肉，也可以是豆付，豆子 ...
严重同意，明白的事情不见得做得到，不仅仅减肥，生活中其他事情也如此。
仁义道德都理解都能说，有些诱惑落在自己头上又有多少人能把握的住呢。还是不要创造机会考验自己比较好。
不说远，还是讨论减肥吧，昨天买了点牛肉想补充蛋白质，不小心又比计划多吃了点。唉！
看来还是要少买东西，去Einkaufen的时候一定要控制住，最好少去逛超市。
平时也要少逛街，街上零食太多，减肥的敏感人伤不起啊
本帖最后由 travel.together 于 2012-7-27 10:32 编辑
7月26号 周四 56.7公斤
最近都一直这个水平，自我安慰，先稳定稳定，调节平衡，慢慢减吧。
早：一碗豆浆，两片面包，salami10g，奶酪10g，一杯咖啡加牛奶；
中：n杯绿茶，两个李子，250g 的 Dattelcherrytomaten 250g （这名字起得，真是。。。）；
晚：一个桃子，一个李子，一碗麦片，一杯牛奶200g，一块干奶酪约50g ，
运动：家务繁忙。